前交叉韧带重建靠墙静蹲对半月板损伤修复多久可以练静蹲

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-30 14:20 标签： 前交叉韧带重建
前交叉韧带重建手术康复到底需要多久？ - 知乎188被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,214分享邀请回答32 条评论分享收藏感谢收起副主任医师
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膝关节前交叉韧带重建的康复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生能解答我的这几个问题：1、我现在可不可以靠墙静蹲，如果能做静蹲的话，能蹲到多少度，是按照（2-3mim每次，次与次相隔10s，5-10次每组，2组每日）来练吗？2、静蹲是不是可以逐渐增加角度，到后期的话每次都蹲到90度？3.过伸不好的话应该怎样练？(每次多久,每天几次，是否要加负重，负重多少合适，负重应该放在髌骨正上方还是放在大腿远端的髌骨上缘）4、8周角度刚过120度，会不会导致粘连？5、角度过了120度后，我打算用座位抱腿，用座位抱腿的时候是可以用手掰小腿来增加角度？掰腿几分疼合适？6、现在还要继续做踝泵和股四头肌等长收缩练习吗？ 谢谢您。
所就诊医院科室：
青海大学附属医院 关节骨科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：左膝前交叉韧带重建
&副主任医师
1、我现在可不可以靠墙静蹲，如果能做静蹲的话，能蹲到多少度，是按照（2-3mim每次，次与次相隔10s，5-10次每组，2组每日）来练吗？
可以尝试静蹲，蹲到多少度要自己尝试，找无痛的角度，具体细节可以关注我们科的官微（bysykfk2015），历史消息的“康复微助手”栏目里专门有一篇介绍静蹲的。
2、静蹲是不是可以逐渐增加角度，到后期的话每次都蹲到90度？
3.过伸不好的话应该怎样练？(每次多久,每天几次，是否要加负重，负重多少合适，负重应该放在髌骨正上方还是放在大腿远端的髌骨上缘）
如果对侧有过伸，就一定要争取把过伸练出来。每天一次就可以了，踝关节下垫枕，大腿上方加负重，注意一定要避开髌骨，5-10kg就可以。
4、8周角度刚过120度，会不会导致粘连？
稍微有点儿晚，但问题不大，坚持练，保证每周都有进步就好。
5、角度过了120度后，我打算用座位抱腿，用座位抱腿的时候是可以用手掰小腿来增加角度？掰腿几分疼合适？
可以。5、6分痛就可以了，在极限位置维持1min左右。
6、现在还要继续做踝泵和股四头肌等长收缩练习吗？
已经开始练习静蹲，就不用练踝泵和股四头肌等长收缩了。&
状态：就诊前
杨医生，您好。我胆子比较小，想跟您再确认一下，我的后交叉韧带也有损伤，练过伸的时候，可以在大腿远端加负重吗？多重合适？还有我现在直抬腿3min每次，每组10次，每天3组，这个量感觉不到累，是不是需要加负重，负重加在大腿远端吗？多重合适？
&副主任医师
1.我的后交叉韧带也有损伤，练过伸的时候，可以在大腿远端加负重吗？多重合适？
可以，5-10kg。
2.还有我现在直抬腿3min每次，每组10次，每天3组，这个量感觉不到累，是不是需要加负重，负重加在大腿远端吗？多重合适？&
直抬腿的高度够不够低？太高了反而轻松些。远端可以加负荷，可以从1-2kg开始加，自己尝试，要练到有疲劳的感觉。&
疾病名称：右腿前交叉韧带重建&&
希望得到的帮助：应该做那些康复锻炼
病情描述：现在术后40天了，膝盖伸不直，贴不到床面，弯曲到不了50度，膝盖还在肿胀，现在应该怎么办？
疾病名称：膝关节前交叉韧带重建手术及半月板修复手术&&
希望得到的帮助：请医生指导我几周可以屈膝练习屈膝多少度°，几周可以单拐几周可以丢弃拐杖。之后如何...
病情描述：住院期间，康复科医生简单教了些练习腿部肌肉动作。现在术后两周刚拆线。我家外地，请医生指导我之后做什么动作，几周可以屈膝练习，屈膝多少度，几周可以丢弃双拐。我的病历东方医院里面有保存...
疾病名称：膝关节前交叉韧带重建后康复&&
希望得到的帮助：希望医生能解答我的这几个问题：1、我现在可不可以靠墙静蹲，如果能做静蹲的话，能蹲到...
病情描述：日打篮球时受伤，后去医院被确诊为左膝前交叉韧带断裂，后交叉韧带损伤，内侧半月板损伤。后在9月21日在医院接受手术，做了前交叉韧带的重建，是自体的，双束，后交叉韧带和半月板没...
疾病名称：膝关节扭伤&&
希望得到的帮助：可以去找您进行术后检查及康复训练吗
病情描述：男,26岁。前交叉韧带重建，半月板修复，自己在家康复训练三个月
疾病名称：膝关节前交叉韧带重建后康复&&
希望得到的帮助：希望医生能解答我的这几个问题：1、我现在可不可以靠墙静蹲，如果能做静蹲的话，能蹲到...
病情描述：日打篮球时受伤，后去医院被确诊为左膝前交叉韧带断裂，后交叉韧带损伤，内侧半月板损伤。后在9月21日在医院接受手术，做了前交叉韧带的重建，是自体的，双束，后交叉韧带和半月板没...
疾病名称：膝关节前交叉韧带重建后康复&&
希望得到的帮助：希望医生能解答我的这几个问题：1、我现在可不可以靠墙静蹲，如果能做静蹲的话，能蹲到...
病情描述：日打篮球时受伤，后去医院被确诊为左膝前交叉韧带断裂，后交叉韧带损伤，内侧半月板损伤。后在9月21日在医院接受手术，做了前交叉韧带的重建，是自体的，双束，后交叉韧带和半月板没...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
杨延砚大夫的信息
颈肩腰腿痛、骨关节炎、骨关节损伤、周围神经损伤等相关疾患的康复；
骨折、脊髓损伤、关节置换、颈胸腰椎等...
学位：骨科学博士
白求恩医科大学临床医学七年制
2003年8月至今 北京大学第三医院康复医学科
康复科可通话专家
副主任医师
北京大学深圳医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
主管康复师
康复医学中心
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
宜昌市中心医院
康复医学中心
好大夫在线电话咨询服务最近遇到了好多膝关节问题的患者，但是无一例外，他们的大夫都会说：“回去加强加强膝关节周围的力量，做一做静蹲吧！”，于是乎，大夫教给了大家一个常见的静蹲动作，但其中的原理好多朋友并不太清楚，只是觉得，只要能蹲着就好，并不在意动作的质量。那么，静蹲有什么好处呢？它的标准姿势应该是怎样的呢？今天，我们就来谈一谈这些小问题。膝关节受力的生物力学分析在膝关节屈曲的过程中，随着角度的变化，韧带和关节内的受力也会发生不同程度的变化（深蹲时最专业的膝关节生物力学受力分析），为此，我们在康复训练中会根据剪切力和效果量的对比，来评价收益与风险的比值，进而确定训练安排。静蹲的益处静蹲可以增加腿部整体的肌肉力量和耐力，对于肌肉质量、膝关节稳定性的提高也大有裨益，在静蹲的过程中，由于腰背部靠墙分散了膝关节内部的部分压力，故对膝关节的受力也没有扎马步那么大，可以说是一个较为常规的动作。另外，由于髌骨轻微的撞击髌股关节面，会刺激关节腔产生更多的滑液，给关节软骨以润滑、营养的作用。所以，静蹲是一个“养膝盖”的动作，并不像大家理解的那样“废膝盖”。
静蹲的正确打开方式双腿打开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向，膝尽量不要超过您的脚尖，小腿的长轴垂直于地面。腰背部和头枕部靠紧墙面，双手抱于胸前，保持均匀呼吸，对于一般不太严重的患者，可以采用30度、60度、90度三种不同的蹲法，来逐一强化各个角度下的关节受力和肌肉力量，每次1-2分钟，每天3-6组为宜。这里值得注意的是，不同的膝关节问题所采用的下蹲角度有所差异。如果是严重髌骨软化的患者，过大的角度（&90度）可能会增加髌股关节面的压力；如果是早期前交叉韧带重建术后的患者，30度左右却是韧带张力最大的位置；如果是半月板问题的患者，静蹲的时间不宜过长。
常见错误动作：1.下腰部、骶骨部位离开墙面这可能会出现代偿性的发力模式，做起来会觉得更加轻松；此时有部分小伙伴膝关节过于向前甚至超过了脚尖，膝关节的压力瞬间加大；腰部的前突使得腰椎的后侧压力增加，腰部可能出现不适。2.头部和上背部离开墙面此时一般多见于小伙伴们快要坚持不住、咬牙切齿的情况下，此时如果过度弯曲颈部和上背部，胸廓处于一种蜷缩的状态，不利于充分的换气，再加上咬牙坚持的憋气现象，可能会导致大脑暂时的供氧不足，出现头晕的现象。
正确静蹲可以促进膝盖滑液，加强股四头肌肌肉力量，稳固膝盖，减轻关节受重力。但是，出了静蹲复健之外，要养护膝盖，改善膝盖关节，还需平时适量补充氨糖软骨素（今幸）。医学专家指出，人体每日摄取1000mg氨基葡萄糖和硫酸软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/PKMhCFL0CSbh6BDv0ai4hJwaz5q9Toq12TxfHs3kErYcW9.jpeg前交叉韧带重建半月板缝合康复计划_百度文库
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前交叉韧带重建半月板缝合康复计划
&&北医三院的康复计划 适用于前交叉韧带重建 同时 半月板缝合 的病友术后康复
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