現代人的瑜伽之道
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說起瑜伽，相信大部分朋友都有直接或間接性地接觸過，而今很多明星也在顯身說法著瑜伽的種種益處——提升气质、美容、减压、塑形等等。但對於從未练习过人來講，首先想到的会是身体跟杂技演员一样柔软，扭麻花似的可以做各种高难度的动作吧？
& & 是的，只要长期持續正确的体式练习，身体在变得柔软的同時，也能很好地调整肢体曲线，還可以起到养颜美容（经络通了，体内的气血也就更好地调动起来，气血一足人自然就健康好看了。）的功效；通过专注地体式與呼吸法练习，心境自然会平靜下来； 長期性的身心鍛煉，自然會造就出一個優雅挺拔的體形與一顆陽光自信的心靈。
& & 當然這只是您看到的瑜伽最淺顯的一面。正如一顆鑽石有很多個折面點一樣，瑜伽亦是，若進行不正确的体式练习，瑜伽不但不能給我們的身心帶來這些益處，反而會與时下一种新型病——“瑜伽病”來個親密接觸。
關於這種病對大部分的人來講還是陌生的，但對於那些曾經或正在因為瑜伽體式練習而受傷的人來說，卻是置關重要的。
為了讓大家更好、更全面地了解瑜伽，從而正確地運用瑜伽來強健我們的身體、提升生活質量。今天就我個人10年來在瑜伽途中的體驗與大家分享，什麼是瑜伽？什麼又是新型“瑜伽病”？瑜伽適合所有人練習嗎？
首先我們來了解一下什麼是瑜伽？瑜伽源于梵文“yoga”一词，原义是“联接”的意思，引申义为“拓展心性”，所以瑜伽意指身与心的联结；是一项历经数千年把人类身、心、灵和道德健康作为一个整体的实用科学；因此，真正的瑜伽是我们生活与道德素质的全面提升。
瑜伽，又是我们开始进入了解自己的旅程 ：瑜伽的第一、二分支持戒、精進是一種自我約束，（對於一位真正的瑜伽修行者來說：一天有道德的生活远比一百年无道德的日子来得好。）通过持戒與精進改变自已心的导向。第三、四分支體式、呼吸法的練習是透過對身體的專注，達到心的平靜（也即是瑜伽宣講的製感），只有平靜的湖面才能更好地倒映出完整的風景，只有对自己更多更深入的了解，才能更好的理解生活本身。正因為有了這些根基，才有瑜伽後面的定力與智慧開啟——三摩地。
(曾有學員問我瑜伽體式裏最難的是什麼？我結跏趺而坐，閉眼覺知呼吸，稍後睜眼笑著回：保持舒適穩定的坐姿，心系一處，這是最難的！)
什么是“瑜伽病”呢？我們先來看看导致这个病发生的原因有哪些，歸因以下几种：
第一 是速成的瑜伽教练员缺乏充足的专业培训与实践操作，以为參加了幾天或半個月、一個月某某學院、名師的工作坊，会摆几个高难度体式就可以当老师了。(平遙國際攝影優秀獎得主劉洪老師在一次給我拍照時說：能劈腿就能當教練！姚瞬間苦笑無語。別人眼裏的瑜伽是這樣的。)
第二 瑜伽教练并没有具备为身体条件不同的学员而量身定制练习计划能力，課堂上缺發愛心與耐心，不能及時給予學員正確的引導。
第三 是还有的人根本不用跟教练練習，自己看光盘或网上的视频在家裏“照猫画虎”就是練習瑜伽了，这也是为容易受伤埋下隐患。
第四 是現在市場上瑜伽機構的推廣與宣傳，不論是網站還是馬路邊散發的單頁，我們看到的大部分均是教練員擺著常人歎為驚詫的動作在演示瑜伽。這就容易誤導別人對瑜伽的認識，以為練習瑜伽就是為了讓身體如此誇張。（當然這無可厚非，因為體式本身也是瑜伽的一個分支，而每個瑜伽人都在以自已的方式在傳遞著瑜伽，這是幸事。 重要的是身為瑜伽傳播者的我們，是否真正地理解了什麼是瑜伽 。）
（本館的單頁圖）
第五 很多人在选择练习瑜伽时，大多数的心态是急功近利的，一心想挑战高难度动作（似乎會劈腿、下腰、倒立、會擺千奇百怪的姿勢才是真的練瑜伽了。）；還有就是在課堂上跟其他學員攀比，觉得这样才有成就感。而這与古老的瑜伽运动理念是背道而驰的。就如剛才我所講的，一顆鑽石有很多個折面點，我們以為看到瑜伽的某個面就是它的全部了，却忽视了 瑜伽的本质——平和的心态 ，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
瑜伽決不仅仅是在身体外在下功夫的。身體
如果您正有著這樣的疑問，那我可以堅定地告訴您：您真的太需要瑜伽了，不論是身體上的還是心理的，在瑜伽裏我們都能得到無盡的滋養。
其實生活在塵世裏的每一個人都適合修习瑜伽（並非指姿勢），不論身心有著怎樣的狀態，都可以很好地借助瑜伽修習來完善、提升自我。
這也是我本人修習瑜伽10年來的動力來源。 姿勢練習只是浩瀚的瑜伽體系其中一支而已，目的是讓練習者透過有形的姿勢練習來收攝無形的心，也即是身與心聯結的過程，以達到心安身順。 我們大可不必只著眼在那變化不斷地外表，因為它僅僅是個過程而已。
无论现在瑜伽市场上的课程怎么标题，但若离开身與心的連結，離開生活本身，姿勢無異只是表演。
不論是出於何種目的加入瑜伽行列，只要是正確地修習瑜伽，我相信收獲的決對超出您最初的想像。
最後，希望我微不足道的經驗能帶給您些許的啟示。
合十感恩：願瑜伽能惠及到每一個人
& 願一切眾生快樂 吉祥！ &
&& 在瑜伽和愛的路上，願我們一路同行！
步達瑜伽淨修館 && 姚栖諦 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &
&& 此篇是為某雜志寫的稿，書還沒印出版，先和眾友分享了,如有欠缺之處，還望指教。
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///文章正文
什么是哈达瑜伽
养生之道网导读：什么是哈达瑜伽?哈达瑜伽有利于增加骨盆的灵活性,放松肩关节。增加平衡感,矫正不良姿势,可以扩张胸廓,腿部力量得到锻炼。那么什么是哈达瑜伽?就跟随小编来看看吧。
什么是哈达瑜伽1、什么是哈达瑜伽传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。2、的三要素构成哈达有三个不可分割的因素,精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势,保持身体安稳自如},三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果,使有益于健康的感官传至全身,通过调息,将宇宙的能量,转变为人体的能量,才能保持身体内力的平衡。3、哈达瑜伽的作用增加骨盆的灵活性,放松肩关节。增加平衡感,矫正不良姿势,可以扩张胸廓,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。使大肌肉更加富有弹性,消除腿部,同时也对背部、腹部有益。促进脊柱的,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的。消除腰围区域的,健壮髋部,增添健康神采,增进性的控制力和健康。消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。瑜伽塑身当心伤身1、当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时,澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单,指出伤害机率最大的运动,钓鱼居首,瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上,被大浪卷入海中,但瑜伽呢?研究中心这个调查显示,1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者,大多数都是肌腱韧带受伤,但没有听说案例。因此初学者一定要在教练指导下,才能练习瑜伽。2、临床发现,练习瑜伽而受伤的患者,以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动,一定要适可而止,受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确,学生拼命拉扯全身的肌肉韧带,一不小心,就很容易出现运动伤害。瑜伽中很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体,过程当中一定要非常的缓和。不当导致可1、目前,全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增,国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。近期,一套节目播出一期“瑜伽之争”,展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例,记者调查北京、上海、兰州等地大医院的骨科、运动损伤科发现,练瑜伽受伤者人数逐年攀升,“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。2、人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲,肩式和犁式这两种瑜伽姿势令过屈,与生理弯曲相反,长期甚至可能造成生理曲度变直,有的人会感觉头晕恶心。长期伏案工作等低头姿势也会令颈椎有类似的变化,因此李女士的颈椎生理曲度消失也有可能是在练瑜伽之前就发生了。这种情况可通过颈背肌肉功能锻炼来纠正,方法是把双手放在后脑做力量对抗练习:头用力往后仰,双手对抗持续5秒,然后放松5秒，但不能做得太多以免造成损伤。
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当当读书客户端万本电子书免费读[转载]瑜伽之术与瑜伽之道
我们说的瑜伽可以分为两类，一类是“瑜伽之术”，另一类是“瑜伽之道”。
“瑜伽之术”指的是瑜伽的各种修炼方法和技巧，包括智瑜伽、业瑜伽、爱瑜伽、王瑜伽、哈达瑜伽、昆达利尼瑜伽等。
“瑜伽之道”指的是瑜伽修炼达成的目的或境界，最高境界是瑜伽修炼士常说的“梵我如一”。
瑜伽的出现，最初是为了解决“我是谁”，“生命的意义是什么”等属于“道”的问题，是为了达到一定的境界。
在人们身心遇到困扰时，在没有外界帮助的情况下，对现实生活中的许多问题是想不透、看不穿的，容易被现实中的问题所困扰：人的一生是如此地短促，除了受到自然条件的磨难，还要受到疾病痛苦的折磨，人活着究竟是为了什么？由身体的痛苦而产生心灵的痛苦，产生了活着的烦恼。要想健康地活下去，要想人类繁衍生长，使自己有一个美好的未来，就必须面对“疾病”、“死亡”、“肉体”、“灵魂”及人与宇宙的关系。为了解决这些问题，一些悟性高的人开始了瑜伽术的修炼。通过“术”的练习使练习者的身心产生好的变化，并从内心体悟到这种变化，然后逐步进入到一种美好的意境，然后达到“道”的目标，并巩固这些目标。
如佛祖释迦牟尼，身为一个王子，不缺荣华，不乏富贵，却长时间地受到“生老病死”的困扰，身为国王的父亲帮不了他，周围有学识的人也帮不了他，后来通过向当时的瑜伽士学习瑜伽“术”，投入禅定实践，并吸取了各派瑜伽修持的特点，把它们融汇在一起，奠定了良好的基础后，最后在菩提树下彻悟得道。
瑜伽之“道”是一种超然的境界，这种境界可分为小境界、中境界和大境界。超脱烦恼是小境界，优雅潇洒是中境界，快乐自在是大境界。进入这些境界不仅对我们的身心有益，而且对我们的人生也极为有用。虽然距瑜伽出现的时间已有几千年，但现代人们面临的烦恼一点不比当时的人少，甚至有过之而无不及，但现代的人们可以不必像佛祖那样出家修炼，只要通过修炼前人总结提升的“术”，也可以进入这种宁静的境界，这样，虽然我们的日子平平淡淡，但得到的快乐是飘飘洒洒的，幸福是安安静静的，拥有是实实在在的，成功是从从容容的，实现是坦坦荡荡的，人生是自自在在的。这种人生的境界就是人生圆满的境界。只要专心致志、坚持不懈地修炼了，一般人都可以或快或慢进入这种境界，这时，世界美丽之门就向你敞开，你就可以拥有无限的力量对付任何的困难和挫折。&&&&&&
“瑜伽之术”是进入“瑜伽之道”的桥梁，“术”是为“道”服务的；“术”是可见的，“道”是无形的；“术”可以解决身体的问题，有悟性的人，可以通过解决身体的问题进而解决心灵的问题，悟性不高的人，则可能始终在“术”里打转转；“道”可以解决心灵的问题，通过解决心灵问题附带解决身体问题。
&&&&瑜伽的“术”与瑜伽的“道”对初学者来说很难区分，前面我说的六大修炼方法，对修炼有术的人来说，修炼时可以从中了悟瑜伽的道，这是“术”与“道”的结合；而对初学者来说，可能仅仅只是“术”，他们在修炼时往往只被其中的技巧性东西所吸引，瑜伽热在我国兴起还不久，所以我们一些练习者很容易走进误区：一是无休止地修炼“术”，如一些瑜伽练习者喜爱追求体式的多与难，认为学得越多越好，难度越大越好，体式越精确越好；有些人一听说有什么新的“术”就兴冲冲地到这里到那里学习，把瑜伽的“术”当成了学习的目标，其结果，他们可能熟练了许多瑜伽的术，但对瑜伽的道却始终是见其门而不得入；二是无止境地夸大“术”的作用，有些练习者仅仅是为了追求这些作用去练习，一旦得不到，就开始怀疑瑜伽。我们说瑜伽的术有许多好作用，对身体有许多益处，这是确实的，但这些作用却不是都能出现在每一个练习者身上的；三是繁琐化教条化理论化，一些人喜欢用一些大而无当繁而无益的“术”理论来表明自己瑜伽知识的丰富，殊不知这样却阻碍了瑜伽的传播；四是一些悟性低、根基浅的人，没有注意到人是不同的，什么“术”都想尝试一下，致使本来是为了强身健体却伤了身，甚至走火入魔；更有甚者，有些半懂不懂的人不分时间、地点、场合教授一些本只在小范围内教授的内容，在一定范围内损害了瑜伽——不是瑜伽损害了人，而是人损害了瑜伽。对此，我们一定要保持清醒的头脑。只有根据不同的人不同的情况，正确地练习瑜伽，我们才能得到瑜伽的恩惠。否则，练习瑜伽就会成为笑谈，甚至成为恐怖。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。什么是“瑜伽病”呢？我們先來看看导致这个病发生的原因有哪些，歸因以下几种：
是速成的瑜伽教练员缺乏充足的专业培训与实践操作，以为參加了幾天或半個月、一個月某某學院、名師的工作坊，会摆几个高难度体式就可以当老师了。(平遙國際攝影優秀獎得主劉洪老師在一次給我拍照時說：能劈腿就能當教練！姚瞬間苦笑無語。別人眼裏的瑜伽是這樣的。)
第二 瑜伽教练并没有具备为身体条件不同的学员而量身定制练习计划能力，課堂上缺發愛心與耐心，不能及時給予學員正確的引導。
第三 是还有的人根本不用跟教练練習，自己看光盘或网上的视频在家裏“照猫画虎”就是練習瑜伽了，这也是为容易受伤埋下隐患。
是現在市場上瑜伽機構的推廣與宣傳，不論是網站還是馬路邊散發的單頁，我們看到的大部分均是教練員擺著常人歎為驚詫的動作在演示瑜伽。這就容易誤導別人對瑜伽的認識，以為練習瑜伽就是為了讓身體如此誇張。（當然這無可厚非，因為體式本身也是瑜伽的一個分支，而每個瑜伽人都在以自已的方式在傳遞著瑜伽，這是幸事。
重要的是身為瑜伽傳播者的我們，是否真正地理解了什麼是瑜伽 。）
很多人在选择练习瑜伽时，大多数的心态是急功近利的，一心想挑战高难度动作（似乎會劈腿、下腰、倒立、會擺千奇百怪的姿勢才是真的練瑜伽了。）；還有就是在課堂上跟其他學員攀比，觉得这样才有成就感。而這与古老的瑜伽运动理念是背道而驰的。就如剛才我所講的，一顆鑽石有很多個折面點，我們以為看到瑜伽的某個面就是它的全部了，却忽视了
瑜伽的本质——平和的心态 ，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
瑜伽決不仅仅是在身体外在下功夫的。身體透過姿勢伸展的同時，著重内心调适，做一個心柔软、身健康、身心相应的人，這才是瑜伽真正的目的！
(曾有學員問我瑜伽體式裏最難的是什麼？我結跏趺而坐，閉眼覺知呼吸，稍後睜眼笑著回：保持舒適穩定的坐姿，心系一處，這是最難的！)
所以，個人在此倡導想要練習瑜伽的朋友，一定要找專業的會館或跟資深的瑜伽老師學習。至於如何判斷對方是不是專業，我們可以多方面的與之交流溝通，或是先體驗課程，相信經過這些，您一定會找到認同的老師。
可能會有些朋友在想，我身體硬、性情急、容易生氣、煩燥、這裏或那裏都不怎麼好（其實也就是當代都市人的通病——亞健康）能練瑜伽嗎？如果您正有著這樣的疑問，那我可以堅定地告訴您：您真的太需要瑜伽了，不論是身體上的還是心理的，在瑜伽裏我們都能得到無盡的滋養。
其實生活在塵世裏的每一個人都適合修习瑜伽（並非指姿勢），不論身心有著怎樣的狀態，都可以很好地借助瑜伽修習來完善、提升自我。
這也是我本人修習瑜伽10年來的動力來源。
姿勢練習只是浩瀚的瑜伽體系其中一支而已，目的是讓練習者透過有形的姿勢練習來收攝無形的心，也即是身與心聯結的過程，以達到心安身順。
我們大可不必只著眼在那變化不斷地外表，因為它僅僅是個過程而已。
无论现在瑜伽市场上的课程怎么标题，但若离开身與心的連結，離開生活本身，姿勢無異只是表演。
不論是出於何種目的加入瑜伽行列，只要是正確地修習瑜伽，我相信收獲的決對超出您最初的想像。
最後，希望我微不足道的經驗能帶給您些許的啟示。
合十感恩：願瑜伽能惠及到每一個人
願一切眾生快樂吉祥！
在瑜伽和愛的路上，願我們一路同行！
步達瑜伽淨修館 姚栖諦
（此篇是為某雜志寫的稿，書還沒印出版，先和眾友分享了，欠缺之處，還望指教。）
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