关于作者：一个很可能嫁不出的北大生物学博士。俗话说：三月不减肥，四五六七八九十月徒伤悲！虽然现在已经八月了，但是减肥毕竟不分季节，锻炼永远有益身体健康。每天上班前下班后去健身房出汗虐腹不仅能瘦身也能提高新陈代谢率，实在是居家必备的消遣方式。然！而！并不是所有人都有机会去健身房！上下班累成汪并没有时间去健身房怎么办？！周围并没有离自己特别近来去很方便的健身房怎么办？！我根本就没有钱去不了健身房怎么办？！当然有办法！！机智的我们就来为大家推荐将自家甚至办公室都能打造成迷你健身房的必备小器材。（前方高能出汗，请备好纸巾）1、瑜伽垫（“然而我并不做瑜伽，买瑜伽垫作甚呢？”“愚蠢！”）在家可虐腹可拉伸可做郑多燕，然而床上太软不利于发力，直接在地板上又太硬会伤到骨头，一张薄薄软软的瑜伽垫完美解决问题（说铺床单或者草席的童鞋请出来我一定不打人）。瑜伽垫的作用绝对不仅限于瑜伽，在很多的健身视频中都能看到它的存在。举个例子，腹肌撕裂者，insanity，郑多燕操都可以在这张小垫子上完成。夏天不会在地板上滑倒，冬天不会凉到腰，家里来客还能打个地铺，情侣恩爱还能假冒个野餐布，无论从什么角度看都是必须要入手一个的。瑜伽垫材质有TPE、PVC和普通塑料之分。TPE质量最好，最为舒适轻巧，当然也最贵；PVC其次，但抓地力也很强不容易打滑，健身房里那些背着小小一卷去练瑜伽的妹子们大概用的就是这种，皮肤接触起来也很舒服；普通塑料的就真的很普通也很便宜，但也容易异味，轻轻一踩就陷下去，请慎重考虑。· 传奇黑垫Manduka
7331 · easyyoga瑜伽垫
300 · 哈他瑜伽垫
300 · 杰朴森瑜伽垫
310 2、瑞士球（是的！就是郑多燕用的那个大球球！）瑞士球这种东西虽然占地面积大，但可以创造一些曲度方便特殊部位的练习，在家里用瑞士球可以在某些程度上替代部分健身房专用器材，特别是对于平衡的锻炼以及肌肉群的稳定有显著的作用。从一开始瑞士球就是一种康复器材，现在用来锻炼背部、腹部（特别是侧腹）肌肉、减大腿内侧，蝴蝶袖都很有帮助。· 阿迪达斯瑜伽球传说中加厚防爆材质超级厉害，有波点好舒服。
600 · Technogym（意大利泰诺健）这也算是国际大品牌了。
400 补充一下，最近发现身边用瑜伽滚轮的人越来越多了，所以也来普及一下这玩意吧。其实就是一个海绵包裹的柱状物，表面会嵌有小方块增加效果。躺在上头滚来滚去可以舒展背部肌肉，小腿和大腿在上头滚来滚去还能放松紧绷的腿部肌肉，看电视什么的没事的时候用用~~明星也很喜欢用~~· 动图示范3、弹力绳（蝴蝶袖的救星来了~）像这种几乎没有占地面积，在哪里都能使用的居家健身器材一定要推荐，而且也很便宜。通过脚踩弹力绳下蹲可锻炼腿部臀部肌肉、模拟划船机运动锻炼背阔肌，也可以进行肩上推、肱弯举等动作强化大臂肌肉，侧拉同样可以紧致拜拜肉部位达到减手臂的效果。想想看在提包里装上一根弹力绳，上班间隙在吸烟室茶水间甚至厕所都能锻炼。个人感觉弹力绳最好买质量好一些的，在健身房目击过弹力绳断裂的人摸着良心说。· Nike 弹力绳就不多介绍了，质量是得到保证的
300 · Joinfit（捷英飞）国内比较不错的健身产品品牌，网上还有JOINFIT学院的健身视频，讲得很不错，推荐一下。当然，Joinfit 其他的像哑铃、滚轮这些基础健身设施质量都很好，我见过的很多健身房都有他家的产品。
200· 动图示范 4、哑铃这个小东东就不用自己介绍了吧~~大的可以用来力量训练，小的可以拿来跳有氧操，休息时就练上三四组~ · （从小用到大的）红双喜
200· 动图示范5、健腹轮健腹轮最常用在减上半身赘肉，如腹部臀部腰间手臂，效果十分明显。双膝跪地，臀、腹部肌肉收缩，用双臂力量保持身体平稳，向前推送、回拉健腹轮，这一过程对于手臂肉肉的紧致也很有效。· Joinfit还有另一种宽轮款
100 · Ma Fitness 健身房常用款，静音滚轮。
400· 动图示范6、俯卧撑支架请问：“用俯卧撑支架与否，效果有何区别？”答：“俯卧撑支架可以带来更大的肌肉刺激强度，身体下降更低刺激胸肌；将力量由手肘转移到手腕，加强腕力；防止手滑。”需注意的是，有利必有弊，在加大力量刺激的同时也会增加受伤的几率，所以使用时一定要注意姿势正确，角度合适。· 祖迪斯（JOEREX）
100 · 骐骏骐骏的产品在健身房里也常常出现啊~
300改进版还有这种万向俯卧撑盘，作用是一样的~· 动图示范 7、普拉提环把普拉提环拉出来单独说是想强调一下这小东西瘦大腿的奇效：大腿内侧间紧夹普拉提环，用力收紧，可锻炼大腿外侧肌肉。即便是坐在办公桌旁边也可以夹一夹，随时瘦大腿（当然，请注意老板的双眼！）· MaxFit 普拉提塑形环请观察盒面上模特的动作
200除了大腿，小腿也可以夹啊夹，甚至手臂手掌都可以挤压这个小环，对于施力的两个部位周边的肌肉具有很好的刺激作用。一支普拉提环可以兼顾弹簧拉力器、夹腿器等作用，感觉省了好多钱~~· 动图示范8、呼啦圈呼啦圈是我迄今为止用过的瘦腰间最有成效的器材。常用的呼啦圈现在有两种：传统的硬质呼啦圈和新型的软质呼啦圈。硬质呼啦圈就不用多说了，它有一个缺点就是比较会损伤肌肉或内脏，因为一直会撞击腹部。· Ibort（爱伯特）按摩呼啦圈
100软质的呼啦圈类似于弹簧结构，可以缓解撞击，当然转起来难度就大一些· 凯速软质呼啦圈
220呼啦圈运动是一种有氧运动，有利于身体快速燃脂，同时，身边的人反应，呼啦圈真的可以缓解便秘。平时没事看电视聊天的时候都能转转，一举两得。现在市场上也有一种叫磁疗呼啦圈，贵很多，不过个人觉得不太有用，原理上说不通~9、踏步机（终于到了今天这些器材里最贵的一个了！）顾名思义，踏步的机器嘛~~个人觉得跟椭圆机在腿部的作用上异曲同工，可以说是大型椭圆机的精简版。模拟了人上楼梯的过程，从而达到主要锻炼手臂和腿部肌肉并带动全身运动的作用。家里如果放不下跑步机或者椭圆机，买一个踏步机也是很不错的。 Icon（爱康）、Johnson（乔山）的踏步机都很不错，还有配套弹力绳可以在踏步时锻炼手臂。
· 动图示范以上就简单介绍了一些家用健身小器材，除此之外还有跳绳、仰卧起坐板这些使用很广也很基础的器材就不仔细介绍了。总之，锻炼无处不在，即使不能去健身房，也能自己在家打造一个健身小天地。别再为懒得锻炼找借口了，麻溜儿置办起这些器材，等到明年开春就能收获一只狗公腰男生或者马甲线女生，加油哦！· 看列表 丨家用健身器材责任编辑：波酱相关阅读：
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更新时间： 12:48:29
健康分享者：maomaocongcong
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现在由于我们的进行身体锻炼的环境是有限的，所以很多人都将一些锻炼器材买到家里进行自我锻炼，这种方法是比较直接的，而且可以让人随时随地可以锻炼身体，其实很多锻炼身体的器材是能够有效地提高人体抵抗力的，但是锻炼身体的过程中一定要坚持，如果几天锻炼之后就扔下器材不在锻炼，也是一种非常不好的现象，很多家居的健身器材是可以有效的提高人体免疫力的。
步骤/方法：
在外地条件有限的情况下，可以在家里自备一些锻炼器材来锻炼身体，跑步机是家里最常见的一种锻炼身体的方式，可以通过慢跑的方式，有效地达到锻炼身体的目的。很多女性朋友在减肥的时候经常用呼啦圈来锻炼身体。
哑铃是可以锻炼臂力的，效果也是比较不错的。弹力绳是一种比较好的家居常备的锻炼器材之一。甜甜圈和握力器都是一种比较好的简便的锻炼身体的方式。扭扭盘适合中老年人使用是一种比较好的锻炼臂力的方法。
反正女性朋友在减肥的过程中，可以用减肥圈来锻炼身体，抗力球这种运动既简单又有趣，适合全家人进行锻炼。健腹轮可以锻炼手部的肌肉和腹部的肌肉，所以对于身体锻炼也是非常的有效的。
注意事项：
以上我讲了一下，在家也能健身家居10大健身器材效果大PK等方面的事情，其实很多器材都具有一定的效果，所以根据自己的爱好不同，选择合适自己的锻炼器材。
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不花钱在家就可以练出壮实肌肉
编辑：木木
17:51:36　　来源于：
　　房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
　　1、腹部运动
　　剪刀脚仰卧起坐
　　此动作能锻炼上腹部，达人每天大约会做150~200下，但建议一般人做50~100下就好。
　　双手抱后脑勺，膝盖弯曲，双脚交叉预备，注意只有上身背部接触地面。
剪刀脚仰卧起坐
　　吐气收小腹，利用腹部肌肉力量带起上背部，手肘尽量接触膝盖，接着重复动作1~2。
　　躺姿踩脚踏车
　　此动作用到大量下腹部肌肉力量，注意脚勿触地，左右脚轮流踩，大约20~30回就有效果。
躺姿踩脚踏车
　　平躺手掌触地维持平衡，将双腿离地，交替做踩脚踏车动作，左右共50回。
平躺手掌触地
　　注意踩踏时膝盖保持弯曲，不需刻意伸直膝盖往空中画圆，像是躺着做踏步的动作。
　　V型夹小腹
　　动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地，十分耗费体力，一般人做7到8下就很厉害!
　　上身仅肩膀至臀部平躺地面，双手上举、头部微微离地，双脚平抬离地。
　　利用收紧小腹的力量，带动上背至头部、腿部往内夹，双手和双腿向上伸直互相平行。
　　手臂运动
　　宽幅俯卧撑
　　基本款的俯卧撑，对於胸肌和手臂有紧实效果，女生的话可以用膝盖触地，做起来比较省力，达人每天做150下，而且是每次做30下，分成5次做完。建议一般人可做20下一组，每天做2到3组就好。
宽幅俯卧撑
　　双手张开大过肩宽，双脚脚尖着地，将上身下沉至与地面平行，全身仅手掌和脚尖触地。
　　抬起身体至手臂伸直，再重复动作1~2。
　　窄幅俯卧撑
　　将手掌缩小至胸前中心，同样做俯卧撑的动作，这动作可锻炼二头肌，也就是女生最在意的掰掰袖，达人每天会做20~30下，一般人建议做7~8下就好。
窄幅俯卧撑
　　双手大拇指紧靠，手指懵３诺兀恢么笤荚谛厍暗闹行牡悖允终坪徒偶獬牌鹕硖逯潦直凵熘薄
窄幅俯卧撑
　　弯曲手肘，将身体往下沉，做到身体与地面平行但仅有手掌和脚尖触地，重复动作1~2。
　　其实我们都比较熟悉的俯卧撑和仰卧起坐等，都是很好的健身动作，我们还可以自己买一些比较轻巧的健身器材在家里练，现在的上班族每天下班之后也没有什么精力去健身房，还不如自己在家练。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
健身房里的器械是有很多的，刚去健身的人肯定都不是很熟悉，健身动作也是五花八门，训练的一个部位的动作就有很多。今天就跟着小编一起来了解一下这些动作和器械，就当是为健身做准备。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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