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[求医问药]
声望1 精华1帖子八豆10940 积分11250注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-26 15:00
慢跑久了，膝盖疼，是不是鞋 子不对啊，还有，我慢跑时，是脚后跟先着地，然后过渡到脚尖，有点象人家竟走，是不是这样跑不对啊？
声望4 精华4帖子八豆10148 积分34623注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-26 17:10
跑步都伤膝盖的。健身要适度。。。
疼了就去医院查查半月板，歇一阵子
胖一点不是大问题，膝盖坏了你就悲剧了
百年易过,底须愁闷
声望4 精华4帖子八豆10148 积分34623注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-26 17:11
而且有塑胶跑道尽量塑胶跑道，不要再水泥地上跑。。。
百年易过,底须愁闷
声望0 精华0帖子八豆1538 积分1827注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-3-26 17:45
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声望5 精华0帖子八豆10384 积分12424注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-3-27 10:12
绑髌骨带，吃维骨力，练习静蹲
声望6 精华1帖子八豆22476 积分27630注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-27 11:41
疼了就要休息好
本人不倒卖，卖的全是自用的；买的也是给自己用的~讲信誉、重感情。
声望0 精华0帖子八豆11178 积分11822注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-27 22:51
壮信服务 发表于
膝盖疼是比较奇怪的。 一般是关节附近酸疼，膝关节后部的肌肉和韧带、踝关节韧带（脚后跟）、前脚掌骨关节 ...
穿这种鞋子跑，LZ就等着膝盖废吧
跑鞋是很讲究的东西
内倾，外翻，鞋子都不一样
多去跑步圣经看看
小杆子穿解放鞋，一天2个5公里和玩一样，
上了年纪，还是善待自己的膝盖吧
一双顶级跑鞋也就1388，海淘只要600
声望0 精华0帖子八豆11178 积分11822注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-27 22:52
还有，膝盖疼，首先就是休息，停跑
还要分清楚膝盖外侧疼，还是内侧，还是内部，原因各不相同
跑步圣经有专门的运动损伤板块，可以去潜水下
声望0 精华0帖子八豆1538 积分1827注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-3-28 00:15
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声望0 精华0帖子八豆8709 积分11327注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-28 09:06
那就 改成 快走 如果是为了减肥 效果也不错的
声望0 精华0帖子八豆11178 积分11822注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-28 10:07
壮信服务 发表于
感情你这些论调都是从所谓“跑步圣经”看来的啊！我贴出来的双星的这个鞋，其实就是跑步鞋，是不是觉得它 ...
你这双鞋，我看不出他任何一点适合跑步的地方
叫快走鞋差不多
四大跑鞋品牌，也不是浪得虚名，双星就算了吧
国内的，可以去看看迪卡侬卖的
为了减肥，前年开始每天跑10KM，你说我有没有资格说这些
不要到了膝盖疼了，开始找原因了，功课作在前面不是更好，一双鞋子，按照我的强度，跑个1年绝对没问题，何况平时随便跑跑的了
声望0 精华0帖子八豆1538 积分1827注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-3-28 12:40
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声望0 精华0帖子八豆11556 积分19152注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-3-28 13:17
跑步姿势可能有问题
声望0 精华0帖子八豆11178 积分11822注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-28 13:55
壮信服务 发表于
我从16岁开始养成长跑锻炼的习惯，到今年已经是不惑之年。期间除了因工作出差，以及九十年代的冬天没有随 ...
你年轻开始跑，肌肉早就已经习惯了，膝盖附近的肌肉群，已经能很好的替软骨支撑体重，减轻跑步对膝盖的损伤
但是如果是一个难得跑跑，或者大体重想减肥的人想慢跑，你的经验就不适用了
好多跑步的老杆子，都是一双健威鞋，跑马都有穿健威硬底的，健威鞋底硬的和解放鞋一样
但是不是说什么人都穿你所谓的那种跑鞋跑都没问题的
声望0 精华0帖子八豆11178 积分11822注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-28 13:57
我是减肥才开始跑，小区一圈正好500米，跑20圈去上班，再跑长早上时间不允许，跑少了，身体感觉不过瘾，也是习惯问题了
最长的去上海跑过半马，第一次，不敢尝试全程
声望4 精华4帖子八豆10148 积分34623注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-28 14:47
体重较高长期不运动的人开始就快走一类的吧
跑步要和腿部关节的肌肉结合起来看
肌肉力量足够那是可以保护膝盖的，不足的话还是轻量一点比较好
百年易过,底须愁闷
声望5 精华0帖子八豆60004 积分75906注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-28 15:39
鞋子 袜子都有
声望0 精华0帖子八豆11371 积分20069注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-28 22:32
去游泳不伤膝盖不费鞋,还能洗个澡
声望0 精华0帖子八豆7140 积分11977注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-29 10:08
业余人员，脚中部落地就可以了，又轻松又对关节和肌肉压力不大．
你脚前落地，关键你也没有专业运动员那种肌肉的支持哎.
而且你也不追求速度了，找到合适自己锻炼的方法就好了．
建议去塑胶跑道上跑，运动伤害相对小得多．
声望0 精华0帖子八豆7140 积分11977注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-29 10:09
本帖最后由 中共地下党员 于
10:13 编辑
门外听雨 发表于
去游泳不伤膝盖不费鞋,还能洗个澡
现在全季游泳大都是室内的，消费成本比跑步高得多．现在水里消毒和更换也不上路子，只是＂中国标准＂，里面脏东西太多了．
此外，谁说游泳不伤膝盖的，特别是蛙泳，如果游的强度稍高些的话，业余爱好者很多都反应膝盖会痛．
声望0 精华0帖子八豆7140 积分11977注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-29 10:18
壮信服务 发表于
我从16岁开始养成长跑锻炼的习惯，到今年已经是不惑之年。期间除了因工作出差，以及九十年代的冬天没有随 ...
你这长年累月跑步的经验，完全不适用半路出家偶尔锻炼很少的人．
这类人群出现膝盖问题是很常见的现象，而说什么蹊跷啥其它原因，
你看待问题不客观也没有调研就这样下结论不妥吧.难道个人表现能用于全世界？
声望0 精华0帖子八豆7140 积分11977注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-29 10:32
壮信服务 发表于
感情你这些论调都是从所谓“跑步圣经”看来的啊！我贴出来的双星的这个鞋，其实就是跑步鞋，是不是觉得它 ...
你别看不起专业论坛的评论．至少这个能针对不同类型和同阶段的爱好者有不同的建议．也不乏专业运动员教练的也得到很多各类型跑步爱好者的认同.非常好的论坛，那位引用经验也是很好的方式，你有什么资格瞧不起呢，
不象你前面用武断机械和个人经验主义的腔调来评论楼主的情况，这才是最不尊重事实的行为.
不要瞧不起网络的力量，啥东西都靠自己找出路，那你还在裹树皮钻山洞呢.还会象现在这样舒舒服服上网呢.
声望5 精华0帖子八豆10919 积分17480注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-3-29 10:53
鞋子确实有很大作用
走路的休闲鞋不要冒充跑步鞋
上了膝盖不是一朝一夕能恢复过来的
声望4 精华4帖子八豆10148 积分34623注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-29 16:19
中共地下党员 发表于
你这长年累月跑步的经验，完全不适用半路出家偶尔锻炼很少的人．
这类人群出现膝盖问题是很常见的现象， ...
他就是这样的。。。
百年易过,底须愁闷
声望0 精华0帖子八豆4446 积分5351注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-4-1 11:57
鞋子、场地、姿势，对膝盖都会有影响。
声望5 精华0帖子八豆3864 积分7414注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-4-1 12:36
xtbk 发表于
我是减肥才开始跑，小区一圈正好500米，跑20圈去上班，再跑长早上时间不允许，跑少了，身体感觉不过瘾，也 ...
每天10公里 啊？ 你太牛了
声望5 精华0帖子八豆14255 积分14835注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-4-1 16:32
自从去年跑步以来，败了三双ASICS的鞋，还都是顶级款；但是发现体重太小了，根本压不动，买鞋子，还是买适合自己的好
桥北飞扬羽毛球馆欢迎各位运动爱好者
微博：https://weibo.com/fyymq
声望1 精华1帖子八豆9953 积分16229注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-4-1 17:09
bb赵 发表于
绑髌骨带，吃维骨力，练习静蹲
请问，这种维骨力效果怎么样，我的膝盖也有问题
声望5 精华0帖子八豆14399 积分16478注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-4-1 21:46
鞋子确实很重要，塑胶是必须的，水泥真不行，哪怕是土路都可以
声望0 精华0帖子八豆12833 积分15757注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-4-1 22:53
你体重,身重是多少,&&穿减震的跑鞋吧,试试asics adidas
我现在穿的是adidas glide3
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
累计在线时长超过1000小时
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
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　　女子跑完汉马后“瘫了”，休息几天也不见好转，到医院检查后才知是得了滑膜炎。
　　家住汉口常青花园的李女士今年42岁，体型偏胖，爱好跑步。上周日，李女士参加了汉阳女子马拉松半马，跑到10公里处，李女士开始感觉到膝盖有点不舒服，但想着比赛机会难得，她还是忍着跑完了半马。回家后，整个人感觉彻底“瘫了”。后来在家人的陪同下，她来到四医院常青花园社区卫生服务中心看病。
　　接诊的骨科余恒明医生经过触诊并结合检查结果，诊断为膝关节滑膜炎，需要进一步系统治疗。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症。由膝关节扭伤、关节软骨、滑膜等超量反复机械运动而导致的炎性水肿，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，甚至有致残风险。余恒明提醒，“跑马”还是要根据自身情况考虑，能力不足或平常运动较少的人群最好不要盲目参赛。
编辑：[Sherry] 【】
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疯路跑没锻炼 膝盖伤很大！护膝5要点
不当姿势或过度运动，容易造成膝关节磨损、提早退化。 报系数据照 不当的姿势或过度运动，容易造成膝关节磨损，预防退化应从日常保健做起。30多岁的阿嘉热爱跑步，只要有路跑活动，几乎不错过；原本可轻松跑完全马，但近来常觉膝盖不舒服，且参加路跑顶多只能跑完半马。因为膝盖实在难受，就医检查医师告知，他已出现「客胫束症候群」。 所谓的「客胫束症候群」，是膝关节软组织伤害的一种。为避免伤害，医师提醒他应先锻炼肌肉及柔软度，才能保护膝盖避免受伤。 跪姿擦地、久站 都容易磨损关节软骨 其实除了运动、路跑，生活中许多不当的姿势或过度使用膝盖，都会造成膝关节受伤。振兴医院复健医学部物理治疗师陈子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打篮球等需要弹跳的运动，都会加速关节软骨磨损，甚至肌肉过度使用造成损伤，也会使膝关节提早退化，导致走路不稳定、无法长时间走路等状况。 尤其近年路跑夯，在肌力或柔软度不足状况下，就可能造成膝关节伤害。陈子敬就收治不少热爱慢跑、经常参加路跑比赛的人，跑久了会感觉膝关节外侧酸痛，渐渐的膝盖弯曲角度愈来愈小，有的患者弯到30度就无法弯曲，最后无法跑步，这可能就是「客胫束症候群」。 他提醒，跑步千万不能一下子跑太久，尤其很多人平常没锻炼，只有假日才跑步，本身肌力不够，或没锻炼核心肌群，突然过度运动很容易受伤。此外，有的人体重过重又跑太久，也会造成膝盖伤害。 他提醒，当走路时关节会发出「咖咖」声音，久而久之会影响正常行走，一旦不太能走路，就会使得体能下降，间接引发三高、慢性疾病、全身机能衰退，因此膝关节的保养相当重要。 膝盖一但受伤 靠保养也无法回复 陈子敬说，如果膝关节已经出现问题，光靠保养已经无法回复，最好先暂停跑步，寻求医师或物理治疗师协助复健。保护膝盖应该先从预防做起，例如应先控制体重，因为肥胖过重会增加身体负担，但也不能太瘦，因为过瘦的人肌耐力差也容易有骨松。 保护膝关节最重要是肌肉训练，应该加强四头肌及臀肌肌力训练，例如半蹲或在床上作抬臀运动。不过，半蹲姿势愈低、压力也会在膝盖，应视个人状况选择适合的方式；如果膝盖受不了就不要勉强蹲太低，且身体重心要往后、膝盖不要超过脚尖。平常多做柔软、伸展运动，也有助保护膝关节不受伤害。 膝关节五「保」数据源：陈子敬物理治疗师 制表：陈丽婷
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对于跑渣小陈来说，
上周五真是惨痛的一天。
跑了个香山，
也就5公里的距离，
下山之后，顿时感觉“膝盖中了一箭”。
确实，对于我这种有髂胫束的跑者来说，
膝盖真的是我的心头痛啊！
“跑步伤膝盖”，
也许这句话已经快让你听腻了。
但也没办法，事实如此。
到底是跑步太强大还是我们的膝盖太娇气？
没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，
只有错误的方法让人“膝盖中枪”。
那么，在跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢？
一、这些错误的方法会导致跑步膝
1、过度依赖跑步机
比起室外跑，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。很多人贪心地一跑就是2小时，让膝盖压力山大。之前一位女高管每天在跑步机上跑两个小时，半年后她的髌股关节软骨被磨掉一半，走路困难形同瘫痪。
所以，跑步机上跑步可以，但是一定要适可而止。
2、跑姿一直很错误
虽然没有真正正确的跑姿，可你也不能错得太离谱啊！外八字、内八字、甩臂太夸张、左右用力不均……天哪，你是在跑步吗！？上图中，小编的跑姿就非常错误，大家可别学啊！跑姿规范与否是避免运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼。
来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
3、爱跑路况差的道路
坡度太大、台阶太多、下坡太陡......为了个越野赛，你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面，遇到大坡就兴奋地要死，那么你离跑步膝不远了。
频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
4、体重大还强行跑
很多胖子总是认为，我每天坚持个10公里，很快就能减肥了！恭喜你，你还没能减肥呢，你的膝盖先脆弱了。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，膝关节退化越快。所以，适当降低体重可有效预防膝关节损伤。
但是适当减肥也不用那么着急啊，急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。所以当你的BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30的时候，你还是先别跑那么多了。
5、太励志玩儿命跑
很多大神月跑量能到500以上，这是大神，我也就不说了。但是，普通人早上跑10公里，晚上又跑10公里，周末还冲击半马或者全马……虽然你的跑量让小伙伴们都惊呆了，但是你膝盖的劳损程度也会让你惊呆。
作为一名并不想当运动员的普通跑者，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
6、膝盖伤了还非要参加比赛
说到这里，小编真的是一个反面教材。秦马的时候，我不顾髂胫束，拖着受伤的膝盖就毅然上了赛道，一点措施都没有做。虽然也是走了下来，但之后所受的苦楚才是真正的噩梦，上楼梯都是我私兔背上去的，太惨了。
所以当你膝盖不行却还想跑马拉松的时候，请一定做好保护措施。比如，赛前你得一直戴着护膝吧，赛中得戴着髌骨带吧，赛后得及时用冷热敷束带冰敷吧（护膝、髌骨带、冷热敷束带都可以点击文末阅读原文购买）。做好这些措施，能有效减缓你的膝盖伤痛哦！
二、这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
1、做好准备了再跑
热身！热身！热身！重要的事情说三遍。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
2、像选老婆一样选跑鞋
跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
3、锻炼腿部肌肉
举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。
那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4、生活中也要注意这些
你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。
5、膝盖疼，还想跑马拉松，怎么办？
上面已经说过了，很多人只要报了比赛，不管身体条件允不允许，都要坚持跑完。最好是不要跑，但如果非要跑的话，还是建议一定要做好安全措施。
平时都得戴好护膝，在一定程度上保护好你已经受伤的膝盖；赛前一定要做一些膝盖方面的热身运动；比赛的装备中得添一条髌骨带了，能固定住你的膝盖，降低半月板的损耗；比赛当中，要及时喷药，跑不了就走，走不了就上收容车；赛后还得及时用冷热敷束带冰敷。做到这些，会在一定程度上减缓你的膝盖伤痛。（护膝、髌骨带、冷热敷束带都可以点击文末阅读原文购买，物品性价比很高哦）。
6、这些动作，最好别做
膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤，35公斤也是计算承重倍数的基数。根据研究统计，膝盖负重倍数如下：
１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。
３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。
４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。
５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。
６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
所以你看看吧，蹲着吃饭和跪着求婚这种事，最好还是少做啦，对膝盖不利哟！
三、膝盖病痛答问
Q：膝盖疼还能继续跑步吗？
A：如果只在跑步时有轻微的痛感，可以先休息两三天再跑，减慢速度并缩短距离。我们注意保护，但不能因无知而娇气。只要跑步，膝盖就会一定程度磨损，但人体有自我修复功能，强大的膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果你连日常走路、上下楼都有痛感，答案就是：不能跑！并且要暂停一切加重膝盖负担的运动，尤其是羽毛球、网球、爬山、长时间地爬楼梯。
Q：膝盖活动时发出「咔咔」的响声，是不是受伤了？
A：如果只是有响声，不红不肿也不疼，你的日常活动也不受影响，那就不需要特别处理。这种响声叫做「弹响」，大部分人都会在某些关节位置上发生弹响。一般来说是因为久坐不动，关节的润滑液减少，摩擦时就发出声音，这是需要加强锻炼的信号。如果「咔咔」时伴随疼痛或不适，就是有问题啦，不一定是受伤，也有可能是过于疲劳。
Q：跑步跑得膝盖肿了，肿么办？
A：如果是因为长距离跑步，跑后膝盖马上肿起来，可以采取立刻冷敷的办法，就是类似于扭伤踝关节的急救措施。冷敷后让膝盖伸直，保持水平休息一两个小时，避免长距离走路，并暂停运动两三天。如果是在坚持一段时间的跑步后，慢慢肿起来的，就有可能是关节发炎或积水，这种情况，请速看医生！
当然，有时候冰块也许不是很好找，那就得用上冷热敷束带了，只需将里面的冷热敷带置于冰箱或热水中，很快就可以用了。（护膝、髌骨带、膝盖束带都可以点击文末阅读原文购买，物品性价比很高哦）。
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