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聊聊运动过后乳酸堆积的解决方法
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聊聊运动过后乳酸堆积的解决方法
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3秒自动关闭窗口二头肌乳酸堆积几天能好？堆积的过...
二头肌乳酸堆积几天能好？堆积的过...
二头肌乳酸堆积几天能好？堆积的过程可以进行锻炼吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：125298
指导意见：你好根据您很可能在三五天就可以完全康复，在对接的过程中不需要做锻炼的，否则会引起症状的加重，当然可以做局部的按摩，也可以多吃一点碱性的食物，来中和体内的酸性物质可以服用海带土豆苹果，促进症状的康复
追问：如果不疼了，是不是就是康复了
回复：应该是的呀。
追问：好吧
问内蒙古权威癫痫治疗医院？
专长：口臭、五官科综合
&&已帮助用户：222387
病情分析：癫痫病分为原发性、继发性、隐原性。受遗传、感染、外伤、中毒的因素影响。发病年龄以6岁前，60岁后居多。诱发因素与紧张、劳累、发热、饥饿、缺眠、饮酒、药物等有关。以眼球震颤为癫痫发作的主要或唯一表现。中医传统上把引起婴儿眼球震颤原因癫痫称作痫证或痫病，癫痫是后来的叫法。意见建议：癫痫病人切忌过饥或过饱，勿暴饮暴食。过度饥饿使血糖水平降低，而低血糖往往诱发癫痫发作，而过饱后血糖水平会快速升高，体内胰岛素分泌增加，加速葡萄糖代谢，血糖水平先高后低，波动很大，也会诱发癫痫；暴饮暴食，过度饮水使胃部过度牵张，也容易诱发癫痫发作。
问癫痫治疗药物怎么样？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 的常用药物主要有七大类，需要根据每个人的具体情况用药，意见建议：药物副作用都很大，副作用都很大，治疗效果也不是很理想，如果有效的话服药就需要服几年，停药就会复发，一些所谓的纯中药都是加入了这起类药物的一种或几种。还有种治疗方法：国安医院手术施分离型脑起搏器治疗，它是纯物理治疗，是应用物理学原理以磁治电的先进治疗方案，根治率很高，可以考虑！
问癫痫治疗药物怎么样？我儿子患有癫痫病，刚诊断出来的...
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：162637
病情分析： 的常用药物主要有七大类，需要根据每个人的具体情况用药，意见建议：药物副作用都很大，副作用都很大，治疗效果也不是很理想，如果有效的话服药就需要服几年，停药就会复发，一些所谓的纯中药都是加入了这起类药物的一种或几种。还有种治疗方法：国安医院手术施分离型脑起搏器治疗，它是纯物理治疗，是应用物理学原理以磁治电的先进治疗方案，根治率很高，可以考虑！
问癫痫哪里治疗好
职称：医师
专长：不孕症,子宫内膜薄,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：112431
意见建议：您好，治疗癫痫病应坚持较长时间的治疗癫痫完全控制后才可考虑逐渐停止治疗减少剂量过程也需1年以上切忌短期或突然停止治疗病程越长剂量越大停止治疗越要缓慢少数可能需终身治疗，祝您健康。
问哪里治疗癫痫治得好呀
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
意见建议：你好癫痫是脑神经元细胞异常放电所导致的慢性反复短暂脑功能障碍综合征临床分为5种类型其治疗方法也不尽相同需要根据患者得具体情况提出治疗方案控制癫痫发作的次数是重要任务目前临床的药物、手术、大型物理修复治疗、神经因子植入法等手段对癫痫的效果还是不错的一般的三甲专科都是可以的
问哪里治疗癫痫能治得好
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
意见建议：你好患者首先应该多喝水清淡饮食多吃蔬菜水果等膳食纤维易消化质食物与此同时应该到医院检查然后在医生的指导下用药治疗
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评价成功！经常跑马的人，如何才能少受“乳酸之苦”？
跑步是一项痛并快乐着的运动，如果一定要列举跑步的几大痛苦，那么“乳酸之苦”一定名列前茅。高强度的间歇跑、变速跑，以及比赛后程冲刺时，那种肌肉僵硬、酸麻、沉重、发不上力的感觉，就是乳酸造成的。
当然，如果你对乳酸有足够的了解，还是可以最大程度减少乳酸的折磨，让跑步多一些欢乐、少一些痛苦。
乳酸是什么？为什么乳酸堆积如此痛苦
准确来说，乳酸属于糖类代谢的一种中间产物。肌细胞内的葡萄糖和糖原在酶催化下，先生成丙酮酸。在有氧状态下（运动强度较低，供氧可满足运动需求），丙酮酸大部分会被运入细胞内的能量工厂——线粒体，然后在那进行有氧代谢，产能的同时生成二氧化碳和水。
而当运动强度较高，供氧不能满足运动需求时，丙酮酸会滞留在细胞质内，被酶催化生成乳酸。这种糖原或葡萄糖无氧分解释放能量生成乳酸的过程，又称“无氧糖酵解供能”。这些生成的乳酸有三条去路，一是在骨骼肌、心肌等肌细胞的线粒体内进行有氧氧化分解（成二氧化碳和水），为运动提供能量；二是通过糖异生途径生成葡萄糖，葡萄糖还可以合成糖原；三是进入血液运到肝脏细胞，在那里进行代谢；最后，还有极少量乳酸会随汗液和尿液直接排泄出去。
其中，第一条途径最为重要。所以我们在无氧运动后乳酸堆积时，可以采用有氧运动的方法加快乳酸分解（下面将重点介绍）
乳酸堆积会造成明显的不适感和运动能力下降。运动疲劳的“堵塞学说”认为?疲劳的产生是由于某些代谢产物在人体中堆积，这些物质主要是乳酸，乳酸解离生成氢离子，导致肌肉PH值下降（呈酸性），造成ATP供应屏障。氢离子还可竞争性地置换肌肉细胞中的钙离子，阻碍兴奋—收缩偶联（依靠钙离子的流动），导致肌肉收缩能力下降。而且，当人体肌肉、血液呈酸性，会刺激神经末端，造成疼痛、沉重、灼热。这时，中枢神经系统会产生自我保护机制，导致运动能力下降。
让你跑马少受“乳酸之苦”的方法
1、控制比赛配速，提倡先慢后快
先慢后快的好处是，起跑阶段较慢的配速下，产生的乳酸较少，即便后程加速产生大量乳酸，但那时比赛已经快结束了，所以忍受“乳酸之苦”的总时间并不多。另外，起跑后经过一段时间的“预热”，人体肌肉的温度升高、粘滞性降低、血流量增加，才可以承受更高强度的运动，这也有利于后程的加速冲刺。
相反，当你一开始冲得太快，乳酸堆积过多，意味着接下来大部分赛程都要和乳酸抗争，整个过程比较痛苦，而总成绩不见得提高（后程一定会掉速），可谓得不偿失。
建议无论全马、半马比赛，前2-3公里比正常配速慢5-10秒/公里为宜，前半程最好不要超过目标成绩的平均速度。而且，业余跑友参加马拉松往往没有地方做热身，所以前2-3公里降低一点配速当做“预热”更是必要的。
2、赛后记得第一时间慢跑“排酸”
因为乳酸分解的一个重要方式就是在肌肉中进行有氧氧化供能，所以轻度有氧运动是一种加快乳酸分解的好方法。研究表明，在大强度运动完后，如果保持静息状态，血乳酸清除速度较慢，消除一半的耗时为25分钟，恢复至运动前水平大约需要1-2个小时。如果进行低强度(小于60%最大摄氧率)的“排酸跑”，乳酸消除一半大约需要11分钟，恢复至运动前水平仅需0.5小时，也就是说你承受“乳酸之苦”的时间减少了大半。这种运动性的恢复方式又称为积极性恢复。
记得，“排酸跑”是赛后第一时间，而不是赛后1至3天的肌肉酸痛期。因为在激烈运动后1至2小时，血乳酸的浓度就已经恢复到安静水准。而运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛现象，主要原因是突然急剧增加运动量与强度、进行大量的肌肉离心收缩运动，造成肌肉纤维的轻微断裂伤害，根本就与乳酸没有显著关联。
3、通过训练提高乳酸分解能力
“乳酸阈”，是一个重要的有氧耐力指标。在递增负荷运动中，血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）就称为“乳酸阈”，它反映了无氧供能开始增加的转折点。“乳酸阈”的速度越快，那么你就可以在更快的配速下不增加乳酸堆积。
根据最新的研究表明，提高乳酸阈，最重要的是增加身体分解乳酸（乳酸通过有氧氧化分解提供能量）的能力。因为，肌肉细胞所产生的乳酸中，有约75%都会成为肌肉有氧供能的直接燃料。
换句话，从本质上来说，想要提高乳酸分解能力，那么提高有氧能力才是王道（而不是无氧）。而高水平的有氧能力，需要通过各种手段多管齐下来训练：
乳酸阈训练：
水平较高的跑友一定没少听说过“乳酸门槛跑”的训练，其实准确地讲就是“乳酸阈训练”，它早已成为耐力训练的经典方法。推荐业余跑友采用的方法是：初级跑友可用最大心率的80%左右完成5公里左右；良好基础的跑友用同样强度完成10公里跑（水平再高者可以延长到16公里、20公里）；也可以用时间控制，初级跑友保持在20~30分钟之间，高水平跑友根据能力可延长至1小时左右（但不建议超过1小时）。
间歇跑的强度比乳酸阈高出很多，同样可以提高乳酸阈，以及耐酸能力。间歇训练特点是多组数和高密度（6~10组左右，例如：400米x12次，800米x10次，2000米x6次，间歇时间控制在3分30秒~6分钟左右），不完全恢复（心率恢复至120-140次/分开始下一组练习），高强度（接近最大摄氧率，甚至更高）。每一组的快跑是为了快速增加乳酸、提高人体耐乳酸能力，而组间的慢跑、休息则是训练身体如何有效再利用乳酸、分解乳酸。
进行间歇跑时控制一下强度（最多不超过90%），先完成运动量再追求强度，适当延长间歇（保证能承受），并且对马拉松项目多采用2000米以上的段落。
中低强度有氧训练：
当然，中低强度（60-75%最大心率，距离一般12公里以上）的有氧训练也不可忽略，而且它一定是总跑量中占了最多的训练内容。虽然这些训练没有造成大量的乳酸堆积，看似不能提高耐乳酸能力，但可以改善心肺功能、血管功能、肌细胞的摄氧能力等等（也就是提高有氧能力），当有氧能力提高了，乳酸分解自然就容易加快。
而且，无论是进行间歇跑还是乳酸门槛跑，都要具备很高的有氧、无氧综合能力。水平较低的入门跑友，如果没有中低强度有氧训练的基础，进行大量高强度训练容易造成伤病、过度训练等问题。所以即便是高水平马拉松运动员，每周13次训练课中，也基本有10次属于中低强度的有氧训练，这也是提高有氧能力最直接、最安全的方法，适合反复大量进行。
本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。
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当人骨骼肌乳酸含量高度40毫摩尔/千克湿重，这个千克湿重什么意思？
我有更好的答案
摩尔/千克。湿重相对于干重，不经烘干，直接称量
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一方面,丙酮酸大量存在有毒且不稳定，只是反应中间产物而已；另一方面，肌细胞在进行旺盛的代谢时，在葡萄糖的分解过程中需要NAD+作辅酶将3-磷酸甘油醛脱氢生成3-磷酸甘油酸和NADH2。由于细胞内的NAD+数量有限，因此NAD+必须循环使用，这时就要将NADH2中的氢传递给其他氢受体。在糖酵解过程中产生的丙酮酸可以作为氢受体，使NAD+能循环使用。
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