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80老年人锻炼的方法
养生之道网导读：80老年人锻炼的方法有哪些？运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同，看看80老年人锻炼的方法吧。
80老年人锻炼的方法1、中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须谨慎从事。由于、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。2、高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、、、打门球,以及、空气浴、冷水浴等。3、参加健身运动时,如果身体感到不适,切不可勉强,应待恢复后再练。4、高龄老人健身运动最好要有医疗监督,健身运动前后检查身体,记录运动前、中、后的心率和血压,有条件时做心电图,根据反应情况、及时调整运动强度,必要时要更改。老年人锻炼不能做什么1、快速转头诱发症状:颈部骨折、心脑血管疾病发作。快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、、等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。建议:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。2、诱发症状:损伤脊椎,诱发心脑血管疾病。一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。3、爬楼梯诱发症状:易跌倒致死,加速关节老化。50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。4、弯腰取重物诱发症状:闪腰、血压突升。弯腰取重物是每个人都要尽量避免的动作,中老年人尤其要注意。稍不留神就会血压突升。建议:取重物时要“三步走”。第一步,先将身体向重物靠拢,第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。5、弯腰够脚面诱发症状:血压突升、骨折。“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。建议:运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。6、躯干扭转诱发症状:跌倒、伤腰背。躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。建议:如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。7、站着穿裤子诱发症状:血压升高、骨折。年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。建议:穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。8、倒着走路诱发症状:摔倒、伤颈椎。老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。建议:正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。老年人适合做哪些锻炼1、有氧训练为主散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练。有氧训练时活动不剧烈,活动者可以保持正常的呼吸,不气喘,不憋气,适合老年人。老年人多数存在心肺功能下降,难以长时间保持平衡,剧烈活动时易出现头晕、血压快速增高等危险。2、器械训练是很好的辅助如各种,老年人适合在有人陪护的情况下活动四肢关节和脊柱,也可以适度的锻炼一下肌肉力量(通过加以阻力来实现)。我们医院心脏康复科和康复中心有如氧离子治疗仪、功率(可以调节骑车时的阻力)、股四头肌训练器、上肢和胸廓训练器、等仪器,在医生的监护下,每天很多老人在做锻炼。3、集体文体活动同样重要集体大合唱、打麻将、看电影、听健康讲座等同样很有好处。老年人行走缓慢,视力和听力都变差,可参与的活动很少,如果不能参与集体活动或者欠交流,很多都会变得抑郁寡欢和昏昏欲睡。根据我的工作经验,一群老人在一起做集体游戏,或者一起大合唱,打麻将,看电影等等,他们就会很开心很投入。愿意参加集体活动的老人明显头脑更灵光、精力更好一些,生活质量也相对较高。4、推拿针灸理疗也大有好处关节病和一些疼痛,推拿针灸和理疗有比较明显的治疗效果。推拿针灸本身也有放松和治疗各种疾病的效果。5、自我保健更是重中之重除了合理而科学的饮食、合理地安排一天的时间,适度的锻炼,合理的药物治疗等等之外,自我保健也非常重要。自我保健包括自我按摩穴位、拍打经络、修习气功、学习八段锦等传统养生办法。
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历史上的今天
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blogTitle:'闪腰的滋味',
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&&&&&&& 常看到闪腰的同事或朋友，推拿、理疗、甚至卧床，但没尝过闪腰的滋味。常言到天有不测风云。就在几天前的一个中午，本该躺在软软的沙发上午睡的，可我却鬼使魂差地跑去逛商场，没料到这一逛却把腰闪了。
&&&&&&& 闪腰，就在弯腰的一刹那间，也许是弯腰动作太急，也许是手上的拎包太重，也许就是该闪腰了，只听到腰部咯的一声轻响，说时迟那时快，一阵剧痛从后背向左侧腰间袭来，腰就不能动弹了，直起不得，走动不得，稍一动弹，疼痛强烈，就地定住好一会，才慢慢地缓过来。
&&&&&&&&晚上回家弯不下腰脱鞋子。“快来人呀！”老公听到我如此叫唤',
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