大家晨跑和夜跑哪个好的时候一般在哪儿跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-26 22:06 标签： 晨跑与夜跑的区别
夜跑什么时间跑最佳?专家：20点以后跑步不值得提倡(图)
张家界在线　
日 11:14:23
　　核心提示： 随着城市生活节奏的加快，不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑族也就应运而生。
　　随着城市生活节奏的加快，不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑族也就应运而生。在他们看来，夜晚空气好、时间充裕，夜跑可以收到更好的效果。事实上，跑步也有很多技巧，资深健身教练刘伟在接受记者采访时表示，夜跑要注意与晚饭时间和睡眠时间区分开，太晚夜跑并不好。
　　刘伟介绍，确实现在很多人白天都在忙工作，自己也经常在朋友圈中看到有人发起号召&晚上甚至大半夜出来跑步&，但他以多年的健身经验告诫大家，锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。
　　此外，对于大多数人认为的&跑完步后回家洗个澡泡个脚利于睡眠&的说法，刘伟也给予了否认，并不具有普适性。因为跑步会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个半到两个小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。
　　要提醒的是，下午4点到晚上8点锻炼，刚好跨过了饭点，是在饭前锻炼合适还是饭后呢?刘伟的建议是，如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个半小时，然后出去跑步半小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力。并且在运动过程中，还要注意及时补水。
　　至于跑步时间长短，刘伟认为不同体质、不同需求的人群各不相同。如果想要锻炼体能，增强心肺练习，跑15～20分钟为宜，心率控制在安全范围内。刘伟给出了一个计算心率的公式：(220-年龄)的80%～85%之间，身体好的年轻人可以将这一数值提高到(220-年龄)的90%。如果想要通过跑步实现减肥减脂的目的，刘伟建议可以跑30～45分钟，此后循序渐进，适当延长跑步时间。刘伟还提醒大家，跑步是技巧活，跑步时的姿势、鞋子和跑步环境都会影响身体状态，建议大家跑步前和跑步时做好安全措施。
[编辑：章新平]
[来源：深圳晚报]
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8月23日晚7点左右，许久未露面的angelababy晒出了多张自拍照，并发文称，“我肥来啦！卖个萌”，惹得粉丝直呼“女神，你又变漂亮啦”！
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夜跑姑娘“跑”出爱情与身材
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9月13日晚，吸引了众多成都热爱跑步人群的“活润 Running time“活力约跑大型动首场活动—荧光夜跑，在武侯区望江楼公园活力开跑。刘颂（化名）也是热爱夜跑的一员，因为夜跑她还收获了自己的爱情。
跑出爱情都市白领将夜跑进行到底
“我们的工作比较忙，平时锻炼的时间很少，只有挤挤晚上的时间。但一个人跑步特别孤单，后来我加入夜跑团，看到身边有那么多同伴，感觉一下子就兴奋起来了。”在一家影视公司工作的刘颂喜欢夜跑，夜跑团把热爱运动却无法坚持的朋友召集起来跑步，让她感觉一下子找到了组织。虽然参加夜跑团的日子并不长，但她收获可不小—一名团员成了她的男朋友。
“我们就在夜跑团认识的，跑了不到两个星期我们就在一起了。”刘颂说起与男友的恋爱，笑称这是“速度与激情”，“因为有共同爱好，边跑边交流，时间长了，发现双方的价值观都很合拍，很自然就在一起了，我很感谢夜跑。如今，我们一有时间就要去跑步，感觉现在的生活充满了活力。”爱情锻炼两不误，刘颂说，今年底她将和男友步入婚姻的殿堂，同时也将夜跑这个爱好坚持下去。
胖小伙夜跑成习惯成功甩掉20斤赘肉
和刘颂一样，小杜通过网络也加入到了这个大家庭中。“通过夜跑我还结识了不少朋友，有时候两个不认识的人在一起跑步，跑着跑着就聊起来，有时候可能还会相约第二天一起跑。”
“入大学以来，我每天晚上坚持跑8-10公里，大概一个小时左右。”如今已经大四的小杜坚持夜跑已经三年多了，“最初就是单纯地想要通过跑步减肥，但现在已经成为我大学生活很重要的一部分，通过夜跑，我的意志力和执行力也提高了许多。坚持三年多的夜跑，不仅让我甩掉了20多斤讨厌的赘肉，学习成绩也提升了很多。”小杜有点羞涩又得意地说，“今年，我以专业第二的成绩保送了四川大学的硕博连读，我一定会将这项运动坚持下去。”
医生建议夜跑不是人人适合
尽管夜跑好处多多，俨然已经成为了一种时尚健康的生活方式，但也有很多人提出夜跑存在不少安全隐患。“杭州姑娘小韩在夜跑时被抢劫；”、“宁波姑娘小吴因夜跑被侵犯”等媒体报道更是令人胆颤。
针对夜跑存在的隐患，医生也提出了几点注意事项：首先，不是所有人都适合夜跑，患有心脏病等严重疾病或者体质虚弱的市民不宜参加夜跑；其次，夜跑最好结伴而行，尤其是女性，且要选择自己熟悉的地点，避免去偏僻的地点夜跑；再次，在光线不好的地方进行夜跑，最好穿比较鲜艳的服装，一定不要在机动车道上夜跑；此外，夜跑时不要听MP3和玩手机，避免意外发生；最后，遇到危险一定要大声呼救及时报警。 华西社区报记者魏雯静
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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夜跑多久合适？ 你不知道的夜跑最佳时间
夜跑多久合适？ 你不知道的夜跑最佳时间
　　晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻，夜跑，不仅没有早上的燥热难受，还有晚风的凉意配合繁华的夜色，连跑步也变成一种享受！不过，夜跑也是有讲究的哦，你知道夜跑的最佳时间是什么时候吗？
　　夜跑的好处：
　　与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。
　　夜跑的最佳时间：
　　锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。
　　夜跑多久合适？
　　夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。
　　夜跑前要吃饭吗？
　　要。在进行任何运动前都需要有食物的摄入，不然很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。（来源：中国日报网）
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夜跑已经成为越来越多的现代人健身减肥的选择，那夜跑多久能达到健身瘦身的效果，跑多远才合适呢？
夜跑跑多久
跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。
夜跑跑多远
夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。
夜跑多久跑一次
夜跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在上班族中广泛存在。所有的运动都需要学会适可而止，强度过强对于身体也是不好的，每周运动3-4次的人，既保证了运动强度，锻炼了身体。
夜跑要注意什么
夜跑运动虽适宜城市居民，但其中也有需要注意的事项。进行夜跑有很多好处，但是并非适合所有人。年龄偏大或者自身身体存在一些问题的人们可以选择夜走。年轻人或者长期进行运动锻炼的人，则可以进行夜跑运动。而且夜跑运动最好在晚饭后1个小时或者1个半小时之后进行。这样既不会影响肠胃消化，也能在跑步中消耗脂肪，达到跑步的健身减肥的目的。
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