各位大神你们好，你们看我现在的肚子是否可以直接练马甲线了呢？还是要减肥后才能练出来，请认真回答_百度知道
各位大神你们好，你们看我现在的肚子是否可以直接练马甲线了呢？还是要减肥后才能练出来，请认真回答
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先把体重控制在45公斤然后把胳膊腿呀都瘦瘦再练，不然只打到减肥的效果，运动后记得自己按一下腿呀胳膊不然小心搞成肌肉腿那就不好减了，别把xiong也减没了
采纳率：100%
瘦肚子了才可以
可以做仰卧起坐能瘦肚子
那我一天要做多少呢
还得减减。
首先要继续减肥，然后方可练马甲线。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。请问是先跑步后再练腹肌效果好还是先练腹肌再跑步效果好_百度知道
请问是先跑步后再练腹肌效果好还是先练腹肌再跑步效果好
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　　不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
健身爱好者
我觉得对大多数群体来说 先跑步再练效果明显 因为大部分人的问题不是没有腹肌 而是腹部脂肪导致腹肌不明显 先跑步后再练 对雕刻腹部肌肉线条效果更好,当然 如果你比较瘦 只是单纯需要锻炼腹肌的话 就如二楼所说 热身后练即可
本回答被提问者采纳
先练腹肌再跑步效果好 ，因为想让肌肉增强（无氧运动），必须大负荷锻炼，累了之后效果不好。而跑步属于耐力锻炼，有氧运动。应该安排在后面。当然在练腹肌之前也应该热身，练完放松，要不然会很酸痛，并不是很酸痛就说明效果好，放松的好就不会太酸痛。
先跑步，使身体舒缓
跑步是最好的锻炼方式之一
先跑步，后再练腹肌效果好
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。这样的肚子多久可以练出马甲线。_百度知道
这样的肚子多久可以练出马甲线。
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多久练出马甲线看个人，不是很胖的女性按照下面锻炼三个月应该会有明显的变化。练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身爱好者
每天晚上做一百个仰卧起坐，最多一个月。
本回答被提问者采纳
控制饮食控制的好，配合有氧，再加上专项的腹部练习，几个月肯定够了。。。腹肌练习一般做腹肌撕裂者就够用了
腹肌撕裂者是什么
PX90里面专门练腹肌的一套动作，优酷就可以搜到，还有中文翻译。。。下好后跟着视频做就可以了。。。
不用太高难的训练，坚持每一两天就锻炼下，这样大概两三个月就有小小效果了。
这样就 很美了
马甲线最基本的是平腹，你这个还有点肥肉呢，先把肉肉减下去吧
一两个月，同学试过。
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练出平坦小腹做好三个关键显出马甲线
　　腹肌的锻炼是“最简单，同时也是最难的”。简单在于一般的腹肌完全可以在家练，不一定要上健身房，也不需要特别的重量训练机器。事实上我的腹肌每天锻炼时间加起来最多30分钟，所需要的从头到尾只有一块瑜伽垫。　　但它的困难在于，要有明显的腹肌线条，体脂肪一定要低，不然线条藏在脂肪下根本出不来，练了也是白练。而练到满意的程度之火，也要常常锻炼才能保持，不然很容易又消失了。接下来我会从减重饮食、运动以及锻炼腹肌去描述。　　练出腹肌不需要很痛苦的操练，但这是一个要靠饮食、运动和锻炼三方配合的过程，按照每个人在起点的条件来调整。以我来说，腹部脂肪本来不是很多，减重就能够轻松一点，练出腹肌总共花了一个多月，肉眼就能看到效果。而本来就有运动习惯的人，在运动习惯上或许保持原状就好。之前看到有人说“只要够瘦，自然会有腹肌”，这句话不是太对。非常瘦的人自然会看出来一些线条，那比较像是马甲线，不是块状的腹肌，是本身的肌肉，弹药非常非常瘦，一般人长期维持那样的体态是很辛苦的。只减重不锻炼，肌肉线条一定不够明显。体脂低的人，练腹肌非常容易，所以如果一边减体脂一遍锻炼腹肌，那不是事半功倍吗？我不是专业的教练，分享的只是我个人不伤身体的经验，仅供大家参考。　　首先，到底体脂和锻炼腹肌的比例关系是什么呢？之前在网络上看到一个成功练出漂亮腹肌的男生，他提供的数据是：　　男生体脂高于30%，女生高于35%：先减再练；　　男生体脂在15%-30%，女生在20%-35%：边减边练；　　男生体脂低于15%，女生体脂低于20%：请直接练。　　北方网合作联系电话：022-5　　第一步，减重饮食　　减重不是不吃，关于在于吃什么和怎么吃。什么都不吃只会让身体代谢停顿，皮肤变差，心情郁闷甚至暴躁，最后容易暴食造成反效果。减重的时候，不要太饿，也不要太饱，吃7-8分饱就可以了。人的饥饿分为：生理饥饿和心理饥饿。生理饥饿就是身体真的需要养分，比如说肚子叫、胃痛、四肢无力，这种饥饿比较好解决，随身带些健康的食物，例如香蕉、苹果、无糖无盐的杏仁、大番茄等等，饿得时候能随时补充，不要让自己的大脑有“啊，我好饿啊，等等一定要吃什么什么”的感觉。　　因为一旦你有了对食物的期待，你的饥饿就变成心理饥饿。也就是说，你要吃到自己喜欢的食物，大脑才会满足，也就是要吃到爽。而那些让你有幸福感的食物很少是健康的(除非你爱吃的是胡萝卜或者芹菜)。　　那什么能吃什么不能吃呢？减重的基本饮食规则是：戒油戒糖，蔬菜多一点，淀粉看时间。接下来我会用味觉来分类，详细解释。　　酸：醋是好的，可以多吃，很多时候能代替酱料，是一个无负担的选择。柑橘类的酸也无妨，但请注意含糖量，不要喝罐装果汁然后欺骗自己说今天很健康。事实上即使是鲜榨不加糖的果汁，一杯也由多颗水果榨成，已经含了太多的果糖。酸蜜饯要避免，因为制作过程中加了许多糖。　　甜：什么甜点蛋糕、巧克力、冰品、糖果全部不要想了，西瓜、哈密瓜、葡萄等甜度比较高的水果也尽量不要，含糖的饮料当然也不能喝。大家都很聪明，心里其实都知道什么不该吃，这点请不要自己骗自己。　　苦：苦的食物我接触的不多，记忆中好像只有苦瓜。苦瓜是利尿消水肿的，可以多吃。但是苦瓜常常拿来和咸蛋黄一起吃，咸蛋黄卡路里很高，要注意。　　辣：辣椒能帮助排汗，促进新陈代谢，对于减重有帮助。但是，那是指辣椒，不是指辣油。辣和油在料理上是好朋友，常常有人说要减重还去吃麻辣锅，汤上一层油，食材都沾到了，减重当然也是白减。　　咸：咸对于减重来说没有特别紧致，但大部分人都会避免。因为太多钠对于肾脏是负担，同时钠会让人水肿，体重就不会下降，看起来也没瘦。减重没有成就感，很多人就放弃了。　　油：之前说减重要戒油戒糖，其实不是完全不能有油。人体还是需要油分，皮肤才会光亮，排便也会顺畅。但油的摄取要从好的油而来，例如橄榄油、植物油(黑芝麻和牛油果是好东西)。戒油的意思是指油炸、肥肉、不饱和性脂肪。油炸和肥肉是什么就不用多解释了，不饱和性脂肪的食物其实很简单，就是含动物性奶油类的食品，像是糕点和薯片饼干之类的零食。　　蛋白质：这是减重时很需要的养分，尤其是锻炼腹肌，肌肉的形成要靠摄取蛋白质。减重时的蛋白质最好是蛋、白肉(鸡肉、鱼肉、海鲜)、牛奶、瘦牛肉也可以，猪肉的脂肪比较高，尽量不要。　　淀粉：很多人说减重的时候不能吃淀粉，我觉得不一定，主要是看什么时候吃。很多人不吃淀粉感觉没吃饱，会不开心，所以要早点吃(早餐和午餐)，不要吃精制淀粉食物(白米、面条、马铃薯、白吐司)，改以糙米、麦片、荞麦面、紫薯、全麦杂粮面包取代，晚餐就不要吃淀粉了。　　调味料：避免粘稠的酱料，什么番茄酱、沙拉酱、黄芥末、沙茶酱、果酱都不可以。只有早餐能吃一小匙芝麻酱或花生酱，勾芡类的汤也不能喝。减重时的调味好帮手可以选胡椒、醋、柠檬、芝麻。　　饮料：请以水为主，多喝水能促进新陈代谢，对减重非常重要。含糖饮料不要喝，真的无法接受没有味道的水，可以挤一点柠檬汁或是葡萄柚汁在水里。茶和咖啡也不能加糖，最多加点脱脂牛奶。　　放心吃：各种蔬菜、Xm、菇类、木耳、豆腐、大番茄、紫菜(海苔也可以，但小心盐分太多水肿)、绿色猕猴桃、芭乐。　　何时吃：每天所有的食物，请你在晚上7点前吃完，睡觉前四小时不要吃东西。　　我工作时的早餐是：香蕉+低脂牛奶+无糖麦片+茶+鸡蛋；　　午餐：可以的话绝对不选排骨饭，卤鸡腿会比较少油，去皮，蔬菜过水去油；　　晚餐：大部分是蔬菜，没有油和肉类，用Xm丝、金针菇和豆腐来增加饱足感；松露橄榄油炒蛋+水煮西兰花。　　清宿便：蔬菜水果吃得不够，或是水喝得少，都有可能造成便秘。很多人在旅行或是生活繁忙的状态下，也会有无法上厕所的问题。这种人常常会小腹微凸，感觉好像肚子很大。这时候可以这样做：　　1、每天早上醒来，用手按摩小肠。以肚脐为中心，顺时针方向慢慢用点力按摩。如果按到硬硬的，可能就是宿便，花点时间按开，然后起来先喝一杯温水，过些时间再吃早餐。　　2、我偶尔会喝水果酵素，大概在8-10小时后就会有效果。这种产品牌子很多，请选择让你自然排泄，而不是拉肚子的那种，才不会造成脱水，或是生活上的困扰。　　请注意，宵夜是减肥的大敌，一整天的辛苦都会在宵夜上前功尽弃甚至倒退，所以要瘦的另一个秘诀就是早点睡，充足的睡眠才会瘦，也比较不容易因为饿而破戒，这部分请运用意志力。　　长期以来，我的基本饮食都尽量遵守以上的规定，但每个人都有弱点，像我喜欢甜食，所以对我来说最大的挑战就是戒甜。当然也有忍不住的时候，所以一周我给自己2次破戒的机会，而每周如果都很乖的运动和忌口了，我就会奖励自己在周末去吃一顿含有芝士和奶油的丰盛早午餐，但那天的晚餐就会知道要控制。饮食习惯是可以养成的，破戒越少，运动就不用那么辛苦。　　相反的，如果你实在不能不吃，觉得人生不能吃有什么意思，那么请多运动吧！想减肥，要嘛管得住嘴，要嘛迈得动腿。　　第二步：有氧运动　　运动这部分最简单，几乎不需要什么解释，重点就是要去做。减重的运动是指有氧运动，也就是锻炼心肺的运动，例如：游泳、跑步、快走、跳绳、脚踏车、划步机、健美操等。如果你的体脂肪很高，每天连续运动45分钟，体脂肪比较低的人，一周起码三次，每次45分钟。游泳要自由式才行，蛙式无用。跑步不需要很快，慢跑即可，甚至快走也行，重点是要维持45分钟以上。　　注意运动前后要拉筋，尤其是腿部，避免肌肉结块。运动如果是在晚餐后，也可以泡澡放松肌肉。　　最后，锻炼腹肌！　　如果你已经瘦下来了，或是本来体脂就不高，那么可以直接开始锻炼腹肌。喝什么二头肌背肌大腿肌比起来，腹肌真的是好练太多了。因为核心肌群不需要1-2天的时间让肌肉休息，可以每天锻炼它，所以你也没有借口不练。　　腹肌锻炼每天不需要太多时间，我的练习是8分钟腹肌训练+腹肌撕裂者+平板运动。　　8分钟腹肌训练分1-3级，主要是练马甲线和上腹部。每一段都很短，花的时间不会很多，大家可以自己搜寻。三段的动作都差不多，只是级数越高，动作数量越多。重点不是在于做得快，而是做得标准。我自己的经验，一开始脖子一定会很辛苦，因为腹肌力量不够大，身体下意识就会用劲椎带起上半身来完成动作。这边不要心急，只要每天坚持锻炼，腹肌力量增强，状况就会改善。　　锻炼肌肉的时候(无论是哪个部位)，心里要有意识的感觉到那块肌肉在出力才有用。不要只是随便敷衍，草草把动作做完就算了，那样练也是白练。这些动作做得标准，虽然只有短短的8-12分钟，做完也会出汗的。　　注意：　　1、几乎每个动作的腰都要打直。一开始起来的角度不大没关系，会慢慢进步，但不要弯曲脊椎来完成动作。　　2、在每个动作的最紧绷阶段，稍停一秒，能帮助强化肌肉，让形状变得更漂亮。　　3、不要用手去拉起脖子，那样容易受伤，也没有真的用到腹部肌肉。把手放在耳旁，动作宁愿慢一点，把数量做足就可以，重点是姿势要准确到位。　　腹肌撕裂者　　由创始人Tony Horton设计的一连串强化腹肌训练。很多sit up动作，会练到大腿前侧肌肉，与侧腰的人鱼线。网络上的资料很多，许多素人都上传了自己版本的ab rippter x，个人还是觉得原创示范的最好，比较有激励的作用，不过他的有版权，大家自己选择吧。　　平板动作/plank　　这个锻炼核心肌肉群的动作可说是最简单的，记得背一定要打直，臀部不要掉下去。目标是支撑越久越好，我都是在腹肌锻炼后做。练习结束后，我都会花几分钟做一些舒缓动作。　　我的锻炼程序　　1、8分钟腹肌训练第一级1组15天+平板动作　　2、8分钟腹肌训练第二级1组15天+平板动作　　3、8分钟腹肌训练第一级1组+8分钟腹肌训练第二级1组10天(可分早晚)+平板动作　　4、8分钟腹肌训练第二级2组10天(可分早晚)+平板动作　　5、腹肌撕裂者7天一组+平板动作　　6、腹肌撕裂者2组7天(可分早晚)+平板　　7、8分钟腹肌训练第一级1组+8分钟腹肌训练第二级2组+腹肌撕裂者1组(早)　　8、8分钟腹肌训练第二级1组+8分钟腹肌训练第三级1组+腹肌撕裂者1组(晚)　　每个人的能力不同，每个阶段所需要的时间也不相同，大家可以斟酌修改。譬如说第一阶段是15天，我在第10天左右就能把动作做标准了，节奏也能跟上，所以我比较快进入第二阶段。但到了第五阶段的腹肌撕裂者，我就觉得腹部力量明显不够，这个阶段我可能要花超过7天，这都没关系。重点是要把每个动作做标准，速度跟上，再进行下一个阶段。　　练腹肌是一个痛并快乐的过程，锻炼的时候很痛苦，但是第二天起来肌肉酸痛的时候就很有满足感，因为表示锻炼到了。一开始总是不容易，但随着腹部线条越来越明显，就会更愿意锻炼。每个人的先天条件不同，可是身材起码能靠自己努力，而且是只要付出就会有成绩的。我觉得比起练出不一定能常常秀出来的马甲线，更令我高兴的是“原来我也做得到啊！”的感觉，这辈子起码证明自己有过马甲线啦！拼拼看吧，一起加油！
（责任编辑：HN666）
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我运动的时间少了，但小腹还是一样漂亮
　　纳福十三少
　　上图是我去年8月份待业时，在家无聊的时候隔三差五跟着keep练习了差不多一个月的效果。
　　说实话我并没有去过健身房，就是偶尔跟着keep做着一些无氧运动，但是自从2017年以来，懒惰成功击败了我，便没有再做任何相关的锻炼，包括跑步。这些话完全属实，不然我以自己的小腹保证！~
　　可是，当我3月份找到工作，尘埃落“腚”的时候，我就知道，自己可能又要与“马甲线蜜桃臀”无缘一段时间了。
　　上班期间，每天睡觉的时间都不够，还要连续坐班8小时+，中午吃饭都懒得出去，只愿点个外卖凑乎打发，还没下班心里就开始琢磨着晚上做顿好吃的补偿下...周而复始，小肚子越来越胖得“可爱”，屁股越来越扁平，就连腿也水肿似得粗来起来了！
　　BUT，可喜的是，我的小腹并没有像我臆想的那样夸张得鼓起来，线条竟然还很给面子的留了下来。
　　以下两张图是我前段时间，天儿还有点儿冷得不愿运动的时候随手拍的，没有任何PS痕迹，因为真实到你可以看到肚子上稀稀拉拉的汗毛，（捂脸~）。
　　有人可能会认为我的马甲线是“瘦出来”的吧？！
　　你“瘦一个马甲线”给我看看？
　　“瘦”是“瘦不出来马甲线”的。
　　其实，只要你本身不是很胖（体脂率正常），平日里只需稍加锻炼（但是练习动作一定要标准），“马甲线”就会很容易练出来，如果再加上正确的“走姿”和“体态姿势”，漂亮的小腹就会保持下来。
　　提到“保持”这个字，我要给自己点个赞！
　　一方面“保持”的意思是坚持，另一方面是我已经在日常生活里养成了潜意识的“运动思维”。我所谓的“运动思维”就是从普通得不能再普通的“走路”开始的。我保持小腹平坦的秘诀也是“走路”，你信吗？
　　那我再问你，你有注意过自己的走姿吗？或者有观察过身边人的走路姿势？
　　先来看下以下几种错误走姿，欢迎“对号入座”。
　　驼背很容易使得脊椎骨的S形弯曲被破坏，为了支撑沉重的头部，你就会自然而然用颈部和腰部分担重量，久而久之“圆肩”、“猥琐颈”就形成了。
　　穿高跟鞋的你，有没有感同身受？乍看上去，好像腰板挺得笔直，但其实已经过度向前挺起了。这是因为你没有做好腹肌和背肌的平衡。
　　你有没有发现自己平时穿的鞋子，有一侧的鞋跟部位总是磨损得很厉害？除了外八字、罗圈腿的可能，那就是走路倾斜造成的，长时间会导致骨盆倾斜，为了保持平衡，最终就会导致骨骼的整体倾斜。
　　这种走路姿势就像老爷爷老奶奶走路一样，身体承重完全是在靠两条腿，上半身的躯干力量并没有利用起来，这样久而久之，身体躯干力就会越来越弱。
　　注意，此处提到“躯干”“躯干力”两个词！
　　其实就是我们所理解的“身体核心”？暂且这么理解吧。
上图十分生动形象地向大家展示了 行为举止时有没有充分利用“躯干力量”的差别
　　那“走路”时如果充分利用“躯干力”的话，究竟是什么样的体验？
　　现在就跟着我试着“躯干站立”下。
　　肩部下沉，打开肩胛骨，腰部和腹部稍稍紧张，能够感受到此处肌肉力量，但不要撅屁股，胯部不要过度前倾更不能过度靠后（如果想要更好的感受，请贴墙试试）。
　　如此站立，虽然看似很简单，可若要一直“保持”的话就不那么容易了。平时坐着、站着时，要不是靠椅背，要不就是倚着摊着，总想找外力依靠，这样一来躯干力量已经不知不觉得弱化了。
　　如何充分利用“躯干”走路呢？（多图，慎点哦）
　　·走路前，不妨试试先做几个伸懒腰的动作，活动活动肩胛骨，放松肩膀。
　　我在小区里健走的时候经常会遇到一些“快速大步、使劲儿甩臂”的叔叔阿姨，当时特别想上前告诉他们这样的走姿是不对的哦，但我还是比较腼腆，没敢当面指出，于是我就飞快走到他们前边，展示正确的摆臂姿势，如下图。
　图片来自《走路健身法》
　　请现在立马试试看：
　　当你肩胛骨自然放松向后张开的时候，你会明显感受到腹部自然而然拉伸开来的感觉，此时的肌肉就会处于被使用到的状态！
　　·不要只用腿部走路，感觉到腿部的运动是从骨盆开始的。
　　如果你能够很放松的活动开肩膀部分，那么肩胛骨周边的肌肉群是处于被唤醒的状态，上半身就很容易带动下半身的活动，主要是形成胯部+臀部+腿的联动。
　　平地走路时，可能你的感觉不是很明显，但是你可以留意下上下楼梯时，胯部联动腿部向前的感觉，但是如果爬楼梯时上半身为了减少阻力，向前倾斜的话，你的骨盆和腿是无法进行联动行为的，比如下图：
　图片来自《走路健身法》
　　走路时候大家并不会留意“骨盆的活动”，但是你观察维秘天使走秀的时候，就会发现你会发现她们的骨盆活动十分明显，走路何止带风，简直气质升天！
　　在和身边的朋友分享自己的走路经验时，说到这一点的时候，大部分人做出来的动作都很奇怪很别扭，这是因为我们以前并没有利用到骨盆，骨盆处于僵硬状态，做出来的动作就会很可笑。
　　那可能是因为骨盆活动不自如造成的，不妨试试活动下骨盆，通过骨盆转动和上下运动使其柔软地灵活活动。
　　图片来自《走路健身法》
　　·当脚着地时，上半身笔直的落在腿的正上方，脚后跟先触地，重心移动时用第一跖趾关节承重。
　　是不是有点蒙圈，突然觉得连走路都不会了。尤其是看到“第一跖趾关节”，这是什么鬼？看图。
　　如果从骨盆开始向前伸出腿的话，着地时，最先与地面接触的是脚跟。
　　从脚跟开始，经过脚底的外侧，最终完全接触地面的是位于大脚趾根部的第一跖趾关节，这就是正确的重心移动方法。
　图片来自《走路健身法》
　　走路猫着腰，身体弯曲，外八字或者内八字，胯部和臀部等躯干力量就没有用到，甚至会给膝盖和髋关节造成伤害。
　　所以，并不是你走的步数越多就越健康，如果长期错误走姿的话，可能引发身体损伤。“躯干走路法”的核心，就是强健躯干力量，其实任何一种运动都会强调躯干、核心的重要性。
　　呐，学会正确的走路方法，就是走出“马甲线”的第一步了！
　　“袁姗姗”在分享自己的“马甲线”之路也曾说过，除了集中的腹部训练，另外一个法宝就是：在日常生活中留意“躯干力量”，纠正改善走姿、站姿等姿态。
　　图片来自网络截图
　　不过，说实话，我现在走路还是会觉得僵硬，感觉这不是一时半会就能彻底纠正过来的，所以我会严格按照最近看的《走路健身法》书里讲的，通过“爬楼梯、爬坡、快走、LSD走路法、走路＆慢跑”等方式来强健躯干力量，继续保持！
　　另外，现在“三高”患者年龄越来越低，大多数人平日里运动健身的时间都极为稀少，和我一样，有时候犯懒、运动神经不是很发达的朋友，可以从低成本的日常走路开始啊 ~~又不花钱、也不费事，不要立什么减肥节食的Flag，就从每天上班走路开始吧！
生活中有很多平时难以发觉的危险，比如热水器漏电、煤气泄漏…