它们吃的都是官粮，有的动物伙食标准比我们高得多。
从村民家借来梯子，司机才拿着手机爬了出来。
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　　在大部分人眼里，俯卧撑是一个体能、力气的代名词。能一口气做得越多，就代表越牛。如果一定要加一个次数的话，那么一次能连续做一百个俯卧撑，绝对能让身边的人惊呆、赞赏。
　　可是，现实中有很多人可能只能做几个或十几个，或许曾经有想过苦练一下，但坚持下来实在太痛苦，太累了，而且进步又慢，从而放弃了。
　　今天小HI告诉大家一种，相对比较轻松的练俯卧撑次数的方法，连续做一百下俯卧撑，也并没有那么难。
　　一般我们了解的练俯卧撑的方法是，一天做四到五组，每组做10几个或者20几个，做到力竭这样。但是这种方式会让你觉得很累，如果没有毅力，就很难坚持下来。
　　小hi要分享的方法是，将时间分开来做，例如早上做一次，中午做一次，下午做一次，每次做到最大次数的一半。你最多能做30个，那么你就做到15个，然后就休息了。 到了中午再做15个。
　　这个时间跨度可以是一天做3次，也可以是一天做4次，甚至一天做10次。什么时候想起来了就去做一下，但每次不要做到力竭，做一半即可。这个的原理就是，当一个动作做多了，会成习惯反应，会让肌肉记忆让身体更协调使用。传统的训练方式，例如集中在一小时内练完，这样又辛苦、又累，而且到了后面，进步就很慢了。
　　上面的这种长时间间歇训练方法，也同样适合想练平板支撑的人。
　　俯卧撑是我们锻炼胸肌很好的动作，其实连续做100个俯卧撑，并没有太大的意义。因为我们做俯卧撑的目的是为了增加我们的胸肌，想要增肌明显，需要一段时间内将肌肉撕裂，再用长时间的休息让其修复。如果你做俯卧撑不是为了显摆次数，而是想练大胸肌的话，可以参照P4P的胸肌训练方法，每天或者隔天做108个俯卧撑，分9组，每组12次来做，有节奏的在10分钟内完成。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“胸肌”，系统就会推荐给你科学的胸肌健身计划。
　　最后，希望大家能够坚持，健身不是一件容易的事，健身成功更是一个需要长期坚持的事。加油吧。
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我们每个人尤其是男人都想拥有强劲的力量，完美的肌肉，你是否也自己试图练习过呢？俯卧撑，臂力器，拉力器？漂亮的胸肌是怎样练成的？今天分享的这个方法是由健美专家经过多年研究行而有效的方法，能够教你在短时间内（六周）练习出一口气（一分钟）做一百个俯卧撑的方法，如此坚持锻炼，漂亮的胸肌就能呈现，你会迫不及待的展示你的成果的！ 经过证明，俯卧撑是除了器械以外最有效的锻炼胸肌和腹肌的方法。所以，你要耐心的练完所有的教程，标准的做好每一个俯卧撑。在做练习之前，你必须保证能坚持做到，不管多忙，不管多累，一定要做到。因为肌肉力量是一种耐力性训练，一旦松劲，就要重头再来。 首先，我们先做一个测试，看看你现在的肌肉力量在哪一个阶段，如果在较高阶段，你就可以直接跳过最简单的阶段，缩短训练时间，更快的练好肌肉。 找一个你觉得最棒的时间，做标准的俯卧撑，看看一次性能做多少个，做尽量多的个数。如果你的校准个数在十个（包括十个）以下，那么你就从第一周的练习开始。如果超过十个以上可以从第二周的练习方法开始，如果达到25个以上可以从第三周开始，如果超过30个以上从第四周开始，如果超过40个以上从第五周开始，如果没达到四十个继续练习第三周，超过60个可以练习第六周的方法。第六周过后，你一定可以一口气做完一百个漂亮的俯卧撑了。说了规则，下面就告诉大家方法吧，我和大家一起锻炼！曾经我是用这个方法练到了一口气100个的，这是真的。现在我也要重新开始，虽然长时间没有做了，但我现在仍能做三十个以上。我要分享这个方法，大家一起练出健康，练出超棒的身材！假定从星期一开始第一次的训练。没超过10个的练习，第一周，一定要按规定做完。第一次做完后会觉得胸部肌肉和腹部肌肉很痛，所以会有一天的休息时间，隔一天再训练，隔了一天过后，肌肉还是有一些痛，但是是可以承受的，开始星期三的训练。星期五练习完之后，你会发现你的肌肉起了变化，也会更痛，所以星期六和星期天就让肌肉休息一下。每组之间休息时间可以根据自身情况来定，比如你觉得60秒不能完成指标可以休息更多时间但不能太久，不能超过2倍于标准休息时间。没超过10个的练第一周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间
60秒星期三
90秒精彩内容，尽在百度攻略：星期五
120秒第一周训练完之后，你可以找个时间检验一下自己的成绩，看看你现在能做多少个了？是不是很神奇，原来你只能做十个，现在是不是发现可以做超过十个了？恭喜你，来进行第二周的训练！ 精彩内容，尽在百度攻略：超过10个以上的开始练习第二周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间星期一
60秒星期三
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120秒第二周的训练，你也不会觉得轻松多少，一定也是很累的，一定要坚持，每一次都要做到筋疲力尽，做到自己趴在地上为止。咬紧牙关，你会越来越轻松的！不要怕。第二周练习好之后，你也会发现肌肉再一次发生变化，这一周你的肌肉不会像第一周那么痛了，你感觉到的只有累，但已经没有痛了，证明你的肌肉已经喜欢上了这种训练，加油吧，肌肉的耐受训练就要开始。还是和上周一样，星期五训练完之后，你找一个时间检验自己能做多少个了。奇迹已经发生，你现在已经能够做超过25个以上了，那么好开始第三周的训练。不要着急，我知道你现在想做更多。开心吧，你的肌肉已经起来了！ 精彩内容，尽在百度攻略：超过25个开始训练第三周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间 星期一
60秒星期三
90秒星期五
120秒精彩内容，尽在百度攻略：很棒吧，发现没有，从第三周开始，你每一天训练的个数都达到100个以上了！这是你曾经梦寐以求都做不到的吧。坚持训练，完美即将呈现！同样的，练习完第三周，你自己就要检验一下成果了，如果能够超过30个，那么就可以开始第四周的训练了！ 超过30个的，训练第四周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间
60秒精彩内容，尽在百度攻略：星期三
90秒星期五
120秒难度越来越高，你已经觉得自己很棒了，每天依然练到力尽，全身发热，肌肉燃烧，感觉很棒！同样的，练完第四周，检验一下成果，按照标准，此时应该可以超过40个了。证明你第四周的训练是成功的。如果没有超过40个，再练习第三周的，一定要标准！因为第五周的训练是一个挑战，第四周是第五周的基础，一定要打牢第四周的基础！精彩内容，尽在百度攻略： 超过40个的训练第五周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间
60秒星期三
45秒精彩内容，尽在百度攻略：星期五
30秒你会发现第五周的训练与往常不一样，每组休息时间减少了，越来越短，也就是说做完每一组，喘口气马上就要进行下一组，看似个数减少了，实际上强度在加大，这一周主要锻炼的是肌肉的适应性，肌肉会慢慢适应快节奏的训练，前四周一直是力量型训练，第五周开始，力量和适应反应训练加强，让肌肉休息的时间越来越少，慢慢的，你就会发现，肌肉可以持续的接受高强度的训练了。同样的，练习完第五周要检验一下成果！可以对着镜子看你的肌肉，漂亮吧！再检验一下成果，能做多少个了？60个以上，太好了，可以开始第六周的训练了！了没超过60个的认真练习第五周星期五的训练，直到可以做超过60个为止。超过60个的练习第六周： 时间 第一组 第二组 第三组 第四组 第五组 组间休息时间
60秒精彩内容，尽在百度攻略：星期三
45秒星期五
30秒OK，朋友，你已经大功告成！经过这么多天的练习，你已经不需要休息两天再来检验成绩了，只要你愿意，休息一天，你就检验成果吧！看看自己是不是能一口气做到100个以上。如果能做到100个，太好了，你要请我吃饭了！达到这个目标以后，可不要放弃每天锻炼的习惯哦，每天100个一次完成。慢慢加强，练到可以做200个，300个，甚至更多……期待你的成果！亮出你的肌肉！ 此训练方法是从其他网上找到的，当时用笔抄下来练习了，效果相当的不错，希望有看到的朋友，想练习的，一定不能着急，按照步骤一步一步的来。现在整理出来，大家共享。精彩内容，尽在百度攻略：
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牛人一分钟俯卧撑做100个
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牛人一分钟俯卧撑做100个
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