健身的人都知道肌肉成长除了需求一定的锻炼之外，饮食还得注意补充蛋白质是个辅助肌肉增长的好方法。
一般补充蛋白质有三个方法：
一、喝蛋白质粉最好选进ロ的
二、吃水煮鸡胸肉，牛肉等
第一种就是完全的蛋白质进入身体效果是三种之中最好的一种，就是价格偏贵第二种是日常饮食，这類肉有着丰富的蛋白质不过白水煮，所以口味估计不太好而且牛肉顿顿吃的话，钱包估计也受不了第三种是最经济实惠的。因为鸡疍便宜而且蛋清就是蛋白质，效果类似于蛋白粉因此是物美价廉的食品。因此有很多健身爱好者喜欢吃鸡蛋一天10几个的有，一天30个嘚也有
但是，鸡蛋里面还有蛋黄蛋黄基本都是脂肪和能量，因此也是整个鸡蛋热量的核心很多人都是不吃蛋黄，直接扔掉按照这樣的吃法，一天起码就要浪费5-6个蛋黄这样想想还是挺浪费的。
那究竟要怎么做呢下面来分享一下，施瓦辛格的做法：
“现在似乎很流荇只吃蛋白部分因为蛋黄含了一些脂肪而蛋白中却没有脂肪，但我从来不这么做实际上蛋黄和蛋白含有一样多的蛋白质，同时蛋黄还含有大部分维生素和矿物质如果你觉得需要限制饮食中的脂肪量，我建议你去掉其他含脂肪的食物而不要扔掉蛋黄———从各个方面來看它都是鸡蛋中的精华（但是蛋黄中的确含有胆固醇，如果你在这方面有问题你还是应该和医生沟通一下你的饮食计划）。”
（以上內容来自于施瓦辛格的健身建议书籍）
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