这么多年都跑错了？ 姿势不对致膝盖半月板损伤_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
这么多年都跑错了？ 姿势不对致膝盖半月板损伤
　　（原标题：打球打到肩膀酸，跑步跑到膝盖痛你以为量大减肥，但可能是姿势不对）
　　每天跑上几万步，占领微信好友的运动榜首，确实是一件值得得瑟的事。可是，如果几万步的背后换来了关节痛，还以为是量大效果大，那就太傻太天真了——很可能是你姿势不对，全部努力都白费。
　　前天晚上，金华市体育中心举办了一次全民素质测试大赛，上百人接受了一次运动界的“体检”。“体检”的常规项目除了已经连续举办多次的万米测试之外，还有立定跳远、跳绳、垫排球等。最关键的是，每一位完成测试的市民，都可以得到一份免费的运动处方。
　　体育中心负责人告诉记者，这个“运动处方”是由AR物理治疗与运动表现中心的专家们开出的，主要是帮助市民发现平时运动中存在哪些问题，需要怎么矫正。
　　圆肩驼背头前引
　　怪不得打完网球肩膀酸痛
　　小思是金华某事业单位的员工，平时就喜欢打网球，不过她经常会觉得肩膀酸痛，打完球之后这种感觉更明显。参加完测试之后，她便赶紧跑来“寻医问药”。
　　治疗中心负责人徐克拉让小思做了几个平时运动时的动作，就指出了问题所在：
　　“小思在跑动中存在圆肩驼背头前引、骨盆左右晃动、身体稳定性弱等问题，建议其矫正体态、增强平衡和身体稳定性，缩短迈步距离，增加频率，同时增强力量、耐力和心肺功能。”
　　这么多年长跑都跑错了
　　还差点膝盖磨损、半月板损伤
　　老王热爱跑步，几乎每次万米测试他都会参加，但有一个问题困扰他很久了，就是跑完之后膝盖很痛。
　　治疗中心的另一位负责人陈彬武让老王做了屈膝、跑步、走路等动作，又用专业的手法了解身体的一些反应情况，最后得出老王膝盖不舒服的原因：
　　跑步时下肢排列位置不正确，力量不平衡，用通俗一点的话说，就是老王的跑步姿势不正确，这么多年都跑错了。
　　这个结果让老王有些诧异，他以为跑步就是跑步，哪有这么多的门道？
　　不过还好，老王的情况不算特别严重。陈彬武说：“如果老王继续以这种姿势进行如此高强度的训练，那么他膝盖磨损、半月板损伤是迟早的事情，不过老王这种情况处理起来也很简单，只要纠正跑步姿势，在日常生活中多做深蹲、垫脚这些姿势就可以恢复了。”
　　参与方式
　　3个多小时的素质测试结束之后，徐克拉已经为近百位市民开出了运动处方。“其实每个人在运动的过程中都会有自己习惯的动作，但是有些动作做得不标准，会损害到身体，我们的主要任务，就是帮大家纠正这个错误，然后告诉人们正确的运动方法。”她说。
　　徐克拉还透露，接下来一段时间，中心还会邀请各方面的运动专家为运动爱好者们纠正动作，想要参与的市民可以关注一下。
　　另外，想要得到免费运动处方的市民，也可以每月初到体育中心参与全民素质测试。
　　一万米跑进70分钟才合格
　　你能做到吗
　　这个月全民素质测试中的万米跑，是金华今年第三次万米测试，当天一共有100多人报名参加。记者了解到，金华的万米测试和马拉松一样采用芯片计时，测试成绩也会计入全国排名系统。
　　不测不知道，一测吓一跳。金华的运动爱好者小许以为自己是个运动达人，但是看到了全民素质测试的合格标准才知道，原来自己弱爆了。“以前我也经常跑步，1万米跑个70分钟以为已经很厉害了，没想到在这才刚刚合格。”他说。
　　记者看到一张素质测试的合格标准，其中男子万米测试，跑进70分钟内才算合格，而想要达到优秀，就需要跑进56分钟以内。
　　金华体育中心负责人说，以后每个月都会举行一次全民素质测试。“时间基本都在月初，有兴趣的市民可以直接到体育场内参与。”
　　钱江晚报 本报见习记者 叶星辰
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福建泉州2018中考体育考试规则
17:45:20 来源：泉州教育局
　　整理了《福建泉州2018考试规则》，供同学们和家长参考。　　福建泉州2018体育考试规则　　根据《国家学生体质健康标准》测试的操作方法、电子仪器功能特点以及泉州市2018年初中毕业升学体育考试有关文件，参考田径比赛规则，制定泉州市2018年初中毕业升学体育考试项目考试规则。　　一、男生1000米/女生800米跑(必考选项)　　(一)考试规则　　1.分组考试：受试者2至20人(至少2人)为一组考试。　　2.起跑方式：采用站立式起跑，受试者听到&各就位→跑(哨声或枪声)&的口令后开始起跑。　　3.计时方法：发令者在发出&跑&的口令同时按下按键，电子仪器自动开始计时，当受试者身体到达终点线的垂直面时，电子仪器自动停止计时并记录储存成绩。　　4.受试者可穿运动鞋或平底布鞋，也可赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。(下面选考项目要求同)　　(二)注意事项　　1.受试者必须在参加中长跑考试前做好考前准备活动，在起跑前穿好&号码背心&。　　2.考试过程中，如碰到电子仪器出故障、受试者途中摔倒受伤或途中受阻，可在当午组织重考。　　3.考试工作人员应根据考试场地的实际情况，在起跑前向受试者讲清800米或1000米应跑的圈数，以免跑错距离。　　4.考试工作人员应在起跑前告知受试者，在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。　　(三)场地要求：250米以上环形跑道，地面要平坦，地质不限，跑道线要画清楚，且距离必须丈量准确。　　二、100米游泳(必考选项)　　在50米标准游泳池，按国家体育总局最新审定的游泳竞赛规则进行。　　该考试男、女生项目一样，不分泳姿，只计时间。　　注意事项：考试期间必须配备数量足够的救生员在场值守。　　三、立定跳远(选考项目)　　(一)考试规则　　1.受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。　　2.每人可测跳(连续)三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。　　3.起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规，所跳成绩无效。　　4.如三次试跳均犯规无成绩者，允许补测一次。如遇电子器材故障可在当午补测(下同)。　　(二)本项目考试前应提醒考生，考生每次起跳落地后必须往前走出感应区，不得往感应区(白线)两边走出，否则器材将自动判断为犯规。　　(三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面上，电子仪器立定跳远落地点区域为全覆盖面。　　四、跳绳(选考项目)　　(一)考试规则　　1.受试者将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规范为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。　　2.摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。　　3.每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。　　(二)注意事项　　1.测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，应继续进行。　　2.测试过程中，绳子断坏可以补测。　　3.测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子。　　(三)场地器材要求：电子测试板要放在平坦地面，场地应备有跳绳若干条。　　五、双手头上前掷实心球(选考项目)　　(一)考试规则　　1.受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。　　2.必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。　　3.必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。　　4.犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。　　5.受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米)，受试者预估成绩超过13.5米的可另选投掷线。　　(二)注意事项　　1.判断受试者投掷是否犯规，主要看受试者是否双手投掷，实心球出手是否从头部上方投出。　　2.实心球出手瞬间，脚可以同时蹬地、离地(只限制在出手瞬间)。如受试者两脚前后开立投掷，出手同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。　　3.受试者预估成绩在7.5米以下的投掷线选择3米线，7.5米至10.5米之间的投掷线选择6米线，10.5米至13.5米之间的投掷线选择9米线。　　(三)场地器材要求：长度30米以上的平整场地一块，地质不限，2公斤实心球若干粒;电子测试仪器，电子仪器实心球落点区域覆盖面为长4.5米、宽度3.6-4米。　　六、仰卧起坐(选考项目)　　(一)考试规则　　1.受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。　　2.受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。　　3.计时方法：电子仪器发出&开始&信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。　　(二)注意事项　　1.受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚固定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出&滴-滴滴&提示音后，受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发出一声&滴&提示音，仰卧时两肩胛触垫仪器感应又发出一声&滴&提示音，前后2次提示音计数值增加1。一分钟时间到，仪器发出2秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩。　　2.一仰一坐动作必须连贯，且均有提示音，仪器才自动计数1。若连贯一仰一坐动作不到位，无提示音，则不计数。　　(三)场地器材要求：电子测试垫要放在平坦地面上。　　更多、、、等最新中考信息，请关注。　　相关推荐：　　　　　　8科2018中考复习资料大全(下载版)序号2018中考复习资料大全查看详情12345678
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新东方在线官方微博中考“神鞋”学生人手一双:立定跳远多跳两厘米|中考|运动鞋_新浪新闻
4月7日，成都九眼桥一商店,跳远“神鞋”不时有人来选购。
　　体育中考故事多
　　系列报道②
　　随着成都中考体育考试临近，某国产品牌的运动鞋，成为了初三学生热衷的“爆款”。
　　白色、牛筋底、纸袋包装——这款鞋，学校、家长们组团批发、孩子们几乎人手一双，简直成了“中考神鞋”。
　　神鞋很美？很贵？很难买？
　　都不是。而是它拥有着“可以提高立定跳远成绩2厘米”的“功效”，这是真的么？
　　我打听
　　中考体育考试，我们娃娃没请家教，但是她鼓捣要买某品牌的运动鞋，说是可以提高立定跳远成绩2厘米。这个鞋子，真的就那么神啊？
　　家长说
　　跑了三趟才买到初三学生人手一双
　　陈女士的女儿在成都某中学读初三，这周末就要参加中考体考。“她体育成绩不太好，尤其是跳远，一般能跳一米七、一米八的样子，要拿满分还是有点困难。”
　　为了让女儿能在“分量”较重的立定跳远多拿几分，除了每天督促练习外，陈女士也四处“取经”。同事范女士告诉她，前年自己的孩子中考时，穿的是一款国产的白网鞋，跳远效果不错。“这鞋这么便宜，真的有用吗？”刚开始，陈女士对此半信半疑。
　　就在前几天，女儿也提出要买这款白网鞋。“她说是老师推荐的，全班40多个同学统一在网上购买。”同事女儿的经验之谈加上老师的推荐，让陈女士打消了之前的怀疑，拿钱给女儿。“反正便宜，才20多块钱一双，说不定真的可多跳几厘米。”
　　4月6日，当她在单位聊起这件事时，才发现同事于女士也刚给要参加中考的孩子买了这款鞋。“她说在家附近的专卖店，跑了两次都没货，第三次才买到的。”“以前没觉得，这样一看，这鞋真的是打败其他大品牌的运动鞋，成为了跳远‘神鞋’？”陈女士开玩笑道。
　　专卖店
　　中考前两个月，卖了2000双
　　这款“神鞋”真的这么火？4月7日，记者来到成都一环路东五段的该品牌专卖店，还未走进去，就看到橱窗旁边11个大箱子。“这里是我们最近才进的鞋。”老板介绍，箱子里装着的，正是最近大受中考考生欢迎的跳远“神鞋”。
　　“最近要中考了，学生体育考试都要来买这个。”遇到“团购”的，一次性就能卖出五六十双。老板已经经营该店多年，每到中考前半个月，生意都会翻几倍。 “平时每个码子就一两双的备货，这段时间，起码要几百双。去年中考前两个月，店里卖了2000双，比全年其他时间销量的总和还多。”
　　“体考专用鞋”，月销上千很正常
　　跳远“神鞋”在网上也很火。用“体考鞋”作为关键词在网络购物平台上搜索，买这款鞋月销量上千的卖家比比皆是。有的网店卖家甚至打出了“中考体考专用帆布运动鞋”的宣传语。
　　“3月份开始，买鞋的倍增。”记者以买家的身份询问时，一家月销量达1300多笔的店铺客服说，最近买鞋的，多是一些家长，“专门为孩子中考体育考试买的。”
　　在网下，也有人从中嗅到了商机，一些体育教练、老师会推荐给学生，某牌子的“中考专用运动鞋”，一双200多元。不过有体育老师透露，这种一般是吃“回扣”的。“我并不建议学生们买，就买20多元的，跳3次扔了也不心疼。”
　　专业人士怎么看
　　田径教授：可提高摩擦力 跳远适用跑步不行
　　“过去的一些老牌运动鞋，确实是便宜又实用。”北京体育大学田径教研室主任李铁录说，牛筋底的鞋子对于光滑的硬地面可以增加摩擦力，说能够提高成绩，也“有一定的科学道理”，不过现在很多专业的田径鞋也能达到这种性能，因此不需要把这种鞋当成“神鞋”。
　　另外，不同的运动项目，专业用鞋各有特点。牛筋底的鞋可增加摩擦力，这种优势可以体现在投掷、立定跳远上，但在跑步项目上就丧失了。跑鞋收藏者：跳远比赛 运动员穿的钉鞋
　　国内著名的跑鞋收藏者“kidsosoul”也否定了“神鞋”的地位。他说，如果是专业的运动鞋，有缓震和支撑功能，可以保护膝盖和脚踝，但是要说可以提高成绩，则“不太可能”。
　　“除非你穿专业钉鞋。”在奥运会上，跑800米运动员穿的是短钉鞋，跳远穿的也是钉鞋，如此看来，要说最适合中考的运动鞋，非钉鞋莫属。但对于初中生来 说，穿钉鞋需要一段很长的时间适应，而且力量不够无法发挥出钉鞋的作用。“也许可以稍微提升成绩，但是容易踩伤同学吧？”
　　体育老师揭晓答案
　　提高成绩是夸张“少吃1厘米的亏”
　　在成都某重点中学任体育老师的李成云（化名），也是年年推荐学生买“神鞋”。他坦言，要说能提高成绩，是夸大其词了，但是“神鞋”走红确实因为它“有两把刷子”。
　　他用5点总结了“神鞋”走红的原因。第一，便宜，相比其他品牌的运动鞋，价格优势很明显。第二，牛筋底，防滑、摩擦力大点。第三，和其他国产品牌相比， 鞋底的花纹不是垂直的，而是有角度的，摩擦力更有优势。“考试的时候，测试跳远的仪器，是一个相对平滑的垫子，类似放大版鼠标垫，鞋子当然摩擦力大了更 好。”第四，比起其他运动鞋，这款鞋很轻。
　　第五，也是最重要的一点：不吃亏。考试时，红外线就是“标尺”，专业运动鞋脚后跟上侧会外翻，或者是鞋底有个斜坡，这在红外线面前，就会“吃亏”，而后跟“垂直”的“神鞋”则避免了这种情况。“所以可以说，是为了不吃这1厘米的亏。”
　　他说，老师们会让学生准备两双鞋，跳远穿“神鞋”，跑步穿平时的运动鞋。“神鞋鞋底太薄了，现在孩子娇贵，有弹性的鞋跑步舒服些。”
　　为提高体育成绩 “偏方还不少”
　　中考体育考试中，立定跳远男生要跳2.46米，女生要跳1.96米，才能拿到20分。为了拿分，千奇百怪的“偏方”也随之而来。
　　鞋底涂可乐高三的江同学说，她和同学考试前特意买了一瓶可乐，涂在“神鞋”鞋底。“等晾干后，鞋面黏黏的，防滑力翻倍。”不过，她表示，效果并不是很好，“也许是太紧张的原因，还没平时跳得远。”
　　小腿绑沙袋读高一的高同学说，中考体育考试前，他每天给小腿绑2kg的沙袋练习。取了沙袋后，感觉“身轻如燕”，跳得更远了。
　　绑住脚趾将大脚趾以外的脚趾绑起来，不过这方法多位体育老师称也是第一次听说。他们提出，绑住脚趾可能使人的平衡力变差，反而影响成绩。华西都市报记者王浩野吴冰清 实习生卫心叶摄影刘陈平
责任编辑：茅敏敏 SN184
尽管大学的普世使命都是创造知识、传承知识和培养人才，但是办大学不能搞“四个统一”(统一标准、统一规划、统一管理、统一评估)，不同层次的大学应该有不同的具体使命，同一层次的大学应该有不同的具体特色。
我觉得熟人本身超越规则造成制度成本巨大，熟人在一对一博弈当中也是成本巨大，而人们往往浑然不觉这种隐含在面子下面的成本。
古人读书是很慢的。今天，在信息、知识爆炸的时代讲“慢读”真是有些奢侈，然而还要提倡“慢读”。
自行车刚传入中国时，曾是奢侈品。后来，自行车成了经济发展的重要标志。再后来，自行车被视为公共交通的“敌对势力”。现在，自行车则成为城市交通体系的补充者。