练了有一年半的散打，有段时间没练了，怎么巩固动作？最好给个计划，还有，感觉跟别人打架时完全不敢用拳_百度知道
练了有一年半的散打，有段时间没练了，怎么巩固动作？最好给个计划，还有，感觉跟别人打架时完全不敢用拳
练了有一年半的散打，有段时间没练了，怎么巩固动作？最好给个计划，还有，感觉跟别人打架时完全不敢用拳法是怎么回事？
我有更好的答案
建议你 参考李小龙的锻炼方法。（往下看），但是在锻炼时别忘了营养也要跟上去。。要不光练 没营养 会没有效果 甚至会伤身！！周一 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习
周三 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习
周五 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 仰卧起坐 仰卧举腿 升旗 滑轮下拉 杠铃划船 杠铃弯举 哑铃弯举 三头肌下压 握力练习
周日 踢腿练习 跑步 深蹲 腿举 深蹲跳 腿屈伸 腿弯举 站式提踵 坐式提踵 负重纵跳 踢铁棒 功力练习另外再附上李小龙喜爱的杠铃练习杠铃练习
在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：
（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源
李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。上千次的腹部练习！！ 李小龙的上臂，包括三角肌、肱二、肱三，在第四幅图片中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，难道为了给人展示我们的肱二、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举、侧平举。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。又是一个等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。
李小龙的有氧运动，非常的重要，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。
采纳率：8%
散打本就是自由搏击，当你打架的时候是突发的，你要理解每门功夫的套路，想要套路多的就练蔡李佛或永春，想要增强内功就大成拳
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质量很好，送给朋友开武馆用的，朋友一个劲说质量好
东西收到很不错，已经钉在墙上了，每天练一练，健健身，总比没事做强，在*上买了二十斤绿豆，等到货装满了就可以用了。
沙袋样式不错，比想象中的还好，用一段时间后再评
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给一颗心都算多的了，里面一点东西都没有。谁买谁后悔
比想象中的要好一点 ，装铁砂的话 ，应该再加一层内袋。
确实送货挺快的，质量还行吧，先试试再说。
物流很快不过不值这个价
沙袋收到了，里面没有沙，还的自己来装
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东西比想象中的大，快递员很给力。。。。
已收到了。还没试怎样。
质量不错，使用方便，赞一个。
挺好的，货到心安！是我期待的东西！天气冷了，不适合户外运动了，出租屋里地方小，在家煅练合适，就是不知道声音大会不会影响别人休息！
看起来还不错，就是有一点小贵了。
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物流快，东西不错，中间靶心适合练习日字冲拳
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不错不错，颜色非常好看很漂亮啊，赶紧好评，哦好评，给钱呢。
与商品描述一致，很好。下次还会光顾的，快递也很好
货物收到，包装扎实，拆开检查实物与图片相符，质量不错性价比高
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不错，相当好，要用用看，长期使用效果
收到个盗版？？?不过用还不错的
质量一般，问了卖家多少可以装一袋，卖家说四斤可以装一袋，收到货后一看～～～无语了?。最失败的一次网购。
用了一段时间了，质量还可以。我目前在袋里面装的黄豆，有时候打的过猛豆会拉链里漏出来一两个。不过总体还可以
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