修行瑜伽的最佳年龄_百度知道
修行瑜伽的最佳年龄
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没有多大年龄限制 ，错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了。如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。可以去问问猿瑜伽导师联盟
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一、练瑜伽的人群主要有哪些？
答：练瑜伽的人群主要包括：都市患病者、情绪不佳者、身体缺乏能量的人、不想迅速衰老的人。
二、我们为什么要修炼瑜伽？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
答：瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求。
&能消除烦恼，平静心境。
&能维持姿势平衡。
&能够净化血液，净化肉体、调节人的体重，有效地消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡。
&更能刺激内分泌系统维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
三、练习瑜伽有年龄限制吗？
答：答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。瑜伽事实上更适合３５岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国练习瑜伽的就有许多５０－８０岁的中老年人！当然瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。
四、瑜伽仅仅是一种女性化的运动吗？
答：当然不是。
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。
五、瑜伽一周练几次为好？
答：瑜伽是一项一生的运动，天天练最好。但是现代快节奏的生活工作是我们不能保证每天都用１－２小时进行练习，不过每天抽出２０分钟做瑜伽要比一周用３小时只做一次的效果要好的多。
六、为什么说瑜伽修炼最重要的是修炼静坐？
答：对一个瑜伽爱好者来说，最重要的修炼应是静坐。认识自己、开发潜能，是每个人与生俱来的权利，没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分，人类到目前为止只用到自我潜能的１％－２％，就是说，我们仍有９０％的以上的潜能尚待开发。静坐没有特定方向和地点的限制。忙碌的上班族们可以利用坐车的时间静坐。从最实际的利益说，静坐可使我们的工作、学习、生活更有效率，若是能每天练习静坐，就可以更认识自己、更自信。找到自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的助益。换句话说，静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。几乎很少人能一开始，就可以用双盘坐很久，这是很正常的，大部分的人只要有规律的练习，慢慢地，自然就会血气畅通，筋骨柔软，只要是规规矩矩按老师指点的去做，都能很快地享受到静坐的喜悦。如果平时实在很忙，可以每天早晚各练习一次，每次可由２０分钟开始练习。这样的时间，非但不会影响日常作息，反而使平常的工作更有效率，千万别小看每天两次，每次２０分钟的静坐功效。逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化地开展，渐次绽放光明。静坐并不是宗教行为，它是一门有数千年历史以上的心灵科学。人们可透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，而不是让自己束缚与外在的有限事物，因此静坐可使心灵扩展、包容万物。
七、瑜伽与体育运动相比较。有什么不同？
答：瑜伽：注重整个身心的健康，它没有任何竞技性，适合任何年龄，任何身体状况的人。
体育运动：只注重锻炼身体的表层肌肉，有竞技性，有各种限制性的条件。
八、练瑜伽可以减肥吗？
答：瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。
第一，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性事物”逐渐排斥，转而偏好清单、新鲜的“悦性事物”。
第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。
第三，瑜伽是有氧运动，每周２－３次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
九、练习瑜伽可以控制高血压吗？
答：瑜伽训练可以帮助改善很多慢性病症状，并且降低慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康，心态更平和放松。此外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，如胸腹式呼吸可减压并使你彻底放松。通过调整体内氧气及二氧化碳的含量从而调节人体的植物神经系统，即调控交感与副交感神经，从而达到舒张血管，降低血压的作用。长期坚持练习效果就会明显显现。此外，冥想对控制血压也非常有益，瑜伽提倡的悦性事物也对调节血脂降低血压有非常好的作用。当然也有些瑜伽体位姿势是高血压人员应避免练习的，练习前最好在专业人士指导下进行，如头倒立式、肩倒立式等体位练习要避免，尤其是练习瑜伽的初期。
十、练瑜伽可以让人长高吗？
答：练习瑜伽是可以让人长高的，但是也是因人而异。
如果你已经是成人了，特别是２２岁以后，那这种愿望基本上是不可能实现了。
相反如果你现在还是青少年，就有不少方法可以帮助你调整体态和增加身高了。
练习瑜伽的体位法和调息，再加上保持健康的饮食都是长高的关键因素。
十一、近视可以通过瑜伽来改善吗？
答：瑜伽中的很多练习对眼睛都是非常有益的。瑜伽中有专门针对锻炼眼睛集中注意力的训练，如瑜伽契合法中的凝视眉心契合法、凝视鼻尖契合法。从体位上讲，倒立的动作或者头朝下的动作都会有滋养眼睛的作用。
瑜伽饮食结构的特点会对洁净血液、清心明目有很大的功效，让新鲜血液流向面部、眼睛的部位、促进泪腺分泌液体，可以更好地滋养双眼，缓解眼睛的疲劳和不适。如果长期练习可以有效改善视力。
十二、腰椎有问题的人练瑜伽时应注意哪些问题？
答：在练习瑜伽之前，患有腰椎以及颈椎疾病的人，希望在征得医生的同意后再练习。
在练习的过程中，后仰的姿势需要小心做或是尽量不要做，做的幅度最好不要大于７０％，如Ｖ字式、桥式等使腰部受力较大的姿势就暂时不要练了。建议个人练习时不要一味追求高难度动作，而是要掌握循序渐进的原则，从容易的开始慢慢练习，最好在瑜伽老师的指导下逐渐提升练习的难度。
十三、刚开始练习瑜伽的人为什么会感觉不适？
答：在做瑜伽练习时，每个人的身体都会有些不同的反应，或者偶感疼痛，或者以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把所有的不良都反映出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失。你的身体会得到调整，身体状况也会得到提升。
十四、为什么瑜伽可以使人获得真正意义上的健康？
答：瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节等更为有力和协调，另一方面，锻炼内脏、腺体和神经系统，使全身各个系统保持充满活力的状态。瑜伽呼吸法活跃身体机能，能有效地帮助控制意念，使人平静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性。
此外，瑜伽还可以提高人的免疫力，减缓和消除慢性疾病，净化血液，保养皮肤，并有效地矫正身体畸形。
瑜伽是一门几乎囊括了所有健康元素的健身方式。它的最终目的，是拓展个人认知，让我们更加了解现在的生命意义以及价值。
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责编：张羽昕
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　　瑜伽中有静坐的练习，能够帮助人们缓解身心的疲惫感，让我们的内心可以获得平静，那么瑜伽的静坐法应该如何进行练习呢?瑜伽静坐其实非常的简单，下面就让我们一起来了解一下，然后结合进行练习吧。
　　静坐须知
　　(一)时间
　　静坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日常生活，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，静坐功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐.不被外境所扰。
　　对于静坐的练习，一开始只需要我们每天进行十分钟的练习，不过要注意一定要每天进行两次的练习。随着练习的深入，我们可以慢慢的增加自己练习的时间，从十分钟到二十分钟，再到三十分钟。如果你可以每天进行半小时的练习，那么只要三个月就一定能够看到练习的效果。
　　初学静坐好比嚼淡馒头一样，是感不到趣味的，只有耐心去坐，耐之又耐，忍之又忍，不管功效的迟速，渐渐地功夫熟练以后，自然会感到其味无穷。
　　学静坐是要下决心的，守牢一个恒字，寒署无间地做去，不论男女老幼是决定可以成功的。初学的人往往有始无终，或求速效(功效不是求得的，是自然来的)，坐了几天不见功效，就放弃不去坐了，这样的人做什么事都是不会有成就的，何况是修习定力的切身要事呢?
　　事实上，很多人在进行练习的时候，都很难坚持下去。在这里提出一个建议，对于静坐的初学者而言，可以以一百天为期，每天进行两次的练习，只要就比较容易坚持了。同时，在这样的练习之后，练习者就能够体会到静坐给身心带来的改变，就有了坚持下去的动力。
　　初学静坐时，每次以一刻钟至半小时为度，渐增至一小时。通常能静坐一小时，就能收到功效，倘能久坐那就更好。
　　(二)姿势
　　简易坐、金刚坐、莲花坐都可以，适合自己舒服就好。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上。
　　将身前后摇动数次，使各部分血液流畅。从鼻孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔排出，至三五七次，然后闭口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄心神。
　　头须自然中正，挺胸收腹，端身正坐。总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定。
　　闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐。
　　肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。
　　臀部用枕头之类垫高一二寸，不用亦可，裤带袜带领扣之类都要解松，以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。
　　(三)身体
　　坐时空气要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨。
　　静坐之处不可过光，过亮心易浮动，也不可过暗，过暗心易昏沉。
　　食不可过饱，过饱百脉不通，也不可过饥，过饥精神不振。
　　身体觉冷，用毛巾被等盖之，若有出汗以乾毛巾擦，用湿毛巾擦易受凉。
　　(四)心情
　　静坐前后，切勿发脾气，若坐前而动肝火，于静坐时难以入定。要将万缘放下，行动从容安详，不可心猿意马。
　　全身舒松，形静如眠，调息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无，心情舒畅。怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，秋月无云，清彻洞明，恬淡虚无的境界。
　　坐时不免有外界音响入耳，这时应勿起厌烦心，勿去分别它，不去理睬它，任它穿流而过，这是最妙的对治方法。
　　(五)环境
　　最好选择通风、明亮、安静、乾燥的地方。
　　初学者最好在室内坐较佳，等到到妄念较少的状态，才能到大自然的环境静坐。进阶者，除了室内静坐外，可到室外静坐，特别是到郊外或山上空气新鲜的地方静坐，可将肺部深处的浊气排出。
　　如果实在没有安静的地方可以进行练习，那么也可以在嘈杂的地方练习。在这种环境下进行练习，就需要我们能够屏蔽外界的干扰，不能够因为外界的喧哗而转移心神，要将你的身心全部投入到瑜伽静坐的练习中。练习久了之后，嘈杂就完全不会产生影响了。
　　(六)结束
　　坐毕出定，将起时，先想气从全身毛孔放出，须放数次，倘不做这种观想，下次坐时就会感到身心烦躁不安，这点不可忽略。气放出后，可摇动身体，屈伸两臂。
　　再用两手掌互相摩擦，使手掌发热，按摩双眼及脸部，然后放足，握空拳敲打双腿内外侧，缓缓起立。
　　全身按摩，两腿，膝盖，腰部，脊梁，胸部，两臂，后脑，脸部，头顶，再加浴面，犹如洗脸样式，功用可以醒脑，降血压，少皱纹。
　　否则气息不调，容易致病。
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快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...静坐是瑜伽之关键
核心提示：对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓就是指用头顶立地，或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修练者能静坐得更完美。　＜br＞
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　　静坐是之关键
　　谁都可以也应该习练静坐，认识自己、开发潜能，是每个人与生俱来的权利，没有年龄、性别、职业、种族、宗教之分，人类到目前为止只用到自我潜能的百分之一到百分之二，就是说，我们仍有百分之九十以上的潜能尚待开发。正因现代人太忙，更该静坐，静坐没有特定方向，地点的限制。忙碌的上班族们甚至可以利用坐公车的时间静坐。从最实际的利益说，静坐可使我们的工作、学业、生活、更有效率，这其中的科学原理是涣散、浮动的心灵一旦集中于正确目标，就会象阳光下的放大镜，聚集阳光的热力，而使纸张燃烧生热。生活在今日五光十色、动荡纷扰的社会环境里，若是能每天练习静坐，就可以更认识自己、更自信。找到自己生命真正的价值，对生活会有不可思议的助益。
　　??换句话说，静坐是你与内在的自己交朋友，使你最终走向完美。几乎很少人能一开始，就可以用双盘坐很久，这是很正常的，大部分的人只要有规律地练习，慢慢地，自然就会血气通畅，筋骨柔软，只要是规规矩矩按老师指点的去做，都能很快的享受到静坐的喜悦。如果平时实在很忙，可以每天早晚各练习一次，每次可由20分钟开始练习。这样的时间，非但不会影响日常作息，反而使平常的工作更有效率，千万别小看每天两次，每次20分钟的静坐功效。逐渐地，当你更能掌握内在心灵的世界，你的生命已在潜移默化的开展，渐次绽放光明。静坐并不是宗教行为，它是一门有数千年历史以上的心灵科学。人们可透过静坐，探索自己内在的无限宝藏，而不是让自己束缚于外在的有限事物，因此静坐可使心灵扩展、包容万物。
　　这里介绍关于静坐的一种棗莲花座的基本方法。
　　右腿内屈右足放在左腔上，再将左腿弯曲置于右腿上，左足置于右腔上，叠掌平放在脐前，背脊挺直。放松，两眼微闭，视鼻尖，意在一呼一吸，鼻吸嘴吐，深吸缓呼。每次保持这种状态20分钟。久而久之你将体会得越深。
　　莲花座是静坐最好的姿势，它能平静和控制整个神经系统。在英国及印度有许多及科学家，以用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，而仅只用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。因此很明显地这个姿势在静坐中很能帮助我们集中精神。如果您是个完美主义者，莲花座会是您趋向完美的最好助手。不过千里之行始于足下，光看不练是永远无法成功的。有心于此者不妨一试。
（实习编辑：林小东）
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