两个月减肥计划的时间锻炼，怎样计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-25 04:01 标签： 两个月没锻炼后重新
求时间为3个月的的锻炼计划_百度知道
求时间为3个月的的锻炼计划
我是初三学生，明年4月左右要体育中考，我们学校考前两个月会组织集体锻炼，所以这之前的三个月我想自己锻炼。我现在秒左右，握力15kg左右，立定跳远1,8米左右（烂……），请给我制定一个大概的训练计划，能使我的体育成绩有较大幅度的提升。
我有更好的答案
计划倒是好定， 但是关键是你的毅力要坚持下来不然是没有效果的，我们初三的时候3分18秒就是1000米了最快 的是3分6秒，
你可以明天早上在运动场跑4慢圈，然后做10个俯卧撑让后快速跑200米，最快的速度， 2个月下来你的耐力就提高了很多跳远么你可以明天早上40个下蹲，蛙跳30米，帅哥你65公斤，和我差不多，我身高171cm，体重68公斤，现在是65公斤，算下来你根本就不胖，而是你不运动，肌肉有点松散，看着有点胖。，我初一跳1.7
初二就是跳2米3了，之后一年练到2米5
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做仰卧起坐和俯卧撑个80个每天晚上
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上健身房练练肌肉
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我是15（男），有两个月的暑假时间，可以去健身房和游泳，体型中等，有点皮下脂肪，请问要怎么练壮而结实?_百度知道
我是15（男），有两个月的暑假时间，可以去健身房和游泳，体型中等，有点皮下脂肪，请问要怎么练壮而结实?
我能在两个月的时间内锻炼成轮廓分明的肌肉吗？可以天天练吗？最好有训练计划。 请专业人士给予解答，谢绝复制。（详细点最好） 谢谢！
我有更好的答案
不需要。因为，你现在15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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练身体 最主要的是靠坚持锻炼。
如果你要练全身的话可以去健身房 接受比较专业的指导。
不过我喜欢练弹跳，我1.8的身高。喜欢篮球，足球，网球。
就拿我打篮球来说，我喜欢强化弹跳，那就练下蹲，以增加小腿的爆发。我现在轻松扣篮哦。
我打网球，因为身高的原因，防守面积相对可能占有优势，所以我就练反应力...
额，，，我跑题了，
计划是因人而异的， 不是专业的不用天天练。
晨跑不过是必须的。蛙步多走走，这个好处多。
你可以试着去游泳，每天游个3000米以上，会结实很多的。
最好的方法还能挣钱 估计你不会去
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高三剩余两个月锻炼计划
我高三了，每天读书很晚，还有65天高考，我想在这2个月减减肥段锻炼，晚上每天都是12点左右睡，我应该几点锻炼，我有点胖，下肢还好我踢足球的，上肢就不行了，肚子鼓鼓的。。。胸部赘肉，胳膊也细，，180cm
主要想练掉胸部的肉，，夏天有些衣服都不...
我有更好的答案
你可以利用傍晚时间做做扩胸式的俯卧撑，每天做个100来个，可以分组做，做的时候速度不应过快，要有感觉胸大肌被绷紧的感觉，就对了！当然训练量要有所增加，想速成的话，应该要去跑步。还有注意多吃水果蔬菜······祝你成功
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主要你马上考试了，学习紧没多少时间啊
有氧运动放松一下，否则很难熬的30分钟就行
跑步呗，以百米冲刺的速度跑400米，每天跑个2次，跑完做做俯卧撑，差不多了，
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