今早慢跑跑步了5公里，现在小腿肚子疼得厉害，能继续吗_百度知道
今早慢跑跑步了5公里，现在小腿肚子疼得厉害，能继续吗
好久没活动了，大约连续运动几天能消失，还有慢跑能减肚子吗
我有更好的答案
不能在继续了，立即停止奔跑。（ 一）避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
（二）自我治疗运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
参考资料：保健网
你感觉痛，有可能：1、肌肉存在拉伤；2、肌肉内乳酸过多。产生这样的原因是你因为你的运动量过大，或是事前没有做好热身运动，这种情况不要紧，很正常的生理现象。建议：1、如果实在痛，你就停止跑步吧，用热水敷一下腿肚子；2、如果可以坚持，你就以快走代替跑步，距离减少下来。一般过三四天就可以缓解。跑步可以健身、可以减肚子，前提是科学锻炼、长期坚持、管住嘴巴。祝你健康常在！
慢跑能减掉肚腩吗？？？
每天热量的摄入小于支出，那就肯定可以瘦下来。也就是说，吃得不要过量，运动持续进行，肯定是可以瘦下来的。你不是一天就胖起来，所以也不可能一天就瘦下去，慢慢来，别着急。
本回答被网友采纳
就是很久不运动了，一下子运动量大 了。建议每天睡前冲热水澡，多淋一会；再运动就不要这么大量了，慢慢来，量也慢慢加上来
慢跑能减掉肚腩吗？？？
可能是拉伤了韧带，建议买点药膏，暂停下
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&主题：好久不锻炼了，最近开始跑步，可一跑就腹部疼，这是怎么回事，求解？
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
很久不锻炼了，觉得再不运动就废了，于是打算从跑步开始，晚上九点多出去跑步，可是发现没有跑几百米腹部中间和左部就开始疼，只能停下来走会，感觉部疼了，接着跑，可是没跑几百米又开始疼，反复如此，新人求解这是怎么回事，我该怎样去锻炼跑步？谢谢了，不胜感激！！
本帖由移动终端发布
微信扫一扫分享
&浏览：3900&&回帖：33 &&
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
今天跑步，试着控制下呼吸，充分的跑前热身，然后开始跑的很慢，果然腹部没有疼痛感了，在此多谢大家的建议了，谢谢
本帖由移动终端发布
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 clbshi 在
10:11 发表
这个说明楼主你太久没运动了。
身体一下负担不起这么大的运动量。
建议你先快走几天，然后慢跑，慢慢加强度，
或者买台自行车 加入骑行的行列的。...确实好久不锻炼了，先快走试试吧
本帖由移动终端发布
泡网分: 9.361
帖子: 3468
注册: 2010年04月
这个说明楼主你太久没运动了。
身体一下负担不起这么大的运动量。
建议你先快走几天，然后慢跑，慢慢加强度，
或者买台自行车 加入骑行的行列的。
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 scoundrel 在
10:46 发表
岔气而已 没什么大不了的 忍一忍就过去了忍，总不能每次都忍痛跑步吧
本帖由移动终端发布
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 光圈8快门125 在
13:28 发表
中间和左部？
这个问题医学界很早就明确了。大部分人跑步有时出现右腹部痛，是因为肝部这个最大器官是吊在膈肌上的，随着跑步的节奏拉扯造成...有时候都会疼，没准儿，那该咋解决
本帖由移动终端发布
泡网分: 20.676
帖子: 22274
注册: 2007年03月
中间和左部？
这个问题医学界很早就明确了。大部分人跑步有时出现右腹部痛，是因为肝部这个最大器官是吊在膈肌上的，随着跑步的节奏拉扯造成的。
同样是剧烈运动，骑车，游泳就没人腹部痛就是这道理。
本帖最后由 光圈8快门125 于
13:31 编辑
泡网分: 44.047
帖子: 16934
注册: 2007年08月
泡网分: 28.316
帖子: 4110
注册: 2004年03月
慢一点跟快走差不多就ok了，别着急乱跑。 本帖最后由 wbt 于
12:34 编辑
泡网分: 8.554
注册: 2009年04月
在排除疾病准备动作天气等原因外，另外一种可能是机体在调整。核心肌肉群－－－胸腹腰背－－在跑步时候，和平时状态不一样的。比方腹肌就要轻微绷紧，肩膀背部要放松些，时间长了，就疼。休息休息，接着再跑。另外，有本村上春树的跑步的书，不知道怎样。跑步，一个秘诀是慢，另一个是跑。楼主需要的可能是一双过得去跑鞋和过得去的跑道。
泡网分: 6.358
帖子: 4665
注册: 2011年05月
岔气而已 没什么大不了的 忍一忍就过去了
泡网分: 28.202
帖子: 3701
注册: 2006年01月
下水太多太重，空腹运动看看
泡网分: 0.416
注册: 2012年02月
晚上少吃点，甚至不吃。
事实证明，不咋吃晚饭，并不伤胃。
我不咋吃晚饭好几年了，一点事也没有。
实在熬不住或者胃受不了，四五点的时候吃点。
我的经验是，吃了晚饭，哪怕不多，至少2个小时之内跑步都很容易肚子疼。
晚上不吃了，早上和中午就吃多点吃好点。
泡网分: 13.283
帖子: 1320
注册: 2007年10月
调整下呼吸。保持一个节奏。比如三步完成一个吸气，接下来三步完成一个呼气。注意、开始呼气时要落在左脚，这样可减轻震动对内脏的冲击。
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 第三波 在
23:25 发表
这不是应该说明核心机群开始用力了么太专业了，回答的能否再通俗些？
本帖由移动终端发布
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 wulei56 在
23:24 发表
或者是腹肌太薄？LZ上学时跑过步没？惭愧，不是腹肌太薄，而是没腹肌，上大学几乎把身体废了，所以最近开始要锻炼身体的，难道是因为这个原因才肚子腾吗
本帖由移动终端发布
泡网分: 16.3
注册: 2007年01月
这不是应该说明核心机群开始用力了么
泡网分: 48.154
帖子: 13180
注册: 2004年02月
或者是腹肌太薄？LZ上学时跑过步没？
泡网分: 48.154
帖子: 13180
注册: 2004年02月
小学时症状相同，据说是肝脏撞腹腔壁，我估计是胡诌的。
初中后没再遇到，不知为何，可能跑得多了。。。
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 大智 在
22:45 发表
我也是这样，有时后不疼有时候疼，从上小学开始到现在都是这样，觉得和呼吸节奏及饮食有关，又觉得不是必然的，总之一旦疼起来，除非放弃此次跑步，不...确实，疼起来后，基本就没法跑了
本帖由移动终端发布
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 gavinzhang 在
22:40 发表
准备活动充分。
起步时跑慢点，逐渐加速。岔气的时候，调整一下节奏，一会就好了。...下次跑的时候试试，谢谢了
本帖由移动终端发布
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 高尚 在
22:39 发表
身体不适应激烈运动，先快走几天看看。另可能跑前水喝多了...恩，先快走几天试试吧
本帖由移动终端发布
泡网分: 29.019
帖子: 2082
注册: 2002年09月
我也是这样，有时后不疼有时候疼，从上小学开始到现在都是这样，觉得和呼吸节奏及饮食有关，又觉得不是必然的，总之一旦疼起来，除非放弃此次跑步，不然疼痛不会消失
泡网分: 11.28
帖子: 1412
注册: 2009年02月
楼主吃得有点多了
泡网分: 32.757
帖子: 3076
注册: 2003年03月
准备活动充分。
起步时跑慢点，逐渐加速。岔气的时候，调整一下节奏，一会就好了。
泡网分: 35.021
帖子: 5432
注册: 2002年06月
身体不适应激烈运动，先快走几天看看。另可能跑前水喝多了
泡网分: 33.823
帖子: 2360
注册: 2005年02月
本帖由移动终端发布
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 suncra 在
22:26 发表
跑岔气了该怎样才能不岔气，关键是还没有跑两步呢刘肚子疼了
本帖由移动终端发布
泡网分: 13.403
帖子: 1801
注册: 2008年04月
感觉还是离吃饭时间太近& & 6点吃 9点跑看看
泡网分: 0.001
注册: 2013年04月
泡网分: 0.171
注册: 2013年04月
原文由 evil1213 在
22:18 发表
多跑跑就好了跑几步就肚子疼，这可咋跑啊
本帖由移动终端发布
&版权所有：&&&&→ 跑步时小腿会变硬还会疼每天学校只让跑3圈不是很多但
跑步时小腿会变硬还会疼每天学校只让跑3圈不是很多但
健康咨询描述：
跑步时小腿会变硬还会疼每天学校只让跑3圈不是很多但我腿疼上初三时就这样了
其他类似问题
医生回复区
擅长: 毛囊炎，痤疮，过敏性皮炎，荨麻疹，膝关节退行性关节
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好受过伤吗？多长时间了？局部肿胀吗？两条腿一样吗？&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您的描述建议，别受凉，别剧烈运动，不适合跑步了，可以口服布洛芬或依托考昔
定西市中医院&& 主治医师
擅长: 腰背肌筋膜炎,颈肩腰腿痛,骨关节炎,颈椎病,骨折
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你说的情况，跑步后小腿变硬。这个情况考虑是小腿部筋膜炎。&&&&&&指导意见：&&&&&&小腿部筋膜炎的治疗建议，口服活血止痛胶囊，局部做按摩，热敷治疗，慢慢就会好的，可以局部外用，奇正消痛贴。
擅长: 泌尿外科常见病，普外科和骨外科的常见病
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况，那这种情况考虑是跑步导致的肌肉僵硬。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你说的情况，这种情况，建议你每次运动完以后需要拍打放松肌肉，另外热敷也有助于缓解。&&&&&&以上是对“跑步时小腿会变硬还会疼每天学校只让跑3圈不是很多但”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 颈椎病,腰椎间盘突出症,颈椎间盘突出症,腰肌劳损,
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！像您这种情况，如果跑步的时候小腿会硬，一般都是由于跑步之前没有得到热身导致的！&&&&&&指导意见：&&&&&&像你这种情况，建议您在跑步之前先热身一下会比较好，平时要注意多运动的训练，多锻炼身体。运动完了之后自己可以按摩一下。
山东省中医院&& 医师
擅长: 骨折,感冒,咳嗽,支气管哮喘,冠心病,失眠,头痛,
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步时小腿变硬，疼痛，考虑有可能是运动剧烈。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况描述，建议你先暂停跑步，休息一段时间以后再看看是否有缓解。
山东省中医院&& 医师
擅长: 乳腺增生，乳腺良恶性肿瘤、乳腺炎以及甲状腺良恶性肿
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，跑步时小腿会变硬，还会疼。这个是正常的。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步时小腿肌肉收缩就是会变硬的，小腿疼说明你平时缺乏运动，所以跑三圈就会出现腿疼。平时多运动运动。
擅长: 冠心病,心律失常,脑梗塞,脑动脉硬化,顽固性头痛,
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，您所描述的以上症状，考虑和平常运动过少有关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您可以适当加强运动，同时可以口服补钙的药物进行调理，应该没有太大问题的，不用特别担心。&&&&&&以上是对“跑步时小腿会变硬还会疼每天学校只让跑3圈不是很多但”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
武威市人民医院&& 医师
擅长: 擅长骨关节疾病，如骨关节炎、网球肘、高尔夫球肘、肩
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴能为你解答，问一下小腿有没有肿胀或其它症状？&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，问一下小腿有没有肿胀或其它不舒服？一般锻练后，小腿都会发酸发硬。
参考价格：15
参考价格：51
参考价格：25
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛。...
参考价格：￥22
祛风散寒除湿，通络止痛，补益肝肾。用于风寒湿痹引...
参考价格：￥120
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-