身体僵硬，肌肉僵硬怎么办？几个动作帮你舒缓筋骨！身体僵硬，肌肉僵硬怎么办？几个动作帮你舒缓筋骨！天天瑜伽练习室百家号很多人是不是都有这么一个小问题，比如坐立前屈碰不到脚趾？或是经常身体僵硬，肌肉僵硬？这是很多坐办公室的人的通病，因为长久没有去运动，所以渐渐的，身体肌肉方面就会十分僵硬。而今天，老污给大家准备了几款简易动作，每天只需要花费3分钟，就能让你舒缓筋骨，全身放松下来。不仅有利于睡眠，而且对于减肥重塑身形，长久坚持下去的话，也有一定的效果哦~注：一组人人都能练的全身拉伸动图，给你免伤、缓解肌肉僵硬、零瑜伽基础也能练！跟着做让你越拉越舒服，越拉越瘦！TIPS：每组做2次，每次保持10-15秒，当然可以根据自己的身体状况多加重复练习。1.大腿前侧 股四头肌动作解析：站直身体，右脚往后抬起，然后右手抓住脚跟，停顿10-15秒，然后换左脚。2.大腿后侧 股二头肌动作解析：可以利用墙或是属与腰部同齐的工具。同样是站直身体，然后将右脚脚抬起放在上面，左脚单立，弯腰，伸手握住脚跟，注意好呼吸，停顿10-15秒后，换另一边脚继续重复动作。3.下 背动作解析：这个动作有些像婴儿式，主要舒缓一下背部和脊椎的僵硬情况，先是跪坐姿势，然后慢慢将身体往下压，成伏趴式，记住双手伸直。4.上背和下背动作解析：同样是针对腰部和肩部酸痛的动作，扶墙，双脚挺直，向上挺腰45度，然后停顿10-15秒后，再将腰部往下压45度。5.肩部动作解析：坐办公室久了的人，都或多或少有点颈椎病的毛病，这个动作很是方便，先是左手往右边伸直，右手弯曲并摸到左边的肩膀处，可以轮流换着做。6.肱三头肌动作解析：相信这个动作很多人在我们生活中就常常做，有些更是无意识中就做出来了，因为对于想要活动身体真的很好用。动作也很简单，双手弯曲于后脑勺，记住后背挺直。7.胸部和肱二头肌动作解析：对于打字、鼠标手的电脑玩家来说，这个动作可以适当的活动手臂以及胸部，先是左手扶住强，然后缓慢左右摇动身体即可。8.小腿动作解析：腰部僵硬，以及腿部发麻的童鞋，可以试试这个体式，弯腰，双手触底，然后双手慢慢向前移动三步，然后回到原地，起身，将手臂往上伸直，目视前方。：都get到了么？那就赶紧做起来吧~每天下班花点时间，让自己用个更健康的身体！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。天天瑜伽练习室百家号最近更新：简介:用最好的的瑜伽姿态去生活~作者最新文章相关文章健身房教练说我肌肉僵硬，真的僵硬吗？
以前也有健身的习惯，都是做做俯卧撑啥的，因为经常上虎扑，也懂得一些健身的知识。最近去健身房练，总有一些教练过来给你说这说那的，摸摸我，说肌肉太僵硬，动不动就要给我按摩啥的。我是男的。我是有点壮吧，请问大家如果判断肌肉是否僵硬？
发自手机虎扑 m.hupu.com
这些回帖亮了
然后忽悠你请私教？
图呢。 你说僵硬就僵硬
图呢。 你说僵硬就僵硬
然后忽悠你请私教？
健身不就是图个好看吗，僵硬什么的有什么关系
下边是不是该说练得不对，请个私交吧？
发自手机虎扑 m.hupu.com
等你的二头什么时候能自己跳出来，那就不僵硬了。
是忽悠请私教吧
教练可能看上你了
练完拉伸不够确实会僵硬，用手可以摸到疙疙瘩瘩的
这是我听过忽悠学员买课最扯淡的理由了。。。
没有请你晚上到他办公室单练？
没人说死肌肉吗
我刚去健身的时候体测，被教练说的好像活不过第二天
死肌肉究竟是什么？
不是要叫你买私教就是要肛你，对于你的肌肉问题，我给的建议是：不要忘记戴套
引用2楼 @ 发表的:然后忽悠你请私教？是啊，说你这总情况需要私教指点一下。
教练就是找个机会摸摸你
摸你哪里的肌肉了 一头肌吗
忽悠？不忽悠你会上他的课？
我觉得私教还行吧，虽然贵了点但是有人带着还是好的，有些器材怕不会做搞伤了
你应该和教练说，有个地方更硬，他要是跑了。你就不用那么烦了，他要是笑了。祝你们幸福
您需要登录后才可以回复，请或者
647人参加团购369.00元&599.00元
5727人参加团购278.00元&849.00元
439人参加团购538.00元&1099.00元
154人参加团购749.00元&1390.00元
132人参加团购368.00元&699.00元
887人参加团购198.00元&899.00元
407人参加团购777.00元&1399.00元
119人参加团购999.00元&1599.00元
326人参加团购879.00元&1399.00元
332人参加团购647.00元&899.00元
972人参加团购279.00元&1099.00元
917人参加团购399.00元&999.00元浑身疼痛，无力，好像浑身的肌肉都在僵硬。
浑身疼痛，无力，好像浑身的肌肉都在僵硬。
发病时间：最近24小时
浑身疼痛，无力，好像浑身的肌肉都在僵硬。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(3)
副主任医师
山东龙口胜利油田龙口基地中心医院
擅长：高血压，冠心病，高脂血症，胃炎，肠炎，肺炎，支气管炎和支气管哮喘等内科疾病的诊断和治疗
1、肌肉酸痛可由运动、感染性疾病等疾病引起。原因有:①组织牵引:肌肉损伤而起。②肌肉痉挛:肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。2、较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
擅长：胃肠肝胆病
病情分析：你好，你得去年概况考虑是气血不通引起的不适症状。指导意见：你好，你得情况建议服用活血通脉胶囊治疗，注意休息。
郫县新民场镇云凌村卫生站
擅长：中西医结合治疗多种内科、妇科、男科慢性病、疑难杂症
病情分析：根据你的叙述分析出大致两种情况：一，若就近几日如此，多半是因为吹风受寒引起风寒困表的感冒，导致乏力、身痛、肌肉疼痛，僵硬。二，若长期如此，应为风寒湿痹，需要中药或中西药结合治疗。指导意见：感冒情况打两小针，如安痛定和柴胡，服点解热镇痛类药，加点感冒药，OK了。若属风寒湿痹，需要长期服用中药，而且得抓紧认真治疗，以防生他病。这么年青！
张医生您好！首先得先谢谢您对我提出的病情做出的分析，我的这种情况经常不定期的会发生，而且非常容易感冒。这种情况让我感到头痛，总怀疑是不是得了什么不治之症。总是经常出现全身乏力，头晕之类的。他们说这是一种什么美丽犹式综合症。我也不知道这种病是什么病的，但我觉得随着年龄的增大，这种症状好像越来越 严重了。
回复追问：
你年龄并不大，担忧得却多了，如是下去还有更多问题出现，特别是内分泌失调问题。若你时常如此，靠治感冒的方法也仅能临时解决问题，建议你服用中药，若你详细说明个人情况，包括饮食、睡眠、大小便、月经、体重、是否有头顶痛、耳鸣或耳痒、口苦、胃胀、胃中灼热、乳房胀痛，包块、肋痛、以及其它所有不适，我可以直接给你处方。估计你身体风寒湿较重，且气血循环欠佳，并且情绪上有些不畅。
回复追问：
张医生您好！我听了你的建议，尝试吃了点感冒药浑身疼痛的感觉减轻了，谢谢您。我的个人情况具体是这样的：饮食还算规律，睡眠却不是太好，大小便、月经、体重都还算正常，只是很容易感冒，经常腰胀，腿没力，严重的时候还出现你说的头顶痛，耳鸣，口苦，胃不舒服，容易引起咳嗽，而且咳嗽时间很长，经常半个月以上，长的时候几个月都好不了。就是因为这些症状所以我才怀疑自己是不是有什么严重的病。
回复追问：
没什么大碍，不必东想西想自己吓自己，看来你有肝郁气滞，气血不畅的表现，且体内寒湿较重，身体免疫力低力，还是吃几剂中药调理下吧，自己再调整好情绪，合理饮食，劳逸结合。
回复追问：
医生回答(2)
北京东方美莱医疗美容门诊部
擅长：全科
全身无力只是一个症状。引起全身无力的原因有很多，有可能是肝肾阴虚，如果体型偏瘦，脾胃也有可能虚弱，脾主四肢，脾胃虚弱就会造成四肢无力，精力不足。加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；劳逸结合，避免疲劳；少吃辛辣肥腻煎炸过咸过酸生冷硬食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。
北京东方美莱医疗美容门诊部
擅长：全科
现代生活的快节奏及日趋激烈的竞争,使心理压力和体力劳动长期处于超负荷状态,易使人有疲劳感;精力高度集中,长时间从事脑力劳动,也可使人身心疲惫;下岗,久病,人际关系紧张等,长时间心境恶劣,情绪低落,也可导致人们产生心理疲劳. 体力疲劳：主要是由于过度的体力劳动,身体肌肉劳累,使肌肉不能继续有效的活动,表现为肌肉酸痛,四肢无力,人困体乏. 消除体力疲劳的最有效方法是洗澡后睡觉.由于体力劳动消耗了大量营养物质,因此调节饮食,补充营养,也是消除疲劳的重要措施.肌肉酸痛产生的原因：组织牵引理论：肌肉损伤而起.
向医生提问
（急性鼻咽炎,急性上呼吸道感染,上感,卡他性鼻炎,普通感冒,伤风）
感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，总体分为普通感冒和流行感冒。平常所说的都是普通感冒，俗称伤风。感冒大多在人们着凉后引起，开始有鼻咽部干、痒、灼热感，继而出现喷嚏、鼻塞、鼻流清涕、流眼泪等症状。1-2天后可伴有咽痛、咳嗽、或有发热、头
痛、全身酸痛、食欲减退，或有恶心呕吐、腹泻等症状。如无合并症，5-7天可痊愈。不论年龄大小，一年四季都可以感冒，但在秋冬季节气温变化明显时发病较多。一般每人一年可感冒2-5次，小儿、老人和体质不好的人感冒的次数则会增加。
多发人群：所有人群,一般体弱的人经常发病
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）肌肉僵硬的危害竟然这么多，如何去改善？
肌肉僵紧弹性差，收缩能力下降，关节活动度被限制，柔韧性下降一系列的问题导致我们身体失去正常的运动功能！
拖着这样的身体去运动，去健身举重会是什么样的结果？
答案就是锻炼效率低下，受伤风险增大！越练越糟糕！
紧绷的状况如果一直持续不改变，会觉得身体一直被绷住。手脚要活动的时候会被拉住，产生很多代偿的动作，时间久了，还有可能会产生身体疼痛的问题。
为何肌肉会僵紧呢？
■ 日久生"紧"
长时间缺乏活动导致肌肉僵紧，举个例子，长时间坐在书桌前(电脑桌前)，一些肌肉会产生僵紧，进行导制动作上的限制(丧失部份的活动范围)。
当你坐在桌前时，髋关节在弯曲的位置，让你髋关节前侧肌肉(髋屈肌)处于缩短的状态，而髋关节后侧的肌肉(臀大肌)则是处于拉长的状态。此外，当你坐在书桌前用电脑时，身体处于前倾的状况下，你的胸肌会处在缩短的状态，而上背肌肉(菱形肌)也处在拉长的状态。
随着坐的时间越来越长，最后导致肌肉失衡，缩短的肌肉变的僵紧；而被拉长的肌肉变的虚弱无力。如果你看看周遭的人，许多人都变成了姿势不良、圆肩驼背及臀部无力的状况。
因此，除了维持良好的姿势之外，你应该特别锻炼哪些被长时间拉长而弱化的肌肉；并且伸展哪些僵紧的肌肉，尤其是胸肌及髋屈肌。
■ 运动中 – 肌肉痉挛(Muscle Cramp)/抽筋
肌肉紧缩的状况，也会发生在运动时，比方说“抽筋”。导致肌肉抽筋有不同的因素，包括肌肉疲劳、钠含量过低、钾含量过低。而非运动的时候，也有可能发生抽筋的状况。当肌肉进行收缩时，肌纤维缩短，增加肌肉的张力。但收缩程序完成时，肌肉拉长并且减少张力。
由于疲劳或是水份与营养未适时的补充，肌纤维收缩完毕后，无法拉长，依旧保持在缩短的状态，导致抽筋的发生。而当肌肉处于僵紧、收缩的状态时，强制伸展其肌肉会肌成肌纤维撕裂，进而导致受伤的状况。先让肌肉放松、复恢之后，再进行伸展。
适时的补充水份、营养及避免训练时过度的疲累是预防抽筋的方式。若运动持续时间超过60分钟，适时的补充电解质，可以防止抽筋的状况发生。
■ 运动后 - 迟发性肌肉痛(Delayed onset muscle soreness)
肌肉僵紧的状况也会发生在运动之后，你会感觉到肌肉酸痛。而这种酸痛的感觉称为“迟发性肌肉痛(DOMS)”。
迟发性肌肉痛（英文：Delayed onset muscle soreness；简称:DOMS）是一种运动之后24-76小时出现的肌肉酸痛或不舒适。通常会持续两至三日。
延迟性肌肉酸痛的原因暂时不明，但它多发于不适应的运动中，其中离心收缩更为明显
预防的方式，当你接触一项新的训练时，逐步的增加其强度。DOMS的状况通常在72小时之后就会消失了，增加酸痛区域的血液循环、进行中强度运动或是按摩可帮助减轻酸痛。而伸展无法预防酸痛，但在运动后进行静态伸展一样是非常重要，可以维持或改善其柔韧性(活动范围)。
上面说的，相信很多人都知道，但要确实执行的话，真得需要多花点心思及付出。从生活中入手，养成良好的生活形态和姿势
改善肌肉僵紧的办法主要是按摩和伸展，按摩和伸展就像是清理厕所一样。虽然并不有趣，但是一定必不可少！而且是需要养成习惯，一直坚持！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点