腹部为什么最容易堆积脂肪，如何才能快速减去肚子_百度知道
腹部为什么最容易堆积脂肪，如何才能快速减去肚子
我有更好的答案
简单啊你早餐吃8分饱，午餐5分饱，晚餐3分饱，你的腹部里面有胃和肠子 你只要少吃点，多喝水，清清肠胃垃圾喝脂肪，效果应该很好的
采纳率：66%
减肥的话是需要清淡的饮食和运动的结合 健康减肥
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩2页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢久坐的人，如何改善腰腹臀部脂肪堆积？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,561分享邀请回答22914 条评论分享收藏感谢收起19241 条评论分享收藏感谢收起怎么通过锻炼把下腹部的赘肉减掉_百度知道
怎么通过锻炼把下腹部的赘肉减掉
我有更好的答案求助知道网友
下腹部的赘肉。一般是久坐或者暴饮暴食引起的。需要通过控制饮食。以及仰卧起坐等运动减掉。可以学学【稼红,廋身笔记】怎么减的。
仰卧起坐、瑜伽、空中踩脚踏车，快走等都是很好的运动方式。除了做运动，还是需要雷3来配合的，这样才是科学的减肥。
1.瘦腰腹: 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 .................嗯,还有................... 做家务法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。 1、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 2、不要忍便 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 5、绝对要勤做运动 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 打击腰部赘肉反击战 神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 现实：时刻遭遇赘肉反攻。 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 正确的练习频率：1周3次。 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁，动作出位。 把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。 强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。 神话4：健腹=收腰 现实：瘦了腰部，胖了腹部。 许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
本回答被网友采纳
控制饮食，适当运动。食物的热量和控制碳水化合物的吸收，雷3这样的膳食纤维就是你最 需要的，有了它瘦肚子就不是什么事了。有条件的话尽量去健身房练练器材，也可以跑跑步。少坐着！少坐着！少坐着！重要的事情说三遍！
2条折叠回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我一天上班十二个小时，整天做在电脑前面，这样腹部很容易长赘肉，有没有办法保持我现在的身才呢？-
相关资料介绍与图文
你现在的位置：& 》关于的详细解说
我一天上班十二个小时，整天做在电脑前面，这样腹部很容易长赘肉，有没有办法保持我现在的身才呢？
那你要注意几点，1、不要在晚上八点以后吃东西；2、每天可以抽出一点时间来运动，如果每天运动30分钟，就最好分早晚两次，这样分开运动比一次好，新陈代谢会比较快；3、吃东西一天正常三餐就好，吃也不要吃十足，吃七八成就行，早餐一定要吃，晚餐可以吃些水果之类，进餐后最好不要坐着，站立15分钟最好；4、每天睡前可以做一些拉伸运动，网上也有一些拉伸运动的教授 ，你可以上网找一下。我在这提供一个，你看一下。一、拱背运动1．预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2．动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动1．预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2．动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。三、划船运动1．预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。2．动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。四、腿部运动平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。五、扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放 左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。六、收腹运动仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。七、挺腰运动1．预备姿势：仰卧，背贴地， 双腿屈膝分开，双臂平放体侧2．动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。八、转体运动仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。各位如果在在坚持做上述健美操的同时，食用由中国农业大学的营养专家运用“九五”科技攻关成果精心研制的博力美减肥健脑营养冲剂则效果会更加显著，博力美富含能促进身体脂肪燃烧和分解的维生素BT，在运动的作用下，该成分能将腰腹多余脂肪转化为水分、二氧化碳、能量排出体外，为了提高其吸收利用率，中国农业大学的科技术人员运用了生物反应器技术将其与健脑营养素DHA、美容营养素维生素E等各种营养素进行了优化组合，提高了它们的吸收利用率，人体吸收利用率大于96%以上，减肥美容效果显著。纯天然，无任何副作用，减肥后不反弹。体重超重者每日1-2包一至两个月后将有一个健美的腰身。
我一天上班十二个小时,整天做在电脑前面,这样腹部很容易长赘肉,有没有办法保持我现在的身才呢? 那你要...
慢跑、仰卧起坐、跳绳。
跑步!仰卧起坐!健腹轮!器材不重要咯,重要的是坚持住任何一项就行!
腹部减肥四部曲 我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦,朋友说我是“超级减肥成功王”...
我以前喜欢走路上下班,一天来回合计要走8公里,1个小时左右,肚子上一点赘肉都没有,现在没时间走了,肚...
仰卧起坐对肚子上的肥肉有奇效, 大腿赘肉应该多跑步、没条件的话,就躺床上“蹬自行车”。 不过,所有的...
办法如下 如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,...
睡前喝酸奶,晚上不要吃东西,饮食尽量保持规律,晚上睡觉时,做一会仰卧起坐,不要吃热量太高的食物,这是...
办法如下 如何减去腹部脂肪: 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,...
Copyright &排行榜大全pai-hang-bang.cn. Some Rights Reserved.从国家、城市、地区到品牌、产品、行业为你提供最新的排行榜资讯本站内容来自于本站编辑整理和媒体发布，仅提供参考或娱乐作用，并不构成任何投资标准和实际应用建议
联系请发电邮自god-loveme＃163.com
【＃换成@】