肩部肌肉劳损的症状需要大重量吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 05:16 标签： 肩部肌肉训练8个动作
& 训练需要上大重量才能长肌肉吗？其实有时小重量也能出奇迹训练需要上大重量才能长肌肉吗？其实有时小重量也能出奇迹FitTime睿健时代 “要上大重量才能长肌肉”，这句话你可能经常在健身房里听到在大多数健身者眼里，小重量训练只有以下两种情况：一是伤病初愈的康复训练，还有就是健身新手学动作。而事实上，小重量训练是有很多优势的，近年来的研究显示，小重量也能达到大重量所产生的增肌效果，而且小重量训练还有一些大重量训练所达不到的优点。1训练量更大=长肌肉更快加拿大麦克马斯特大学的研究者最近在《应用生理学》杂志上发表了一篇研究：研究表示真正影响肌肉增长的是训练的总量，而不是负重。与“大重量才能刺激肌肉增长”的传统观念恰恰相反，该研究结果显示，使用小重量做至力竭，也一样能达到大重量产生的增肌效果。 而且，实验记录表明，研究对象在进行小重量力竭训练后，睾酮水平得到了提升，而睾酮则是决定肌肉修复与生长的重要荷尔蒙之一。该研究负责人Robert Morton解释：“关键在于你训练的总量，如果你想要肌肉变得更大，不要只关注负重，往往问题可能出在训练量不足，而不是负重不够大。用小重量做至力竭可以同时刺激慢肌纤维和快肌纤维，使两者都得到生长，而快肌纤维一直被认为只和大负重相关。”
2 更完整的动作幅度轻重量可以让你以更加完整的幅度完成动作，而选择过大的重量很显然会限制动作的幅度，导致运动表现下降，同时也无法完全刺激到肌肉群。在《力量与训练研究》杂志2014年刊登的一篇研究中，研究人员发现，12周的力量训练之后，进行完整动作幅度的研究对象比动作幅度较小的研究对象肌肉力量更强，肌肉也更大。3目标肌群训练更到位当你在使用轻重量时，你的目标肌肉可以单独承担该负荷，而不用依靠代偿肌肉来协助运动，因此可以更好地刺激你的目标肌肉。以三头下压为例，因为肩部肌肉比三头肌比重大，如果负重过大，为了拉下这个大负重，肩部肌肉会“盖过”小肌肉，更多地参与发力，结果就是，一个传统的背部训练动作反倒让肩部得到了很好的锻炼，但作为目标肌肉的三头肌却被忽略了。4减小损伤风险不光是小肌群可以使用轻重量训练的方式，复合动作一样可以用轻重量训练。首先要清楚的是，重量是相对的，比如说盲目尝试大重量硬拉最大的风险就是损伤。不要因为看到别人拉得动你就要硬上，拉起超出身体承受能力的重量简直就是通向残疾的高速通道。而且，先前的肌肉损伤能够增加该肌肉未来受伤的几率，原因有很多，包括疤痕组织的形成，它通常比结缔组织或肌肉组织的形成更脆弱，增加了未来损伤的风险。如果你的负重太大，你根本无法正确完成动作，受伤几率将会大大上升。5小重量使肌肉真正做功去健身房训练的首要目标是让肌肉在每个动作里都进行有效做功，因为只有这样才算练到了，而小重量意味着肌肉能够完成所有的做功。选择身体无法承受的大重量意味着身体首先依赖惯性甩起重量，而不是肌肉。你一定在健身房见过那些拼命摇摆手臂只为举起大重量哑铃的人，很抱歉，他们这样根本无法使手臂肌肉得到生长。当然，这篇文章不是让你摒弃大重量训练，从此以后就只用小哑铃做卧推。如果你觉得自己到了平台期，而你又从来没做过小重量训练，那么是时候一周加入两次轻重量的训练来突破平台了。猜你还想看▼他只有你三分之一的身体，唯一的左臂成了他最拽的标志90后“林妹妹”成为世界上最能打的姑娘，这个萌妹子也太酷了吧！维密天使小南瓜又怀孕了，说好和糖糖一起开场的呢写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b晚睡晚起还有救吗?6 个方法帮你改善睡眠<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号8个动作全方位练肩！肩部训练要用小重量！8个动作全方位练肩！肩部训练要用小重量！hi运动健身百家号肩膀是撑起衣服的重要肌肉，所以练好肩膀对穿衣有型来说，非常重要，这是爱美的训练原因之一。生活中，不良的坐姿，久坐都会造成肩部问题，这是由于肌肉力量太薄弱，长期没有得到有效锻炼造成的。所以强化肩部力量，增加肩部肌肉变得很重要了。很多人会盲目的追求重量为习惯，肩部也用大重量练习，一是容易受伤，二是容易借力，都无法有效的锻炼肩部肌肉。为什么肩部不能用大重量？肩部肌肉是羽状肌肉，控制着手臂的方向与力量，本身并不是大受力肌肉，是灵活性很高的肌肉。再加上力矩问题，肩部在整个手臂的最底端，重量（哑铃）加在手臂最前端手上，整个手臂的长度为力矩，这样重量就会被放大好几倍。“给我一个支点，我可以撬起地球。”这是古希腊物理学家阿基米德家喻户晓的一句名言，也是为了说明力矩能增强力量。所以我们在练肩膀的时候，不要盲目使用大重量，特别是一些健身模特的演示哑铃重量，要知道别人可是经过好多年健身之后，才能使用这种重量。建议：新手可以从小重量练习开始，如1kg左右，主要先感受肩部肌肉的发力，动作的标准性。等这些锻炼熟练，再逐渐增加重量。肩部肌肉分为前束，中束与后束，不同的部位需要不同的动作来刺激，所以我们在课程选择上也要科学合理，科学的计划+动作细节注意才能练出好肩膀。如下图所示，就可以获得大量科学的健身计划列表。今天小hi为大家推荐一组肩部训练，4个动作为一组，动作之间休息10秒，完成一组后休息1分钟左右，每次训练做2-4组。肩部训练每周不超过2次，给肌肉充分的休息，才能更好的增长肌肉。第一组：1、侧平举（中束）2、反向飞鸟（后束）3、前平举 （前束）4、哑铃推举 （肩部综合）第二组：1、单手侧平举 （中束）2、反向飞鸟 （后束）3、前平举交替 （前束）4、哑铃推举 （肩部综合）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。hi运动健身百家号最近更新：简介:hi运动健身网，健康瘦身、科学健身。作者最新文章相关文章肩部肌肉锻炼到底是大重量少次数，还是中等偏重多次数？ - 知乎7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答豆丁微信公众号
君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口大重量肩部强化训练7个动作让你练出犹如山丘般强壮宽阔的肩膀_图文_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
大重量肩部强化训练7个动作让你练出犹如山丘般强壮宽阔的肩膀
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
&#xe64e;加入VIP
还剩1页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 肩部肌肉训练8个动作 的文章

 

随机推荐