产后能做缩阴运动吗 正确运动缩阴法图解图_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
产后能做缩阴运动吗 正确运动缩阴法图解图
10:49:52出处：其他作者：佚名
　　有些女人说，生完孩子阴道会松弛，有些女人说没有孩子阴道就不会松弛。但是事实证明，无论是有没有生育过，阴道松弛都会出现。所以了解产后妈妈缩阴很重要。但是产后妈妈该如何缩阴呢?尤其是对于处在哺乳期的产后妈妈而言，缩阴更需要慎重。现在最安全的缩阴方法就是缩阴运动，但是产后能做缩阴运动吗?　　产后能做缩阴运动吗?产后缩阴的方法有很多，缩阴运动是最健康，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，不过因为妈妈们在产后还需要忙于照顾孩子，缩阴也不可操之过急，需要安排好时间。　　第一步：了解产后阴道松紧变化。　　在时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有1 0厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛，经过数次的妈妈情况更严重。另外即使选择也不能避免阴道松弛问题。所以对于产后阴道松弛需要有一定的心理准备。　　第二步：利用阴道自主恢复能力，坚持正确缩阴运动辅助恢复。　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性阴道扩张松弛会在3个月后自然恢复。但是如果可以利用正确运动缩阴法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，可以更快的恢复紧致。正确运动缩阴法一般分为两个阶段进行。　　第一阶段：分娩后当天或者产后55左右。　　如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。　　1)将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。　　2)平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10次。　　第二阶段：产后两个月之后，身体机能逐渐恢复　　1)每天早晚在空气清新的地方，深吸气，然后闭气，紧缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，盆腔肌肉的张力就会大大改善。　　2)平时坐地或公交车站立时，你也可以双腿稍微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。　　这些正确运动缩阴法在身体彻底恢复之后，每天都可以坚持，没有时间限制，随时随地都可以做，只要产后妈妈有足够的时间。　　第三步：结合缩阴产品，长期坚持缩阴运动可以令阴道持久紧致。　　产后能做缩阴运动吗?虽然这些缩阴运动简单，但是大多还是需要花费一定的时间。但是考虑到产后妈妈生活忙碌，还需要照顾孩子，所以找到一个更简单的更有效的缩阴方法对于众多产后妈妈而言更为实用。那就是缩阴产品。据一些成功缩阴的产后妈妈反馈，最好用的就是缩阴产品舒美茵。产后一两个月恶露结束之后就可以使用，不影响哺乳问题。　　每天白天有时间可以经常做做缩阴运动，晚上睡前也可以做，之后再缩阴产品，比如舒美茵是由纯天然植物精华萃取而成，缩阴安全不反弹，容易被人体吸收，所以不影响正常的生活和工作。即使忙碌的产后妈妈也会有时间使用。　　产后能做缩阴运动吗?看了上述内容你是否找到了答案呢?不过缩阴运动虽然有效，但是还需要做对，如果动作不到位无异于浪费时间，如今知道了正确运动缩阴法图解，还不行动吗?重塑产前紧致很容易!
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运动缩阴法
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缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。运动缩阴就是通过自己锻炼紧缩，现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在后会因而影响到正常的夫妻。临床上也采用外用产品。
运动缩阴法动作要领
首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
运动缩阴法凯格尔运动
，又称收缩运动，本来是一种为了治疗和产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
对于初练者，由于肌肉力量很小，所以很难感觉和掌握这些肌肉，所以这个时候要用小负荷来锻炼，说的简单些，就像我们去健身房，开始得用轻的哑铃来练肌肉。但我们不能一直使用小的负荷来锻炼，只有负荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以随着锻炼的增加，器械的负荷要逐渐调大。有了这样的缩阴锻炼器，通过运动缩阴的效果就很好了。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会。而对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，可以尝试用女性缩阴用品之类。
在中国古医书中如《本草纲目》就曾记载过“古有一味草，名之三仙。女之根本，还其少女”。而目前在世界范围内三仙矛草主要产自日本北海道，在日本也称之为古药草，据传是当时从古代中国传承之日本。目前三仙矛草已经投入生产，使其具有神奇的养护女性下体之功效，针对性治愈一切女性下体松弛，干涩，发黑等常见问题。
运动缩阴法缩阴方法
女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和阴道膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激阴道、盆底的肌肉，使其收缩。
运动缩阴法PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非&缩阴&手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性高潮。一位56岁的妇女还称，她所获得的高潮是她结婚30年来的第一次。自此，PC肌与女性性高潮的关系，成为性学界一个热门研究课题。
国外已提出一套锻炼PC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说300次并不算多。80年代以来，国外还风行一种对PC肌的电刺激疗法，效果也很理想。另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。有人指出丈夫往往更能感觉到妻子PC肌肌力的变化，因此提出可在性交过程中进行收缩练习，这时可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息。
运动缩阴法注意事项
在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松。
做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。
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6种产后缩阴锻炼方法
来源：寻医问药网
发布者：xywy
经历分娩，新妈妈生殖器发生一定变化，包括阴道弹性下降，阴道松弛，产后新妈妈可以通过以下6种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧致。1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。2、新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。3、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。4、卧式锻炼：臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。6、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
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核心提示：　　在产科当中无论是顺产还是剖腹产的妈妈，都会在产后出现不同程度的阴道松弛现象，而阴道松弛会在极大程度上降低夫妻生活的治疗，同时也容易导致反复的感染发生，因此产后进行缩阴锻炼也是非常必要的。那产后如何做缩阴锻炼？产后缩阴锻炼方法有哪些？
　　在产科当中无论是顺产还是剖腹产的妈妈，都会在产后出现不同程度的松弛现象，而阴道松弛会在极大程度上降低夫妻生活的治疗，同时也容易导致反复的感染发生，因此产后进行缩阴锻炼也是非常必要的。那产后如何做缩阴锻炼?产后缩阴锻炼方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!
　　产后如何做缩阴锻炼?
　　(1)憋尿练习
　　说到产后如何做缩阴锻炼这个问题，其中不得不提的一个缩阴锻炼就是憋尿练习。其方法也非常简单，就是在小便的过程中有意识地屏住小便几秒钟，在中断排尿以后稍作停顿再继续排尿。通过憋尿练习，能够有效地提高阴道周围肌肉的张力，对于帮助产后缩阴也是有一定的帮助的。
　　(2)提肛练习
　　提肛练习其实与憋尿练习的原理一样，就是在有便意的时候，先屏住大便并且做提肛运动，只要经常反复地进行练习，就能够使得盆底肌肉得到很好的锻炼，对于缩阴也是大有帮助的。
　　(3)立式练习
　　产后如何做缩阴锻炼?首先妈妈呈现出站立的状态，且双腿微微张开，收缩两侧臀部肌肉，使得大腿部尽量靠拢膝部外转，紧接着收缩括约肌使得阴道尽量做往上提的运动。在这个锻炼的过程中必须要首先分清阴道和肛门括约肌，这样才能够准确地对阴道括约肌进行有效的练习。千万不要阴道以及肛门括约肌等都分不清楚就胡乱练习，这样很容易会影响练习的结果甚至加重症状的。
　　(4)瑜伽练习
　　在瑜伽动作当中有一个动作是盘腿提肛，能够帮助收缩括约肌瑜伽骨盆底肌群。首先单腿或者双腿盘起来，然后缓缓闭气后吐气，在吸气的过程中尽量将肛门肌肉上提，重复进行相同的动作练习即可。瑜伽练习是近年来极其流行的一种运动锻炼方式，同样对于产后缩阴锻炼也适用，只要用对方法相信是可以逐渐使阴道松弛的问题得到改善的。
　　以上就是关于产后如何做缩阴锻炼的相关内容介绍，事实上产后缩阴锻炼的方法有很多，有需要的妈妈们可以多去学习相关的方法，积极并且长期进行练习，相信是一定可以达到最终让自己满意的缩阴效果的。千万不要忽略掉产后缩阴的锻炼，因为这样不管不顾极有可能影响到产后身体各个机能恢复，对于妈妈们健康的恢复是极其不利的。
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