腿部太细该怎样锻炼变粗？
　　常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁，只要您坚持锻炼几个月，您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。
　　影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌，包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直（跖屈），平常走路时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能，小腿肌肉的练习可以：
　　①快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。
　　②原地负重或徒手作反复提踵（用力提起足跟）练习；如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。
　　③用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复；也可站立两腿轮流绷足尖；还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。
　　④原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。
　　⑤跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。
　　⑥运动，尤以双足同时快速连续跳效果为好。
　　上述练习都很简便易行，不要特定条件及器材，可据自己具体条件选做其中一些练习，坚持锻炼一段时间就能见效。
（实习编辑：陈昱）
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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问题分析： 您好，您的情况小腿有肌肉，非常粗的情况，那么应该注意运动和饮食控制，别人虽然吃的多可能运动也多啊，可以适当的减肥，但是不建议您药物减肥，可以考虑运动和饮食的方法控制，意见建议：建议您每天坚持一个小时以上的运动时间，最好是能够出汗的有氧运动，其次要饮食控制，早上少吃，中饭可以适当多吃点，但是要7分饱，晚饭可以用水果代替。
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指导意见：要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。
问我是练体育的大腿和小腿练的很粗都变形了。怎么恢复原...
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问题分析：患者自述因为练体育而腿粗，分析是运动导致肌肉发达。意见建议：建议：等停止体育大运动量训练，腿型会逐渐恢复的，建议您练练上肢，身体会匀称，祝健康！
问我是练体育的腿上肌肉很大\'减不下去\'有什么？我是练...
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病情分析： 您好，您的腿上都是肌肉，属于功能性肌肉肥大，不是脂肪，不好减。我们说的减肥是减掉脂肪。意见建议：您的腿上都是肌肉，由于您经常练体育，导致出现了功能性肌肉肥大，不是脂肪，不好减，等您很长时间不运动了，肌肉慢慢萎缩就瘦了。
问我是体育生，小腿上肌肉太多了，几乎跟大腿一样粗，我...
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病情分析： 一方面减少跑步、登山、打球等容易练出大块肌肉的运动，一方面通过拉筋、按摩等放松腿部肌肉、韧带，释放压力和能量。意见建议：1、练习阴瑜伽
2、晚上睡前泡脚之后用橄榄油按摩一下小腿，就像扭毛巾那样从下往上。然后穿上静脉曲张袜子——买医疗系的，二级高压，只是小腿袜，到膝盖的。就这么穿着睡觉，醒后脱下，坚持1个星期。以后每次穿用不超过2小时。
问我的小腿有肌肉，因为我是练舞蹈的，小腿肚...
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病情分析：这种情况属于因舞蹈运动练习导致的肌肉发达情况导致小腿肚粗意见建议：目前并无较好的治疗办法，主要以整形美容方面的肉毒杆菌毒素注射使小腿局部肌肉萎缩，但是此种方法有一定得风险，建议谨慎选择
问我是练体育的大腿和小腿练的很粗都变形了。怎么恢复原...
职称：主治医师
专长：骨科常见疾病的诊断及治疗，腰腿痛，颈肩痛，关节炎，四肢骨折的诊治。
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问练短跑导致小腿很粗还是肌肉。大腿也很粗。屁股也很翘...
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指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予多吃蔬菜水果的，同时需要你定期到医院给予复查的
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评价成功！怎么可以让肌肉腿变细
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　　久站、剧烈运动都会把腿练成肌肉腿，若是男性，肌肉腿无妨;若是女，肌肉腿实在给自己减分。肌肉腿的减肥方法是什么呢?
　　停止做剧烈运动
　　停止做剧烈的运动，或者改为做一些柔和一些的运动，注意一定要在运动之后做拉伸，把肌肉的线条拉长，否则肌肉结在一起会很难看。
　　按摩瘦腿
　　按摩瘦腿，其实也不需要什么特定的按摩手法，只要是哪里硬就按哪里，如果有瘦腿精油或者瘦腿霜，也最好用上，加上这些外力辅助产品效果更好。
　　饮食注意
　　也要注意，肉类少吃点，多吃蔬菜，多吃水果，少盐，少油，尽量清淡些。对于减肥来讲，节食是非常重要的一环。脂肪类食物就更应该多多避免了。
　　穿美腿袜
　　如果你双腿很容易涨，或者每天的工作都需要久坐或久站的话，可以在晚上穿上美腿袜，这对于消肿和塑造腿部线条都是非常好的。
　　刮痧瘦腿
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74 你手臂好细啊 怎么瘦手臂呢 我现在167 47kg 但是手臂好松啊
22 我想请教一下 因为只有下班后才能健身 每次每次1小时无氧+40分钟有氧。运动完后 晚上9点。目前体脂30 请问晚上9点运动完以后 需要吃蛋白或脱脂牛奶来增肌么？以我目前的体脂状态 吃好还是不吃好？谢谢美妞！[飞吻R][飞吻R] 凌听雨
建议不要吃太多哈，毕竟还是有点晚了哈 查看更多
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