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跑步机减肥会不会让小腿变粗？
& && & 现在有很多朋友已经买了家用机，希望用，但有些人用跑步机减肥后发现腿会越来越粗了，于是产生了疑问，在跑步机上跑步减肥会使腿变粗变胖吗？特别是对于爱美的女性来说，拥有一双修长的美腿是每个女性的追求。跑步作为最有效、最简单的减肥健身项目备受推崇，可是还有不少女性朋友存在着疑问：跑步减肥会不会让我的小腿变粗？单钰彤博客可以肯定的说：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。在单钰彤博客锻炼与健康栏目中对有氧运动和无氧运动都有很详细的描述。避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
竟然没人回复
采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看
我感觉跑完之后的拉伸运动，按摩和拍打放松同样重要
注意放松。
& && && &学习了
可以参考跑步机选购攻略(青鸟亲身经验总结，绝对干货实用内容) ：
Powered by　　跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。　　注意跑步时间和速度。　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%―80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证
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打球会导致小腿变粗吗
入门选手, 积分 2, 距离下一级还需 18 积分
在朋友带动下打了一个月的球，每天一小时，但发现小腿变粗变硬了，我平常爱穿裙子，这可是我不愿看到的，希望各位前辈告诉我打球会使小腿变粗吗？谢谢啦！
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业余选手, 积分 167, 距离下一级还需 333 积分
等你搞清楚有氧运动和无氧运动的区别 就不会问这样的问题了
业余选手, 积分 355, 距离下一级还需 145 积分
印象中应该是会导致大腿变粗，小腿貌似不会变太粗吧，国家队的那些MM都是大腿明显粗，小腿比较正常（难道是大腿太粗，显得小腿细？）
做做有氧运动就好了吧，比如慢跑或是瑜伽什么的
有氧－瘦身
无氧－粗壮
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初级选手, 积分 13, 距离下一级还需 87 积分
楼上的太苗条了
专业高手, 积分 1035, 距离下一级还需 965 积分
还要说一下现在这病态的审美观，好像一个个都要瘦到像生化危机里的僵尸一样才是美。一个没有活力、没有生气 ...
Gibson 发表于
& & 哈哈，我支持你兄弟
还好你没到百度的减肥吧看过，不然非得把兄台气晕不可
我在那里发过减肥日记，当然是运动减肥
那里面的女生都是疯狂的减肥，什么过午不食，过早不食，瘦不下来就要死种种。。。。
我在人家帖子里牢骚了两句，说不健康，结果人家说美丽是一生的，不健康点无所谓
我也懒得理她们了，当然她们也没人理我的日记
专业高手, 积分 1486, 距离下一级还需 514 积分
楼上的犯不着和一撮病变患者怄气，我觉得羽毛球除了关节上的保养和口袋里银子上的问题外，其它都很积极的。所以，运动才阳光，羽球才灿烂！！
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业余选手, 积分 151, 距离下一级还需 349 积分
我只知道不打球会让我的腰变粗.
专业选手, 积分 850, 距离下一级还需 150 积分
学到东西了。。。特别是无氧有氧那段。照这么说，变速跑应该是比较理想的锻炼手段，有氧无氧兼容，心率在最高心率80%上下，这样一半有氧一半无氧
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专业高手, 积分 1035, 距离下一级还需 965 积分
哥们你也别混百度了，小白太多。这年头什么最可怕？没脑子最可怕……不动脑，不阅读，想当然，盲从… ...
Gibson 发表于
& & “过午不食那种方法，基本不可能美丽，即便凑巧美了，这一生也不会太长”
哇哈哈~~~~
精辟，太精辟了
省队选手, 积分 2317, 距离下一级还需 683 积分
女的都这样！动一下就说：哎呀，胳膊变粗了，小腿变粗了，大腿变粗了！
sj_lancelot
& & 小狮子，看到你受冤枉了，借此地安慰一下。不要生气了。不见世间过，清净自在多安乐？
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以下是回复楼主：
小腿变粗不能一概而论。
有些是虚胖型，小腿粗大，与整个身形不协调，这是阳虚的体征；有些是遗传性肥胖，到了一定时期就会变化，这是不可逆的；有些是锻炼的结果，但是需要注意的是：分清有氧和无氧运动，以及有氧/无氧结合运动三者之间的差距以及其对身体的影响的差别。
看看王军霞，曲云霞的身型，再看看鲍威尔，马里昂琼斯的身型，以及专业羽毛球选手的腿型。比较一下。需要说明：张军和林丹都是特例，不参照。
不正确的动作会导致锻炼偏向，出现意想不到的结果。 如果步法正确，作为女选手，打多拍拉吊，跑动特别多，应该不会出现腿变粗的现象的。
省队选手, 积分 2317, 距离下一级还需 683 积分
本帖最后由 sj_lancelot 于
08:24 编辑
多谢Leslie 大哥安慰！那边最气人不是被冤枉，是被扣了一盆子别人也说声抱歉更不知道改一下！
专业选手, 积分 673, 距离下一级还需 327 积分
本帖最后由 snake21 于
11:08 编辑
一直运动~~维度一直也没有变化~~但体质明显变好，精气神也足了。
欣赏有活力的MM。
入门选手, 积分 5, 距离下一级还需 15 积分
还是说两句吧：
想变粗不是那么容易的。小腿周长增粗一厘米，给你一年的时间吃蛋白粉你也不一定做得到。总 ...
Gibson 发表于
& & 我只是想说，马拉松运动员的小腿和100米运动员的小腿比比就知道差距了。
还提到刘翔了，去看看刘翔的小腿粗不。马拉松长跑的人的小腿，没有一个粗的。
长跑后及时的拉伸和放松，才能保证小腿不横向发展。
跳绳也是如此，脚尖点地，跳完立刻拉伸放松才行，否则肌肉长期处于压力状态就会张粗的。
专业高手, 积分 1886, 距离下一级还需 114 积分
& & 这一身材 ~~
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打羽毛球胳膊会粗全因你没掌握技巧
&　　想通过打羽毛球减肥，却担心胳膊和腿因此变粗。如果打羽毛球减肥前你有这个顾虑，我想这下你该放心了。因为只要你掌握了正确的技巧就不会出现粗胳膊粗腿的现场。
　　运动时人的肌肉会处于紧绷状态，如果运动后不及时放松，时间久了，肌肉会变得很僵硬，缺少弹性。长期的不放松，就会导致肌肉僵硬，手臂、大腿及小腿都会变硬、变粗，久而久之很容易出现劳损。
　　对于羽毛球爱好者来说，肌肉的僵硬还会影响这项运动所带来的形体美。打球后的整理与放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，从而解决肌肉的僵硬问题。
　　所以，打球后的放松拉伸显得尤为重要，而且素有&拉筋一寸，长寿十年&之说。打球锻炼身体，拉伸延长寿命，一举多得。这样，我们既可以从羽毛球这项运动中获得愉悦，同时在这看外表的年代里能拥有一个别人羡慕的好身材。
　　1、缓慢牵位
　　小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
　　2、腰部
　　感受腰部拉伸感，每组保持15-30秒。
　　3、大腿
　　大腿后侧：感受大腿后侧有拉伸感，保持15-30秒。大腿前侧：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸。
　　羽毛球是一项全身运动项目，不存在粗胳膊粗腿的现场。若是你还有怀疑，你不妨看看周围众多羽毛球选手，你会惊奇的发现，羽毛球界少有胖子，而且他们的胳膊和腿也不粗。
　　楚天运动频道装备您的运动生活！
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打羽毛球会使手臂和腿变粗的吗？
挚爱慧莹帙 打羽毛球会使手臂和腿变粗的吗？
用力或放松所以肌肉为了适应这种节奏这种变化你的肌纤维就会增粗，觉得累就歇息的话就不会，打着玩玩消遣一下，只是消耗能量燃烧卡路里、把他当成锻炼身体的一项运动那么你的手臂肯定会变成粗，因为如果你打球的话手上的肌纤维在来回的伸缩我很明确的告诉你！当然如果你只是少量的运动！这种表现的最终结果就是你的手臂会变粗，反而还会变细，如果你认真打羽毛球！由于羽毛球是同手同脚的运动所以如果你右手持拍的话同样右脚也会变粗，达尔文最开始定义这种变化叫进化，应为你如果这样做的话是有氧运动
..，而羽毛球就是一个非常不错的选择。打羽毛球不会使你的手臂变粗，百分之八十的女生都会打羽毛球..看起来肌肉显得更加凝练，我要肯定的告诉你！像在我们大学.，不管是男生还是女生都应该多锻炼.希望对你有帮助啊 .！它只会使你的手臂变得更加的精炼首先.其实平时没事的时候
会的 我右手手臂就比左手手臂粗
击球的手臂会变粗的。
热心网友
严格的讲，应该是：会使持拍手的手臂和腿变粗。以右手持拍为例。经常打球，由于运动的结果，使得右臂上的肌纤维来回伸缩，造成肌纤维就增粗，就会使得右臂、右手腕明显粗过不打球的左臂和左手腕。这其实是很正常的情况。