运动晚上做可以吗？能达到长高的效果吗-
运动晚上做可以吗？能达到长高的效果吗
作者：本站编辑
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每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每?时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说
每天晚上做多久运动才能起到减肥的效果?：
首先跟你和纠正一个错误,你出汗肯定出的是汗,脂肪是不会出来的,你运动首先消耗的是糖原,即吃饭积累的首...
晚上做运动好吗：
睡前运动 睡中受益 许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间,其实,黄昏和睡前的锻炼对身体更为有......
晚上做剧烈运动好吗?：
晚上做剧烈运动不好。晚上如果进行太过剧烈的运动,会使神经处于兴奋状态,夜晚难以入眠。 基本介绍:.....
晚上做运动好吗?为什么?：
晚上做运动这个是不好的 因为晚上空气中的氧气含量比较低,不适合去做运动 其次就是晚上运动会导致神经兴...
晚上8点左右,可以做点运动吗?：
是可以做点运动的,建议运动时间最好能提前一些。 晚间锻炼最佳时间是17:00～19:00,特别是太阳...
晚上可不可以做运动,会达到减肥的效果吗?：
可以运动,运动减肥很健康,建议每次运动时间在1小时左右,每天可以多次(≥1小时) 运动减肥贵在坚持!...
减肥,下午做无氧运动,晚上做有氧运动可以吗?：
可以呀,运动最好配上蛋白粉,修复肌肉,增肌减脂的,我一直在用,孕期不运动只喝蛋白粉也能一直控制体重
每天晚上做运动对身体好吗?：
晚上运动比较好 每天下午四点到六点之间是人体柔韧性最好的时期 六点半至八点是最适合运动的...
晚上做什么运动可以减肥?：
1、饭前走一走 饭后散步利于健康,也利于消化帮助减肥。这样做对控制食欲可是大有效果的,你可以...
一天只在晚上做减脂运动能起到减脂效果吗：
有减脂效果。 1、一般减脂运动每天做一次就可以,早上还是晚上都是没有区别的。只要运动就是有效果的。 ...微信关注医生
擅长：骨折、斜颈、髋关节发育不良、腱鞘炎、腕管综合征、腰腿痛
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我每天坚持运动，能长高吗，还有多少可能？要做哪些运动呢？早上起来做运动好一点，还是晚上好一点？
医生回复（4）
健康指导：你好，经过科学的研究证明现在青少年的发育期到二十二周岁才停止，所以你还是有可能再长高的。建议你平时的时候多吃一些含高蛋白和高矿物质的食物（比如说豆类、鱼类、鸡蛋、肉类等等），平时多锻炼多运动，运动一般晚上七点左右做是最好的，打一打篮球或者跑跑步。
问题分析：身高与多种因素有关，比如遗传，营养，生活习惯等。意见建议：合理营养，加强体育锻炼有助于身高的增长。但具体能增高多少就不好说了。一般建议晨练，做一些适合自己的有氧运动。
问题分析：你好，影响身高的原因有很多，最主要的是骨骺线有没有闭合，若骨骺线没有闭合，通过改善饮食、运动等情况，还是能长高的。意见建议：建议你平时饮食均衡，多吃高钙高蛋白食物，适量补充点钙，保证充足睡眠及良好心情，每天适量用药增高运动，用力跳跃，打篮球，游泳，双腿腰背部牵拉运动等，必要时可以到医院查一下骨骺线有没有闭合。平常运动可以选在下午或傍晚，双腿腰背部牵拉可以选在睡前在床上运动。祝你早日达到理想身高。
健康指导：您好，身体的高矮跟遗传有直接的关系，但是后天的运动、饮食和睡眠也能促进身体的长高，
有规律的生活方式，晚上9-10点睡觉，保证每天8小时的睡眠时间，多吃蛋白质，如牛奶、瘦肉、鸡蛋和豆类，配合运动你会长高的。长高实例本人亲身实践，初174CM运动一个月175CM_长高吧_百度贴吧
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我是92年的，在贴吧里算是个90后的毛头小子，80后的兄弟姐妹们比我多了不少，虽然我的方法不一定让那些二十来岁的兄弟们长高，不过起码我自己亲身经历实验过，也算是有点说服力了
我爸爸身高180CM，我妈身高160CM，所以啊，我从小家里人就对我满怀信心，认为我长大之后肯定有190，但是我天生不喜好运动，念初中的时候身高还算中等，到高中发育就渐渐慢了下来，班上有好几个同学身高都比我高很多，当时我也没注意，直到最近这几年我才渐渐发现我开始不长个儿了，就开始有点担心，所以今年年初的时候我下定决心，要长高！！
我的方法是这样，因为我是个宅男，不怎么爱运动，而且也限制于环境条件的关系（我人在意大利）所以只能在家里运动。我给自己订了计划：
开始一周，为适应期，我于一月十二号开始训练（因为我是在国外，只能按照国际日算，中国什么农历西历我也搞不清楚）
首先在自己的房间的地板上铺上一层厚厚的毛毯，没毛毯的可以自己拿薄一点的被子折叠后摊在地上，目的是为了自己运动的时候不要发出声音（因为我人住公寓三层，生怕吵到楼下的人）有条件的朋友可以省去，然后人站立，曲腿，双手放在双脚膝盖上，左右揉脚一百次（一边五十次）然后单脚跳，就是收起一只脚，原地纵跳，跳高六十次（每脚个三十次）然后原地跳高三十次。 这就是一组，我因为现在不读书工作，白天都有事情， 所以每天晚上回家吃晚饭我就做一组
第二周开始每个项目增加十次 每天做两组
第三周增加早晨的项目，每天早上做一组，晚上做两组
第四周增加慢跑。顺带提一点，我因为工作无法抽身，不像某些有时间的朋友每天都有时间折腾，所以我只能或者是早上，或者是晚上抽空锻炼，所以我一般都是晚上睡前或者是早上睡醒锻炼，早上一组过后，出去跑步1000CM，可能不少的朋友因为条件不允许的关系，可能离家四周没有什么体育场，那也没关系，我家四周也没有体育场，所以我选择跑公路。当然，我经常在家里呆久了，体力也没那么好，第四周跑一千米就差不多，以后逐渐增加，因为我是跑公路不清楚多少米，所以我按时间算，一般初次跑步十五分钟到二十分为佳，不建议多跑，因为初次一下跑过猛，很容易身体不适应而导致第二天会明显有疲累感，明显影响到锻炼成果，当然，如果朋友你是属于运动型的，我无话可说。
此法坚持一个月，今天晚上拿三角板一量，175.6CM，我如愿以偿的长了1.6CM心中高兴啊，我继续坚持，争取今年能够涨到179CM。
谨以此贴献给所有想要长高的人，本人时常会在线，有什么我没说清楚的各位可以提问。
哈哈 楼主不错啊 我也是92的 现在176 你这个方法有什么根据吗？揉膝盖，感觉很另类吗。。嘿嘿
thanks , though i had not known before
揉膝盖的目的是让你的脚膝盖关节活动开，达到热身的目的，同时也刺激软骨。
坚持！！我也在国外。意大利人高不高？年轻一代有没有比老的一代高？
高！高老多，175CM的人在意大利根本是二等残废，要知道意大利人平均身高178CM，我周围都是185+的，我好几个同龄人都183 189CM
楼主， 那个原地跳高是蹲一点跳还是腿直直的跳啊？
说具体点嘛
试问，腿直直的跳，莫非是僵尸？！下蹲上跳。
诶 外国人真的都很高
我在加拿大
在地铁里能常常看见190以上的人 女生175以上都也有很多。。。
lz你的方法刺激太小了。。。我以前用过，我174.5也希望长cm，最近又停滞了。。。。。你那单脚跳刺激太小。
楼上说的没错，确实是小，但是却奏效，那你为何不尝试增加组数呢，我是针对我个人不好运动，生怕第一个月产生厌烦情绪所以采取循序渐进的方法，一点点增加，如果你有那个毅力也有那个体力，我很乐意也很支持你根据自己的身体条件增加相对的组数，注意！是组数，而不是每组里训练的个数。其实，运动长高采取的也是循序渐进的方法，你一下子运动量过大，营养跟不上，就算跟上了，你的身体一时间也无法适应，第二天第三天肯定会不适应，严重的会反其道而行阻碍骨骼发育。
而且大家要知道，我不是运动一个月长高1.6CM就OK放弃不做了，我现在一直坚持着，所以，我会时常过来报告情况
首先说下楼主&&&
确实牛逼&& 这是事实 楼主的方法&&
其实 最关键就是&&&& 单脚跳
压迫生长板
这样让生长板摩擦 就会长高
我想问下 楼主&&
您在单脚跳的时候 是什么姿势
还是一般力量不大不小的跳跃 还有双手摸高
是全力摸高
还是一班不大不小力量的摸高呢
这是对我很关键呀
希望楼主回答 。
还有请问下
楼主 您 **吗
多长时间一回呢 还有 平常都吃什么呢
喝多少牛奶呢
我有**的毛病&&&
额……，LS的问题很杂，不过提到了一点是我之前忽略和大家讲的，就是饮食问题还有就是附带的睡眠问题
老是说，一个月期间我饮食很不规律，就是没有什么规定的东西，基本上有什么吃什么，不过唯一的特别就是每天我晚上上床之间会喝一杯250-500ML的牛奶。理论上是在10点前睡觉为佳，但是我老是保持不住，十一点钟才睡，也是因为工作的缘故 针对LS的问题，我一个个回答
单脚跳是什么姿势？请问LS问的是哪方面，是不清楚另一只脚怎么放还是？就是金鸡独立，缩起一支单脚原地跳，力道自然全力。顺带提一下，锻炼要全身心投入，不能半途休息，当然，间歇30秒内OK，所以你要尽全力，你要记住，锻炼不是吃饭，你吃完就肯定饱，但是你锻炼完未必就长高，如果你不全身心投入的话。 摸高的力道同理，不是说你跳起来骨骼就被拉长了，锻炼自然要全力锻炼，一般不大不小的力道？莫非你是在蹦僵尸？！ 至于**，不管LS是指SY还是ML，我都不提倡，不过实话实说，我也有SY，可是不频繁，因为你锻炼了之后就会觉得很充实会让你根本没时间想这些，锻炼完就累了，累了就休息，休息完继续锻炼，当然也有你习惯了SY，一段时间不打突然想起，结果越想越渴望。
对此我只能这么说，我也不清楚SY到底有没有影响，但打多肯定不要，但你也不要抱有原来还是可以打的心态锻炼，哪样不如不要锻炼，
顺便，报道最新情况，最近我开始注意营养的摄入，尽量吃营养的东西，早上1000CM跑回来我都会吃一片起司，两个鸡蛋，一杯400ML豆奶或牛奶，俄……早餐正常吃
楼主！我因为受条件约束不能跑步·不知道可不可以··再看了您的帖子后，我这样安排的：每晚单脚跳60下，无绳跳250下，跳起摸高30下，力学增高操1遍，睡前呢一杯牛奶~早上一个鸡蛋~绝对禁止SY~大概11点50分睡觉。一天就这样，不知道楼主认为有什么不妥的地方指点一下，或者应该加些什么~就是没有跑步，不知道影响大不大。PS：因为我有穿3厘米的增高垫，会觉得腿微酸，不知道有没有影响。我是93年6月30日的宅男~很急很急！！希望楼主能帮帮我，我感激不尽！！谢谢了！
多谢楼主啦
我不会忘记您对我帮助的
我会每天 向上天祈祷&&
祝您 财源滚滚&&
平平安安 祝您一切都顺利 太感谢了&&
汗，我不是专家，吧里面的专家多的是，所以我也判断不了你的锻炼方法是否可行，不过11.50太迟了。 宅男的话多数时间都是坐着要不就是躺着，所以你多争取活动的时间吧，如果你是因为读书不可以在早上跑步，那么你就晚上吧。
回复：18楼楼主，我是16楼的，你的意思是跑步一定不能少是吗？如果我在家里自己来回跑行吗？希望楼主回答！谢谢！
这么和你说吧，每晚单脚跳60下，无绳跳250下，跳起摸高30下，力学增高操1遍，睡前呢一杯牛奶~早上一个鸡蛋~绝对禁止SY~大概11点50分睡觉，你这样的安排我也不知道好不好，不过给我的感觉就是你在完成任务一样，有点不痛不痒，我不强制性要求你跑步，你没条件跳绳也行，起码有一项长时间的有氧运动，那个什么**不知道你从哪里学过来所以我也不好多评价，对此我顶多只能说这么多，我说过我不是专家，只不过分享自己的成果，不一样的训练方法我也不能胡乱评价，你只能自我摸索，包括我，我的训练方法也是帖子看多了自己摸索出一套的。
回复：20楼嗯！不管怎样还是要谢谢楼主！再问下，楼主除了摸膝盖和单脚跳还有做什么么？有什么需要注意的吗？
谢谢楼主了！祝您继续长高，工作顺利
28——30岁的人有效吗
楼主这方法增高的是上身还是下肢？
回23 24楼，请听我再说一次，我是分享成果，可惜我不是专家，如果我知道，我很乐意为你们解答，我也不知道。28-30岁有没有效我从何得知，我只知道我运动了之后有效，具体怎么样你们也要自己查下资料，至于增高上肢还是下身那我更不知道了，我才开始一个月，更何况才1CM你哪怕事前事后拍照片对照我看都很难用肉眼看出来吧。换言之，人的生长是均衡的，按比例增长的，你哪怕1CM长在脖子上也不会难看，至少你长高了，你有见过脖子1M身体是80CM的人么？
谢谢楼主了！祝您继续长高，工作顺利
您好楼主 我还有个问题需要请教您《问题一》就是 您单脚跳的时候两手 是摸高动作 还是双手下垂。不动
只是单脚跳 呢 《问题二》 您在跳的完的时候是不是很累呢，好像您这运动是无氧运动
对吧 可是我听说
未成年人有氧运动长高快
不是不是成人需要大量刺激 才能长高呢？ 是不是这样呢 我很费解呀&&&
希望楼主您能帮帮我呀&&
我单脚跳只是单纯单脚跳，并没有摸高动作，当然你如果觉得不够，可以自行添加，可是也避免不了单脚跳摸高平衡性的问题，一个搞不好重心错位容易挫到经。
我跳完还有一系列动作，完成一组不算累，现在我慢慢习惯了后，两组也不怎么十分累，不过你提到了一点没错，我们的确适合有氧运动，不知道你有没有看11楼的回复，说我这种方法刺激太小，那是针对于成年人而言的，（虽然我已经成年，不过才刚满，还不算完全生理成熟）我这个一组做下来是有氧运动，一组里动作不是十分多，甚至可以断言说只是暖身运动，所以你不用担心，至于还有一点，就是跑步，没条件的朋友建议跳绳或者其他有氧运动来代替，一天起码运动30-40分钟，缺此不可
请问楼主最近又长了吗？又长了几厘米呢
希望楼主能回答
恩，好几天没来了，回楼上，最近身高不稳定，一直在175.5-175之间浮动，不过可以肯定的是，这1CM绝对长了，货真价实，另外，我晚上增加了拉伸运动
我睡的是钢丝床，床位有两个洞，我去找了两根皮筋，带钩的那种
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