穿运动装适合什么发型穿不好，怎么有心情去减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-21 00:52 标签： 喜欢穿运动装的男人
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早上做什么运动减肥？早上运动让你脂肪燃烧一整天
&& 同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动，一样能达到加倍的效果，让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。　　早起1小时不是办不到的问题，而是你是否真的有一颗想要减肥的心的问题。要知道，早起运动后冲个舒服的澡，精神抖擞润的开始一天的工作，还能提高一天的幸福指数哦。
　　说到早上做什么运动减肥的话题，小编有深深的。同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动，一样能达到加倍的效果，让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。
　　早上运动减肥&&让一天都在持续燃烧脂肪的状态
　　医学专家们指出，人们一天中的新陈代谢模式是：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。醒来之后会慢慢上升，晚饭之后会达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下降到最低。
　　而饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。因此如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提前上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的&附加价值&180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪哦!
　　早上运动减肥&&必须让心跳加快，但不可太过
　　早上运动减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力。
　　但如果是用快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，会感到既轻松又愉快，而且，消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
　　所以选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是可以持续30分钟以上的运动。
　　也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。
　　早上运动减肥&&交叉训练，快速燃脂减肥，事半功倍
　　相信大部分人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
　　最近几年很流行的交叉训练Cross Training把肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!
　　同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!
　　从现在开始，早起1小时吧。这不是办不到的问题，而是你是否真的有一颗想要减肥的心的问题。要知道，早起运动后冲个舒服的澡，精神抖擞润的开始一天的工作，还能提高一天的幸福指数哦。
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梦芭莎移动端心情不好做多久瑜伽能变快乐
核心提示：并非只要运动了就可以产生愉悦的效果，通常，像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动，每天持续运动30分钟以上，才能刺激内啡肽的分泌。
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　　心情不好了怎么办呢？有些人会选择做运动排解烦恼，减轻压力。这法子虽然不错，但运动万不能过度。你可知道，若在心情不好时，一门心思地想着要发泄，而选择强度过大的运动项目，寄希望于透支体能和大汗淋漓的运动效果来发泄不良情绪，是很伤身的。
　　心情差 血压高
　　过度运动易受伤
　　心情不好？去出汗！年轻人都喜欢通过运动来排解郁闷。心身科主任医师颜红介绍，适当的运动确实是调节情绪、缓解压力的好方法，因为运动本身可以促进人体的分泌变化，对身体是有好处的。人心情的好坏，与大脑出的一种名为“内啡肽”的物质的多少有关，而运动可以刺激内啡肽的分泌增多，激发轻松愉悦的身心状态，使人有欢愉和满足感，甚至可以帮助人排遣压力和不快，还可以使免疫系统的实力得以强化，并能助人顺利入梦，消除症。所以，内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。
　　但是，并非只要运动了就可以产生愉悦的效果，通常，像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等运动，每天持续运动30分钟以上，才能刺激内啡肽的分泌，所以，长期坚持运动的人会在运动后感到心情。此，做运动之前的“热身”环节非常重要，因为，当人心情不好、压力过大时，肌肉也会处于状态，慢跑5分钟等热身准备运动可以缓解不必要的。
　　选择运动的方式来调整心情固然是件好事，但凡事要有度，如果一味地把运动当做一种发泄的手段，反会伤身。一方面，当我们心情不好或压力过大时，会出现、血压上升等状况，此时加大运动量过分透支体能，有招致的危险；另一方面，心情不好，通过运动发泄，注意力可能没在运动上，这会增加运动的危险系数，造成等。
　　想开心 很容易
　　逛街煲粥深呼吸
　　对情绪不佳的人来说，运动是把双刃剑。颜红介绍，缓解压力是一个长期的循序渐进的过程，不能光靠一次运动就解决。实际上，发泄情绪的方式有很多种，未必一定要选择太剧烈的运动。在心情不好时，可以约上三五个好友逛逛街、聊聊天，买几件心仪的礼物送给自己，对朋友倾诉一下心中不悦……这些都是很好的发泄情绪、调节心情的方法。
　　另外，深呼吸也是一个不错的减压方法。当你感到压力大、心情差的时候，可以随时随地地运用深呼吸来进行调节。坐在椅子上，两脚平放，昂头挺胸，并把双手放在大腿前部；用鼻子进行自然地深呼吸，在吸气中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升，想象空气正在腹部和胸部向各个扩张。此时要掌握：连续呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，且呼出时间比吸入时间长，并使身体完全放松。
　　最后，为自己精心做一份能调节心情的美食也是个不错的方法。例如，以能够疏肝理气、调节心情的百合为原料，每天喝一碗百合莲子粥或百合红枣粥，既满足了味觉又愉悦了情绪。再如，可以用两根有“快乐水果”之称的香蕉，与100克大米、10克冰糖一起煲粥，调节郁闷的心情。有研究认为，香蕉含有的等成分，是人体的“开心激素”，能减轻压力、排解紧张、提高注意力、解除，令人快乐开心，睡前吃香蕉，还有镇静的作用。
（责任编辑：陈韶鹏）
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