怎样锻炼缓解后背疼缓解的动作痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-21 00:22 标签： 后背疼缓解的动作
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有什么锻炼方法可以缓解久坐的后背痛吗？
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运动人体科学 学士
第一：不久坐。第二：竖脊肌力量差，自行百度竖脊肌的锻炼方法。第三：多做脊椎的伸展动作，瑜伽里有很多伸展脊柱的动作，猫式，拜日等等。
办公室的坐家们，两眼盯着屏幕，一手键盘，一手鼠标；一坐就是一整天，背痛自然伴随而生，下面说几点预防和缓解的方式，尽量将久坐对背部造成的伤害降至最低采用正确的办公室姿势1.学习正确的坐姿。“再炫的人体工程学椅子也比不上好的习惯。”平常用一把有腰部支撑功能的椅子就够了，合理的坐姿是：膝盖呈90度，脊柱处于直立状态。也有健身教练建议，打字时尽量直坐，但要防止同一姿势保持过长时间。然后135仰靠，就是要变换角度，连续坐姿不要超过1个小时。总之，应当多站起来走走，活动活动。2.将电脑摆在合适的位置。当你坐好时，屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了。3.使用脚垫。“把你的前脚掌垫起来，这会让重量更多分布到尾骨上，减轻脊柱的负担。”波利夫卡说。另外，给自己定个闹钟，每隔45－50分钟就站起来走走，伸个懒腰。等你再坐回椅子上时，确保姿势正确通过简单的锻炼预防和缓解背痛背靠墙而坐，下背尽量贴于墙，骨盆微向下倾。向前方伸直手臂，上抬大臂，大臂贴于耳朵，尽量使下背紧贴于墙，蹲下，然后站起。这种直臂靠墙深蹲能够伸展和强健你的上背，从而缓解在办公室中弓起背部所承受的压力。以上内容，部分引用自 的文章《教你如何不背痛》以及 的文章《5种办公室白领常见劳损与防治方法》
最近我在练combat终极战士60天，里面有针对核心部位的练习，“派大星姿势”对练习背部是最理想的！请看我的视频，注意第3分钟那个动作：
不久坐……我是每20分钟起来喝点水……
坐直..........这是最简单的办法，建立一个正确的坐姿。
锻炼背部肌群
练普拉提和慢跑试试。我整天都坐在椅子上，也没什么不舒服的。
奇怪了，你们坐久了为什么都是腰酸背痛？我都是腹部肌肉酸痛，后背啥感觉也没有呢？
地质工程师
楼主你不用锻炼了，你那是胆囊炎。。。。。。。。。。。。。。
难道不是撸多了么？还是多锻炼才是！
发现任何长时间或规律性的身体不适，请先就医。就你这个例子，很可能是颈椎或腰椎疾病
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