四肢纤瘦，腰腹肥胖的原因怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 23:37 标签： 腰腹肥胖的原因
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热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]四肢纤瘦唯独小肚子大？看看你是不是属于这2种原因！四肢纤瘦唯独小肚子大？看看你是不是属于这2种原因！了凡佛语百家号为什么你的四肢不胖，却有小肚子呢？大部分人是两个原因：一，骨盆前倾。二，天生苹果型身材（腿纤细，但是上半身却长很多肉）先说一下骨盆前倾，其实这应该是单独一个课题，因为女人很多体态不好看的问题都是骨盆前倾导致的。骨盆前倾导致的小肚子：像是小腹突出、大腿前侧粗、身体倾斜、腰椎曲度加大等，并且伴有腰部、肩颈、背部、膝关节、踝关节疼痛的情况，都可能是由于骨盆前倾导致的。骨盆前倾的特征，撅屁股和小肚子，尤其是明明很瘦，但就是拼命运动还会有小肚子，可能就是骨盆前倾了。例如唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况。有的女生误以为骨盆前倾是翘臀，不是的。而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的，才能称之为翘臀，像下面右侧的图。其实也有更简单的自测方法，依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重：这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉，是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦。尤其是在平躺时，会因为腰部位置悬空而有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛。这个以后再说。检测完毕发现自己不是骨盆前倾的，直接下拉找苹果型身材。——骨盆前倾成因——简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱导致的我们举一个简单的栗子，将上半身尽量贴靠在腿上，大多数人就会像图中这样，膝盖弯曲了，能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少。但是！但做下图这样的动作却很轻松，腹部几乎没有拉扯感：这正是下交叉综合症的典型症状（骨盆前倾属于下交叉综合症），腹部和大腿后侧肌肉力量太弱，腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯，大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯。造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子。说远一点，同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重，胸也越来越小的结论。一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，仍然会比实际身高矮一丢丢哦并且腹部不断增大，身体重心越来越往前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会越来越强，另外，有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变得更大，腰疼情况也会加剧。而骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）还有就是抱孩子不正确，也容易导致骨盆前倾。这是我，抱孩子导致的骨盆前倾：怎样矫正骨盆前倾弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，我以前也是骨盆前倾，通过康复训练，现在没有了。动态图上一个：-------怎么练！！-----------一，加强什么？最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；二，放松什么？放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌二，苹果型身材，（下身纤细，但是腰腹长肉凶猛）如何把苹果型身材变成S型身材苹果身材的特点是：胸部围度基本算较大腰围和臀围接近（水桶腰）中心型肥胖（腹部容易脂肪堆积）通常腿部匀称苹果型的身材说白了也是胖！导致中心区域堆积脂肪！有很多“苹果型”身材的妹子，身体的脂肪大多都累积在腹部，肩部以上和腿部反而没有什么赘肉。腹部的一圈“游泳圈”，一坐下去就显得异常明显。解决办法：每周最佳运动频率四次，每次配合30分钟有氧运动，30分钟肌肉练习。任何有氧训练对苹果体型都有效，关键是间隔训练或中低强度Hiit，比如2分钟冲刺后放慢跑两分钟，交替重复能够很好的消耗脂肪并收紧松弛部位。平板转体：以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。平板提肘：双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。举腿卷腹：双膝并拢，脚尖朝天花板方向，双手去够脚，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要用力。卷腹提膝转体：身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。蚌式提膝：身体侧躺于瑜伽垫，单臂贴于地面，另外一个手放在耳侧，贴于瑜伽垫大腿成90度，另一个腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下额微收，吐气向上肘关节碰到膝关节，身体向上离开瑜伽垫，吸气还原，左右各做一次为一组，重复一组动作做45秒，之后休息15秒。TIPS：侧躺保持腰背臀部在一个平面，不要弓腰弓背，头部不要来回摆动。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。了凡佛语百家号最近更新：简介:了解佛语智慧人生路，存善念之心！作者最新文章相关文章当前位置：
腰腹赘肉怎么减 5个方法重塑小蛮腰
1、年过三十，食量不大也长肉女人年过三十的话，身体代谢会变得越来越慢，你会发现，即使吃的和以前多，肚子上还是容易长肉，面对这种情况，最佳的减肚子方法就是增加运动量，这样才能从根本上加速代谢，达到减肚子的目的。小编推荐跑步和骑自行车运动，这两种运动运动强度不大，但是减肚子效果十分赞。2、喝酒造成啤酒肚啤酒肚是怎么产生的呢？大多数中年男人喜欢喝酒，而酒属于&湿热性&的食物，它不仅会降低身体代谢，而且还会让脂肪囤积在腹部上，时间一久的话，当然会形成难看的啤酒肚咯!想要告别啤酒肚的话，最佳做法就是控制平时的饮酒量，少喝或者不喝酒精饮品，如果实在要喝的话，那就选择红酒，这样能减少小肚腩产生的机会。3、饮料、甜食是肚子肉罪魁祸首糖分的热量会直接转化成脂肪堆积在腹部上，而女生么平时爱喝的饮料就是糖分杀手，研究显示，一瓶普通的可乐的含糖量达到14块方糖左右，是不是相当的恐怖。想要告别肚子赘肉，就要养成不喝饮料的习惯，如果实在想喝的话，那就选择果汁型饮料，绝对不要选择可乐。4、吃冰刺激滋生小肚子赘肉有些女生明明四肢纤瘦，可是无奈有个大肚腩，这是为什么呢？很大不一部分原因是喜欢吃冰所导致，冰凉的食物会严重影响女性身体代谢，很容易造成水肿型肥胖，而且脂肪多半会对堆积在腹部和臀部上，所以想要拥有一个平坦小腹的话，妹纸们还是不要再贪嘴啦！5、抓住产后减肚子黄金期怀孕之后的女性，腹部上会堆积一层层的赘肉，如果你抓住减肚子黄金期的话，那么小肚子赘肉是很难减下去的。月子期间的新妈妈么，因为缺乏运动，所以身体会出现水肿情况，产后六个月是减肚子黄金期，只要控制饮食+适量的运动，就能在短期内轻轻松松甩掉小肚腩。
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