每天坚持俯卧撑，连续做一个月俯卧撑后会发生怎样的变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 23:37 标签： 坚持一个月俯卧撑效果
俯卧撑——坚持一个月后身体产生的变化！
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俯卧撑——坚持一个月后身体产生的变化！
谈到俯卧撑，很多健身的外行人都只知道这是一种锻炼身体的方法，具体也不清楚它到底锻炼什么地方？他们对俯卧撑的概念还是很模糊的。俯卧撑其实是锻炼肌肉的一种无器械训练方式，主要锻炼人的胸肌 、肱三头肌、腹肌等肌肉群，尤其是对于胸肌效果非常不错，可以说是练习胸肌的经典动作，如果你也想拥有一个完美的胸肌，那么俯卧撑将是你必须要选择的健身方式。根据美国体能训练协会研究指出：做标准的俯卧撑时，相当于举起自己75%的体重！俯卧撑的主要动作：四肢俯卧在地面上，双手距离比肩部略宽，腿部伸直，重量放在脚趾上，双脚要靠紧，身体必须要从头到脚踝呈一条直线，手臂要伸直，绷紧腹部，光保持这个动作就可以练习到整个躯干，能让身体变得结实。然后身体下沉，直到胸部几乎碰到地面，在最底部稍作停顿后再恢复到起始的预备姿势。初学者每周可以选择3-5天来利用俯卧撑锻炼胸肌，每次做3组，每组做12次，可以根据自己的身体状况再向上调节，但最好不要低于这个训练强度，每次训练完成后及时补充营养，以确保肌肉的再增长。一般坚持上一个月，对着镜子看看自己的上半身正面，你会发现能明显看到自己的胸肌和腹肌有肌肉的轮廓，胳膊也变得强壮有力，腿脚也会觉得轻快很多。只要在保持训练质量的前提下，坚持每周的训练，那效果一定会出乎意料！本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
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喜欢该文的人也喜欢想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑，平板支撑永远是一个最有效，最方便的动作。那么坚持做一个月俯卧撑会发生什么变化？先来感受下明星们 对平板支撑的热爱吴彦祖负重做高难度练平板
小清新王珞丹超标准平板支撑服！
为什么大家如此迷恋平板支撑呢？说重点钱要先普及下标准动作在锻炼时主要成俯卧姿势大臂在腋下与地面垂直
全身保持一条直线夹紧臀部，腿部绷直
除此之外我们追求的腹肌、马甲线都会被练到，这绝对是一个百利无一害的王牌动作
惊喜不断 ，你会发现深蹲可以蹲更大的重量了臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了运动呈上居然强过小伙伴了，特别是跳跃力。身体稳定性提高，腰背酸痛的情况下再也没有了
当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现。你的腹直肌、腹外斜肌、等都有被练到，同事腰腹的能力与日剧增。什么？你说平板支撑对你来说很简单？那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作八！他会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！
早早练起来机制，关键在于坚持每天撑五分钟，胜过跑步1000米特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/oVrZY1ftDaQpkzBZYOgcUyygDp7XH9nQs6Dfj1byXt3ch8.jpg每天做100个俯卧撑坚持30天效果是什么样的
分享到：每天做100个俯卧撑坚持30天效果是什么样的------，2人学习 ， 更多内容在 : , 每天做100个俯卧撑坚持30天效果是什么样的提到健身，总能听到各种各样的抱怨。我天天加班哪有时间健身，健身房这么贵我承担不来，健身不买补剂增不了肌。事实上，只有不想做，没有不能做。健身就是一种生活态度，只要你坚持做一点改变，它就会回报一个令人惊喜的意外。没有条件去健身房，户外健身设施也是舞台。街健之王汉尼拔同样拥有漂亮的胸肌和腹肌。训练的条件不重要、地点也没差别。健身从来是天道酬勤的验证，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不会白费。在健身圈，就有这么个胖哥表示要挑战一下，不去健身房一样可以健身，看他展示一下30天的成果。他的挑战说简单也简单，说难也难。每天100个俯卧撑连做30天，没有韧劲和定力还真的无法完成。挑战的第一天，他看着松弛厚实的肚子有些底气不足，这能有效果么？挑战第一周是迈出的第一步，单调乏味的训练方式会让人想放弃，而且效果也不太明显，光出力无效果真的会让人泄气。这位大哥也是个言出必行的人，还真一天天坚持了下来。挑战一周之后开始慢慢有了变化，虽然体重没减，也看不太出来，但分明肉紧了许多，当然也有可能是心理作用。大哥自己都对着镜子，确认了再确认。2周后效果明显了起来，手臂细了，腹部的脂肪少了，连腰身也若隐若现的出来了。胖哥的体态轻盈了不少，面对镜头也自信了许多，这或许就是健身最大的魔力。3周后大哥的身体状态仿佛突破了瓶颈，手臂细的更多，胸肌也开始显露，肚子越来越紧绷，两侧腰间的赘肉也渐渐消失。每天的变化虽然只有一点，但不得不承认滴水穿石、积少成多的力量。终于到了挑战最后一周，不知道是不是因为适应了强度，大哥做俯卧撑的频率明显快了很多，过程也不像一开始那么痛苦。终于健身对于他不再是折磨，而变成了一种享受。4周之后的成果让每个人都感到吃惊。无论是手臂、胸部还是腹部都开始有了肌肉的轮廓。虽然没有专业人士那样令人赏心悦目，但从量变到质变的超越还是让大哥幸福满满。对比俯卧撑挑战第一天和最后一天的照片，其中的差别显而易见。下图一个月前。当时他大腹便便，胸口肥肉也松松垮垮，手臂虽然很粗，但都是赘肉，完全没有美感可言。下图一个月后。一个月后他的状态明显焕然一新。不仅体型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也开始显现，在肌肉的衬托下，连人仿佛都年轻了许多，谁又能小看徒手健身的效果呢？下图一个月前。背面的效果同样明显，与正面的肌肉相比，背部的肌肉群线条更加突出，腰线也愈加明朗起来。虽然距离好身材的目标仍然任重道远，但如此显而易见的改变已实属意外之喜。下图一个月后。当然，不可忽视的一点是，这位胖哥具有一定的健身基础，是肌肉型肥胖，不然俯卧撑没有这么利索。健身不仅是改善外部的体质，更是调理内部的结构，只有从内而外的健康才是王道。看看大哥一个月的变化，没有专业指导、没有额外花销，有的只是一点一滴的坚持，同样可以收获大大的成功。健身贵在坚持，朋友从今天开始吧，一切都不晚。标题：网址：
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