什么食物增肌食物 这个常见食物是增肌食物佳品

什么食物增肌 这个常见食物是增肌佳品
&  健身的人群最渴望的就是拥有简美的肌肉,女性能够拥有腹肌马甲线是一件令人羡慕的事情,男性拥有八块腹肌和健壮的手臂肌肉,也会让人觉得非常的有安全感,但是,肌肉并不是那么容易就能练成的,今天我们就来了解一下?  什么食物增肌  1. 鸡蛋  想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。  就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。  2. 三文鱼  三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉。  营养学家指出,要形成肌肉,必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。  吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。  3. 杏仁  杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E,维生素 E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。  一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。  4. 牛肉  牛肉是铁和锌的主要来源之一,铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。  每450克的牛肉中就含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。  5. 酸奶  对于锻炼后恢复及肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。  而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素,因而减少运动后的蛋白质流失现象。  6. 橄榄油  橄榄油中含有单不饱和脂肪,是一种抗代谢分解的营养素,有益健康,且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。  摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
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编辑:张沙沙
&健身的人群最渴望的就是拥有简美的肌肉,女性能够拥有腹肌马甲线是一件令人羡慕的事情,男性拥有八块腹肌和健壮的手臂肌肉,也会让人觉得非常的有安全感,但是,肌肉并不是那么容易就能练成的,今天我们就来了解一下什么食物增肌?什么食物增肌1. 鸡蛋想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。2. 三文鱼三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉。营养学家指出,要形成肌肉,必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。3. 杏仁杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E,维生素 E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。4. 牛肉牛肉是铁和锌的主要来源之一,铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。每450克的牛肉中就含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。5. 酸奶对于锻炼后恢复及肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素,因而减少运动后的蛋白质流失现象。6. 橄榄油橄榄油中含有单不饱和脂肪,是一种抗代谢分解的营养素,有益健康,且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。
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健身的兄弟们,这有6种增肌的食物,你喜欢那种?对于正在健身的瘦子而言,每天训练都很累,但就是不见长肉,吃那么多东西,感觉都是浪费了一样。那么,该吃什么才对增肌有效果呢?下面小编就分享以下6种食物,让你的增肌增重计划更顺利的进行!1、乳清蛋白粉大家都知道乳清蛋白粉是增肌佳品,但当中的原因相信未必人人知晓,所以请让编辑慢慢介绍一下。首先乳清蛋白十分安全,基本上没有副作用,而且它含有丰富的氨基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养分,所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。同时,乳清蛋白粉可以加快肌肉生长及康复,而且亦能有助提高免疫力,加上能让身体快速吸收,所以请在健身前及后半小时进食乳清蛋白粉,以助提升训练表现及肌肉恢复。
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