请问在跑步机上用什么速度跑减脂效果最好？
请问在跑步机上用什么速度跑减脂效果最好？
请问在跑步机上用什么速度跑减脂效果最好？ 曾经的治疗情况和效果： 本人身高165cm体重160斤，腰粗臀宽大腿小腿非常胖而且下身肉，内结实，外很松。身上肉都很松，请问每天去健身房用什么速度运动减脂效果比较好，快走效果咋样，快走速度是几？平时饮食需要注意什么？需要节食吃很少吗？还是每餐吃饱不吃撑，多吃青菜少吃饭少吃肉，就可以？饭每餐吃一小碗多吗？还有什么需要注意的吗？给点建议好吗？
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
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健康指导：你好，根据你提供的情况，建议平时均衡营养饮食，建议早饭和午饭正常食用，晚饭减少主食的摄入，，建议增加蛋白质和新鲜蔬菜的摄入，平时也需要多运动锻炼身体，促进身体健康，同时，建议每天锻炼一个小时，建议跑步以大汗淋漓为主，运动以后一定不要加餐
专长：慢性病，心血管疾病，高血压高血脂高血糖，小儿营养不...
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健康指导：首先你的选择是正确的，速度的选择决定在你，选择你舒适的速度就可以了，但是时间上是有规定的，至少持续运动一个小时，快走的话也有效果，但是不如跑步快，看你有没有针对瘦身的地方，还有就是不需要节食，你只需要保证每天三顿饭，每餐饭只吃7分饱就可以了，避免吃零食，多吃青菜少吃肉，不要吃油炸食品和甜食。
问我想减肥，最近办了张健身卡，请问在跑步机
职称：医生会员
专长：外科 综合
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问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式，　苹果、橙子.奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖 低热、果腹的保健食品。多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
问关于减脂大腿粗壮属于肌肉脂肪混
职称：主管护师
专长：肺气肿,支气管肺炎,慢性阻塞性肺疾病,慢性支气管炎,喘息样支气管炎,大叶性肺炎,病毒性肺炎,麻疹病毒肺炎,急性上呼吸道感染,慢性阻塞性肺病
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问题分析：肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。从这里可以理解，减肥是可以通过减少能量摄入，提高能量消耗来达到目的的，但结合你的年龄，我觉得还需要保持生长发育的需要量。意见建议：根据你的年龄，不建议药物减肥，饮食要注意：科学安排一日三餐，人体消耗最大的是在一天中的上午，所以早饭不能不吃，如果晚餐超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖，所以晚餐注意不要吃高脂、高糖及肉类食物。控制主食和限制甜食，多食膳食纤维，适量饮水或喝汤，多吃点富含纤维素的食品。运动可以提高能量消耗，建议可于餐后半小时后进行有氧运动，例如快走，慢跑，瑜伽等运动，每次20到30分钟
问肚子和大腿小腿都很大
职称：医师
专长：高血压性脑出血,脑梗塞,老年人帕金森病,血管性痴呆,老年痴呆,慢性头痛,格林－巴利综合征,多发性神经炎,面神经炎,短暂性脑缺血发作
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问题分析：您的病情主要是由于腹部和腿部比较肥胖，主要跟腹部和腿部的脂肪堆积过多所致的，单纯注意饮食一般是没有办法瘦下来的意见建议：因为减肥是离不开运动的，所以您要注意多做一些有氧运动特别是游泳，慢跑，快走，转呼啦圈等，同时要避免长时间的久坐，多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果
问在跑步机上以8.7的速度从晚上
职称：主治医师
专长：康复治疗
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问题分析：饿、睡不着、第二天觉得累，这些表明你的训练量过大。意见建议：可以稍降一些运动强度，可以延长锻炼时间。减重的话速度不要超过2磅/周，你已经稍超过上限。单天来说消耗热量不要超过1000大卡。你可以记下机器上消耗的卡路里计算一下。
问大腿，小腿上的肉怎么减掉
职称：主治医师
专长：阑尾炎,疝气,腹股沟疝
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问题分析：对于这种身体脂肪一般比较容易清除，一般腹部脂肪比较难减掉，因为这个部位消耗掉脂肪需要很大的耐心和运动。意见建议：就上述情况而言建议不要担心需要平时多运动尤其是下肢的有氧运动比如慢跑可以明显缓解
问胳膊大腿上都是肌肉
职称：医师
专长：心血管疾病.心理疏导
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病情分析： 您好，锻炼不一定非要跑步的，除非您是运动员，那就另当别论了。快走也是不错的锻炼方法。多走路，单车，跑步，尽可能少的跑步，跑步不能超过30分钟，超过了大腿瘦了小腿肌肉就下不去了。意见建议：建议：一.保持饮食的合理性与条理性！一定要吃早饭！不要吃零食和高热量的东西。推荐几种食物。紫菜 、芝麻 、香蕉 、苹果 、红豆 、木瓜 、西瓜
二.不要只是跑步，你可以做一些肌肉伸拉的运动，这样不仅也可以起到瘦身的作用，而且也可以放松肌肉
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评价成功！跑步减肥的正确方式是怎样？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,888分享邀请回答14023 条评论分享收藏感谢收起11018 条评论分享收藏感谢收起慢跑减肥的正确方法 30分钟最有效
核心提示：慢跑减肥效果好，而且比较简单。慢跑减肥的正确方法时跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。
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　　慢跑前暖身&慢跑后要舒缓
　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。　　入门者每周增加5～10分钟　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。　　运动后严禁大量进食　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食。　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
补充热能和体液。用于脱水症和病...[]
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自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
跑步是一种有效减肥的有氧运动。跑步虽简单，但若不能把握跑步减肥的正确方法，陷入跑步误区会造成肌肉、关节受伤。怎样跑步减脂最有效_百度知道
怎样跑步减脂最有效
我有更好的答案
有氧慢跑最能起到减脂的作用，时间长一些。控制在半小时到1小时间。用跑步机和在户外跑又不一样，户外的空气相对有氧运动更好。
采纳率：75%
HIIT就是高强度间歇性训练。比如说，你可以慢跑一分钟，用很慢很慢的速度；再冲刺跑一分钟，尽全力最大速度。如此往复，一般人的体质大概跑十几分钟就会很累了，这样训练可以最大化的燃烧脂肪。更多运动知识可以下载动么APP再深入了解一下。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　我们都知道，减肥以有氧运动为主，而有氧运动有很多种，例如跑步、踩自行车、快走、游泳等都是，但今天我们要聊的，是目前科学已经认证的，减肥效果最好的有氧运动，hiit。
　　hiit是高强度间歇训练的缩写，在欧美地区非常的流行。加拿大的麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示，
hiit运动，燃烧脂肪的效果是传统有氧的9倍。
　　为什么hiit训练的运动效果比跑步等要好呢?
　　我们在减脂过程中的心率值是很重要的!普通的有氧运动最大心率为150次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂。
　　而HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率高达160—190次/分钟。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。所以HIIT
20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
　　而且，相比传统的有氧运动，hiit训练不仅仅在健身过程中燃脂肪，在训练结束后很长时间，十几个小时，依然是处于燃脂状态的。
　　hiit训练相比传统有氧，好处也非常多。一般一套hiit课程，都会控制在20分钟以内，而且hiit训练形式多样，不像跑步这么无聊。hiit训练可以有效的降低内脏脂肪，改善肥胖人群的心血管等功能。
　　hiit训练怎么做，一般我们分为三步走
　　一、热身，跟做其他的运动一样，热身可以保证你的身体不容易受伤。热身的动作也很简单，原地慢跑2分钟，做一做伸展拉伸即可。
　　二、制定计划，hiit不像跑步，只有一个动作。hiit训练一般是几个动作组合成一个课程，所以我们需要制定一个适合自己的hiit计划，能够匹配自己的训练强度。
　　三、拉伸，伸展。hiit训练的强度比较高，做完之后都会觉得有点乏累，运动结束后，做一个全身的拉伸，会让你得到放松，恢复精神。
　　下面推荐一个简单的hiit课程，你可以根据自己的强度调整组数。
　　一共10个动作，每个动作做20次，新手可以从做1组开始，有能力了再提升做2组，甚至更多。因为运动强度大，新手训练可以隔天一做。
　　动作1、木乃伊跳
　　挺胸收腹，腰背挺直，膝盖微弯，脚尖与膝盖保持同一方向，身体会有一些向后倾斜的感觉。
　　动作2、原地爬行
　　挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然弯曲，爬行中，注意把重量均匀地分布在四肢，爬行至最远端时，保持躯干一条直线，肘关节自然伸直。
　　动作3、俯身爬坡
　　腰背挺直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。
　　动作4、硬拉摇摆
　　挺胸收腹，保持腰背挺直，双手握拳并拢，上身向下方移动，髋关节向后向上小幅移动，手臂自然上下摆动。这个动作也可以负重训练，可以很好的锻炼到臀部和大腿。
　　动作5、跪姿俯卧撑
　　挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。
　　动作6、四足伸展
　　躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展，双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。
　　动作7、波比跳
　　下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿呈一条直线，腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。
　　动作8、开合跳
　　挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。
　　动作9、法老卷腹
　　动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。
　　动作10、西西里卷腹
　　双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
　　总结：你可能会怀疑hiit真的有这么神奇，你坚持训练了就会发现，hiit不但会让你身材变得更好，而且你的身体会也越来越健康。
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