跑步可以减肥吗？我都跑了一个月了，好像没有什么效果，求解...
跑步可以减肥吗？我都跑了一个月了，好像没...
跑步可以减肥吗？我都跑了一个月了，好像没有什么效果，求解答。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇产科、泌尿疾病、性疾病
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问题分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。意见建议：建议，其实减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持.
是不是要少喝水啊？
回复：在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
问跑步是早上跑好还是晚上跑好？减肥功效大不
职称：护师
专长：小儿迁延与慢性腹泻
&&已帮助用户：464
问题分析：你好，减肥是需要很大的恒心和毅力的。不能刻意通过节食来减肥。要合理饮食，适当坚持锻炼。意见建议：建议和合理搭配饮食，不能暴饮暴食，不能吃零食和一些含热量丰富的食物。可以练练瑜伽，早起跑跑步，临睡前做做仰卧起坐，做些健身操都是可以的。
问求一个减肥良方，不要做什么瑜伽跑...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，平时饮食要注意，不要吃主食，多喝水，多吃蔬菜水果，多运、动，
问早上跑步有减肥效果吗？
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：8130
问题分析：您好，想要减肥主要是坚持运动，在饮食上面也要相应的控制，不是节食，但是尽量避免高脂肪的食物，饭后一定要运动，早晨运动休息后，最好是选择搭配合理的早餐。意见建议：您好建议，局部的脂肪过多，可以选择针灸减肥，饮食上面避免零食的摄入以及高糖的食物，一定要坚持运动。
问跑步左下腹痛一跑就痛求解
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
你好左侧腹部疼痛多见于肠道本身蹭、肠道寄生虫病、左侧泌尿系结石、左侧生殖器蹭等此外胰腺、脾脏、脊柱等蹭也可引起该部位放射性疼痛建议腹痛时不要随意服用止痛药不要热敷以免掩盖病情导致严重并发症建议去医院就诊有病早发现早治疗
问跑步什么时候跑最好啊，求解，和原因，谢谢！
职称：医师
专长：妇产科、
&&已帮助用户：3146
病情分析：你好，最佳时间14：00～19：00。人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。意见建议：冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
问跑步减肥，什么时间开始跑好？
职称：护士
专长：肥胖,获得性肥胖
&&已帮助用户：176
问题分析：肥胖的原因主要和饮食不规律，作息时间不规律，缺乏运动有关。意见建议：建议在饮食方面多吃蔬菜水果，少吃主食油炸食品。多做有氧运动，饭后半小时进行锻炼。
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评价成功！为什么那些跑步减肥的人还没瘦下来？
有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥，但是不知从何开始，那就跑步吧！”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥，就是甩去身体多余的脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。
谈论跑步如何减脂之前，大家应该先正视一个观念：减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，否则也许你的体重是降了，但还是虚胖！
1.如何才算燃脂
跑步就能燃脂？答案是NO！
很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”
运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。
别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。
扑妞小贴士
1.跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
2.建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高
3.跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤
PS：专业运动员或资深跑者，燃脂的时间会适当缩短。这里说时间，是指30分钟以后的运动才算是真正的有效燃脂。
2.心律不够，燃脂欠佳
谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。
3.最大有氧心率
如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。
如果你不喜欢每次跑步带着心率带，我们也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。
首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。
其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A）我们也可以通过其他方式测量得到。
戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。
最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 )+ 静态心率
上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：
Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 ) + 静态心率
综上所述，你的最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂了。
你可以在跑步机上找到这个心率的配速，几次之后当你习惯这个心率后，你就可以不佩戴心率带路跑了，只要享受跑步的乐趣即可，因为减脂是自然而然的事情。
扑妞小贴士
1.切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。
2.跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右；如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。
PS：通常来说，减脂区间心率的最低值一般人都能轻松达到，让你流汗但不会感觉难受，而心率区间的最高值对于刚刚跑步的新手来说有点难度。
4.远离误区
1.单一重复运动
有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么到了只有刚开始有效果？跑步时一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。
刚开始当你的心率达到减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，但当你度过刚开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。
所以建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
2.训练强度过大
没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。
减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。
建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。
3.高心率，无持续性
上面提到了想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。
建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。
5.减脂吃什么
如果你认为减脂就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
但不是让你随便吃，而是有选择性地吃，有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这句话一点都不假！
1.营养元素摄入要全面、均衡
想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。
建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！
2.选择天然食物，多喝水
早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。
可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点，帮助肌肉恢复能量。
3.少食多餐，切勿暴饮暴食
减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化。
切勿暴饮暴食，因为这样不仅将破坏你的肠胃系统，也会让你体内的脂肪急速堆积，那你就白练了。
无论出于哪种目的跑步，
上面这满屏的干货，
足够你好好消化一阵了！
准备好科学燃脂了吗？
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今日搜狐热点有没有跑步减肥成功的_百度知道
有没有跑步减肥成功的
我有更好的答案
有，而且很多了科学健康减肥方法1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱2：每天睡眠七个小时左右3：每天跑步至少五公里，可以在多点4：平时少吃肉多吃菜，最好不吃肥肉5：少吃高热量食品基本都是这个方法减肥了
微软AD域专家
适量运动，控制饮食。消耗的热量大于摄入的热量才能减肥
只要你能坚持，一定会成功
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能。但是坚持的太累，哈哈，不管什么方法坚持才能胜利，加油。
多做家务就可以了
没有跑步减肥，感觉自己坚持不了
能，我跑半年了，主要是控住嘴
我就是跑步的，加控制
楼主跑步瘦了多少斤
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