【学习小帮手】习惯胡思乱想的人，如何锻炼自己集中注意力？~_中华会计网校论坛
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1.不要浪费你的注意力 　　大脑是以天为周期的，每天你的注意力是有限的。　　注意力和意志力一样，都属于有限资源，用完了就没了，在工作中，长时间的脑力劳动你可能很难再回去看书了，就算动用意志力强迫自己看书也非常容易分神。　　所以，起床先做重要的事情，如果一天是从娱乐开始，那么你接下来的工作学习会很吃力。可以在工作时放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一点，并且告诉自己，我的注意在慢慢减少。　　2.减少无意识注意对你的影响 　　我们进入注意是需要时间的，读一本书，开始的一段你可能需要读几遍才能搞懂，那个时间段是注意力慢慢开始集中的时间，效率较低。　　当你需要阅读，需要头脑风暴的时候，给自己设置一个时间段，一般以一个小时为周期，这个时间段，找一个安静的环境，静音你的手机，拿走桌上的小玩具，让自己真正的做到与任务与书本独处。　　3.跑神是大脑的一项基本设置 　　不仅外界的信息会干扰你的注意，你的内心也会。　　有发现表明，无论完成什么任务，注意力偶尔转移会影响表现，而这些注意力的偶尔转移会激发中央前额叶。中央前额叶位于前额叶内，在前额中央附近。当你考虑自己和他人的时候，这个区域就会活跃起来。大脑的这一区域也属于名为“默认设置”的网络。当你无所事事的时候，这个网络就处于活跃状态。他总结：“当你对外的注意力放松的时候，这个默认的大脑网络就会被激活，你的注意力转移为关注内部信号。”　　4.相信自己比强迫自己更容易集中注意力 　　活跃我们大脑细胞的化学物质来源于血液中的血糖，这是一个自控的过程，包括控制我们的专注和集中注意力，这一过程会耗费能量。当我们努力思考、计算做决定的时候，我们消耗体内的血糖，同时也消耗我们的意志力。　　还可以看出，当我们强迫自己集中注意的时候，注意力和意志力同时运作，所消耗的能量要更多，所付出的代价更大，所达成的难度也更大。　　强迫自己做某一件事情的时候，效率也会变得低下，因为单位时间消耗能量是有上限的，消耗巨大能量用以强迫，那么用以专注的力量就会减少。　　　所以，自信，相信自己读完这本书是可以的，不要给自己以不可能的预设并且试图动用意志力强迫自己，你需要告诉自己你能做到。　　5.不要一心二用 　　学会列计划，在规定的时间注意应该的事情，其他时间不要去想，你会发现其实很容易，你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。　　6.学会遗忘，学会记忆，减轻注意的压力 　　我这里所指遗忘为暂时遗忘，暂时的遗忘能够帮助你减轻大脑运行负担，但是我们的大脑似乎不敢让我们这样随意的遗忘，那你就需要有一样载体暂时帮你记住。　　坚持做笔记、写日记，让自己能够心安理得地遗忘，能够有效提高你的效率－－－这也就是易效能说的“清空大脑”，用效能ＡＰＰ，为自己设立一个“第二大脑”，杂事都往里面放。　　7.专注练习 　　a.冥想：内心观想莲花法　　b.数字练习　　c.有氧运动　　如：跑步就是最易上手操作，最实惠的有氧运动项目。　　8.专注其实是有技巧的 　　a.模型法　　注意力是一种资源，我们就要学会合理运用才能起到更好的效果，读一本书，如果内心中没有一定的模型建构，那么你的大量注意力需要先非配到记忆上来，或者大量时间是重复阅读。　　b.联想法　　有效地进行联想不仅仅减轻记忆压力（这是记忆训练都不可绕开的一个高级学习模式），也能减轻注意压力。　　c.合理顺序　　原则：　　压力大的往前排　　重要的往前排　　需要更多注意力的往前排
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大家 觉得 学习效率低下的时候
来看看 这篇文章吧 ~~~
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提高注意力
苏小柒&于&Thu Nov 19 08:47:06 CST 2015&回复：
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不是因为有希望才去坚持，而是因为坚持了才有希望！
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说我吗？？
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说我吗？？贝尔王子发表于 22:02:59
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sfy_qx发表于 20:55:19
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恩 集中注意力
提高效率很有用！OMGOMGCPA发表于 20:29:13
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。。。好贴由良时雨发表于 17:19:01
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总是跑神~听着课听着听着就不知道脑袋里想什么了，然后再重新听，效率好低呀
苏小柒&于&Thu Nov 19 10:39:50 CST 2015&回复：
提高注意力
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一样奥总是跑神~听着课听着听着就不知道脑袋里想什么了，然后再重新听，效率好低呀xuehan0616发表于 09:59:00
苏小柒&于&Thu Nov 19 10:40:30 CST 2015&回复：
这是病 得该啊
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一样奥银魂_ST发表于 10:34:55一起改吧~加油~
苏小柒&于&Thu Nov 19 14:45:42 CST 2015&回复：
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孩子注意力集中怎么锻炼？深圳安琪儿前庭觉专注力训练中心
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孩子注意力集中怎么锻炼？深圳安琪儿前庭觉专注力训练中心-小孩在幼儿园上课乱跑，注意力不集中特别爱说话怎么办？深圳注意力不集中训练机构哪里好？家长想知道如何提高儿童注意力训练方法吗？欢迎拨打安琪儿前庭觉专注力训练咨询热线7陈老师
安琪儿感统训练中心成功案例：4岁的琪琪被医生诊为发育迟缓，爸爸妈妈把她送安琪儿感统训练中心的时候，琪琪不愿意和陌生人说话。在动作行为上可以看出她的运动能力特别弱。在语言上说话不是很清晰，但是能和人交流，你问她什么她都愿意和你说。玩玩具时手眼不协调，手指力度不够，拿细小的玩具都拿不好，走路也不稳。在课堂上专注力不集中，双下肢肌肉力量不够，双上肢没力气，自理能力很弱，遇到难点的训练就喜欢耍赖，躺在地上不愿意动，要不就用哭声来解决问题，耐力很差，做一件事不会长久。
根据琪琪的情况，我们安琪儿感觉统合训练的感统训练师对她采用一对一的授课方式。给她设置了一套方案，在运动能力上，她的动作协调不良，动作协调能力差，走路容易摔倒，精细手工课程的动作不良，手工课能力差，我们感统训练老师在每堂上都加强她这方面的训练。前几节课很不愿意配合老师，动不动就哭，还喜欢在地上打滚，为了让她配合安琪儿感统训练中心老师上课，老师慢慢的去摸索她的性格，用一些引导语去吸引她，渐渐的她这些行为慢慢的减少了，在课堂上还很开心。&
小琪琪的改变让爸爸妈妈们非常欣慰高兴，以前独生女琪琪在家中被惯得无法无天，动不动就喜欢耍赖哭闹达到自己的目的，现在琪琪爸爸妈妈很感谢安琪儿感统训练的老师们悉心教导，让她能在自信心，生活自理方面等得到了很大进步。
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“我家宝宝是不是有多动症?是ADHD注意力缺失吗?”许多来安琪儿感统训练中心检测的家长都有这样的疑问，难以把握的就是注意力缺失症儿童与顽皮儿童的区别了。二者在某些方面确实十分相似，如都表现为上课不专心听讲，爱搞小动作，影响或妨碍别人的学习、休息等，但二者的实质是不一样的。主要表现在：
(1)注意力方面的区别
注意力缺失症儿童在任何场合，都不能较长时间集中注意力，即使是看小人书、动画片时，也不能专心致志，也就是说他们的注意力不集中是普遍存在的，尤其缺少明显的环境诱因。他们无缘无故的多动，就好像这种注意力不集中是他们与生俱来的气质。他们的注意力缺损是普遍性的、弥散性的，并不针对特定的任何场合。但顽皮儿童却不同，他们在着“小人书”、“动画片”时能全神贯注，还讨厌其他孩子的干扰。可以说顽皮儿童的注意力不集中是在特定的场合或针对特定的对象而出现的，他们的注意力不集中不是不可遏止的。如果认真观察他们的行为我们就会发现，他们的注意力不集中总是环境诱发的。
(2)行动目的性方面的区别
顽皮儿童的行动常有一定的目的性，并有计划及安排。而注意力缺失症儿童却无此特点，他们的行动较冲动，有多动症状，且杂乱，有始无终。
(3)自控能力方面的区别
顽皮儿童在严肃的陌生的环境中，有自控能力，能安分守己，不再胡吵乱闹;注意力缺失症儿童却无此能力，常被指责为“不识相”。
(4)成因及干预方面的区别
一般认为注意力缺失症是由于神经心理的发展不平衡或某些心理功能的相对落后而导致的。这种障碍可以被认为是与轻微的中枢神经系统的损伤有关，对于此类儿童，一般的说教和心理辅导的效果并不佳，药物的控制是一个必要的手段。即使是行为矫正，也应当与药物结合起来使用。而顽皮儿童出现的问题行为主要是由于缺乏良好的家庭环境和学校教育环境而导致的。通常来说顽皮儿童的家庭缺少真正的爱和有效的约束，也有的儿童是在溺爱的环境中长大的，形成了我行我素的性格，不会从别人的角度想问题，在行为上是冲动的、固执的。对这些儿童来说，药物效果是比较差的，而心理辅导和感统训练中的行为矫正的方法则是有效的。
孩子注意力集中怎么锻炼？深圳安琪儿前庭觉专注力训练中心,深圳安琪宝贝文化传播有限公司
安琪儿感觉统合训练机构主要为1.5-12岁一般儿童多动症（胆小，好动）及自闭（倾向）、语言体能智力发育迟缓、等儿童提供感觉统合训练、语言训练、个别化训练等能力提高训练服务。
安琪儿感统训练机构采用8人的小班教学，每节课训练时间60分钟，配备2名教师，其中一名主课教师，一名配课教师。具体课程，欢迎咨询！
资深感统训练师咨询&陈老师&黄老师
深圳市福田区新洲路与深南路交汇处华丰大厦406室（人民大厦后面，特区报社东边）
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注意力集中训练的十大窍门
（Attention Deficit Disordes），也就是注意力不集中（对某一种事物又特别集中，很少见），有这种障碍的儿童往往多动，两者有密切关系。 对多动症儿童往往给用利他林，这种药，有使注意力集中的效果，但不是对每一个人都有效。你可以再到别的医院看看，是否可以服用另外的药。 如果不愿意服药，可参加感觉统合的训练，也是矫治注意力不集中的。这种训练有许多内容，要较长期地进行。
6、扑克牌游戏
取三张不同的牌，比如梅花2，黑桃3，方块5，随意排列于桌上，选取一张要记住的牌，如梅花2，让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由另一人随意更换三张牌的位置，然后，让孩子报出哪一张是梅花2。如猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，可以增加难度，如增加牌的张数，增加变换牌的位置的次数，提高变换牌位置的速度等。这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。
7、打乒乓球
3.5.&第五阶段：多种能力协同训练阶段&<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="30" Month="12" Year=".1.&找规律训练法&
找规律训练法是一种训练儿童发现事物之间的规律，并灵活运用这种规律的方法。具体做法是：让儿童观察一些材料，使儿童通过这些材料的前后顺序关系，找出其中的规律。&<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="30" Month="12" Year=".2.&找关系训练法&
找关系训练法是一种通过让儿童找出两种事物之间的关系，训练儿童的比较、概括和综合能力的方法。&
具体训练题举例：&
把句子念给儿童听，让儿童回答问题：&太阳与白天的关系，就如同月亮与什么的关系？&爷爷与爸爸的关系，就如同爸爸与谁的关系？&农民与农田的关系，就如同工人与什么的关系？&<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="30" Month="12" Year=".3.&找同类训练法&
找同类训练是一种通过让儿童寻找一些词之间的关系和理解它们的含义，从而达到训练儿童抽象能力和判断能力的方法。&
具体训练题举例：&
成人把下列5个词念给儿童听，让儿童找出哪个词与其他4个词不属于同类。&
椅子桌子凳子沙发躺椅&<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="30" Month="12" Year=".4.&创造能力训练法&
创造能力训练法是通过让儿童学习一些简单的创造技法，从而提高儿童创造能力，培养儿童创造意识的训练方法。&
具体训练题举例：&
成人把下面的例题念给儿童听，让儿童想出一些类似的，把几个物品组合起来，以达到创造出一个新的物品的目的。&
①人们把汽车和船的特性组合起来，制造出了水陆两用汽车，这种汽车既能在水里航行，又能在公路上行驶。&
②直升飞机能够垂直起飞，但是速度没有喷气式飞机快，人们把直升飞机和喷气式飞机组合起来，制造出了既能垂直起飞，起飞后又能变成喷气式飞机的两用机。&
家长要指导儿童怎样去把物品组合起来，使儿童明白组合的原理是要把原来物品的优点结合在一起，而不是盲目地乱组合。&
成人把下面的例句念给儿童听，然后让儿童说出“小刀”除了用来削东西外，还有什么用。&
以上是最常用的一些训练创造能力的方法，家长要引导儿童开动脑筋，从各方面想问题，说出“小刀”的用途越多越好。&
例句：杯子除了能用来喝水外，还有以下的用途——&①用来养小鱼。&
②用于去商店买盐、油等。&③用来煮食物。&④用来插花。&
⑤倒过来用于插蜡烛。&<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="30" Month="12" Year=".5.&逻辑推理训练法&
逻辑推理训练法是一种通过让儿童掌握各种逻辑推理方法，学会归纳和概括的能力，从而训练儿童。&
具体训练题举例：&
成人先把第一组逻辑推理念给儿童听，让儿童判断推理等是否正确，然后再让儿童推理出第二组逻辑推理题的结论。&
第一组：①所有的生物都会死去。②狗是生物。③所以狗会死去。&第二组：①所有的桂花都在八月开花。②现在公园的桂花都开了。③所以……&
家长先把第一组逻辑推理题念给儿童听，让儿童判断推理的结果是否正确，然后再让儿童推理出第二组逻辑推理题的结论。&
第一组：①苹果、梨、香蕉、西瓜都是水果。②苹果是水果。③梨也是水果。④香蕉、西瓜也都是水果。&
第二组：①汽车、火车、飞机、轮船都是交通工具。②汽车是交通工具。③火车也是交通工具。④……&<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="30" Month="12" Year=".6.&字词练习法&
1．利用简单的字词，训练自己的文字流畅，&
例如列出与“流”字同部首、同音、同韵的字。列得越多越好，当你想不出来时，翻翻字典，你会发觉还有好多的字是你会的，但却没想出来；这时问自己“为什么？”经过练习几次后，必会文思泉涌，思考比较流畅。&
2．“文字接龙”也是很有趣的字词练习法，比如由“下班”的“班”接“班长”，然后由“长”接“长高”，如此接下去越长越流畅。&
长高→高兴→兴奋→奋斗→斗士→士林→林口→口粮→粮食→……&3．“叠字词”是利用字词重叠，如“妈妈”“家家”或只叠上面一个字，如“绿油油”、“冷清清”……也可以想出一些上下都重叠的字，如“明明白白”、“劈劈啪啪”……让你想到一些“叠字词”，把握时间尽量多列。&
4．“字头、字尾”也是训练文字流畅的方法，例如“冒险”→“冒充”→“冒泡”……这是字头词；而“冒险”→“危险”→“好险”→……则是“字尾词”。&
字词练习还有很多方式，如“同义、反义字词”，“成语接龙”，“字词比拟”，提出一个字词来自由比拟，如“童年”像一张张白纸，像一棵小树，像……字尾词的训练同样有相同作用。例如“鲜红”→“紫红”→“粉红”→“淡红”……&<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="30" Month="12" Year=".7.&变通力训练&
题目：轮船快沉没了，哪些东西可以救你一命要求：举出四件物品分，十件100分。&
当然是可以浮的物品，或是有运输工具载你离开。首先不妨从能浮的物品做思考，在船上有哪些是木板制的物品，且越宽大越好；能浮在水面的任何物品，还有哪些材料可提供你浮在海面上的需求？想出该物品后，再引伸出以该物品制成的成品，然后试着使用蜘蛛网式思考看看。&
题目：从顶楼到一楼有几种方法下楼？要求：举出五种方法60分，十一种100分。&
如果你想到楼梯、电梯、电扶梯、跳楼……答案，这些都很正确，但未免也太“落伍”了，在创意的领域内，这几个答案并不能给分，因为这是不靠“努力”得到的。&
善用大楼建材或房间设备，应该会给你一点启示，或是利用现有的交通工具；甚至也可以从玩具、卡通里找寻灵感，只要能下楼，不要担心想的答案太荒谬，而怕别人笑。&
题目：太阳是什么？&
要求：说出八个句子60分，十六个100分。&
如果太阳是燃烧的球，它像什么？如果天空是一块白板，太阳在白板上是
什么？如果把太阳的缓慢移动加以想象，它是什么？如果天空是一片薄而发亮的纸板，在天空这块大板上，它是什么？&
不同的思考方向，促使新颖多样的创意产生，这不是直线式思考所能做到的。&
拿十个塑胶袋，组合成一件独特的视觉造形。&
单单一个塑胶袋就可以摆出很多形状，这种“可塑性”相当大的物品提供我们广大的想象空间；把塑胶袋吹满气，就鼓得像个气球；稍微放出一些气，所产生的“皱纹”别具风味；放光了气，压平后像纸一般；拿刀割成一条条的，可粘连也可分列；甚至用火烧它，扭曲得不成“物”样。十个更有得瞧了，除了上述几个方法外，还有什么妙招吗
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