卷腹和平板支撑 卷腹哪个好，卷腹和平板支撑 卷腹怎么选

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 05:44 标签： 平板支撑和卷腹
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卷腹我做30下还能去做平板支撑。平板支撑一分钟多一点后我就一个卷腹也做不了了。那是不是意味着平板支撑对腹肌的锻炼比卷腹好呢？
在两次俯卧撑中间做平板支撑效果会相互加强还是抵消呢？我现在是一次俯卧撑9下然后休息一分钟然后平板支撑30秒或者一分钟。然后再休息一分钟。这样算一组。然后做四组
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什么运动最有效减肚子 推荐平板支撑和卷腹运动
导读: 什么运动最有效减肚子?很多女性都有大肚子，因为运动量少，加上久坐不起，导致肚子上的赘肉越来越多，如何才能最有效减肚子呢?专家推荐两个最有效的动作：平板支撑和卷腹。在做这两个……
　　平板支撑不是人人都能做
　　平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
　　像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。
　　另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
　　卷腹 (Crunch)&&改良版仰卧起坐
　　在健身领域里，是用&卷腹&来替代&仰卧起坐&的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。
　　卷腹与仰卧起坐有什么不同
　　图示是最基础的卷腹动作，它和常见的仰卧起坐非常相似，但它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更明确有效。
　　1、卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。
　　2、卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。
　　下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。
　　刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。
　　3、卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。
　　仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。
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大姨妈来了，还能做平板支撑，卷腹，空中
发病时间：不清楚
病情描述：大姨妈来了，还能做平板支撑，卷腹，空中脚踏车的瑜伽动作吗？
一般你说的情况在月经来临期间，以上活动考虑是可以做的，但是注意是可以减少次数，以免过于疲劳，或是导致月经量增多的情况。
大姨妈期间可以？
一般月经量最多的2天中是可以暂停的，其他时间的话，考虑问题是不大的。
副主任医师&
你好，不可以的，在经期是不适合做瑜伽的，虽然说这个动作较为轻柔，但是动作幅度较大，不利于月经期的身体恢复的，在这期间还是需要注意多休息的，即使身体状况较好，也不要做，女性的生理期，一定要注意安全的，不能因此而影响到正常的月经的，要做好经期护理工作，这是很重要的事情。
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说到锻炼腹肌，那么现在最为流行的方式，莫过于卷腹和平板支撑了。卷腹和平板支撑都是专门针对腹部进行训练的动作，而很多人在卷腹和平板支撑之间往往不知道如何做出选择。那么对于腹部锻炼来说，卷腹和平板支撑哪个好呢？
卷腹腹部锻炼效果更好
卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好。
卷腹是等张收缩训练
卷腹时腹肌是等张收缩的，等张收缩指的是，在训练过程中，腹肌长度会发生变化，进行伸长收缩；而平板支撑则是等长收缩，等长收缩是指训练过程中肌肉虽然用力，但是长度却不会发生变化，关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时，肌肉本身伸长收缩进行变化，关节活动变多，对于周围的组织刺激也会更多。因此，他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。
卷腹对腹部的锻炼更广
卷腹可以进行很多的变化，传统的卷腹训练，可以最好的锻炼腹直肌；侧向卷腹，可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌，不能变化动作，对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。
平板支撑更方便简单安全
运动安全性高
平板支撑是等长收缩训练，训练过程中没有关节的活动，在训练过程中，只有保证了一开始的动作正确，那么几乎就不会有受伤的可能。安全性极高。
动作简单方便
平板支撑是由俯卧撑其中的一个动作而来。它的动作非常容易，不需要什么器械，场地要求也低。十分的简单方便。
锻炼深层肌肉
平板支撑在等长收缩时，可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时，可以调动更多深层的小肌群来支撑，从而锻炼深层的肌肉。
卷腹和平板支撑锻炼效果不同
平板支撑是静力训练动作，这个动作锻炼的是身体前侧肌群的等长收缩能力，最主要的锻炼目的是增强躯干的稳定性。
卷腹则可以更好的对腹部肌肉进行伸长收缩刺激，从而增强腹部肌肉力量和维度，更好的锻炼腹部力量。
卷腹和平板支撑怎么选
卷腹和平板支撑具体如何选择，要看训练者的自身情况和目的：
1.如果想要更多的锻炼出腹部肌肉，练出马甲线、人鱼线，那么最好是做卷腹。
2.如果想锻增强躯干稳定性，那么可以做平板支撑。
3.如果希望动作简单和安全，那么平板支撑是比较好的选择。
4.平板支撑对于刚开始训练的人来说，可以较为有效的增强2.腹部力量，使得腹部紧缩，但是长期下去，锻炼效果则会越来越不明显。
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