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本帖最后由 gtsweetie 于
13:48 编辑
对于一位爱美的女性来说，每天可能说的最多的话就是：我要减肥！然后计划减肥的时候，首先就是上网搜索各种快速减肥的方法。而网上推荐最多的方法就是：节食！
节食减肥真的有用？
看着身边的姐妹对节食减肥的方法纷纷趋之若鹜，真是愁煞我也。节食减肥的方法绝对没有各种网站上鼓吹的那么有效，它对你身体的伤害远比想象中的大，要不了多久，你会发现，你的体重可能会轻上一两公斤，可是镜子里的自己毫无变化，甚至会变的更糟糕：皮肤变的蜡黄，工作没有精力……你可能会安慰自己再坚持一下就好了，再坚持……然后，各大门户网站就会多了一条某人节食死亡的新闻。
节食减肥不仅会让你变成一个不健康的胖子，而且还有可能让你变成一个愚蠢的胖子。有一项来自英国的研究报告表明，在595名11岁到18岁的年轻女性研究对象中，节食大大降低了用此方法减肥的年轻女性的智商。简而言之，节食会吃掉你的脑子。
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体重真的有那么重要？
节食减肥最终减的不是体重数，而是智商数。说到体重，很多姐妹肯定又陷入了一个误区，认为自己胖是因为体重重。拜托！你出门又不会将自己的体重贴脑门上让别人看，那些直男对你会不会有不良企图全凭你的胸大不大，腰细不细，屁股够不够翘。而决定这些部位是不是好看的数值，叫做体脂，人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。先看一张图
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这是相同重量下脂肪和肌肉的大小。震惊了吧！可能两个人身高一样，体重一样，但是看上去一个像维多利亚秘密的模特，一个却像菜场买菜的大妈。这便是因为体脂率不同。
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所以，想拥有完美身材的姐妹们不要再纠结体重数字了，增肌减脂，才是王道。
如何才能增肌减脂？
首先扔掉体重秤，忘掉自己的体重，我们的目标不是减重，是健康！是塑形！所以，运动健身才是最好的方法。你们肯定会说：运动健身嘛，那我每天去跑步不就好了。还是错！因为抛开无氧运动谈增肌减脂都是耍流氓，也就是说，跑步没错，但是跑步属于有氧运动，想要增肌减脂出奇效，应该无氧运动结合有氧运动一起做。无氧运动就是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，像深蹲、平板支撑等就是很好的无氧运动动作。
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为什么一定要做练习肌肉的无氧运动呢？
因为在无氧的肌肉训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪外。还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素（减脂利器）的分泌。“同化激素的大量增加与训练之后新陈代谢的提高有一定关系，而新陈代谢的提高可使进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。”研究进一步表明，即使经过一夜休息，肌肉无氧训练者仍然会比平时多消耗10%左右的热量，此情况大概会持续72小时！！！
但是，还没完。我们不可能只做无氧训练，在接下来的训练中我们还需要有氧运动消耗掉我们多余脂肪和锻炼心血管功能。很多人一开始就急急忙忙去参加有氧，想着消耗体重。但是经过一定训练积累的人，再参加有氧运动的效果绝对强于普通人太多。
理论有了，那当我们一开始健身的时候，最应该练的是哪些部位呢？就是对体形修饰效果最好的大肌群：胸、背、臀、腿。每天做一次大肌群训练，搭配腹部、下背部的核心肌群训练，最后做有氧运动，不到半年，就会惊喜地看到自己的改变。
三分练，七分补！
不过，单纯只练不能达到最佳的增肌减脂效果，还得会吃。而且不光要吃，还要吃的好，所谓三分练七分补就是这个道理，一点也不夸张。没有饮食的辅佐和补助，训练效果往往会大打折扣。怎么补呢？我一直坚信天然的食物要好过补剂，水果就是最好的食物，它能提供给你充足的单糖和碳水化合物，所以，健身饮食中千万不要遗漏水果。
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不过在健身的时候谁会拎着一袋水果？还要边跑步边啃，完全不可能嘛。聪明如我自然不会做这种蠢事，完全可以把水果榨成汁或做成奶昔带去健身房喝掉。***
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帮人帮到底，我索性就再送你们几个我独家的健身食谱，分为健身前，健身中和健身后三个时期：
健身前两小时：摄入少脂肪，低血糖指数的食物
一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数并且脂肪含量低的食物。这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌。
推荐：桃子苹果汁食材：
柠檬1个（柠檬汁若干）
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第一步：苹果和桃子最好去皮，切小块，这样能让果汁更加细腻
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第二步：将切小块的苹果和桃子放入搅拌杯，并挤入柠檬汁，这个量按照你自己的口味来调配，柠檬汁能使有效降低苹果的氧化速度。
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进来学习一下怎么做减肥餐
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这样减肥真的是很有效果的
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好东西就是应该大家来分享
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现在减肥真是个大问题
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还是多吃水果才好啊
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做起来看着真挺方便
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减肥是件大事啊,感谢楼主分享经验喔
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那些果汁真心不错,我又学到了,嘻嘻
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饮食方面控制好,在加上合理的运动,减肥不是件难事
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哇，看来减肥的秘密在此
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感觉好像不贵一样哈
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好吧，推荐给朋友们去
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还是要科学的来减肥
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三分练，七分补！这个经典
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太好了，讲的很精彩
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看起来还不错的样子
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说什么呢，来看看
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%绝食减肥15天瘦28公斤安全吗
对身体伤害大吗
核心提示：据说，很多胖子瘦下来都是帅哥。每一个胖子都是潜力股。肥胖的人首先是储蓄大量的脂肪。那时候不要取笑胖子。因为，如果他们一旦认真下来，好好减肥。那么，他们体内的脂肪就会慢慢减去，会出现骨感。突如其来的攻击，让我们防不胜防。很多人都会选择绝食，希望可以绝食减肥15天瘦28公斤。那么，绝食减肥15天瘦28公斤安全吗？对身体的伤害程度大吗？
据说，很多胖子瘦下来都是帅哥。每一个胖子都是潜力股。肥胖的人首先是储蓄大量的脂肪。那时候不要取笑胖子。因为，如果他们一旦认真下来，好好减肥。那么，他们体内的脂肪就会慢慢减去，会出现骨感。突如其来的攻击，让我们防不胜防。很多人都会选择绝食，希望可以绝食减肥15天瘦28公斤。那么，绝食减肥15天瘦28公斤安全吗？对身体的伤害程度大吗？
现在很多人有肥胖的症状是因为我们的生活条件好了，我们管不住我们的嘴巴。然后不良的生活习惯让我们不喜欢运动。久坐不动的我们的脂肪就不会被消耗，那么就会以脂肪的形式来储蓄在我们的身体内。那么，管住我们的口也是一种方法。很多人都会选择绝食来减肥。因为绝食减肥15天瘦28公斤不是问题。因为绝食可以减少摄入的各种高热量的食物。
绝食减肥15天瘦28公斤安全吗？对身体的伤害程度大吗？
绝食减肥虽然效果快。但是绝食减肥的危险性还是很高的。因为绝食的时候，往往不能摄入人体正常工作需要的能量。长时间的绝食可导致贫血，厌食症等病症。看过很多的绝食减肥者患有厌食症的新闻。这种减肥方式是很让人感慨的。为了一时的减肥的理想效果，没有考虑过其他身体健康问题。
减肥可以通过运动来减肥
运动减肥比较安全，健康。运动减肥是合理的，可以减少对人体的伤害。一种健康绿色的减肥方式，减肥者又何乐而不为呢？
绝食减肥15天瘦28公斤是一种很极端的减肥方式。但是必须提醒的是运动减肥要注意合理的饮食。运动再多，饮食又不加以注意，一样没有理想的减肥效果。减肥需要考验减肥者的意志力，所以，一定要坚持。
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