萌新求助，我只会奔跑，不会昌邑新嘉 慢跑节，走

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 02:43 标签： 奔跑吧鹿晗之萌妻嫁到
跑步你是什么范儿？A4小蛮腰秀出来！---城固跑步团队_城固跑步团_新浪博客
跑步你是什么范儿？A4小蛮腰秀出来！---城固跑步团队
盛夏六月， 跑出A4腰可好？
六月的空气中弥漫着夏天的激情如火，
你的身体是否也跟着一起绽放呢？
想要好身材吗？想get
别再窝在室内，还不快快运动起来~
还记得你开始跑步的理由到底是什么吗？
热爱运动的你，
又有着怎样的跑步范儿呢？
城固跑步团队
一、跑步好处多多
1.让血液动起来：
养颜又塑型。
跑步可以增加人的心肺能力，让血液循环更有效率。
最直接的效果就是增加皮肤细胞的新陈代谢，让皮肤变得滑嫩有光泽。
长期跑步可以提高肌肉的质量，减少脂肪比例，瘦腿瘦腰不是梦，只要坚持跑下去，A4腰指日可待！
城固跑步
精力更充沛。
氧气是人体细胞的必须品，我们的大脑、肌肉都要消耗氧气。氧气通过血液被输送到身体的各个部位，通过运动，增加了血液的输送量，整个人的感觉将是焕然一新！
减少疾病。
中医经常讲 “通则无病”，就是这个道理。
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2.把压力释放掉：
跑步可以激发身体分泌更多的β-内啡肽，β-内啡肽具有抗抑郁的功能，是一种既能让人像吸吗啡一样上瘾，又超级健康的东西。有证明显示，跑步上瘾就是因为它！
跑步还可以迅速代谢过多的应激肾上腺素，可以让人进入舒缓状态，有效缓解压力。上班族们，跑起来吧！
城固跑步团队
跑步是一项简单而容易进行的运动，许多女士们都比较喜爱。其实跑步能有效地做到瘦肚子的作用，那具体应该怎么做呢？
1，&延长慢跑时间
　　慢跑的时间越长，燃烧脂肪的效果当然也就越好，然而我们要量力而
为，可以试一下给自己做个计划，每次跑步增加3分钟、5分钟，慢慢开始
加大自己的运动量，卡路里什么的再见不送。不要一次增加太多，一次一
点点加，这也会让你更期待下次的慢跑运动哟。最好的慢跑时间要在40分
钟以上，我每天早上在体育场跑步一个小时十KM。
2，抬高膝盖
　　记得以前在学校做过的高抬腿运动吗？慢跑不需要抬得那么高，只需
要你下意识地稍微抬高膝盖就好。注意了，如果想瘦肚子的话，就不要用
腿部的肌肉抬膝盖，而是让你的腹肌用力。只要运动的方向正确，相应的
部位就会慢慢瘦下来。
3，间歇慢跑
什么叫做间歇跑步呢，就是慢跑 → 快跑 → 慢跑 → 快跑的相互交替，
比较考验体力，然而燃脂强度好。建议大家可以3至5分钟的热身，接下来
慢跑3分钟，快跑1分钟，如此反复直到收操。记得肚子要用力。
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下面教一下跑完步怎么才能减肚子
刚刚跑完步，用放松的心态来做伸展运动。
站立四头肌伸展
　　先将一脚站立，另一脚弯曲、往臀部方向提起，这个姿势能纾缓跑步时经常用到的肌肉的紧绷。
卧姿四头肌伸展
　　除了站立之外，我们也可以用侧躺来伸展四头肌，将一只脚弯曲往臀部方向提起，直到感觉到有充足伸展即可。
内缩肌伸展
　　坐下来并拢脚底，双手握住双脚，膝盖平贴地板。这个动作能让肌肉充足放松。
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臀部与腰椎旋转
　　坐着伸直一只脚，并弯曲另一只脚。往弯曲的脚方向转动腰椎，一手压住膝盖。这个动作可以伸展臀部，也能更进一步旋转腰椎。记得背部要保持挺直。
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1.安全第一
在道路上跑步时要逆行，面向车流跑，你能看见来车，比让来车看见你更重要。
随身带证件，或者记有个人身份信息的纸条，防患于未然。
身上有些零钱也是必要的，如果身体不适可以打的回家，饥渴时也可以买些食物或水。
2.跑步哲学
聆听来自身体的声音。心率可以最真实地反映身体的状况，既要提高速度，又要降低心率，逐渐就能做到消除浮躁，真正让身体动起来，让心静下去。
感受自己勇气的力量。试想冬季早晨别人都睡懒觉，你却在勤奋的奔跑，自己都被自己感动了！然后再傲骄地默念一唏句，拿破仑说过，清早的勇气最难得！
跑步也是难得的独处时光。唯有跑步时不会被别人打扰，你可以想自己的事，做自己的梦，信马由缰，让心飞翔！
跑步这么好，你要不要试试呢？
别忘了跑步一年以后，晒晒你的A4腰哦！
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[城固跑步团]
春天，看着枝头的嫩芽，是否内心总会翻腾着一些萌动的念头？运动、减肥，亦或是改变自己，太多想法陪伴自己多年却终未曾实现。为什么？或许你缺少的只是一起实现这些想法的战友。我们是因为喜欢跑步而相识的朋友，我们是一起走向健康的兄弟姐妹。欢迎加入我们的跑步大家庭，在这里，你的运动会更加科学，在这里，你的爱好将不再孤独！我们致力于成为汉中地区城固县城最棒的跑步俱乐部！春天不是季节，而是内心；生命不是躯体，而是心性！（同好召集，无需任何费用）汉中市城固县跑步团
陕西汉中城固有跑步的人吗?
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城固有爬山、户外、徒步、跑步兴趣小组团队吗
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汉中市城固县跑步团5.21半马（21.0975公里）纪实
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还有多少梦想在自由的飞翔？----致城固跑步团跑友
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黄牛嘴半马慢跑半程马拉松21.0975公里通知---城固跑步团
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当你跑步的时候，你就有了光芒。---城固跑步团
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跑步锻炼也有6大禁忌---城固跑步团
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