我天天跑5000米，坚持跑步的好处了一个多月了，这两天感觉跑不动了，食欲也不好了，流的汗好像没关紧的水龙头

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 23:11 标签： 天天坚持跑步的好处
每天慢跑五公里对身体有什么好处？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",825,631分享邀请回答3.2K461 条评论分享收藏感谢收起4.5K324 条评论分享收藏感谢收起背30多斤装备每天要跑5000米(图)_网易新闻
背30多斤装备每天要跑5000米(图)
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　　特勤大队在进行消防演练。
日前，记者走访青奥消防安保主力军—南京消防支队特勤大队时获悉，自青奥消防安保启动以来，南京消防已对50个青奥场馆、26个涉奥酒店进行100多次演练，组织开幕式场馆演练10次。同时，还对青奥会竞赛场馆、非竞赛场馆、住地酒店开展“体检式”检查，排查出众多隐患，现已整改400多处。
战斗靴都能倒出半碗汗水
南京消防特勤大队是全国首批组建的特勤大队之一，现役官兵101人，主要担负急难险重等各类灭火抢险救援任务。其中的特勤一中队，担负奥体周边28平方公里的消防安保，包括青奥会国家指挥部、主运行中心、青奥村、奥体中心等众多场馆及国际奥委会酒店等12家单位。
特勤大队制定了涉奥重点单位灭火救援预案，对这些单位的消火栓进行实际出水和测压，并实战演练。日常训练时，每名消防员要做500个俯卧撑、500个仰卧起坐、60个引体向上，还负重爬楼10层。为了保持体能，每名消防员背着30多斤的装备要进行5000米长跑。即便大热天，这样的魔鬼训练也不停，一练就是两三个小时，厚实的战斗靴都能倒出半碗汗水。伴随魔鬼训练的是集训队员们的胃口，一顿要吃半斤米饭，一口气连喝5瓶矿泉水。
“体检式”查改400多处火患
为了确保青奥场馆内外的消防安全，人人成了青奥场馆的消防设施“活字典”，只要报警，都能迅速到场排除故障；特别是对奥体中心，大到每处公共水源，小到每个消防栓，都了如指掌。青奥安保中，消防官兵要对开幕式舞台上的顶棚马道开展防火巡查。为胜任这项任务，19岁新兵周建华特意倒吊在绳索上爬行练习，凭着一股韧劲慢慢找到感觉，顺利完成任务。
据介绍，这次青奥消防保卫借鉴了北京奥运、广州亚运的经验，采用“1、3、5分钟”灭火救援行动方案：1分钟内，志愿者和安保人员到达现场利用灭火器、灭火毯等灭火；3分钟内，由前沿指挥部和现场临时消防人员利用细水雾水枪等灭火；5分钟内，消防队车辆人员到场灭火。
自青奥消防安保以来，南京消防已对50个青奥场馆、26个涉奥酒店进行100多次演练，还对青奥会竞赛场馆、非竞赛场馆、住地酒店开展“体检式”检查，排查出众多隐患，现已整改400多处。
通讯员 苏宫新
扬子晚报记者 于英杰
作者：苏宫新 于英杰
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈为什么跑步那么久却没有减肥成功？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",075,261分享邀请回答3.6K355 条评论分享收藏感谢收起snip.ly/e853y#https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/这个研究对让没有做过力量的老人，做了16个星期的力量训练，最后发现他们的卡路里消耗量比之前提高了8%所以，我说：论减肥效果，力量训练不知道甩有氧多少条街。===========================说了一大推力量训练的好处，现在回到题主的问题：跑步一年多，为什么没有减肥？我估计很多跑步爱好者，和跑步大V会给出如下的答案：1，不好好控制饮食，就想减肥，做梦2，就你跑那么点，想减肥，做梦3，你会不会跑步啊，你肯定跑的方式不对。4，你肯定是脂肪变成肌肉了，看着还是老样子，其实肌肉多了很多。这些回答真的听太多了，真的没有太多意义，下面由我（一个没有跑过步的力量训练爱好者）来给还在跑步减肥，但是一直没有效果的人，写点干货吧首先，我想问你们几个问题，我也希望你们好好问问自己：你们真的喜欢跑步吗？你们为什么要跑步？为了减肥还是健康？你们是怎么跑的？你跑了这么久，你有没有爱上跑步？下面，我来替你们分析这几个问题：1，如果你不喜欢跑步，你只是在咬牙坚持，听我的，尝试下别的运动吧，因为你的不喜欢，你在咬牙，你再超额消耗你有限的意志力，你会在很多方面表现出意志力不坚定，比如控制饮食，比如工作，学习，生活中这些事情做不好，会给你带来一系列的问题，压力会影响皮质醇的分泌，皮质醇是一种非常很重要的激素，影响你的食欲，等各种情绪，如果你带着情绪，你减肥不可能成功，我说过一句话，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。（文章在这里），所以好好问问你自己，你喜欢跑步吗？不喜欢的话，宁愿不减肥，也不要跑，你可以尝试慢走，散步都行，这些可能不消耗你的意志力，你很享受，这种放松还能提高你的自控力，让你在控制饮食，工作，生活中做得更好，等你生活中一切都非常顺利了，减肥就是水到渠成的事情。当然很多人都说，从不喜欢到喜欢需要一个过程，对，但是如果你尝试了很久，你还是不喜欢，肯定哪里出来问题，如何从不喜欢运动到喜欢运动，下面我会告诉你。2，如果你为了减肥而跑步，结果很有可能让你非常失望，一开始你会感觉有点效果，但是长期跑步会让你的身体很快适应你这种锻炼方式，很快就没有效果了，你看不到减肥的效果，你无法坚持下去，因为你要的是减肥的效果，是称上掉下来的数字，不是健康，如果你心态方正了，你喜欢跑步，就是为了健康，你甚至可以不看称上的数字，你每天能感觉到自己身体的变化，你能感觉到自己每天心肺功能的提升，你能感觉到自己睡眠的改善，等等，这些身体和内心的变化，可能会让你一直跑下去，让跑步爱好者跑下去的绝不是称上的数字，而是自己内心的感觉，所以，如果你真的想继续跑下去，你好好思考下，你真的认真的在跑步吗。3，我不跟你讨论跑步的技术问题，呼吸，步伐，这些我都不懂，但是做为一个热爱锻炼的人，我相信一句话，如果锻炼的时候你不用心，你就不要锻炼，我见过很多人，跑步胳膊上绑一个手机，当然也有的闲碍事，绑在身边的爱犬身上，你真的是在跑步吗？你眼中只有那个数字，你关注的是里程数，在那些软件里能超过多少人，能否占领别人的封面，我看很多人秀这个，我没有用过任何跑步社交软件，我几乎每天锻炼，我也从来没有发过朋友圈，说今天做了几个俯卧撑，打了几个小时篮球，为什么，因为我是真的爱好这些运动，我做运动的时候我是全身心投入，我和自己的身体在不停的沟通，我认真去体会每时每刻自己的感受，我打篮球，我每一次都拼尽全力，我做力量训练，我全部注意力都集中在动作，肌肉的感觉，我甚至有时候能感觉到肌肉撕裂的声音，这些都是我内心的感受，通过这样的运动习惯，我会让自己发自内心的喜欢上这项运动，我在想，如果我要跑步，我就这样跑，只要我一开始跑，我全部注意力都集中在自己的呼吸，脚步，身体的感受，多累，第一波疲惫感来了，我自己是怎么想的，我通过什么样的思考和自我激励，超越了自己，战胜了第一波疲惫感，第二波疲惫感来的时候，我又经历了什么样的心理，我是如何战胜自己的，通过这样全身心的跑步，全神贯注的跑步，你不喜欢跑步你再来找我。4，这是一个很关键的问题，很多人虽然一直在跑步，真的不是因为自己喜欢，一直都是靠意志力在推着自己去跑，所以这个问题一定要搞清楚，自己有没有爱上跑步，如果还没有爱上跑步，真的，为何不尝试下其他运动呢，我前面已经说了这么多了，跑步的减肥效果真心很差，别人能减下来，不是因为他比你意志力更强，而是他比你更爱跑步，人和每一种运动都是有缘分的，真的，很多人一辈子都钟情于一种运动，这种爱，是发自己内心的，是不需要意志力支撑的，是全程享受的，所有很多喜欢某一项运动人，从来不说累，只说自己享受，如果跑步好几个月了，或者和题主一样，跑步一年了，你还没有爱上跑步，真的，很有可能是你和跑步没有缘分，你的身体和内心不喜欢这种运动形式，你完全没有必要和自己的内心这样死磕下去，尝试下其他运动，比如说团队合作型的竞技运动，篮球，足球，或者羽毛球等等，如果你一直没有任何形式运动爱好，就尝试力量吧，力量训练效果真心比跑步要好很多。一口气打了这么多，苦口婆心，只是为了说明几个问题：先确定自己是否喜欢跑步再去跑，不要脑子一热就跑步。跑步减肥效果那么差，建议还是为了健康而跑步吧。跑步的时候有心点，你才会真正爱上他不是每一个人都会喜欢跑步，如果你不喜欢，不要死磕。想减肥，还在跑步，又迟迟看不到效果，来吧，跟着我做力量训练，让你的减肥速度飙起来，哈哈。可以看看我公众号里这个文章：哎，今天就写这么多吧，一口气敲出来，肯定很多错别字，有错别字别忘了留言告诉我啊，我一定改，我的找错能力真的很差。===========================最后免撕宣言，我支持一切为了健康而做的运动。完1.4K335 条评论分享收藏感谢收起百度拇指医生
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