你春困了，还是病了？总是睡不醒就得当心了
来源:齐鲁晚报
　　都说“一年之计在于春”，可是很多人却在春天感到四肢乏力、昏昏欲睡，老是睡不醒，给人一种病恹恹的感觉。　　对大多数人来说。这不是生病，而是我们俗语说的“春困”。但对于部分慢性病患者来说，如果春天总是睡不醒，则要及时到医院就医，以免延误病情。　　本报记者陈晓丽实习生王倩　　春困是一种正常的生理反应　　“春困是一种正常的生理反应，从中医角度来看，春天阳气生发，根据天人相应的理论，人体内的阳气也开始生长并向外发散，但是还没达到非常旺盛的程度。”山东省千佛山医院中医科主任医师李长生表示，　　“春困”与气血循环有关。寒冷的冬天，受低温影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，汗腺和毛孔也随之闭合，血流量相对减少，以维持身体正常体温，防止热量散发。“到了春天阳气生发，万物萌生，人体的汗腺、毛孔都随之打开，体躯毛细血管开始舒展活跃，血液循环旺盛，这样以来供给大脑的血流量就要相应减少。中医认为大脑是精明之府，供血不足导致脑部缺氧，能量减退，就会出现想睡觉、打哈欠、周身乏力这些‘春困’现象。”　　我国古代医书《黄帝内经》中曾经说过：“肝应东方风木，通于春气，为阴中之少阳，内合于胆。肝藏血，为罢极之本。”说的就是我们全身脏腑、经脉的气血都是在肝的作用下维持疏通条达。　　“一方面，经脉里气血运行缓慢，肝的生理功能受到抑制，营养物质不能及时供给全身各脏器，就会出现头脑昏沉、乏力困倦等。”山东省中医院肺病科主任张伟告诉记者，“另一方面，肝属木，脾属土，木旺克土，春天肝气旺盛，必然会克制脾土，导致脾虚不能运化水湿，酿生湿邪，上扰清窍，出现 头昏蒙、四肢倦怠等表现。”　　此外还有研究发现，春天总是犯困与冬天养藏不当有关。“冬天过于剧烈的运动导致大量汗液排出；起居不注意保暖，冷热温差大等多种因素都会导致人体阳气外泄，到了春天便会影响阳气生发，为春困的发生埋下祸根。”张伟解释道。李长生也告诉记者，很多人冬天喜欢吃火锅等辛辣的食物，急火滞留体内，也会扰动体内阳气。　　慢性病患者总是睡不醒就得当心了　　“最近门诊中因为困倦来就诊的人挺多，每天都有好几个。”李长生说道，久坐的办公室一族、服用抗过敏药物或镇静类药物的人群、更年期女性、睡眠质量差的人群等，春困的感受往往比其他人更加明显。　　其中，最容易春困或者受春困影响较大的人通常体质较差，因为免疫力低往往存在一定程度的慢性脑供血不足，导致头痛、头昏、安静时白天犯困。“尤其是有脑血管方面疾病，例如中风等人群，血液循环不良，大脑缺血、缺氧比较严重，春困反应强烈而且持续时间长。”　　因此，李长生建议，虽然春困是正常生理现象，但对患有慢性基础性疾病的人群来说，不能轻视。“例如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、慢性肾病等患者，如果出现严重头晕、头沉、思维不敏捷、两腿发沉酸软无力等亚健康状态，不能简单当做春困来对待，要引起高度警惕，最好及时到医院就诊，防止病情出现变化。”　　“肥胖的人湿气重，春天更容易有四肢犯懒、头晕想睡的症状，这时要从减肥的角度去治疗。”李长生建议，日常生活中可以多吃薏米、红小豆，也可以去药店买一些荷叶或荷叶灰泡水喝，一次3-10克，一日两次。　　多吃点苦味食物，选择舒缓的运动　　为了减少春天的倦怠感，张伟建议大家修身养性，“春季万物复苏，正是外出游玩的好时节，大家可以走出家门，感受大自然的美好风光；或者选择一些轻柔舒缓的运动，如太极拳、慢跑、打羽毛球等运动，舒展身心，消除春困。”如果生活中遇到不顺心意的事情，要及时合理疏导，保持心情舒畅，防止抑郁情绪。　　冬季养藏不当，扰及阳气，是发生春困的直接原因，因此春困的预防首先要从重视冬季养生开始。“冬季锻炼应坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则，并合理安排运动量，注意精神内守，避免阴精阳气的外泄。”张伟提醒道，为此，市民应尽量减少过于剧烈的运动，防止大汗淋漓；锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。　　同时，锻炼时应选择合适的运动地点，尽量选择视野开阔、软硬适中平整的运动场地。此外，如果遇到大风、雾霾、严寒等天气情况，在室内适当锻炼即可，最好不要出门。　　春夏养阳，人体和植物一样，春天都处于生发的时候，阳气还没有达到极盛之时，所以需要充足的气血。李长生建议保证充足的睡眠，“春天阳气生发，人要顺应阳气的生发之性，最好晚睡早起。但是春困明显的人群需要早睡早起，以保证充足的睡眠。”　　在饮食方面，专家建议要注意多吃一些辛苦味的食物，比如韭菜、葱姜、香椿芽、豆芽、菠菜等，这些食物有助于阳气的生发；同时，还应多吃一些柔肝疏肝和补益阳气的食物，如山药、土豆、花生、芝麻、大枣、莲藕等。而酸味具有收敛的作用，不利于阳气生发和肝气疏泄，要少吃。　　“对于冬天辛辣食物吃得过多、急火在内的人群，建议多吃一些苦菜、败酱草、蒲公英等食物，做成汤、豆腐或者生吃都可以。还可以喝一些茶饮，比如枸杞、菊花、西洋参等。”李长生表示 。春眠不觉晓哈欠上门找晚上睡不着明天醒不了
天气暖和风和日丽的日子里大家都成了重度春困患者
该怎么做？才能摆脱那种春困的困？1为什么会春困？春天里，人们常常会感到昏昏欲睡，即便是早睡早起也总是提不起精神，这就是人们常说的春困。困倦、疲乏、头昏欲睡都是因为季节交换给人们带来的生理变化的一种客观反应。冬天气温低，人体为了减少热量的散发，皮肤表面的毛细血管处于收缩状态，皮肤的血液循环减弱，而内脏器官和大脑的血液流量增多，大脑的氧气供应也随之增多，因此，人们在冬天会觉得头脑清醒。
而春天气温升高，皮肤的血管和毛孔舒张开来，皮肤的血液循环增强，流往大脑的血相对减少，大脑供氧量随之减少。但是大脑组织已经对供氧充足的状态形成了依赖性，所以，春季人们容易感到困倦。另外，湿气加重会令人“春困”。由于湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。2如何摆脱春困？早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。午睡要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。
有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限，如果午睡时间太长，就容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。多吃碱性食物碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。
常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。刺激人体感官
可以通过刺激人的感官而解除春困，如视觉刺激：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿树芳草；嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助；听觉刺激：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳；感觉刺激：适度的冷水洗手刺激皮肤，或冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。适当运动
有困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。说不定伸懒腰就可以解决，因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适（脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4）。也可以正在周围转动，通过肢体活动，离开污浊的环境，呼吸新鲜空气。穴位按摩
穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/1LO7TQpRpw3=tL9Cttt0JY1gw8ErRjHG3ED3wDLLb8EVs5.jpeg夺冠齐下帮你快速战胜春困
夺冠齐下帮你快速战胜春困
春天来了，春天是一个很容易春困的季节，春困是一个大家都不能忽视的问题，春困人人都避免不了，解决春困的办法也有很多，那么有什么办法能够击败瞌睡虫呢？
春困怎么办
1、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
2、做头皮操
春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
3、视觉刺激
春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。
4、饮食调理
科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，对消除春困能起到较好的效果。
5、科学用脑
科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
6、勤刷牙洗脸
刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。
如何快速消除春困
可以通过刺激人的感官而解除春困，如视觉刺激：感觉困倦时走出室外，仰望蓝天白云，绿树芳草;嗅觉刺激：当困倦时，可嗅嗅清凉油、花露水，对消除春困有一定帮助;听觉刺激：选一些能振奋人心的音乐，也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳;感觉刺激：适度的冷水洗手刺激皮肤，或冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口胶或者薄荷糖或许有作用。
有困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。说不定伸懒腰就可以解决，因为伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适(脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4)。也可以正在周围转动，通过肢体活动，离开污浊的环境，呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量较多，可补充细胞的负电荷作用于人体神经末梢感受器，调节中枢神经系统，改善大脑皮质功能，可缓解困倦。不过不能运动过度。
一杯茶、或咖啡或多吃巧克力等兴奋食物，能够起到一定的作用，对那些平时很少饮茶习惯的人，效果则更好。
集体呈酸性是容易困倦，多饮水，调整血液酸碱度，同时，饮水后经常上厕所，运动和休息结合有利于解除困倦。
5、穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。
春困饮食注意事项
1、早餐摄取较多的热量
理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。饮食要清淡油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。
2、摄取足够的蛋白质
蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。
3、常吃水果和饮果汁
水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。
结语：随着春天气温慢慢转暖，很多人都会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，其实这就是春困的症状，春困也给我们大家带来了不小的影响，我们可以通过饮食、运动、按摩等多种手段，配合日常好的生活作息多种方法有效的消除春困。当前位置：
别睡啦 多做运动解“春困”
中安在线-安徽商报
　　春天来了，“春困”的市民逐渐增多，有些市民用补觉的方法来缓解春困。昨日，合肥市第二人民医院专家提醒市民，以多睡觉来解春困并不科学，效果也不明显。该院神经内科徐文安主任介绍，春困以办公室白领、学生等工作学习压力大、久坐的人群为主，此外的哥也是春困高发人群。春困是气温回升产生的一种暂时生理现象，春困虽不是病，但常常影响到人们的日常生活，降低学习工作效率。（朱沛炎 张永）
　　　　　　　　　　　　编辑：
　　　　　
版权声明：
① 安徽日报报业集团旗下各媒体稿件和图片，独家授权中安在线发布，未经本网允许，不得转载使用。获授权转载时应在授权范围内使用，并须注明来源，如中安在线－安徽日报。 ② 本网转载其他媒体稿件目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因转载的作品内容涉及您的版权或其它问题，请尽快与本网联系，本网将依照国家相关法律法规支付稿酬或作其他相应处理。
24小时新闻排行
安徽国内国际登录人民网通行证 &&&
春困来袭&中医教你消解春困
日08:36&&来源：
原标题：春困来袭 中医教你消解春困
　　我们常说春困，很多人会归结为睡眠不足的原因，但其实与我们的精气神有关。如何消解春困，可以试试看下面的方法。
　　春困的原因
　　春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，民间称之为“春困”，这是人体的正常现象。中医认为，人与自然界是一个有机的整体，春季春阳升发，万物复苏，人体的清阳之气也应顺时升腾，表现为生机勃发之态。如若人体清阳之气升发不利，则会导致“春困”的发生，表现为困倦、疲乏、头昏、嗜睡、食欲不振、注意力不集中等症状，影响了人们的日常工作和生活。
　　此外，春天昼渐长，夜渐短，人们睡眠时间相对减少，也易感到困倦。
　　治春困饮食方法
　　一是可以适当多吃碱性食物，因为在寒冷的冬季由于人们的运动相对减少，且往往又进食较多的鱼肉等肥甘厚味之品，容易使身体变“酸”，从而使人容易产生疲惫无力、头昏嗜睡等症状，所以到了春天，多吃一些偏于碱性的蔬菜和水果，如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、柿子椒、藕、百合、南瓜、香蕉、苹果、梨等，可中和人体内的酸性产物，能有效地缓解“春困”。二是可以适当多吃些葱、姜、蒜等食物，由于这些食物具有辛散之性，有助于振奋人体的阳气，顺应了自然界的变化，恰可起到缓解“春困”的作用。
　　治春困三款食疗方
　　1、芪精枣汤
　　黄芪15克，黄精10克，大枣6枚，水煎服。一日一剂，适用于气虚体弱、倦怠乏力者。
　　2、山药胡桃粥
　　鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克，精盐、味精、生姜、葱花各适量。将山药洗净、切片，与扁豆、胡桃肉、粳米共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥将熟时加精盐、味精、生姜、葱花调味即成，佐餐食。
　　3、山药桂圆蒸甲鱼
　　怀山药35克，桂元肉15克，甲鱼1只。先用热水烫甲鱼，切开洗净，去内脏，然后与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅内，注入鸡汤煨炖至烂熟，即可食用。
　　4、山药胡桃粥
　　鲜山药100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。将山药洗净切片，与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。
　　治春困起居如何调节
　　起居运动调节方面，应做到早睡早起，适当运动。《素问?四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”这就是说，春天人们要起居有常，晚上不要过于放纵自己，无休止地上网聊天看电视，而应养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，这样有助于气血的修复和脏腑功能的和调。每天中午最好能够午休半个小时，以养精蓄锐，缓解压力。同时应当保持适当的户外运动，如跑步、游泳、踢毽子、打太极拳、放风筝等都是不错的选择。通过运动一方面人体可吸取自然的阳光之气，以充养自身阳气，另一方面运动有助于气血的运行，肌肉四肢的舒展，让身体和大脑都兴奋起来，对缓解“春困”有极好的效果。
　　治春困按摩五个穴位
　　1、四神聪穴
　　经常按摩此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效；同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。按摩方法为：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴，共3分钟。
　　2、二间穴
　　二间穴取穴方法为：微握拳，在手食指本节（第2掌指关节）前，桡侧凹陷处。用双手手指指腹端按压此养生穴位。按摩二间穴的保健养生功效主要有：治嗜睡，二间配三间，有提神解困作用。治目翳，二间配合谷，有散目翳作用。
　　3、神门穴
　　神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此养生穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此养生穴位力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
　　4、内关穴
　　内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩养生方法很简单，用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
　　5、三阴交
　　三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此养生穴位为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。
　　治春困多参加体育活动
　　积极参加体育活动。参加体育运动，不仅锻炼了躯体，还能增加神经系统的兴奋性。在锻炼的过程中，血液循环加快，呼吸功能增强，能吸进更多的氧气，大脑能得到更多的血液供应和氧供，新陈代谢旺盛，会使人体很快适应春季气候。
　　当您在工作中出现困倦时，不妨起来活动活动，做做工间操，到室外听听鸟语，闻闻花香，或蹦跳两下，或用冷水擦擦脸，洗洗手。人体各感觉器官得到适度刺激，大脑中枢就会进入兴奋状态，困倦得以消除。
　　如何消解春困，试试看以上的方法吧。
(责编：王亚微、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。