壹周 2016-4
“I&think&what&endurance&sports&teaches&you&is&to&stay&dedicated,&stay&focused,&and&also&to&understand&you’re&going&to&have&ups&and&downs,&but&you&need&to&keep&running&right&through&them.”&CKyrsten&Sinema1.我的经理瑞典人M坐在我的对面，认真地讲着去年我的工作业绩和表现。这是很多欧美公司的绩效管理流程之一，在年初的时候，经理和员工要一对一面谈，给出去年的绩效评估，再讨论今年的计划。听着听着，我有点走神。M讲到我对待工作的专注力(keep&focus)和耐力(perseverance)，这好像是我在跑步中学到的？当我一步、一步地积累着跑步里程，其实也无意中积累了耐心和意志。很多时候我还是有着尖锐意见、习惯于控制家里和工作里的各种决定。而跑步带来的平衡，使我也开始“勤奋专注、脚踏实地”了。看来，跑步还真是个修行。&2.周六晚上读完了一本英文书”跑者之道C走进传说中的日本跑步世界“。作者Finn是英国卫报的编辑、业余跑步爱好者。他最出名的书是那本”与肯尼亚人一起跑步“，写的是他在肯尼亚六个月的跑步体验。之后他又拖家带口，来到神秘的日本，体验各种驿传、尤其是箱根驿传的训练和比赛盛况，以及僧人一千天跑一千个马拉松的修行，试图解开日本年轻学生在箱根驿传中的优异战绩、而成年后却渐趋平庸的原因。有意思的是，六个月后Finn本人的跑步成绩有了很大进步，而总结他在日本学到的，并没有什么秘籍，其实是各种不应该做的教训。”The&truth&is,&more&than&anything,&in&Japan&I&learned&what&not&to&do.”&比如说：尽量不要在水泥硬路上跑，为避免受伤，要多在较软的越野路面上跑。比赛时不要压力太大、忧心忡忡，要学会享受跑、自由地跑，才会跑出最好的成绩。训练时不要跑量过大、要重视休息和恢复。此外，读完此书的另一个收获，是Finn在改进跑步姿态后配速有很大提高的经验之谈。依旧是关于前脚掌和全脚掌着地的姿态，因符合我的心意而不嫌其老生常谈。总的来说，这本书偏重于跑步科学，没有任何玄虚。对于僧人跑千马的传统，作者发现也只是个平常的修行课，跑完后该干嘛干嘛，并不会立地成佛。我感觉Finn是一个典型的理科男。如果换成一个诗人，同样在日本体验半年，一定会写出完全不同的跑者之道。很多时候，我们借由对他人他事的描述，反映的却是我们自己的真实自我。3.搬家到Bjorkekarr之后，最幸福的是出门几百米就到森林保护区和湖区，四通八达的林中小道成为我理想的跑步训练营。不过冬天早晚天色很黑，出于安全考虑我一般只在周末的白天到林中跑步。因此我还探索了附近沿着公路人行道的一条路线，跑一圈儿大约六、七公里，适合冬季的晨跑。这周哥德堡又是典型的阴雨、大风天气，晨跑需要很大的决心。周二早上六点，我在黑暗中出门，小心地绕开地面上的残雪、冰块，沿着小区的边缘向西跑出去。路上一个人都没有，偶尔有汽车或公交车开过。跑过大学生的宿舍区，公交站里有几个早起等车的学生，可能要赶到城里的校园里上课。两公里后我跑到了有轨电车站，右转向北，人行道突然开阔起来，可以通向高速公路以及几个大型商场。路上不再有积雪，我的配速也开始提高。跑过商场后就是东方医院的外围，我在这里要穿过小小的轨道桥，才能绕回家。以前也这样跑过几次，因此毫不迟疑地向着黑暗的桥洞踏出一大步，没想到竟完完全全地踩进了水坑，两只鞋完全湿透了。还能怎么办呢，只有向前、继续向前。一阵冷气从脚底钻上来，盘算着还有两三公里才到家，权当体验一下湿脚跑步的感觉。遇到这个意外，不再是冥想式的慢跑了。脑海里像过电影一样想起了去年斯德哥尔摩马拉松雨中跑的经历，全身湿透跑了几十公里，竟也不觉得难受，还跑出了3:54的PB。也想起了北京有一次暴雨淹没公路，小汽车钻入桥洞水中熄火，司机不幸牺牲的悲惨往事。还好我钻的这个桥洞很小，水也只够淹脚的。跑回家的时候脚有点冻僵了。然后心里竟对晨跑有了小小的抵触，这一周剩下的跑步都在白天或傍晚。好在，最冬天的一月已经过去了。二月，哥德堡的日照时间将从8小时20分逐渐加长到10小时34分。我的晨跑也会迎来朝阳的光影。4.周日我在林中越野小路上跑了个半马距离21.1km，这是一月的最后一次长跑训练。这条路在松林里穿过，到处都是厚厚的松针，踩起来软软的。我一边跑一边想着”跑者之道”里的年轻学生们，如果他们有这样的训练环境，是否也会减少受伤，延长出好成绩的巅峰期?&而幸运的瑞典人，请你告诉我，怎样才做到经济发达又同时保持美好环境的?&我真想找到一个简单的答案，轻松带回国内。结束训练回到小区的时候，正好是夕阳无限好的彩霞满天。我停下脚步，拍下这张照片。本周跑量46km，全年跑量178km。5.我和四位同在哥德堡的中国女士们开始了一个新传统：周日早餐会。从年龄来说，我们分别20+、30+、40+可以说是三代人。因缘际会，我们从国内先后来到了哥德堡。最早的已经来了二十多年，也有新人去年才来。包括我在内，有三个跑步爱好者、另外两个也准备开始跑步。这家咖啡厅的自助早餐非常丰盛，水果、酸奶、刚出炉的面包等很受我们的欢迎。一番风卷云残后我们开始喝茶喝咖啡聊天。爱好跑步的人坐在一起，很自然地聊到了今年的各种训练、比赛计划，也打算一起参加哥德堡女子五公里春季跑。我们还分享了学好英语、瑞典语的决心。女儿出国时我曾建议她不要只交中国朋友，要交些英国或其它国家的朋友，以融入社会。自己来瑞典后才发现，有朋友能够一起畅快地说中文、吃中餐真的很幸福。不知不觉我交上了这些中国朋友，她们也成了我旅居生活中的重要部分。相比热闹的聚会、吃大餐，这样的早餐会更符合我的心意。临别的时候我们约好，每个月都要来一次。&谢谢阅读，并祝春节假期快乐！
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开启您精彩的跑步人生！宁愿淹死也不愿被抓住_举案说法_法制_中华泰山网
宁愿淹死也不愿被抓住
责任编辑：董文一
一男子盗割泰山大桥桥洞里的电缆时被发现，在桥洞两端都有人守着的情况下，男子称：“我不跑，我跳河，我淹死也不让你抓了。”太原近百名跑友相约汾河公园“约跑” 最小4岁_新浪山西_新浪网
参跑者中有大人有小孩儿，大家都坚持跑完了全程。 记者寇宁摄
　　3月15日上午，太原近百名跑友相约汾河公园迎泽桥下，参加“奔跑吧！太原汾河公园跑步”活动，从迎泽桥东到跻汾桥（长风商务区附近），全长6公里路程，不管是4岁的小朋友，还是58岁的阿姨，所有人都热情高涨跑完全程。相约奔跑，约出友情，跑出健康！据了解，此次活动已是第二年举办了。
　　民间自发组织、不管年龄大小、不论职业身份，就因为跑步这个共同爱好，相约而来，他们有一个共同的时尚名称——“约跑族”。参与此次活动的都是“约跑族”新老成员，通过约跑来让自己的身心得以放松。目前，太原“约跑族”人数已达2万余人。
　　何谓“约跑族”？“约跑”有何益处？“约跑”人群有哪些？跑步时应该注意些什么……本报记者对太原“约跑族”进行了调查，跟着“约跑族”成员跑步流汗之际，也请跑步达人梳理出了五条最佳慢跑路线。
　　从4岁小朋友到58岁阿姨无一人掉队，热情高涨跑完全程
　　连日来，气温骤升，煦暖的阳光将勃发生机的春天送到人们身边。
　　15日8时40分，记者来到汾河公园迎泽桥东桥洞底下，一身运动装扮的“跑友”们已经来了不少，踢毽子的，伸胳膊踢腿的，各自在做热身运动。
　　9时整，太原市刮痧协会经络养生委员会副会长贾华银带领大家做跑前热身操。28岁的贾华银也是“约跑族”，他说，自己经常在龙潭公园参加群跑，一跑就是三圈，大概8公里，认识结交了不少跑友，特别高兴。
　　15分钟后，慢跑开始。跑友们从汾河公园迎泽桥东出发，一路经过南内环桥，长风桥，最后抵达终点跻汾桥，全长约6公里。
　　4岁的小女孩丫丫是妈妈带着来跑步的，是活动中年龄最小的。丫丫妈妈说，去年带孩子从万亩生态园山脚下徒步走了4个多小时，小家伙坚持下来了。在家里丫丫会经常跟哥哥学打球，这也锻炼了孩子爱运动的性格。一到周末，丫丫会主动问去哪儿运动。在群里得知这个消息，就报名了，今天带着她来跑跑、练练。一路上，丫丫边跑边笑，小脚特别利索，累了就要求妈妈歇会，休息完了再跑，丝毫不逊色于大人。
　　范佩峥，22岁，国家二级游泳运动员，在重庆上大学，现在太原实习。她说自己是个运动迷，只要有机会，就会参加活动。这不，看到微信发布的消息，就立马赶了过来，还把自己的好朋友王坤也带来体验。一路上，具有运动员底子的范佩峥跑得比较轻松，边跑边聊，特别开心。“一二一，一二一……”58岁的张阿姨是和老伴一块儿过来的，一边跑一边给自己鼓劲，她说：“吼上两嗓子，就把自己的浊气、烦恼全都发泄出去了，真舒服！”
　　11时15分，跑步结束。两个多小时，6公里路程，没有一个人掉队，跑友们全都坚持跑完。随后，队友们都手拉手做腿部侧身运动，原地活动各关节，相互拍拍队友的肩膀做跑后放松运动。
　　有的不住地擦汗，有的呼呼直喘……尽管大家很累，但却热情高涨、笑容满面。新老跑友们表示，相约跑步，约的是满满的正能量，约出了友情，跑出了健康，以后要多约，常约！
　　太原约跑族人数超2万跑步后精神状态好还能交到新朋友
　　约跑族，就是那些想找同伴陪着自己一起跑步的新族群。随着民间约跑队伍越来越多，活动形式也呈现多样化。有数据显示，2007年至2009年春，中国跑步爱好者的数量上升了35%-45%，整体年龄层也逐渐向低龄化发展。目前，跑步已成为继羽毛球、自行车以后，排在第三位的热门健身项目。
　　据了解，目前，太原约跑一族相约跑步时通过多个渠道互相联系，自由联络，定期参加活动。“太原约跑族跑步俱乐部”是太原第一个联络群，该群负责人赵海介绍，三年多来，太原约跑一族已经达到2万多人，其中，老中青都有，大家职业不同，年龄不同，却都有着共同的爱好——跑步。其中以热衷运动的中青年人居多，不过，整体年龄层逐渐向低龄化发展，也有很多小朋友被家长带着加入进来。
　　大多是同事、朋友或网友间通过网络发帖联系“约跑”。一起跑步，一起锻炼，然后聚餐，喝茶放松。路线基本固定，根据每个人不同的体能情况，跑友可以任意选择返回点。
　　福建资深跑友高妙桂，全国第一个建立约跑群的约跑者，他说，自己从2011年起开始跑步，也是从那时起，他在福州建立了QQ跑步群。随后，全国各地约跑族群迅速扩大，如今全国已有86个约跑群，太原约跑群是其中的一个。
　　对于越来越多的人选择结伴跑步的原因，高妙桂说，现代人生活、工作压力过大，身体日渐呈现亚健康状态，想通过体育锻炼改善体质的人越来越多了。同时，大家生活节奏加快，常常很难腾出固定的运动时间。有人约跑，陪着自己一起锻炼，就不觉得孤单，而且更容易坚持下来。“很早以前也跑步，但坚持得不好。2013年开始约跑，坚持一周跑两次，状态好的时候跑三四次，跑一跑工作压力减轻了，身体也越来越好了，身心放松，所以就一直坚持下来了。”36岁的赵海现在是约跑公益活动的组织者，他说，结伴跑步，长期坚持下来，能缓解工作疲劳，改善睡眠质量，有利于身体健康。而且，跑步后会使人的精神状态变好，使人更有活力，更有干劲，提高工作效率。通过约跑，还可以结识各行各业的新朋友，获取更多的人脉资源，对自己工作也有帮助。
　　○慢跑路线
　　太原五条最佳慢跑路线
　　太原有哪些地方最适合慢跑？各地有何特点和好处？本报记者请跑步爱好者赵海画出路线图，为跑步一族提供参考。
　　NO.1　龙潭公园　推荐指数：★★★★★
　　首先推荐给居住在太原北面的朋友，由于很多朋友在龙潭公园跑步，已经具有规模，且夜景很美，在步行道就可以跑步，道路比较平整，适合跑步。天气渐渐热起来，这里运动健身以及乘凉的人会增加，夜跑的朋友最好选择19点半左右去。一个大圈下来大概是2.8公里左右，一般大概跑2-3圈，下来有5-9公里，强身健体可以跑1-2圈，减肥瘦身跑3圈，坚持下来都能达到满意的效果！
　　NO.2　汾河公园　推荐指数：★★★★★
　　汾河公园是太原市比较好的地段，因为不管南面、还是北面的朋友，都可以前去跑步。值得提醒的是跑步时尽量远离河道，并且不建议佩戴耳机，汾河公园的游览车到天黑的时候都偶尔还会行驶，大家不要太尽兴于音乐而忽略了过往的游览车，一定要注意安全。
　　NO.3　迎泽公园　推荐指数：★★★★★
　　迎泽公园是公认的跑步场所。公园那么大，具体哪里比较合适呢？推荐大家围湖跑，路线清晰，并且一圈路程下来不算近，也不算太为难人。慢跑两圈+快走两圈，每晚如此，坚持下来，效果也不错。
　　NO.4　森林公园　推荐指数：★★★★
　　森林公园也同样推荐给北边的朋友，场地宽敞，非常适合跑步，很多人在里面锻炼，大家不妨也跟着一起练起来。森林公园是一个比较大的公园，跑步的时候也是绕圈跑，一圈下来大概有5公里左右，由于树木繁多，所以空气非常好，那些住在附近的朋友，可以选择在此好好磨练一番。
　　NO.5　玉门河公园　推荐指数：★★★★
　　玉门河公园是一个比较新的跑步场所，推荐给居住在万柏林区的朋友，同样推荐路线是沿河而跑。路面干净整洁，适合慢跑之类的有氧运动。缺点是夏季晚上乘凉的人略多。大家最好还是掌握好人流疏密时间，再选择去夜跑。
　　○专家提醒
　　跑步需要的装备和技巧
　　跑步作为一种运动，不能只有简单的一身运动衣、一双跑鞋就上路了。压缩裤、手表、头戴、速干衣等都是专用装备。压缩裤有很好的紧绷性，有辅助肌肉快速恢复的功能。速干衣不仅可以保温还能起到保护膝盖的作用。头戴可以吸汗，不会使汗液掉到眼睛里或脸上。
　　同时，跑步光有热情也是不够的，还需要注意技巧，才能达到理想的效果。山西大学体育学院田径研究室主任楼静给出建议。
　　楼静说，跑前应该做充分的身体活动。因为跑步之前肌肉粘质度大，跑前热身可以提高肌肉温度，使肌肉粘质度降低。这就需要大家做适当的拉伸运动，将各关节充分活动开，减少肌肉韧带的拉伤。
　　而且，通过准备活动，可以使心率达到运动时需要的状态。因为人在静止的时候脉搏跳动频率是60-70次/分钟，跑起来会达到120次以上/分钟，如果跑前不热身，从安静状态直接进入较大强度的运动会使心脏感到不适。
　　此外，还要在衣服和饮食方面加以注意。跑步时要选有弹性、透气性好的衣服，会让人感觉到舒服，这样跑步时不受限制。同时，要选择轻便、底子弹性好、合脚的鞋，可以缓解脚与地面的冲击力，减少脚部伤痛。在饮食方面，运动前不宜吃得过饱，不宜过多喝水。饭后1个小时左右再去跑步，在跑前、跑中、跑后少量补充水，避免体液流失。
　　怎么跑步会减少身体损伤呢？楼静建议：一、注意跑步姿势，用足跟足中部之间的部分触地，缓解落地时对关节和大脑的震动；二、注意调整呼吸。一般来说，二三步一呼，二三步一吸，深呼深吸，采取口鼻混合呼吸可以使肺通气更加顺畅，防止岔气、腹痛。但在顶风跑步时只能用鼻呼吸；三、跑步后要走一段距离，让心率缓和下来，做一些必要的拉伸运动，减缓运动过度造成肌肉韧带的酸痛。
　　记者　李莉　实习生　陈雅娟
　　原标题：近百人相约汾河公园健康跑
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新浪地方站人站在桥洞里说话时.听不到回声的原因是:A.桥洞两端开口.不反射声音B.桥洞窄小.能反射的回声跟原声混在一起分不出来C.桥洞反射的声音都从洞口跑掉了D.桥洞两侧反射加石料的声音正好抵消 题目和参考答案——精英家教网——
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人站在桥洞里说话时，听不到回声的原因是：A.桥洞两端开口，不反射声音B.桥洞窄小，能反射的回声跟原声混在一起分不出来C.桥洞反射的声音都从洞口跑掉了D.桥洞两侧反射加石料的声音正好抵消
练习册系列答案
科目：初中物理
来源：黄冈难点课课练　　八年级物理上册
人站在桥洞里说话时，听不到回声的原因是：
A．桥洞两端开口，不反射声音
B．桥洞窄小，能反射的回声跟原声混在一起分不出来
C．桥洞反射的声音都从洞口跑掉了
D．桥洞两侧反射加石料的声音正好抵消
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请输入手机号浙江 | 到绍兴跑进一座没有围墙的博物馆，来一场与桥洞的蜜会之旅！
绍兴古称越国，拥有2500多年的建城史，被誉为“一座没有围墙的博物馆”，是著名的水乡、桥乡、酒乡、书法之乡、戏曲之乡，是王羲之、陆游、鲁迅、周恩来、蔡元培等名人的故乡。诞生于这座历史文化名城的“越马”，不仅是一场穿越古今的体育马拉松，更是一次集聚名城、名人、名胜的文化盛会。
2017绍兴国际马拉松赛
浙江 · 绍兴
全程马拉松、半程马拉松
迷你马拉松
赛 事 亮 点
跑在“古水城”的绍兴文化中
本次比赛途经书圣故里、古轩亭口、府山、越王城等具有文化底蕴的景点，并经过数条湖泊河流，充分地展现了绍兴的古城文化、水城文化与现代文化。
跑过56座古今的中国式桥梁
著名“桥乡”绍兴有“桥梁博物馆”之称，跑全马就经过56座各式桥梁，半马平均每一公里就跑过一座桥，这座城市随着岁月沉淀出越来越浓厚的古桥文化。
跑马之余免费欣赏当地古迹名胜
11月10日至12日，选手凭组委会发放的个人号码布、景区参观卡及身份证，可免费参观：鲁迅故里、东湖景区、会稽山景区、周恩来祖居等当地名胜。
完赛可得古香古色的精致奖牌
奖牌创意源于古越国军符玉佩，刻有龙之子狴犴的图像。奖牌上方以绍兴典型桥梁造型为扣，正面有越王剑造型。一枚精致特色的古风奖牌实为珍贵之物。
厦马和杭马的直通名额等你来领
“越马”特别福利→参与比赛的跑者将有机会获得厦马和杭马的各100个直通名额，这种赠送热门赛事直通名额的福利怎能不为之心动！
主办单位：
中国田径协会、浙江省体育局、绍兴市人民政府
承办单位：
绍兴市体育局、越城区人民政府、柯桥区人民政府
协办单位：
厦门文广传媒集团有限公司、绍兴广播电视传媒集团、绍兴市奥体中心运营管理有限公司
举办时间：日 7:30
举办地点：浙江省绍兴市奥体中心
竞赛项目：
全程马拉松（42.195km）
半程马拉松（21.0975km）
迷你马拉松（6.5km）
赛事规模：
全程马拉松 约5000人
半程马拉松 约4000人
迷你马拉松 约3000人
总参赛数共约12000人
比 赛 路 线
全程马拉松路线
奥体中心→解放大道→迪荡湖公园→迪荡湖公园内环路→梅龙湖路→鲁迅中路→过越王城广场（绍兴博物馆）→越西路（官渡湖）→金柯桥大道→解放大道（梅山、镜湖湿地公园）→奥体中心
半程马拉松路线
奥体中心→解放大道（镜湖大桥、企业总部园、大滩）→迪荡湖公园→鲁迅中路（穿鲁迅故里）→横穿府山公园→过越王城广场（绍兴博物馆）→奥体中心
迷你马拉松路线
奥体中心→解放大道（镜湖大桥、企业总部园、大滩）→迪荡湖路→迪荡湖公园→迪荡湖公园内环路
报 名 说 明
报名时间： - 9.11 上午9时
公布抽签结果
迷你马拉松于赛事官网报名
报名年龄：
全程马拉松项目：限20岁以上（日以前出生）
半程马拉松项目：限16岁以上（日以前出生）
迷你马拉松项目性别、年龄不限，身体健康者均可报名参赛，16周岁以下未成年人须由其监护人或法定代理人签署参赛免责声明，同时须有一名监护人陪同下方可参赛。
报名费用：（中国籍含港澳台胞在内）
全程马拉松：中国籍-?150/外籍-$50
半程马拉松：中国籍-?150/外籍-$50
迷你马拉松：中国籍-? 50/外籍-$20
报名方式：
团队报名：登录2017绍兴国际马拉松赛事官网或通过官方微信号（sxmarathon）在线报名。
桥水之乡 历史名城 文化古都
穿梭于各式的桥洞之间
仿佛有一种进入时光隧道的意境
漫跑 欣赏 感受
每一座古桥，都在述说着历史
每一个古城，都承载着细水长流的陈旧记忆
本文图片均来源于组委会
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