白流汗不减重 运动减肥5个盲点_网易女人
白流汗不减重 运动减肥5个盲点
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我们在使用运动减肥的时候，为了可以得到完美的减肥瘦身效果，就会无所不用其极。其实，运动减肥是非常讲究方式和方法的。如果你不注意正确方法的使用，就会影响你的减肥。下文就介绍了我们运动时，会出现的五个瘦身盲点。
盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪
报章杂志上总是有许多肌力的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大！问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天健走或跑步个30分钟吧！
盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
盲点3：维持一种运动方式过久
每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
盲点4：走路不是走走就好
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
盲点5：不是流汗越多就瘦的越快
为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
以上这五个盲点，是不少人在使用运动时，会有的疑问。运动的方法有很多，但不是每种方式都适合你，要想让自己的更有效果，你就要根据自己的身体情况，来选择适合自己的瘦身方式。减肥和一样，都要找对方法。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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求减肥方法：我不想运动，但是我很胖，我的腿粗屁股大，怎么变匀称？需要吃什么食物呢？我不想吃药。我是男生。
我有更好的答案
需要吃什么呢 , 需要什么都少吃 高热量的都不吃既然要减肥 又尤其是腿粗屁股大, 这明显是缺乏运动的现象 却又不想运动那就还是放弃吧 因为不付出就想得到回报是不可能的 除非你去吸脂
起床先喝一杯清肠水，7～8点吃营养早餐，上午喝600毫升水（不要喝饮料），包括一杯运动茶，12点～13：00吃正常餐（100克米饭+50克清炒时蔬+50可鱼或肉或虾，清蒸或白灼）14点～16点喝700～800毫升水+ 1个时令水果，18点～19点吃营养餐，晚上10点～11点就寝。能够按照这样的生活习惯和饮食习惯可以健康地不用忍饥挨饿地减下身体多余的脂肪，而且不反弹。
每天早晨喝点盐水，坚持就会有效果
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很想减肥，不想吃药，不想去医院，不想运动，求方法
我有更好的答案
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式. 从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
采纳率：40%
来自团队：
不吃晚饭吧，半年应该能减10-20斤
我是健身教练，首先不太了解你的情况，给你一点大概的建议，我带的会员最高纪录一个月减脂52斤，当然这要配合饮食起居还有锻炼。一般如果饮食正确的话，不需要太多的锻炼就可以达到很好的效果，我也有带过高三的学生，他们一般没时间锻炼的。来说说饮食，早餐的话应该补充高蛋白的东西，比如鸡蛋牛奶豆浆酸奶，此时应该注意植物蛋白和动物蛋白不要同吃，比如豆浆属于植物，鸡蛋属于动物，不清楚的话可以百度。吃完这些还要加一根香蕉，香蕉中的碳水化合物可以帮助蛋白质的吸收。然后这一天的饮食你要注意少吃多餐，有人说叫你吃番茄黄瓜，其实这没错，只是不要认为这就代替了一餐饭，少吃多餐可以提高食物热效应（可以搜索一下百度百科），打个比方你吃进去一个黄瓜的热量大概有15卡，而你的胃消化它小肠吸收它大肠排出它总共却需要30卡热量，这个时候就要恭喜你了，你赚了，吃进去15卡却要消耗30卡。所以我一般给会员安排一天吃5吨，多出来的两餐放在三餐之间，饿了就吃。吃的东西大概是水果蔬菜，主要推荐苹果黄瓜番茄，苹果富含粗纤维可以清洗肠道，黄瓜和番茄能量低，富含消耗脂肪的物质。另外再来讲一下午饭，如果你减肥决心大的话，可以考虑不吃米饭，因为米饭很可能就是造成你肥胖的罪魁祸首，米饭的主要物质就是麦芽糖，吃进去之后不消耗掉就由肝脏转化为脂肪存储在身体内。那么不吃米饭吃什么呢？建议粗粮豆类，我一般建议会员吃杂粮粥，主要材料有黄豆，绿豆，黑豆，芸豆，红豆，燕麦，薏仁，小米，不要怀疑这样的搭配，粗粮中的粗纤维可以改善的你的肠道环境，而豆类中的蛋白质可以增加你的饱腹感帮助脂肪消耗，注意减肥的人一定注意多补充蛋白质，这个杂粮粥也可以当成晚饭。可能你还会问可不可以吃菜，回答这个问题之前我要先问你你家炒菜的油用的是什么油，菜可以吃，关键是炒菜的油可不可以吃，油就是脂肪，脂肪就是油，如果吃错油，你这一天的饮食计划就白计划了。我建议用不饱和脂肪酸，比如橄榄油。如果还不太明白的话可以继续问我，我会给你解答哦
我觉得坚持锻炼，又可以减肥，又利于身体健康，
那就喝水吧，白开水营养不足，最好喝果汁什么的
那顺便连饭都不吃就好了
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全部答案（共13个回答）
，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。
您好，减肥饮食方面主要是控制总的热量，不管是什么食物，都会有热量的，一些水果蔬菜类的热量比较低，但吃的太多了，总的热量也会增加，因此，也不利于减肥
指导意见：
1.首先早餐，午餐只吃成饱，晚餐尽量吃水果，蔬菜为主，但也要控制数量，避免主食。。
2.最佳的减肥食品是海带，海菜，萝卜，黄瓜，海鲜，苦瓜，西红柿，菠萝，橙子，苹果这些都有助于减肥
3.减肥的禁用食物为甜食，油炸食物，含淀粉高的食物，菜汤，酒精，果汁，咖啡，碳酸饮料，以及一些很甜的干果等等
4.主食可以吃面条，鸡蛋，奶，稀饭，燕麦，玉米棒，玉米饼，米饭等等
5.即使对减肥有益的食品也不能吃太多，要适度的吃，这样才能达到最佳减肥效果
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。
　　1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
　　2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
　　3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
　　4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
　　5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
　　6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
　　7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
　　8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
　　9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
　　10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
　　11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
　　12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
　　13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
　　14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
　　15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
我的经验。每天晚上别吃饭。就吃点水果，或者坚果。但量一定要少，一小把坚果，或一个水果。我坚持了多年了。有点效果，到一定的体重后，就可以控制住了。不过要坚持也有难度。第一次坚持是第三天，和第十天，这两个时间是最难熬的。往返循环，都是这几天的事。坚持下去。起码要有半年时间。才能基本适应。慢慢就好了，现在我晚上如果有人叫吃饭，回来就会睡不着，难受。还有一个方法，是朋友的一个方法。就是每餐都少吃点。坚持下去。这在医学上是合理的。因为晚上不吃东西，可能胃里会很空，容易造成溃疡。如果每顿都少吃一点，那就没有这个隐患。在一个就是我的体会，如果每顿饭的主食力量，超过二两，那就会很难控制体重。只要主食一多吃，体重立马就回升。还有就是一定要低油、低糖、低脂肪、低淀粉、少喝白酒。
生活中最好的饮食减肥方法
所有的科学研究和实践证明，有规律的健身加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。
在这个前提下，我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养，而在选择食物时应了解以下几点：
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。
4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。
但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢水平，使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。
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答: 首先要问的是你有没有发生过关系，如果有就有可能是怀孕了，如果没有可能是你身体有问题，建议你使用中药治疗
答: 不一定，但有可能。因会有细菌感染或经常会用专门的那种洗下体的护阴产品
答: 你好！首先祝你母亲早日恢复健康！冲着你的这份孝心，我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。
脑梗塞是由于脑动脉粥样硬化，血管内膜损伤使脑动脉管腔狭窄，进而因多种因素使...
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