打完羽毛球膝盖疼怎么减脂瘦腿?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-18 10:52 标签： 打完羽毛球手臂酸痛
去打羽毛球和篮球能瘦腿么?_百度知道
去打羽毛球和篮球能瘦腿么?
会不会有肌肉?怎么防止长肌肉呢?!我想在暑假去打.平时饮食要注意什么么?我上身特别特别的瘦下手就稍微胖了喏,最好连PP一道瘦,嘿嘿
听说还有慢跑也可以呢..慢跑跑完应该做什么放松运动不会让腿粗啊PS:我的腿上有很松的肉肉呢..
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打篮球经常跳跃.会结实小腿肌肉。羽毛球手臂很用力,会结实上臂肌肉.。下身你就去踢足球吧。还是跑步的好！
采纳率：21%
跑步比较好，打羽毛球会让手臂变粗。
打篮球经常跳跃.会结实小腿肌肉.羽毛球手臂很用力,会结实上臂肌肉.至于瘦下半身还是建议游泳.
明显是会壮腿的
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打篮球和羽毛球谁能瘦腿和脸
我现在14岁 168CM 60公斤左右（身体还算灵活） 打算寒假的时候每天锻练2个小时以上来瘦下脸和腿加肚子（肚子肉也不是很多 就比平常人大那么点） 是打羽毛球能瘦还是篮球 给我制定个计划 还有 我脸肉算多么
我有更好的答案
寒假比较冷需要在8点后有阳光较好的时候开始慢跑到篮球场，（我比较喜欢打篮球~ 初中开始就经常打打，自己感觉老是不胖，打球流汗比较多，很容易瘦，建议你去打。）寒假每天做仰卧起坐肚子的肉很容易会减少的~试试看就知道了~
采纳率：50%
打篮球效果比较好
打篮球吧，可以瘦腿和增加你的弹跳，还可以提高你身体的灵活性，羽毛球的话，如果你水平够好，能找到好的对手你俩可以打竞技羽毛球，就是比赛那样的，可以达到你瘦身的目的，可如果水平有限，打老年球，就不如打篮球了。至于瘦脸，你平时可以吃下口香糖，锻炼一下脸部肌肉，使之紧绷一些，会有效果的。兄弟可以按我说的试一下。^_^
个人建议打篮球
打篮球好处多多
不仅能减肥还能长高
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如何快速瘦腿，每天坚持打羽毛球多长时间可以见效
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不是你想瘦腿就瘦腿
要减都是全身减
一两个月才有效果吧
看体质 还有运动量
多方面的 游泳跑步
管住自己的嘴
长期偏胖很多年的 突然想瘦太难……
短期飙升的
减下来很容易的
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运动减肥一般都要一个月以后才会有效果，坚持一个月我觉得瘦一两斤应该可以的
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打羽毛球能瘦腿吗？大腿和小腿？
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不能吧……我练了很多年，腿上都是肌肉。羽毛球对肌肉爆发力要求也较高，练久了会出现大的肌肉块。如果你的腿肥肉很多，我建议你进行慢跑或快走，如果一定要打球的话，也不要太剧烈，控制好心跳，做有氧运动。还有，运动完以后一定不要直接坐下休息，记得做拉伸。
当然可以的，但是也要看你打球的方式与动作是否到位，不然会造成左右手臂大小不同。所以除了打球还要做一些其他的锻炼，尤其要注意不用来打球的那只手
没有发现可以瘦腿，经常运动倒是可以让腿变得健壮
没说过，也可能手臂会长肌肉！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。肌肉型MM打羽毛球减肥法基本资料网　友：care身　高：163cm&&体 重：55kg&&目标体重：45kg体　质：寒性体质肥胖类型：肌肉型肥胖&&&&&&& 运动减肥三大建议&&&&&&&& 1、循序渐进&&&&&&&& 减肥是一个长期的过程，一定要根据具体情况循序渐进、持之以恒，每周以体重下降0.5kg为宜。 实施运动减肥前，最好进行医学检查，尤其是心血管系统方面的检查。 一定要选择合适的运动方式，在保证安全的前提下，以有氧运动为主，如步行、慢跑、自行车、有氧健身操、太极拳、交际舞、跳绳、游泳、爬山及各种球类运动等等。这些大肌肉群参与的动力性、节律性运动，是目前普遍认为的有效的减肥运动。 在具体项目的选择上，则要考虑个人的健康情况，兼顾安全性、趣味性和可长期操作性。同时，也要结合抗阻力练习，每周可进行2至3次的肌肉耐力训练。 力量训练要针对肥胖者脂肪堆积的部位进行，例如腹部肥胖，就要多做仰卧起坐和仰身触足、仰卧抬腿等练习，并结合一定的伸展运动，以增加机体柔韧性，培养不易肥胖的体质。 &&&&&&& 2、张弛有度&&&&&&&& 运动强度是影响减肥效果的关键因素之一，只有长时间中低强度的运动，才能最大限度地消耗脂肪。如果运动强度过大，主要消耗的是糖，运动强度太小，总的能耗就会不多，不利于减肥。 通常运动强度以心率为120到140次/分 (或 110到130次/分)为宜。 大家还要尽量避免不利于减肥的运动，如大负荷、大强度运动。因为这些运动主要以糖供能为主，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些酸性物质如酮体，降低人体的运动耐力。另外，短时间、大强度的运动，还会使血糖水平下降，导致食欲大增，对减肥不利。 刚开始减肥时，大多数人往往会热情高涨，猛跑猛跳。其实，这时主要是快肌纤维参与运动，会导致本来横断面较粗的快肌纤维更加粗壮发达，对消耗脂肪并无益处。&&&&&&& 如何通过打羽毛球减肥 &&&&&&& 一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗？ &&&&&&& 1、羽毛球运动可增加能量消耗 &&&&&&& 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。 &&&&&&& 2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成 &&&&&&& 脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。 &&&&&&& 3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成 长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重＝体重－脂肪重量）增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。 &&&&&&& 一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。&&&&&&&& 羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。 &&&&&&& 推荐专题：　　相关文章精彩文章减肥百科更多减肥方案
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