大神 为什么窄距俯卧撑的正确做法10也做不了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-18 06:34 标签： 窄距俯卧撑练哪里
你，为什么1??个标准俯卧撑也做不了？
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你，为什么1??个标准俯卧撑也做不了？
10秒看全文??1 无器械练胸经典“俯卧撑”，你达标了吗？2 俯卧撑两大特点：参与肌群多：胸肌、三角肌、肱三、核心等，综合训练上半身；自重训练：负荷很大程度取决于你的体重，体重小，动作轻松；体重大，动作难；3 如何从零开始做俯卧撑？强化你的相关肌群力量！找到目标肌群发力感觉！降低动作难度，循序渐进：跪姿or上斜俯卧撑、弹力带助力俯卧撑～附：俯卧撑架，有何用？又是周一国际练胸日！虽然上周一咱们刚说过：全身减脂期，不一定非得按着大肌群训练法周一练胸，和别人排着队抢杠铃、挤卧推凳……（相关阅读??）不过很多童鞋肯定也没有那么快改变自己的训练安排啦……所以今天咱还是还说点和胸部训练相关的，应个景～要说练胸，除了各种卧推，大多数人最熟悉的，应该就是俯卧撑了。1/俯卧撑，你达标了吗？俯卧撑，最大的特点在于不用排队等器械，有地板就能做！而且还能变着花儿各种做，上斜下斜单指击掌～做起来也是相当有气魄，是考验你上半身综合力量的最佳姿势之一。很多地方也都会用俯卧撑的完成个数，来作为你体适能的分类标准之一??当然，我猜很多童鞋在刚开始接触俯卧撑时，不要说达标了，估计连一个标准的俯卧撑都做不起来……&俯卧撑它为什么就那么难？这就要从俯卧撑这个动作本身说起了！2/标准俯卧撑，怎么做？动作描述1 双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线；2 重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；3 控制胸肌发力，缓慢下放，重复。动作要点1 动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；2 注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂3 除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降虽然我们常说，俯卧撑是个练胸的经典动作，不过在动作过程中，你明显可以感受到，大臂、小臂、肩部、核心等其它相关肌群也都参与其中。所以俯卧撑的特点之一：就是上半身参与肌群多，是个综合训练动作①。另外，俯卧撑也是一个自重训练，是通过相关肌群发力，克服自身大多数的重量，把自己撑起来的过程。所以俯卧撑的特点之二：和大多数自重训练一样，体重越大，负重越大，动作难度也越高。知道了俯卧撑最重要的两大特点，接下来就是关键问题：你为什么1个标准的俯卧撑都做不起来呢？3/俯卧撑，1个标准都做不了？
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窄距俯卧撑！收藏
为什么保罗说胸要碰到手 我胸一碰到手已经趴下了
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标准俯卧撑都达标了？
那是你力量不够，刚开始我和你一样一个都完成不了，也是直接趴下，现在胸碰手背212慢下慢上十个
建议试试墙壁俯卧撑时，用虎扑方式做，可以增强肘部肌腱，等膝盖俯卧撑虎扑方式熟练了，那时候窄距也简单了
吧里大神的图，参考下
就是肘部碰墙或碰地面，优酷搜搜看
从这个姿势起来，直着起来
一闪一闪亮晶晶
满天都是小星星
等我水到14级～我就退吧～
标准只能做20个，窄距11个还有一些余力，窄距用到的肌肉群有些变化，还有楼主的标准俯卧撑是夹着手碰到胸侧的吗？
212窄距可以做到2-13回头做标准俯卧撑2-20还是很费劲，楼主标准俯卧撑肯定不标准
很简单说明肘部不够强大 需要多练习
我窄距212只能15，标准212只能25
你肯定前面有问题，胸要碰到手，你起不来肯定是手肘不够强，前面的动作要标准，要夹臂
补充，手肘太弱可能会出现手肘疼的情况，不要强练，回归前面的，好好标准做
如果后面几式还用慢动作的话 对力量发展不大
从最基础按达标级别慢慢练，跳级就肯定会出事
囚徒里面哪些可以练肘部肌肉
说明第五式还不够，继续练，慢慢变窄
建议回到跪地俯卧撑，你力量根本没达到
三头肌太弱吧
主要是力量不一样，窄距更多是小臂发力，标准是肱二头肌三头，我做标准30个，窄距20个
卡级了。回到第一式，用窄距推墙就知道哪里发力了。
力量不够，继续上一式。
现在开始做膝盖着地窄距俯卧撑，估计你在十个，练习两周四个训练日，你就可以做标准的窄距俯卧撑了。
肘关节力量太差
我感觉窄俯卧撑扭手腕
楼主漏了个细节，虽然你是从第一式升上来的，但是你前面做的时候一定没注意肘关节的角度，而窄距俯卧撑是肘关节几乎完全屈服的，你前面没有刻意去锻炼肘关节的话现在力量跟不上了。还好我现在才第二式，现在发现这个细节还是托楼主的福，谢了
我怎么练了半年俯卧撑然后推了一个月的墙就能完成十个窄距俯卧撑呢，最标准的慢上瞒下，碰到手掌！
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俯卧撑第六式，一开始一个也做不了，然后照书上说的放宽一些做，做了半个月了，刚才从新看了下资料，才发觉原来做的窄距俯卧撑动作错了，原来做的是两胳膊外翻，标准是两个胳膊要往身上夹，刚才试着往身上夹，但是如果要夹的话身体就必然会往前倾，然后身体就顺势往前侵，然后起身，完成了一个标准的窄距，感觉标准的更容易发力，因为明显胸肌上部用力了，但是比非标的更费力，做非标的时候基本没感觉到胸部发力，基本上都是手在用力。
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另外用跪式的做窄距根本做不起来，只能从半窄距一点点练。
说明你之前的动作都没有做标准，手肘不是打开的，应该是尽量靠近身体，但是也不算夹紧，现在标准做不到的话，可以考虑从低级别的窄距开始练起。
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作者说如果这一式做不起来就缩小标准俯卧撑双手的距离慢慢做起来。可是我觉得距离缩小非常吃力，手臂很难受，胸部却没什么感觉。
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一个字，太渣了！建议你从第一式开始做，这是个循序渐进的过程
本来窄距就是要刺激三头
如果你真做到升级标准了，不会做不了窄撑
把前面的升级多做做不能急，基本功不扎实
做不出来的动作就是会做不出来。。。好比不会俄挺的人，从标准俯卧撑练出俄挺是不可能的。。慢慢缩小距离的练法已经很循序渐进了。。不然你就跪着做窄距吧。或扶着桌子做。总有一个进步的方法。
窄距俯卧撑主要刺激手臂。不要急嘛。慢慢缩短距离。
知道什么思功夫么？就是熬时间，除此没有捷径。
欠些火候而已
从第一式开始
推荐楼主负重标准俯卧撑，不用非得照书来，窄距对三角肱三要求还挺大的，很容易伤
回复 萌神中的极品 :我是这么练的,从第一式开始就夹臂，十秒一个,一直做到升级,以后每式均如此。做到三式时，放下去的时候胸口轻贴地，仍然10秒一个，直到第七式。这么做对不对不知道，但对我很有效。刚开始觉得很难，不要追求数量，做好一个是一个。我从一到七式都做了7个月，急不得的
窄距俯卧撑我会直接做成砖石俯卧撑 肱三头肌承受力量大 而标准和宽距介乎有胸肌所以以前70%出力都是胸肌 改进方法:跪膝做窄距or负重标准距有器械哑铃 可以专门针对肱三头肌训练砖石俯卧撑可是练方块胸肌的诀窍哦囚徒王 我当定了!
按标准升级走呗 窄距我先前做不了 现在轻松多了
胳膊力量不够，之前主要胸部发力。话说窄距离练胳膊真心好。找个矮的手扶物体，上斜窄距离试试
标准的减五公分试一试慢慢过渡到窄距
标准俯卧撑2手之间稍微比以前近一点
然后练一段时间再缩。这样可以把过渡分为好几式。
昨天正式开始练窄距俯卧撑，感觉比较明显。胸肌没有任何感觉，手臂三头中的前头肌今天感觉酸疼。
可以先练习斜面的，我是可以做的！
去看看246页，智者之道，别在这有基础，你有毛线，老子负重20斤15分钟到家，全程5公里，我也照样练第一式
太急了　　　-- 我走了，终于感觉到了点什么…说不出来的感觉…
太正常了，我开始也是这样一个也不行坚持下去，2个月后你就很轻松了，我站在窄距的一次标准20多个
请先收藏此贴吧 五年后倘若大家还玩儿贴吧的话我会一一艾特的
从第一式开始都夹臂,当你轻松的完成了标准 你就会发现窄距也挺简单的.然后再做钻石 巩固段时间,在升级吧.我做钻石1个多月了.不过现在还缺点耐力
继续返回前一式 找到发力的感觉
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