双手窄距俯卧撑对胸肌中缝的锻炼效果好吗？_健美吧_百度贴吧
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双手窄距俯卧撑对胸肌中缝的锻炼效果好吗？
还想肌肉发达了，去泡小...
求练胸肌的动作，俯卧撑...
我俯卧撑做了很多了，但...
快告诉我 我快绝望了
在达到杠杆俯卧撑的升级...
做完之后，摸摸自己的胸...
对肱三头肌比较好
是越窄越好吗？现在做双手距离有个三到五厘米，完全并住感觉吃力以前听说十指向前和十指相对锻炼的效果也不一样
好！！向前
和肩同宽就够了，体会中缝发力的感觉，我反正觉得效果不错……再窄就练肱三了
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴窄距俯卧撑的标准练法图解
窄距俯卧撑的标准练法图解
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窄距俯卧撑的标准练法图解
窄距俯卧撑的动作：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同（见第五式） ，只不过需要双手相触——无需重叠，也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。
解析：窄距俯卧撑很古老， 它在俯卧撑十式中至关重要， 但人们通常更喜欢弹震式俯卧撑或下斜俯卧撑这些花哨的动作，而忽略窄距俯卧撑。这简直是悲剧，因为窄距俯卧撑在攻克单臂俯卧撑之旅中必不可少。 大多数人做单臂俯卧撑都会感到吃力， 他们会发现很难在身体降到最低点之后再把自己推起来。 这是因为此时肘部的弯曲程度最大， 而肘部的弯曲角度超过直角时胳膊就很难使上力气。
做窄距俯卧撑时，由于双手的特殊位置，当你的身体降到最低点时，肘部的弯曲度比做标准俯卧撑时的更大。这个动作可以锻炼三头肌，并且强化你的肘部与腕部的肌腱。因此，能舒服地做窄距俯卧撑的人在终于要挑战单臂俯卧撑的时候，会更从容一些。
训练目标：
·初级标准：1 组，5 次
·中级标准：2 组，各，10 次
·升级标准：2 组.各 20 次
稳扎稳打：如果你做不了双手相触的窄距俯卧撑（如上所述） ，可以继续做标准俯卧撑，在次数不变的前提下，让双手逐渐靠近，每次靠近几厘米。做俯卧撑 练胸肌中缝，到底两手距离要宽还是要窄呢？请达人解答。。_百度知道
做俯卧撑 练胸肌中缝，到底两手距离要宽还是要窄呢？请达人解答。。
提问者采纳
窄距，双手对着乳头，下去的时候肘贴着腰.
提问者评价
谢谢，试后感觉挺有效果~~
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其他4条回答
俯卧撑中缝：俯卧撑长期做的时候与肩膀同宽，练的肩膀一般不会太宽，也就是你说的那中轴线不会太开，如果宽于肩膀练习的话那条中轴线会比较俯耽碘甘鄢仿碉湿冬溅宽，也就是胸肌分开的较宽，做俯卧撑和单杠的时候可以把手放开点。你说的那是胸骨剑突，哪里没肉的，只是你层很薄的皮包着一点脂肪和一点肉的。肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。
练中缝使用窄距，两手要挨着。不过这动作对肱三头肌要求比较高，所以打好基础以后再上这些难度高一点的动作。
要窄一些，做下去的时候坚持2--3秒，上来时也是坚持2--3秒，这样才有效果。
自己怎么舒服怎么来做
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁窄距卧推能练胸肌中缝吗
37回复/1亮 3750浏览
一般很难。最多是刺激内侧，但是缝很难。老老实实夹胸吧。发自手机虎扑
普通夹胸飞鸟练得是胸围，主要外侧胸肌，内测胸肌要用十字夹胸
可以的，胸肌就major和minor，中缝那没有肌肉的，练大了自然就有缝了。两个动作异曲同工。
如果手臂向内夹紧，基本胸部不会发力，靠的是三头发力。手肘略向外，还是可以刺激到胸部的
可以的，而且楼主也可以试试窄距俯卧撑
飞鸟，夹胸！
引用1楼 @ 发表的:
楼上说错了 这动作绝对能 发力的时候要感觉胸肌发力
放屁，窄握就是练三头和胸肌下半部分的，胸肌只有上中下，从来没听说过还能练里和外的，还这么多人点亮，真是服了。
引用26楼 @ 发表的:
放屁，窄握就是练三头和胸肌下半部分的，胸肌只有上中下，从来没听说过还能练里和外的，还这么多人点亮，真是服了。
没听过杠铃动作能把胸部肌肉群分那么开的
不同卧推本来就可以涵盖所有胸部肌群 只是针对性强弱而已 胸部分内外侧很奇怪？是你太教条了吧 看你自信的样子应该练得很虐 上个图来看看先[ 此帖被尼克扬也干在 13:34修改 ]
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
引用28楼 @ 发表的:
*108.gif
这个动作能练上胸和中缝吗？
请问女的练这个，能不能增强事业线？我一直练宽距俯卧撑，突然发现胸部两侧肌肉发达了，大爷的！忘了是哪里看到宽距刺激胸肌嘴厉害了，坑爹啊
能练但效果不如夹胸肌好。一般来说，距离宽的俯卧撑练习外侧胸肌，窄的练习内侧的，在这两个之间的练习中间的。手臂与地面成90度的(胳膊与手掌)俯卧撑练习中部胸肌，大于90度的(胳膊与手掌)练习上部胸肌，小于90度的(胳膊与手掌)练习下部胸肌发自手机虎扑
不知道楼上的都是怎么想的 哑铃飞鸟更多侧重的是胸大肌的厚度和线条 窄距卧推练三头和中缝区别最关键的地方就是手肘的位置 你手肘贴紧身体两侧 那就是练三头 完全打开在身体两侧 就是练中缝 当然最主要的还是拉力器夹胸
引用27楼 @ 发表的:
没听过杠铃动作能把胸部肌肉群分那么开的
不同卧推本来就可以涵盖所有胸部肌群 只是针对性强弱而已 胸部分内外侧很奇怪？是你太教条了吧 看你自信的样子应该练得很虐 上个图来看看先
引用27楼 @ 发表的:
没听过杠铃动作能把胸部肌肉群分那么开的
不同卧推本来就可以涵盖所有胸部肌群 只是针对性强弱而已 胸部分内外侧很奇怪？是你太教条了吧 看你自信的样子应该练得很虐 上个图来看看先
傻逼，看楼上的图，胸肌能练内和外？然后叫自己一声傻逼，弱智东西
钻石俯卧撑+伐木
分你手肘的方向发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
引用4楼 @ 发表的:
哑铃飞鸟。
“窄距卧推的时候中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈的时候，可以用窄卧突破”（知乎达人陈柏龄解释），
哑铃飞鸟、绳索飞鸟是最能锻炼到中缝，还是要注意动作规范及法力，念动合一，感觉自己是拥抱一个人，同时发力的时候感觉是在大臂内夹胸部而发力。
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& 允许多选俯卧撑与平板支撑的区别及训练
俯卧撑与平板支撑的区别及训练
关键词：俯卧撑 俯卧撑与平板支撑区别 平板支撑怎么做
[提要]1.锻炼肌群区别俯卧撑主要针对胸部肌肉，不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异，如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌，而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。平板支撑是练核心肌群的最佳动作，侧重锻炼的是腹横肌。2.锻炼方式区...
1.锻炼肌群区别俯卧撑主要针对胸部肌肉，不同的俯卧撑姿势对肌肉训练存在差异，如一般的俯卧撑是锻炼胸大肌，而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。平板支撑是练核心肌群的最佳动作，侧重锻炼的是腹横肌。2.锻炼方式区别做俯卧撑的时候，手掌撑地，双臂从弯曲到伸直变化，身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑，则是手肘撑地，身体保持平板形状的静止状态。二、俯卧撑与平板支撑怎么练1.俯卧撑动作（1）标准俯卧撑具体做法：两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。动作要点：腰背挺直，不能塌腰也不能拱起。向下时，身体尽量接近地面，但是不接触地面。动作过程要注意呼吸，动作速度不宜过快。（2）俯卧撑变化训练俯卧撑变化一式该动作做法与一般俯卧撑差异不大。在一般俯卧撑的基础上，调整双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他与一般俯卧撑相同。俯卧撑变化二式在一般俯卧撑的基础上，调整双手间的间距远远大于肩膀，其他姿势与一般俯卧撑相同。俯卧撑变化三式在一般俯卧撑的基础上，将两手位置由原来相平调整一只手在前一只手稍靠后。上臂部斜对保持在同一直线上。俯卧撑变化四式以一般俯卧撑为准备姿势，然后将一只手往旁边打开，手臂伸直，掌心紧贴地面。另一只手保持一般俯卧撑姿势。身体往下时，感觉肱三头肌被充分拉伸。2.平板支撑动作（1）标准平板支撑具体做法：手臂屈肘，支撑地面。两手臂距离与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支撑身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状态。保持姿势。动作要点：两手臂距离不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。腰背挺直，不能塌腰，也不能弓腰。手臂弯曲，呈90°角。（2）平板支撑变化训练平板支撑变化一式在一般平板支撑的基础上，一只手臂向前伸直，仅仅用一只手肘支撑身体。平板支撑变化二式保持一般平板支撑，保持片刻后，手肘用力，使身体跃起，然后恢复一般平板支撑状态。平板支撑变化三式侧卧，两腿并拢伸直，左手臂弯曲，支撑身体，前臂向前，与身体垂直。保持片刻，换另一边做同样姿势。三、教练的小告诫
1.做俯卧撑或平板支撑时需要借助腰部、臂部的力量，因此，腰部或臂部有严重受伤经历的人群尽量少做这两个动作。2.两个动作很简单，有的人为了追求快效减肥而想着以量取胜。这样并不利于提高减肥效率，还可能对身体造成伤害。训练要量力而为，不要训练过度。3.俯卧撑与平板支撑是简单有效的肌肉训练动作，要想达到更加的燃脂效果，需要配合其他的有氧运动，如慢跑、游泳等。
基本俯卧撑
A：俯卧撑姿势，身体保持平直，手臂伸直，掌心贴地。
B：身体下降，直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲，使之成45度角。然后回到动作A。
C：你也可以双手各持哑铃，代替手掌撑地。
简易版俯卧撑
手肘弯曲，掌心贴地，手肘往外弯曲呈45度，膝盖着地，两腿交叉往上抬起，上身保持平直状态。
吴文翰说，爱美不打紧，但到了“新闻晨报杯”的赛场上，球得先打好。前一场他们在领先十多分的情况下，小伙子们放松了警惕，只知道在场上耍帅，让对手一路追到只相差2分，最后也仅以4分惊险胜出，“所以今天我给了他们一点压力，我们制定了一个失分标准，一旦让对方的得分超过了这个数字，每多丢1分，全队都要罚100个俯卧撑。”
原标题：霸气！丢1分罚100个俯卧撑什么样的球队才是一支有追求的球队？要赢球，要赢得漂亮，要赢得对手心服口服还得让自己的教练说不出话来，大概，这才是一支有追求的球队的最高境界。在“新闻晨报杯”暑期中学生篮球联赛公开组的赛场上，晨报记者就见到了这样一支队伍。爱臭美，也爱赢球在NBA的赛场上，现在越来越多的球员喜欢在球鞋上做做文章，或是打上一节半场的就回到更衣室去换上一款球鞋，或是干脆左右脚穿上“阴阳球鞋”，以示自己在球场上的独特之风。“插秧大队”在热身时，最先吸引旁边观众目光的，不是他们飘逸的上篮动作，甚至，也不是他们18号徐诚源的双手大力扣篮，恰恰是他们脚上各种花哨的球鞋球袜。小徐脚上就穿着两只同一款式、但却是一红一橙的两个不同颜色的球鞋，而他身旁的队友中，有人连两只袜子都故意选择了不同的颜色。“这几个家伙都臭美得不行，球打得怎么样不重要，重要的是自己在场上得有‘型’，个个都想抢女生的眼球，”“插秧大队”的教练吴文翰笑到。记者一低头，发现他的双脚也是“阴阳球鞋”啊，而且还是两个不同品牌，甚至大小都不同的球鞋。原来他刚刚和自己的一名队员对换了一只球鞋，为的，就是满足小伙子的“臭美”需求。吴文翰说，爱美不打紧，但到了“新闻晨报杯”的赛场上，球得先打好。前一场他们在领先十多分的情况下，小伙子们放松了警惕，只知道在场上耍帅，让对手一路追到只相差2分，最后也仅以4分惊险胜出，“所以今天我给了他们一点压力，我们制定了一个失分标准，一旦让对方的得分超过了这个数字，每多丢1分，全队都要罚100个俯卧撑。”男生上，女生也上要求是严格的，执行是坚决的，但，也仅仅是限于前三节。当胜局已定时，队员们还是难免会出现松懈，对手也是憋了一口气，即便是输了比赛，也要让他们为自己的轻敌情绪付出代价。连续几次反击之后，对方突破了“插秧大队”赛前制定的失分标准，吴文翰开始走马换将，演练起了阵容。“裁判，换人！”一个银铃般的声音，让记录台吃了一惊——“插秧大队”要换上一个女生！经过参赛资格核对，这位名叫柯玛的女生，还真的就在“插秧大队”的报名名单中，不过“新闻晨报杯”暑期中学生篮球联赛设置的组别只有男子初高中，为了谨慎起见，裁判组长还是马上给裁判长吴敏华拨打了电话，确认是否能够让这名女生上场。在得到了肯定的答复之后，柯玛赶在了比赛最后几分钟登场亮相了。小姑娘才一登场，场下的观众们马上就炸开了锅：“这姑娘动作有板有眼的呀！你看她那防守滑步，一定是练过的！”这时，“插秧大队”的场下队员都乐了：“人家可是建平中学（上海最著名的女篮基地）科班出身的，你以为随便什么人都能当我们领队啊？”原来还是个领队呢，嚯！
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