Q：增肌跟力量啥区别啊?力量不是肌肉来决定的么?求解惑。
　　A：肌肉力量由肌肉的生理横截面积与神经系统的效率决定。
　　例如身高、体重相似的健美运动员、力量举运动员和奥林匹克举重运动员对比，健美运动员的肌肉体积可能是三者中最大的，力量举运动员的深蹲成绩可能是三者中最好的，奥林匹克运动员的抓举或挺举重量则是另外两者无法相比的。
　　在健身初期，肌肉力量和肌肉体积会有很大的相关关系，但随着训练水平的提升，你的运动力量、肌肉形态表现就越和你日常的训练模式相关。
　　即你的肌肉和神经系统平时训练中受到的是「小重量多次数」的刺激、还是「大重量小次数」的刺激，不同的训练模式决定了你的力量、肌肉大小等运动成果的不同体现。
　　Q：Keep君，不支持青少年进行下肢力量训练，那支持长跑吗?比如一天7、8公里或者10公里?多远距离才是最合适的啊?
　　A：无论是力量训练还是长跑，对于青少年或成人来说，是否合适都取决于你的训练量是否匹配你现在的运动能力。
　　对于大多数人来说，只要没有先天的生理疾病，在进入青少年时期后进行适量的、适合自己的力量训练反而对身体是有好处的。长跑运动更要靠系统性的训练，因此
Keep君 并不能明确的给出你「合适」跑多少，而需要你确定自己的运动水平后，摸清自己「能跑多少」。
　　可以每周进行 3 次左右正常的 3km 以内的跑步运动，1 次最大距离的尝试，不建议「每天」都进行长跑这样超大运动量的训练。
　　Q：我个人觉得，体脂率较高的人减肥比较快吧，一会儿就大汗淋漓了，对不?
　　A：你觉得的不对...
　　「体脂率高的人减肥比较快」是因为对于体重基数比较大、刚开始运动的「新手红利期」让你觉得减肥快过其他人。「大汗淋漓」更说明排汗量大，减掉的体重相当部分是水分的重量。
　　因此，就减重的速度来说，大体重高体脂率的人可能是最快的。相同体重、相同热量摄入和消耗下真正减肥(减脂)相对比较快的人，是肌肉量更高、代谢量更高的人。
　　Q：请问下班时间有限，一天一组 HIIT 能达到健身的效果吗?
　　A：如果你健身的目的，是单纯的保持现有身型、让身体保持健康，那么你想要的健身效果基本是可以达到的。
　　如果你想要的健身效果是减脂，就需要在控制饮食的基础上再增加一些训练量。
　　如果你想要的健身效果是增肌或力量增长，则 HIIT 就不会适合你，需要改变成力量训练了。
　　Q：每次做某些有氧或无氧运动后，第二天身体某些部位或者全身酸痛，体重必定会增加，想问下，这增加的体重是乳酸在作怪吗?
　　A：短时间的体重变化，基本都是由于体内水分的变化浮动。你在运动后身体储水更多，大于你的排汗量就可能会出现第二天体重的增加。
　　乳酸堆积在运动后 1
小时内基本就会被完全代谢，因此第二天的身体酸痛一般是延迟性肌肉酸痛(DOMS)，通过充足的休息、营养摄入和运动前后的热身拉伸即可有效缓解。
　　Q：一个健身者如果体格强壮，长期不练了身体肌肉会萎缩那体格又变小了咩?
　　A：对于大多数普通人来说，长期不锻炼身体会呈现怎样的形态其实取决于你身体的自然状态，即未健身前的身体形态。
　　对自然状态下身体比较瘦的、外胚型的人来说，长期不锻炼身体肌肉量下降、体脂率不会明显提升甚至下降，即「体格变小」。
　　而对于自然状态下体脂天然比较高、内胚型的人来说，长期不锻炼肌肉量下降，体脂率回升明显，即变回「圆润的身材」。
　　当然，如果通过相当长时间和高强度的锻炼，你的自然状态也可能发生改变。这种状况通常只见于外胚型的专业运动员身上，即专业训练前比较瘦弱的身型，在长期的专业高强度训练退役后，自然状态可能会改变成高体脂的身材。
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All rights reserved为什么久不运动的人刚打完球会浑身酸痛？
运动，对于人来说是非常重要的，它能让你保持良好的健康状态。但是，你一定也有过很久不运动之后突然的一场球体运动就让你浑身酸痛的经历，你知道这是为什么吗？
浑身酸痛，在运动医学上又叫肌肉酸痛，而肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常要4天左右才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的浑身酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
长期以来，乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员以及一般社会大众认为是引起浑身酸痛的主要原因，因为人体运动需要能量，而能量只能从有氧运动和无氧运动获取，偏偏突然的剧烈运动是无氧运动，这时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，形成了乳酸堆积，造成的身体应激反应。
实验证明，乳酸在激烈运动过程中的堆积，确实会形成肌肉活动的疲劳现象，特别是突然急剧增加运动量与强度的初期，由于能量需求的时间效率提高，肌肉不得不透过糖解作用产生乳酸的方式来迅速产生能量，此时血乳酸的浓度即会显著的上升，而篮球、足球、羽毛球等球类运动恰恰都是高强度的运动。
不仅如此，乳酸的产生除了受到运动强度的影响以外，还受到运动持续时间的显著影响，因为球类运动的持续性，对于一般社会大众而言，如果长期没有进行适当强度的运动，不仅会产生大量的乳酸，而且对于乳酸的排除能力也会降低。
循环往复，因此乳酸让很多临时运动者浑身难受，特别是运动后的前两天，让你连走平地都有种煎熬的感觉。
那遇到这种浑身酸痛的情况，该怎么解决呢？
最好的方法是以慢跑进行整理运动，肌肉里的乳酸就会加快分解和吸收，可以有效提升运动后血乳酸的排除效率。
同时也可辅以以下6个浑身酸痛解决小Tip
1. 拉伸放松，减轻强度；
2. 洗个冷水澡或温水澡；
3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液回流心脏；
4. 第二天开始按摩热敷；
5. 口服维生素C 片，一天两次；
6. 运动后多吃香蕉+鸡蛋；
当然如果你要从根本上解决的话，还是坚持每天都运动吧。
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今日搜狐热点求助：大家每天运动好以后，有没有觉得浑身酸痛啊？ - 薄荷减肥论坛
求助：大家每天运动好以后，有没有觉得浑身酸痛啊？&
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我一开始减肥的时候，一个星期中5天，都坚持跑步半个小时左右；坚持了3个月不到，实在坚持不下去了。不是我耐力不够，是我每次跑完，第二天就浑身酸痛到不行。一开始以为是身体没适应好，可是快3个月下来了，怎么还是每次都酸呢？？
于是，我就不跑步了，改做半小时的塑形动作。
从上个月开始，我又突然想做有氧运动了。这次我选择的是每天上下走楼梯1小时。我咬牙切齿地坚持了一个月，总算干掉了4斤。可是还是每天浑身上下酸疼啊~~~~~~尤其是屁股。
无论跑步还是爬楼梯，事前我都有做准备运动。
难道我这个身体就是不适合做有氧运动？？？？
哪位朋友遇到过和我同样的问题啊？？？？帮帮我吧。。。。
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
我觉得塑形运动，一来，消耗不了多少热量；二来，不能够有效增加新陈代谢。
羡慕马英九，60岁了看上去像40岁。据说，他就是每天都跑步或者游泳的。现在我22岁，我也要到了30岁还能看上去像20岁，40岁了看上去像30岁。。。。。。50岁以后就不管看上去几岁了。
我知道，吃保养品是没用的，关键是运动，而且是有氧运动。可是我真的觉得自己的身体和有氧运动不兼容。
我这一生，难道连这么个小小的夙愿都完成不了吗？？
大家难道都没有我这样酸痛的症状吗？？我是绝症啊？？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
等待高人指点 顺便再顶顶~
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
看来今天鄙人的RP大跌 ==
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
为什么今天没人理我呢? 服务器出问题了吗?
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
MM 是不是跑的太快？&
我觉得慢跑的话 就还好&
酸是肌肉里头有乳酸堆积了 貌似&&&
试着跑完了慢慢的走一段 然后压腿 注意放松& 晚上按摩一下 或者用热水泡一泡 应该会缓解一些吧&&&
BTW& 坚持了三个月！！！ 像你学习！
肉肉的肉写道：
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
跑完以后，我倒不感到酸的。可是睡了一晚上起来就酸是酸得不行了。为什么你睡一觉反而是不酸呢？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
jessie_huang写道：
MM 是不是跑的太快？&
我觉得慢跑的话 就还好&
酸是肌肉里头有乳酸堆积了 貌似&&&
试着跑完了慢慢的走一段 然后压腿 注意放松& 晚上按摩一下 或者用热水泡一泡 应该会缓解一些吧&&&
BTW& 坚持了三个月！！！ 像你学习！
400米的场地跑9圈，一开始跑很快，中间跑很慢，最后2圈冲刺着跑完。难道是我的跑法有问题？亲跑步是匀速的吗？？匀速就不酸？？？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
可能地没有注意放松按摩哦，锻炼完后的放松也是很重要的哦~~
一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己。努力减肥~~~坚持下去,我要小蛮腰~~我要穿裙子~！我相信自己一定可以的!-----------------------------------------------------------------------
身高----胸部- --腰部---
臀部---大腿----小腿---标准㎏---美体㎏172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0-----53.1
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
我昨天快步走一个小时候之后，出了一身汗，人倒是轻松了很多，一觉醒来之后也是很酸痛的，背酸 屁股酸，大腿也酸
----60KG ----58KG ----保密KG &真不想写出来...&
丢手绢写道：
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
LZMM, 跑完一定要做拉伸或者按摩！以你这样强度的跑步，跑完花五到十分钟的放松，第二天就不会酸痛了～
Mansfieldshen写道：
丢手绢写道：
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
正常情况下3个月持续相同强度的运动，身体应该完全适应了。你这种情况大概在运动的同时严格控制饮食吧，我在减肥的开始阶段饮食控制得比较严格，晚上运动完第二天也是浑身肌肉酸痛，后来通过一些资料了解到是蛋白质缺乏，建议如果控制饮食的话可以在总热量摄入不变的情况下提高蛋白质的比例简单的说就是多喝点牛奶、酸奶，每天一个水煮蛋，然后多吃点白肉啦。
花飞瓣如雨写道：
LZMM, 跑完一定要做拉伸或者按摩！以你这样强度的跑步，跑完花五到十分钟的放松，第二天就不会酸痛了～
我一直以为跑之前做几下拉伸就OK了。跑完以后，我一般就是再走半圈，调整调整呼吸而已。
看来是自己偷懒省去了几分钟的拉伸造成的
今天跑完楼梯，我一定拉伸！拉伸10分钟！
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
mooninriver写道：
Mansfieldshen写道：
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
正常情况下3个月持续相同强度的运动，身体应该完全适应了。你这种情况大概在运动的同时严格控制饮食吧，我在减肥的开始阶段饮食控制得比较严格，晚上运动完第二天也是浑身肌肉酸痛，后来通过一些资料了解到是蛋白质缺乏，建议如果控制饮食的话可以在总热量摄入不变的情况下提高蛋白质的比例简单的说就是多喝点牛奶、酸奶，每天一个水煮蛋，然后多吃点白肉啦。
&&& 我每天摄入1300大卡左右，比一个正常女性每日所需热量没有少很多。所以我想借运动再消耗掉一点。我非但很少吃牛奶，就连小时候也没有喝过妈妈的奶（我奶奶说我之所以觉得身上酸，根本原因就是我没喝过母乳） 现在听亲们这么一说，觉得老年人说的话还真的有点道理的唉。我现在要后天补充！！
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
注意可以先跑半个小时，然后拉伸10min，再跑10分钟。
速度可以慢一点，尽量匀速，这个可以靠步幅和步频来控制，跑完后测下心跳。我觉得你可能是跑太快了，其实速度可以慢点，关键要燃烧脂肪
我一星期5天在健身房,运动完一定要做肌肉拉伸,不然第2天真的会酸死的..
2011年 新开始，新成功，新气象，不要再当小肥了。我要瘦瘦的，美美的，【在薄荷看到】要什么样的身材就要付出什么样的努力 减肥是一种生活态度！ 全力以赴做漂亮女人 --偶现在的心态啊想想跟着我们那么多年的肉肉 在一段时间内就减掉是件多么美好的事情啊 有这么多的姐妹关注着你 你还好意思放弃么 你对自己越狠这个世界就对你越宽容--这话看了特别激励我为了让自己骄傲 没有吃不胖的人　没有减不了的肥　摄入大于消耗就要增肥　所以你今天的饮食决定你明天的身材 人不爱美天诛地灭! 别气馁~ 现在就开始改变 目标。7月24日到8月28日，下100。回贵阳，奖励自己去椰岛烫染头发。把这些枯草一样的头发剪了，想要改变造型，真的只有等自己被瘦了。同龄的朋友都那么瘦，你怎么还这么吃得？减肥还这么没动力？！
lainhart写道：
注意可以先跑半个小时，然后拉伸10min，再跑10分钟。速度可以慢一点，尽量匀速，这个可以靠步幅和步频来控制，跑完后测下心跳。我觉得你可能是跑太快了，其实速度可以慢点，关键要燃烧脂肪
谢谢MM的建议，我试试看
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
我每天会补充维E，减少肌肉酸痛现象。
要把瘦身当做娱乐，选择自己喜欢的运动，就一定会实现最终目标~9月20日 119斤（未完成）5559月21日至30日
117斤（提前完成）9月25日至30日
116斤（未完成）10月1日至31日
117~115斤（未完成）11月1日至30日
116~110斤（进行中）12月1日至31日
110~104斤（未进行）
Mansfieldshen写道：
肉肉的肉写道：
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
跑完以后，我倒不感到酸的。可是睡了一晚上起来就酸是酸得不行了。为什么你睡一觉反而是不酸呢？
我刚开始运动减肥的时候也是哪里都酸，后来就好多了
我现在快走的时候小腿外侧会有点酸痛，然后停下来的时候就甩甩，上网的时候就用手敲敲。这样会放松很多～～～
然后就累得睡了，第二天早上就ＯＫ。可能就是锻炼的时候用力用过了吧
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
你是在快跑吧？
我要健康的身体！我要打赢这场持久战！-每月减5斤，明年过年前争取120.94，6斤96，8斤91，5斤96，5斤95，1斤（无运动，正常饮食，未反弹，证明减肥方法健康正确，可持续）99，6斤90.2，增重1.2斤 平台期9-144.2，6斤90，目标5斤，实际4斤（运动不能过度）90，0斤91231，5斤
我也是慢跑，而且速度很慢的，跑步前后都有做拉伸，不过我好像拉伸过头了，昨天今天腿都有点酸。
再不减肥就老了哦别给自己的青春留下遗憾哟09.14~10.11：目标54kg→52kg（进行中）10.12~11.08：目标52kg→49kg（未开始）11.09~12.06：目标49kg→47kg（未开始）12.07~01.03：目标47kg→45kg（未开始）终极目标体重44kg 大腿围54→49cm 小腿围38→32cm （相当有难度）奖励：only牛仔裤（还得存点钱）
习惯了运动就好了
ゞ　╱　...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃
坚持就是胜利！如何缓解运动后全身酸痛_网易健康
如何缓解运动后全身酸痛
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（原标题：如何缓解运动后全身酸痛）
运动时根据运动激烈的程度，有一部分糖类物质因为得不到氧气进行而了另外一种反应（无氧反应），产生了能量和一种乳酸，这就会导致出现运动会酸痛的感觉。那么，如何缓解运动后全身酸痛？下面来和小编一起了解一下。1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩缓解疼痛，按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。3、冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。大量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，或者冷水浴。4、补充维生素C，维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。每日需要量，最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入，主要来源，柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
5、后期热敷，训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。运动后，尤其是有运动习惯的人，要注意适当补充蛋白质和维生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，适当增加一些主食。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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经常不运动的人，运动一次过后就腰酸背痛，何解？
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&久不运动的人肌肉都处于安静状态，运动了肯定是活跃了，过后就会肌肉酸痛了，特别是过度的时候，所以久不运动的人要运动开始的时候应该要适量，慢慢地让人体放松适应
答案创立者
以企业身份回答&
经常不运动的人，偶尔运动一次，体内就会产生一种酸，你会觉得腰酸背疼，这是正常的一种反应，如果你能天天坚持锻炼，就不会有这种感觉了
多运动，经常锻炼，就没这问题了， 一般这个一周就会好
这是很正常的生理现象，勿需紧张。想它不痛，天天运动！祝你永远健康！
& 朋友，宏亿螺丝-小杨建议您可以先热热身，先缓慢点一步一步渐近地做，然后再正常节奏做。长久不运动，忽然又运动了，要先给身体一个缓解过程。否则会得不偿失的。在此教您一招可以锻炼全身的方法。两腿伸直，上身向下缓慢的压，去拉筋。一点点的压。榆次同时双手向下去摸脚尖或脚跟。筋拉开了，就好了。
因为你的肌肉骨头都是僵硬的，一活动很懂会痛啊
缺乏运动呗 慢慢的适应了就好了
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