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时间:2018-04-17 21:29
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瘦大腿最有效的运动
最有效的4个瘦腿动作 打造魅力大长腿
原标题:最有效的4个瘦腿动作 打造魅力大长腿
拥有一双修长纤细的美腿,这是很多爱美女性的心愿。面对自己粗壮的大腿苦恼不已,如果你也想穿上热裤,赶快行动起来吧!下面的4个腿部减肥动作,你绝对要练练,让你全方位修炼美腿。
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
方法:预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。
小诀窍:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
俯卧屈小腿
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。
小诀窍:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。
目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。
动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。
目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。
动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。
小诀窍:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
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副主任医师3个脚踝瘦腿方法 从下往上凸显纤长腿魅力 方法 1:脚踝伸展运动 Step 1 双脚合拢,站直。把一只手放在墙壁或是椅背上。 Step 2 慢慢抬起两脚的脚后跟,同时有意识地收紧臀部。维持脚后跟上抬的姿势10秒,然后慢慢下落。重复动作5~10次。 Step 3 把其中一条腿直直地伸出,用脚尖画圆,慢慢扭动脚踝。左右方向分别转动5次,另外一条腿也是同样的方法转动脚踝。相关专题: ...提示:支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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马克
最想瘦腿了!!
jiajia.
最想瘦腿了!!
athen.
好人。
。
楼主好人
谢谢~
谢谢
谢谢楼主了!
谢谢楼主
大象腿飘过。
急求瘦腿秘方~!! 谢谢了~
留名
lz我也要~~
谢谢楼主。。。
楼主大好人!
楼主好人啊
谢谢
grace_.cn,谢谢楼主,我要瘦腿
楼主好人啊
楼主来一发吧
1983_ LZ一生平安
谢谢楼主咯
谢啦楼主
楼主楼主!!发给我吧。
谢谢楼主啦
回复楼主,@女子傲得万世千秋 .
谢谢楼主啦 ----------------------------- 错了
同求来一发QAQ
谢谢
好人~
谢谢!
谢谢楼主了
楼主好人啊
马克
多谢楼主
谢啦楼主
~~楼主是好人~~
楼主谢谢啦
谢谢楼主了~~~O(∩_∩)O
谢谢楼主~
谢谢楼楼~
楼主会发送吗? 楼主大好人
谢谢楼主
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楼主好人,谢谢
谢谢楼主
楼主好人
楼主,看这里
谢谢楼主 !!!!!
谢谢楼主好人
qq@.com
给我一份吧,楼主好人一生平安
多谢露珠
楼主好人!!
.cn 楼主我深情的等着你哟~╭(╯ε╰)╮
~~~~楼主~~~~好银~~~有汉堡~
谢谢楼主~~
楼主是好人~
谢谢楼主!
楼主救苦救难
楼主救苦救难~
本人产后4月 急需减肥啊
谢谢楼主
急需,ting_
多谢了楼主,大好人啊
谢谢楼主
跪求啊~!多谢lz
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<span class="count" title="美腿塑形5招 快速提升魅力指数
一双修长笔直的双腿对男人的诱惑指数当然是五颗星,而且也能让女人信心得到极大的提升。一双“美腿”既要兼顾修长的腿形、笔直的线条、肌肉的匀称,更要兼顾肌肤的光滑。这看似是极为苛刻的要求,但其实,我们在日常生活中多注意一些细节,就能获得
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