各位大哥哥、大姐姐，我12岁，学校马上要举行运动会，我跑800米，请问跑800米有什么秘诀- _女装评价网
《各位大哥哥、大姐姐，我12岁，学校马上要举行运动会，我跑800米，请问跑800米有什么秘诀》
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我是初三学生后天就要体育800米测试了！分数会计入中考总分，求大家说点技巧!!我长跑不好啊~
如题，有什么技巧呢，怎样跑效率才是最高的呢？我一般性800米的话跑第2圈就会感到累，怎么办？后天就考试了，我现在只能跑3分50秒，只能拿到70分左右！！怎么办，现在练也来不及了，心里很急的！！求教宝贵经验！！
我有更好的答案
其实这是考验一个人意志的好时候我以前这方面也很差，一度没有信心 后来经过不断尝试结果很厉害了，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上）把这个简单的方法推荐给你：(400米跑道练习）1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈，给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）2 勤练习， 课间跑一个三圈 ，一个两圈，中间休息不要超过一分钟。3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等）4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高（比如前面的吃点好吃的，心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能考入理想的高中，就能拥有自己想要的一切等） 最后计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵） ！最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。长跑中如何掌握呼吸方法正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题1、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。2、步法与呼吸的节奏感差在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法1、简单配合提前教在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。2、初练时强调呼吸自然在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果中长跑教学要素一、 重视准备活动的安排准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。二可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。二、 掌握正确的呼吸方法随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。三、 跑的技术教学重点除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，还应重点加强以下两方面的教学。一在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作，提高跑的控制能力，在获得良好的动力定型的基础上，逐渐提高跑的距离和速度。二根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。教师可根据学生的特点，将他们分成为不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，也可选出跑得较好的学生领跑，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。四、 防止运动损伤的发生为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点：一天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。另外，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学，应加强局部练习。二中长跑课应要求应学生穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。三由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱，容易引起局部疲劳和损伤。初学者开始练习时的跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能柔和放松，并要适当加强这些部位的力量练习。四应根据脚的结构特点，分别提出练习的要求。一般可分为平足、正常足和高弓形足三种，其中平足弹性较差，脚着地缓冲性不好，易引起疲劳。另外，有的学生是八字脚，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差，也易引起损伤。好运!!!加油！！！ ^_^
采纳率：25%
谁跑800米都会感觉累，并且不是一般的累，知道为什么测试800米吗？因为800米是速度和耐力的结合，就是考你的速度和耐力，后天考试了再练也没什么大的变化，到时候就是挖掘你的潜能了，起跑时别领跑，跟住你前面的第一位或者是第二位，这样你在跟的同时与前面的保持同样的节奏，你的疲劳感觉就会稍轻，在第二圈的后三百米处你就开始加速，竭尽全力冲刺，保证你能得满分！
其实体育考试就是糊弄一下小孩，我不信你不知道，如果跑的不好，也不会扣太多分的。告诉你个秘诀就是在考试前一天轻微锻炼一下腿部，我认为跳一会是最好的不要太高，轻轻的蹦半小时，在考试前也跳一会。看样子你不常锻炼啊，这样的目的就是充分舒展一下自己以免造成拉伤。
像你这种情况就只能靠毅力了、我5年级的时候、平时都只能跑3分0几秒最快、但比赛的时候、不想轻易认输、跑得时候心痛得要命、、但还是坚持跑下去了、 花了2分多、 （女生、）所以你也要用力坚持下去！即使痛也是、
我是过来人
尽力跑就好了
裁判多少会给你放点水的
TAKE IT EASY
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如题，LZ湖北的，跳远跳绳均满分，就是800太差。还有12天考试想请教有什么办法T^T
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三步一呼三步一吸火两步根据自己身体情况来定
我下周四体育中考，就是平时不爱锻炼，这次最担心长跑，怕自己突然腿抽筋，我从小就会腿抽筋，到时我都不知道怎么办
最开始不要太慢，中间不管多累都不能停，也不能有意识的慢，因为你累了以后肯定速度会慢点但是自己不能有意识的慢，如果平时就没有用那些呼吸方法的话，建议按自己习惯的方式跑，到体力不支时再那样呼吸
我12号就体考了，反正我们每天放学都自发的组织同学们跑步，跑步这种东西，我没有天赋，还是水滴石穿吧。楼楼加油哦
开始前400尽量跟上第一名 中间300可以适当慢 最后一百咬咬牙一冲 还有就是一定要调整呼吸 别乱是重点
我就就我学校情况来说200米跑道，前三圈匀速50秒一圈，后一圈加大步伐100米时加速，尽量跑在前面，不然最后很难超的了。穿钉鞋不要运动鞋。表示上次模拟3分10秒跑完
3.35满分，3.12，120分
谢谢各位宝贵的建议，LZ我会尝试的，大家一起加油
跳远有什么技巧吗
我觉得..心情很重要吧 我心情好的时候能跑3分10秒 心情不好4分多也跑过就是跑的时候跟上一个比自己速度快的人 要是对方速度实在太快自己觉得跟不上了就保持一段距离跟着她 中间的一段要匀速 注意呼吸节奏 步子迈开 过最后一个弯道就拼劲全力冲 使劲摆臂带动身体跑平常跑个三四百米就开始累的不行了 主要靠毅力 就想着一些比较正能量的东西 比如偶像啊理想的学校啊 这次跑完以后就再也不用跑八百米了啊以及心理暗示非常重要 在很累的时候不能想着“哎呀好累啊我跑不动了” 要想“满分什么的是分分钟的事 这点点累根本不算什么 I don't care”写了好多希望对你有帮助
分人我是体力差但是短跑很快的那种所以一开始一般都死命跑把别人甩在后面最后一圈撑着跑完如果体力还可以一开始就跟着第一第二匀速跑很重要最后的一百多米的时候加速六十米左右冲刺心里一定要给自己定下高一点的目标给自己一点压力有压力就有动力
武汉男子1000米路过
同求技巧，800很差最好成绩也接近4分钟，因为本身体质不好高血压还低血糖而且心理压力很大
一定要相信自己，跑的时候对自己默默的说我能行就真的能行。呼吸方法可以在网上搜一下，还是要找到适合自己的。跑的时候可以跟着一个跟自己差不多 但是要比自己快的人，千万千万不要想着跑慢一点休息一会儿再加快速度，这样真的跑不起来，只会越来越慢的最后记得一定要冲刺一定要冲刺，再累也要冲，使劲摆臂，这样怎么说也会快几秒的。明天我们就要模拟考了，跟跑过2分56秒的人一组激动又忐忑，希望都能考好
考试最后五天不要练长跑，可以练250和500冲刺。大概一天两组，男就45和 1.40，女就55 和1.55。达不到就多跑一次，每次休息五分钟。最后两天不要洗澡防止因冷风抽筋或感冒。我不知道你们现在是250还400米操场，如果250，那你赚了。考试场地400米，可以跑快十秒左右。如果现在250的，找个时间测次400米的操场。
这是对你跑步前的准备，技巧不多，一个是三秒到四秒一次深呼吸，低头跑挡风，开始跟在一个平时比你好一点（五秒），最后一圈过了第一个弯道就可以逐渐冲了，最后一个弯道啥都别管直接冲。忍忍就好，也就半分钟不到。记得计时器绑紧，我考的时候有个跑第二的中途掉了，瞬间第六。
很简单你算算你每秒跨多少公分及格就行了
我体育测试3分17秒，平均速度是最节省体力的，不要因为别人超你而加快速度，没用！记住最后100米用力跑。加油吧
首先，跑之前心情要好，不能因为一会儿考试就开始怕了其次是在跑的时候，前两圈以中速以上跑，不要跑太快否则最后一圈没力气冲。没跑完一圈你就在心里想：这一圈一定要比上一圈快一点。中间一圈注意张大嘴巴呼吸，脚步迈开来，使劲摆臂。如果你累了，头脑里千万不要想“哎呦好累啊跑不动了”这样的话，而是想“累你麻痹！劳资特么还能跑更快！”最后一圈等体能回复上来的时候大吼一声“德玛西亚！”然后用全力冲刺即可
青铜星玩家
百度移动游戏玩家均可认证(限百度账号),
同湖北，后天体育中考
感谢各位，LZ今天比以前有进步呢，再次感谢大家
同湖北，下周五体考
你们800满分多少？多少时间？
我们中考体育考试是5月16号(??ε??)我这个四分半的怎么办啊?
两步一吸气 两步一呼气
登录百度帐号怎么样在3分钟跑完800米，有感觉不累我体力不好，_百度知道
怎么样在3分钟跑完800米，有感觉不累我体力不好，
我有更好的答案
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法： 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。 发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，米跑10——25公里。 一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。 二、 改进传统的训练方法 1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。 这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。 3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。 这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。 三、 改进和提高运动技术 运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。 另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。 四、 坚持以“速度为中心”的原则训练 众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。 例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。 跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求.
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前面慢跑，180米冲刺
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