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第三方登录：跑步机减肥和心率_百度经验
&&&&&&运动常识跑步机减肥和心率听语音12345推荐视频跑步机减肥效果好吗时长：00:51来自：百姓健康网科普返回暂停重播播放
百度经验:jingyan.baidu.com虽然跑步机有许多不同的品牌和型号，但是大多数跑步机在外观和操作都是类似。&大多数跑步机是由一个电动机驱动，并且可以使用电子控制装置来改变传送带的速度以及跑步机的倾斜。&大多数跑步机设有不同的锻炼程序和目标，以达到减肥和提高人体耐力的效果。百度经验:jingyan.baidu.com跑步机百度经验:jingyan.baidu.com1心脏速率你的心脏速率，能成为你身体健康的一个很好的指标。这个也是锻炼时控制身体的一个好方法。 静止时的心脏速率是介于每分钟60至100次，如果你是在良好的状态，你的休息心脏率会比一般人低。&你当你的工作，因为你的心脏必须加大工作力度来推动你的工作状态，从而使得心脏的速率变高。2测量心率要衡量自己的心脏速率，你可以轻轻按下你的食指和中指对你的喉咙边，或者你可以将这些相同的手指对手腕的背部。&从那里，你可以指望每分钟心跳的次数。&然而，更容易和更实用的方法是把你的手放在你的跑步机上的金属心脏速率传感器。&这个数字与你的心脏速率变化沿，让您实时了解心脏每分钟跳动的频率。3目标心率一些跑步锻炼计划不用担心距离，时间或强度。&相反，他们的目标是帮助你实现什么作为你的目标心脏率，人的最大心率值是220减去你的年龄，比如你的年龄是30岁，最大心率就是220-30=1904心率超过目标值如果你的心脏率超过你的正常值 -&如每分钟200次&-&机器可能会自行关闭。&这是告诉你，，继续你目前的心脏速率，这是危险的，必须休息一， 这也防止你在锻炼的时候，因为心率过高而导致出现危险，在心率过高的情况下，不要直接的关掉跑步机，而是缓缓的放慢速度，让心脏有一个恢复的时间，因为在心率过高的情况，突然的停止运动，会对心脏有一定的损坏。5心脏健康保持你的心脏频率在目标范围内进行规律的有氧锻炼的可以有效的增强你的心脏和肺。 使得你的心脏就在运动和休息时更有效率，这意味着它可以泵出更多的血液到身体每个部位，&6现在国际上有名的品牌有芬兰唐特力，台湾乔山，火凤凰，END百度经验:jingyan.baidu.com初学者的目标心率设定在60-75%最佳，不宜过高经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00400热门杂志第5期一起去打羽毛球吧964次分享第2期锻炼肌肉的方法4208次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略892次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈我以8km/h的速度在跑步机上跑一小时，可是心率只有95，这样坚持三个月能减脂吗？ - 知乎3被浏览353分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答查看: 44828|回复: 19
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本帖最后由 zhouruohan 于
14:03 编辑
求解，几种燃脂心率区间公式计算值差异较大哪个准呢？网上好几种计算方法，但是计算出来的结果有不一样，差异较大，有哪位童鞋可以告诉我一下
第一种方法：按最大心率的60-70%来计算， 这种说法最普遍
那么就是190*0.60＝114& & 190*0.7＝133 （114-133次/分钟）
第二种方法：但是有些网友又有说不是按最大心率的60－70%计算，而是分为上限和下限：那么
上限＝静息心率+70%*（最大心率－静息心率）＝70+0.7*（190-70）＝154
下限＝静息心率+60%*（最大心率－静息心率）＝70+0.6*（190-70）＝142
变成了（142-154）
第三种方法：英国的一个网站，网址：
然而，我在这个网站上算得的心率是：（143-155）
第四方法：MFA180 的说法，就是180－年龄，那么就是180－30＝150
超晕，一个是114－133 ，另 一个是143－155， 我该信谁？&&到底哪个才是fat burning zone（燃脂区间）?
反正我现在是以145的心率为准，在这个心率左右跑。这样对吗？
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其实不用纠结什么心率之类的。虽然我相信最佳减肥心率的说法，但也不能说心率不在这个范围就不减肥。
减肥你只要记住一条，每天消耗的比摄入的热量多就行，其他的怎么舒服怎么习惯怎么来
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跑起来就好，慢慢开始，就会有效果，所谓燃脂区间，只是说能更有效的消耗脂肪，就算是跑在其它心率区间，脂肪也是会消耗的，并不是就绝对不消耗的。
网友发的，我把他贴过来给你参考一下吧：
仔细算算这些数字，或可有些感觉：
假定一个40岁的人，最大心率 220-40 = 180， 静息心率为55.
& && && && && & （220 – 年龄）x（60-80%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&108 – 144
& && && && && && && && && && && &x（60-70%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &108 – 126
& && && && && && && && && && && &x（70-80%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &126 – 144
（最大心率 – 静息心率） x& &(60-70%) + 静息心率& && && && && && && && && && && && && &130 – 143
& && && && && && && && && && && & MAF180& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &130 – 140
三种方法上限差不多。虽然 （220 – 年龄）的下限低一些。
通常说的燃脂心率区间，最大心率的60-70%，也称 为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。 另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。
MAF180 是马拉松训练用的最大有氧运动区间。 这个区间和上边的70-80%以及用静息心率算出来的有氧区间都差不太多，不存在大的矛盾。只是减肥用时也该同时增肌。
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其实不用纠结什么心率之类的。虽然我相信最佳减肥心率的说法，但也不能说心率不在这个范围就不减肥。减肥你只要记住一条，每天消耗的比摄入的热量多就行，其他的怎么舒服怎么习惯怎么来&
怎么知道自己每天消耗的比摄入的热量多呢？
很有实际操作的困难啊。
当然知道，只要运动了就会有效，只要坚持就一定会瘦，迈开腿，管住嘴、从总体层面来讲，是这样没错。
可是还是想对自己的锻炼进行科学的管理，让之更有效。
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跑起来就好，慢慢开始，就会有效果，所谓燃脂区间，只是说能更有效的消耗脂肪，就算是跑在其它心率区间，脂肪也是会消耗的，并不是就绝对不消耗的。&
嗯，你说的很对。慢速但是易接受。虽然消耗的脂肪比例高，但是总体的热量消耗量不大。心率高一点，虽然消耗的脂肪比率低，但是总体热量消耗高，实则同样时间消耗的脂肪或者相当或者还多一点点。但是初学者接受稍困难&&
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网友发的，我把他贴过来给你参考一下吧：仔细算算这些数字，或可有些感觉：假定一个40岁的人，最大心率 220-40 = 180， 静息心率为55.& && && && && & （220 – 年龄）x（60-80%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && &&&108 – 144& && && && && && && && && && && &x（60-70%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &108 – 126& && && && && && && && && && && &x（70-80%）& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &126 – 144（最大心率 – 静息心率） x& &(60-70%) + 静息心率& && && && && && && && && && && && && &130 – 143& && && && && && && && && && && & MAF180& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &130 – 140三种方法上限差不多。虽然 （220 – 年龄）的下限低一些。通常说的燃脂心率区间，最大心率的60-70%，也称 为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。 另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。MAF180 是马拉松训练用的最大有氧运动区间。 这个区间和上边的70-80%以及用静息心率算出来的有氧区间都差不太多，不存在大的矛盾。只是减肥用时也该同时增肌。&
谢谢，我参考一下吧
14:06 1其实不用纠结什么心率之类的。虽然我相信最佳减肥心率的说法，但也不能说心率不在这个范围就不减肥。减肥你只要记住一条，每天消耗的比摄入的热量多就行，其他的怎么舒服怎么习惯怎么来&
怎么知道自己每天消耗的比摄入的热量多呢？很有实际操作的困难啊。当然知道，只要运动了就会有效，只要坚持就一定会瘦，迈开腿，管住嘴、从总体层面来讲，是这样没错。可是还是想对自己的锻炼进行科学的管理，让之更有效。&
简单一句话，管住嘴，迈开腿。消耗要大于摄入，其实简单来说：少吃多动，如果非要说要少吃多少多动多少，这个肯定要因人而异
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减肥要因人而异的，长期下来才能有效
59kg56kg59kg
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减肥要因人而异的，长期下来才能有效&
心率也因人而异么？ 比如我走9分钟一公里，人家只要6分钟一公里，但是我们的心率都是150. 我只追求心率，不追求速度和距离呀。
14:22 1减肥要因人而异的，长期下来才能有效&
心率也因人而异么？ 比如我走9分钟一公里，人家只要6分钟一公里，但是我们的心率都是150. 我只追求心率，不追求速度和距离呀。&
这个我不懂，我觉得你心态有点操之过急，有些东西并不是非要那么硬规定的，灵活对待。
59kg56kg59kg
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运动感觉有出汗就行了！那需要这么麻烦呢
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运动感觉有出汗就行了！那需要这么麻烦呢&
不是所有的运动都是燃脂运动，因而也不是所有的运动都能减肥效果。在进行运动减肥的时候一定要注意自己的燃脂心率，最好买一只心率表时刻测量，以判定自己所进行的运动是否为燃脂运动，能否达到减肥效果。
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燃脂心率的计算公式
　　心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。
　　最大心率 = 220 - 年龄
　　中低强度运动心率 =(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%
　　例如：一位女性25岁，跑步时燃脂的最佳心率控制：
　　220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
　　117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在这个范围之内就可以了。
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减了10斤之后，因为对运动懵懵懂懂的， 我最近才下定决心败了个心率计算表， 才发现我好像之前快走速度太快了， 根本就超过了燃烧脂肪的心率。 （我的燃脂心率是116－155之间） ， 快走的话我可以看表控制我的速度， 问题是我跳操的时候， 为了跟上节奏， 心率跳很快很快的， 根本就超出了燃脂的心率， 那么， 我那么激烈跳个20－30分钟， 燃烧的如果不是脂肪的话， 是什么呢？ 就是当日摄入的卡路里吗？
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减了10斤之后，因为对运动懵懵懂懂的， 我最近才下定决心败了个心率计算表， 才发现我好像之前快走速度太快了， 根本就超过了燃烧脂肪的心率。 （我的燃脂心率是116－155之间） ， 快走的话我可以看表控制我的速度， 问题是我跳操的时候， 为了跟上节奏， 心率跳很快很快的， 根本就超出了燃脂的心率， 那么， 我那么激烈跳个20－30分钟， 燃烧的如果不是脂肪的话， 是什么呢？ 就是当日摄入的卡路里吗？&
有氧心率没那么容易达到的吧，我在跑步机上九公里的速度跑20分钟也才140不到的心率呀
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17:46 1减了10斤之后，因为对运动懵懵懂懂的， 我最近才下定决心败了个心率计算表， 才发现我好像之前快走速度太快了， 根本就超过了燃烧脂肪的心率。 （我的燃脂心率是116－155之间） ， 快走的话我可以看表控制我的速度， 问题是我跳操的时候， 为了跟上节奏， 心率跳很快很快的， 根本就超出了燃脂的心率， 那么， 我那么激烈跳个20－30分钟， 燃烧的如果不是脂肪的话， 是什么呢？ 就是当日摄入的卡路里吗？&
有氧心率没那么容易达到的吧，我在跑步机上九公里的速度跑20分钟也才140不到的心率呀{:1_110:}&
是啊！我也觉得纳闷
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直接买块心率表啊
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燃脂心率是个啥？不懂
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减肥瘦身最有效的方式之一是运动减肥，但是过高强度的运动不利于健康，而过低的运动又不能达到减肥效果。其中如何判定能否达到减肥效果的标准即为燃脂心率。
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