为什么每次练腹肌酸都感觉大腿好酸，是姿势不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-17 07:21 标签： 大腿根部肌肉萎缩
新手练腹肌撕裂者的困惑，为什么练完腿比腹部还累，求高人解答！！
上个学期复习考研太辛苦，几乎没怎么运动，考试完了没事了打算用这个假期好好锻炼一下，练练腹肌什么的，最近一周做了三次腹肌撕裂者，严格按照网上的视频来的，可是每次都是练完之后，腿特别累，感觉还有点软，尤其第二天早上起来，大腿根部和腹部的连接处特别酸疼，腹部也有点酸但是没有腿部这么利害。感觉腹肌撕裂者里面好多要求腿部离地的动作我都坚持不了多久，腹部的感觉倒不是特别的明显，请问各位高手这是什么原因？是动作不标准吗，还是腿部力量不够！求解答，十分感谢！！PS.我身高177CM，体重66KG
多玩几次。下腹会抽靠大腿的地方也会。貌似能练出人鱼线。
腹部撕裂者要有一定基础的
连腹部力量首选健腹轮
腿部力量不够， 腹肌撕裂者视频我也看过 就和2l说的一样 需要一定的基础，基础力量没达标的话只能事倍功半
引用2楼 @ 发表的:
腹部撕裂者要有一定基础的
连腹部力量首选健腹轮
哥，健腹轮我也练，但是也很悲剧，站姿不行，跪着的话都下不到最底。。。肿么办。。
悄悄告诉你 练的骼腰肌更多
详情请度娘
腹肌最直接的还是正方向卷腹
非仰卧起坐
先做卷腹 练核心力量 不能光练腹部
上肢和腿部力量也要一起练哦
借地请教，我原来很瘦，185cm140斤，现在长到160斤了，而且有了一点肚腩。我想问做仰卧起坐能帮助我减掉肚腩吗？谢谢
引用8楼 @ 发表的:
借地请教，我原来很瘦，185cm140斤，现在长到160斤了，而且有了一点肚腩。我想问做仰卧起坐能帮助我减掉肚腩吗？谢谢
这个我就可以回答你，答案是不能，减肥得靠有氧运动，比如跑步，只靠仰卧起坐是不行的。
引用2楼 @ 发表的:腹部撕裂者要有一定基础的
连腹部力量首选健腹轮健腹轮也要基础吧，姿势不对很容易伤肩我觉得
引用10楼 @ 发表的:
健腹轮也要基础吧，姿势不对很容易伤肩我觉得
循序渐进
想一下到底那是不可能的
引用9楼 @ 发表的:
这个我就可以回答你，答案是不能，减肥得靠有氧运动，比如跑步，只靠仰卧起坐是不行的。
谢谢你的解答。但是我只有肚腩那里肥点，其他都是挺瘦的，也是要做有氧运动吗？
因为你现在腰腹力量不行，做训练腿部借力。锻炼一段时间水平提高了以后就可以把腹部孤立出来了
北京跑酷公社创始人高科
引用0楼 @ 发表的:
上个学期复习考研太辛苦，几乎没怎么运动，考试完了没事了打算用这个假期好好锻炼一下，练练腹肌什么的，最近一周做了三次腹肌撕裂者，严格按照网上的视频来的，可是每次都是练完之后，腿特别累，感觉还有点软，尤其第二天早上起来，大腿根部和腹部的连接处特别酸疼，腹部也有点酸但是没有腿部这么利害。
感觉腹肌撕裂者里面好多要求腿部离地的动作我都坚持不了多久，腹部的感觉倒不是特别的明显，请问各位高手这是什么原因？是动作不标准吗，还是腿部力量不够！求解答，十分感谢！！
PS.我身高177CM，体重66KG
因为你练到了股直肌和髂腰肌
引用14楼 @ 发表的:
因为你练到了股直肌和髂腰肌
那请问练到这两个地方正确吗？。。。
北京跑酷公社创始人高科
引用15楼 @ 发表的:
那请问练到这两个地方正确吗？。。。
没啥不正确的，特别应该练的地方。做好拉伸就行了
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26人参加团购19.00元&69.00元之前有练过俯卧撑和仰卧起坐，不是说仰卧起坐是练腹肌的？那为什么我早上起来手酸腿酸可是就腹部一点感觉_百度知道
之前有练过俯卧撑和仰卧起坐，不是说仰卧起坐是练腹肌的？那为什么我早上起来手酸腿酸可是就腹部一点感觉
之前有练过俯卧撑和仰卧起坐，不是说仰卧起坐是练腹肌的？那为什么我早上起来手酸腿酸可是就腹部一点感觉都没有，我做了150个仰卧起坐呢
我有更好的答案
姿势不正确，另外，练腹肌最好用卷腹代替仰卧起坐，仰卧起坐，容易借力，伤脊椎。
采纳率：62%
伸拉问题 多锻炼 练开了就没有这些不舒服的感觉了 望采纳谢谢
姿势不对，动作发力点不对。
姿势不正确
其他1条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。一起学学凳上抬腿吧！坐着练腹肌，相当酸爽！为什么我做完一套锻炼腹肌的动作之后，腹部感觉并不是很累，反而屁股和大腿酸痛，几天都好不了？_百度知道
为什么我做完一套锻炼腹肌的动作之后，腹部感觉并不是很累，反而屁股和大腿酸痛，几天都好不了？
我有更好的答案
臀肌和股四头肌借力太多，发力部位有些偏移，尝试把动作放慢，所有的紧迫感都集中在腹部，先体验感觉，再把动作数量增加，不然事倍功半。
采纳率：69%
来自团队：
酸痛是你经常不运动，突然运动导致，很正常。但下次做时要有分寸，要分组来。做完时按摩一下肉肉，缓解下肌肉疲劳。
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有些健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么我每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？
1、脂肪太多如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。
2、强度不够你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。
3、姿势不良用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。
4、每天都练为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！
想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之后应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸4－5天，如此才能有效训练到腹肌
这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。
人生低谷不是有趣的，不是放任你自己沉入绝望的深渊，而是训练头脑去重新聚焦。这的确需要钢铁般的意志力，但是你可以做到的。这是成长为人最好的方式。
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