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跳绳的好处和坏处 跳绳有哪些注意事项
导读：跳绳是很多人都喜欢的运动项目，它是即经济又实惠又简单的健身方法，那么大家都知道跳绳的好处和坏处吗？
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，大家都知道跳绳的好处，其实跳绳也有坏处的，下面让我们一起来了解了解吧！跳绳的好处1.跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。2.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。3.跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。4.跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。5.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。6.研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。7.同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。8.跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。9.对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。跳绳的坏处跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。跳绳的注意事项选择适当的场地装备灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。充分做好准备活动跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。胖人跳绳不安全跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。鞋子必须高帮又减震跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。跳绳不会变成大象腿大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。跳完不抻腿，白跳跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。不用担心胸部跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
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跳绳对青少年有什么好处?
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13:14473人觉得有用为您推荐:其它类似问题1、如图所示，机动车遇行人正在通过人行横道时，要停车让行，是因为行人享有优先通过权。A、正确B、错误2、这样在路边临时停放机动车有什么违法行为？A、停车占用机动车道B、距离路边超过30厘米C、在非机动车道停车D、在有禁停标线路段停车3、如图所示，在这种情况下准备进入环形路口时，为了保证车后车流的通畅，应加速超越红车进入路口。A、正确B、错误4、在这段道路上，只要不影响其他车辆通行的前提下可以掉头。A、正确B、错误5、在这种天气条件下行车如何使用灯光？A、使用近光灯B、使用远光灯C、不使用灯光D、使用雾灯6、超车时应从前车的左侧超越，是因为左侧超车便于观察，有利于安全。A、正确B、错误7、驾驶机动车时可以向道路上抛撒物品。A、正确B、错误8、机动车号牌损毁，机动车所有人要向登记地车辆管理所申请补领、换领。A、正确B、错误9、在没有交通信号指示的交叉路口，转弯的机动车让直行的车辆和行人先行。A、正确B、错误10、驾驶人要按照驾驶证载明的准驾车型驾驶车辆。A、正确B、错误11、机动车驾驶人造成事故后逃逸构成犯罪的，吊销驾驶证且多长时间不得重新取得驾驶证？A、终生B、5年内C、20年内D、10年内12、申请小型汽车驾驶证的，年龄应在18周岁以上70周岁以下。A、正确B、错误13、下列哪种标志是驾驶机动车上路行驶应当在车上放置的标志？A、提醒危险标志B、保持车距标志C、产品合格标志D、检验合格标志14、小型汽车科目二考试内容包括倒车入库、坡道定点停车和起步、侧方停车、曲线行驶、直角转弯。A、正确B、错误15、交通信号包括交通信号灯、交通标志、交通标线和交通警察的指挥。A、正确B、错误16、机动车在道路上发生故障难以移动时要在车后50米以内设置警告标志。A、正确B、错误17、交叉路口不得倒车的原因是什么？A、车道数量少B、交通情况复杂，容易造成交通堵塞甚至引发事故C、交通警察多D、交通监控设备多18、机动车发生财产损失交通事故，对应当自行撤离现场而未撤离造成交通堵塞的，可以对驾驶人处以200元罚款。A、正确B、错误19、申请人因故不能按照预约时间参加考试的，应当提前一日申请取消预约，对申请人未按照预约考试时间参加考试的，判定该次考试不合格。A、正确B、错误20、对未按照国家规定投保交强险的车辆，交通警察可依法予以扣留。A、正确B、错误21、在路口遇这种情形要减速让行。A、正确B、错误22、驾驶人有下列哪种违法行为一次记6分？A、违法占用应急车道行驶B、饮酒后驾驶机动车C、使用其他车辆行驶证D、车速超过规定时速50%以上23、机动车登记证书丢失后应及时补办，避免被不法分子利用。A、正确B、错误24、机动车在高速公路上发生交通事故无法正常行驶时，用救援车、清障车拖曳、牵引。A、正确B、错误25、准驾车型为小型汽车的，可以驾驶小型自动挡载客汽车。A、正确B、错误26、申请人患有精神病的，可以申领机动车驾驶证，但是在发病期间不得驾驶机动车。A、正确B、错误27、如图所示，驾驶机动车行驶至桥梁涵洞时，以下做法正确的是什么？A、加速，在对向车到达前通过B、鸣喇叭后加速通过C、减速靠右通过D、保持原速继续正常行驶28、以欺骗、贿赂等不正当手段取得驾驶证被依法撤销驾驶许可的，多长时间不得重新申请驾驶许可？A、终身B、3年内C、1年内D、5年内29、驾驶机动车变更车道为什么要提前开启转向灯？A、开阔视野，便于观察路面情况B、提示前车让行C、提示其他车辆我方准备变更车道D、提示行人让行30、驾驶机动车跨越双实线行驶属于什么行为？A、违章行为B、违法行为C、违规行为D、过失行为31、使用其他机动车号牌、行驶证的一次记3分。A、正确B、错误32、驾驶机动车通过急弯路时，最高速度不能超过多少？A、20公里/小时B、40公里/小时C、50公里/小时D、30公里/小时33、驾驶机动车在道路上违反交通安全法规的行为属于违法行为。A、正确B、错误34、驾驶人违反交通运输管理法规发生重大事故后，逃逸或者有其他特别恶劣情节的，处7年以上有期徒刑。A、正确B、错误35、机动车停稳前不能开车门和上下人员。A、正确B、错误36、驾驶人持超过有效期的驾驶证可以在1年内驾驶机动车。A、正确B、错误37、夜间驾驶机动车在没有中心隔离设施或者没有中心线的道路上行驶，以下哪种情况下应当改用近光灯？A、与对向机动车会车时B、接近人行横道时C、城市道路照明条件不良时D、接近没有交通信号灯控制的交叉路口时38、如图所示，驾驶机动车遇到这种情况，可以轻按喇叭提醒前方非机动车和行人后方有来车。A、正确B、错误39、在这段路的最高时速为每小时50公里。A、正确B、错误40、对有使用伪造或变造检验合格标志嫌疑的车辆，交通警察只进行罚款处罚。A、正确B、错误41、如何通过这种交叉路口？A、保持速度通过B、鸣笛催促C、减速慢行D、加速通过42、饮酒后只要不影响驾驶操作可以短距离驾驶机动车。A、正确B、错误43、驾驶机动车在道路上向左变更车道时如何使用灯光？A、不用开启转向灯B、提前开启近光灯C、提前开启右转向灯D、提前开启左转向灯44、驾驶机动车行经下列哪种路段不得超车？A、环城高速B、高架路C、人行横道D、主要街道45、在这条公路上行驶的最高速度不能超过多少？A、70公里/小时B、30公里/小时C、50公里/小时D、40公里/小时46、驾驶机动车行经下列哪种路段时不得超车？A、交叉路口B、环城高速C、中心街道D、高架路47、驾驶机动车发生交通事故未造成人身伤亡的，责任明确双方无争议时，应当如何处置？A、撤离现场自行协商B、不要移动车辆C、疏导其他车辆绕行D、保护好现场再协商48、驾驶机动车通过铁路道口时，最高速度不能超过多少？A、30公里/小时B、40公里/小时C、20公里/小时D、15公里/小时49、驾驶机动车在没有中心线的公路上，最高速度不能超过每小时70公里。A、正确B、错误50、遇到这种情况的路段，可以进入网状线区域内停车等候。A、正确B、错误51、对违法驾驶发生重大交通事故且构成犯罪的，不追究其刑事责任。A、正确B、错误52、驾驶证审验内容不包括以下哪一项？A、道路交通安全违法行为记分及记满12分后参加学习和考试情况B、道路交通安全违法行为、交通事故处理情况C、机动车检验情况D、身体条件情况53、如图所示，在这种情形下，对方车辆具有先行权。A、正确B、错误54、在后方无来车的情况下，在隧道中倒车应该靠边行驶。A、正确B、错误55、年龄在50周岁以上的机动车驾驶人，应当每年进行一次身体检查，并向公安机关交通管理部门申报身体条件情况。A、正确B、错误56、机动车行驶中，车上少年儿童可不使用安全带。A、正确B、错误57、记分满12分的驾驶人拒不参加学习和考试的将被公告驾驶证停止使用。A、正确B、错误58、交通肇事致一人以上重伤，负事故全部责任或者主要责任，并具有下列哪种行为的，构成交通肇事罪？A、未及时报警B、严重超载驾驶的C、未抢救受伤人员D、未带驾驶证59、如图所示，当A车后方有执行任务的救护车驶来时，以下做法正确的是什么？A、靠右减速让路B、立刻停车让路C、不必理会，继续行驶D、向左转弯让路60、进入减速车道时怎样使用灯光？A、开启右转向灯B、开启危险报警闪光灯C、开启前照灯D、开启左转向灯61、如图所示，在这种条件下通过交叉路口时，不得超车的原因是什么？A、路口有交通监控设备B、机动车速度慢，不足以超越前车C、路口设有信号灯D、路口内交通情况复杂，易发生交通事故。62、驾驶与准驾车型不符的机动车一次记几分？A、6分B、12分C、2分D、3分63、未取得驾驶证的学员在道路上学习驾驶技能，下列哪种做法是正确的？A、使用所学车型的教练车单独驾驶学习B、使用所学车型的教练车由非教练员的驾驶人随车指导C、使用所学车型的教练车由教练员随车指导D、使用私家车由教练员随车指导64、上道路行驶的机动车故意遮挡、污损、不按规定安装机动车号牌的一次记几分？A、6分B、12分C、3分D、2分65、驾驶机动车在道路上违反道路通行规定应当接受相应的处罚。A、正确B、错误66、行车中遇到正在进行作业的道路养护车辆、工程作业车时要注意避让。A、正确B、错误67、在道路上临时停车不得妨碍其他车辆和行人通行。A、正确B、错误68、有下列哪种违法行为的机动车驾驶人将被一次记12分？A、驾驶机动车不按照规定避让校车的B、驾驶故意污损号牌的机动车上道路行驶C、机动车驾驶证被暂扣期间驾驶机动车的D、以隐瞒、欺骗手段补领机动车驾驶证的69、如图所示，驾驶机动车遇到右侧车辆强行变道，应减速慢行，让右前方车辆顺利变道。A、正确B、错误70、在以下路段不能倒车的是什么？A、三者皆是B、交叉路口C、急弯D、隧道71、机动车驾驶证有效期超过一年以上未换证的，驾驶证将被注销。A、正确B、错误72、驾驶人未携带哪种证件驾驶机动车上路，交通警察可依法扣留车辆？A、机动车驾驶证B、从业资格证C、居民身份证D、机动车通行证73、如图所示，驾驶机动车在路口遇到这种交通信号时，右转弯的车辆在不妨碍被放行的车辆、行人的情况下，可以通行。A、正确B、错误74、驾驶机动车在下列哪种情形下不能超越前车？A、前车减速让行B、前车正在左转弯C、前车靠边停车D、前车正在右转弯75、在狭窄的山路会车，规定不靠山体的一方优先行驶的原因是什么？A、靠山体的一方视野宽阔B、不靠山体的一方车速较快C、靠山体的一方相对安全D、三项都正确76、驾驶机动车在高速公路遇到能见度低于200米的气象条件时，最高车速是多少？A、不得超过80公里/小时B、不得超过90公里/小时C、不得超过100公里/小时D、不得超过60公里/小时77、驾驶这种机动车上路行驶属于什么行为？A、违章行为B、犯罪行为C、违法行为D、违规行为78、驾驶机动车在道路上向右变更车道可以不使用转向灯。A、正确B、错误79、在交叉路口遇到这种情况享有优先通行权。A、正确B、错误80、驾驶人有下列哪种违法行为一次记12分？A、违反交通信号灯B、使用伪造机动车号牌C、拨打、接听手机的D、违反禁令标志指示81、机动车驾驶人违法驾驶造成重大交通事故构成犯罪的，依法追究什么责任？A、刑事责任B、直接责任C、经济责任D、民事责任82、驾驶机动车遇雾、雨、雪等能见度在50米以内时，最高速度不能超过多少？A、70公里/小时B、40公里/小时C、30公里/小时D、50公里/小时83、驾驶这种机动车上路行驶没有违法行为。A、正确B、错误84、年龄在70周岁以上的机动车驾驶人，应当每年进行一次身体检查的目的是什么？A、检查是否患有老年常见病B、检查是否患有妨碍安全驾驶的疾病C、例行程序仅供参考D、体现对老年人的关心85、酒后驾驶发生重大交通事故被依法追究刑事责任的人不能申请机动车驾驶证。A、正确B、错误86、前方路口这种信号灯亮表示什么意思？A、禁止右转B、加速左转C、加速直行D、路口警示87、初次申领的机动车驾驶证的有效期为多少年？A、3年B、6年C、12年D、5年88、驾驶拼装机动车上路行驶的驾驶人，除按规定接受罚款外，还要受到哪种处理？A、处10日以下拘留B、暂扣驾驶证C、追究刑事责任D、吊销驾驶证89、如图所示，驾驶机动车经过这种道路时，如果前方没有其他交通参与者，可在道路上随意通行。A、正确B、错误90、如图所示，在同向三车道高速公路上行车，车速每小时115公里应该在哪条车道上行驶？A、中间车道B、最右侧车道C、哪条都不行D、最左侧车道91、驾驶机动车发生财产损失交通事故后，当事人对事实及成因无争议移动车辆时需要对现场拍照或者标划停车位置。A、正确B、错误92、使用伪造、变造的驾驶证一次记12分。A、正确B、错误93、3年内有下列哪种行为的人不得申请机动车驾驶证？A、注射毒品B、酒醉经历C、吸烟成瘾D、注射胰岛素94、在这种情况的铁路道口要加速通过。A、正确B、错误95、驾驶机动车不能进入红色叉形灯或者红色箭头灯亮的车道。A、正确B、错误96、在暂住地初次申领机动车驾驶证的，不能直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