坐姿腿举会伤膝盖吗
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视频里的是前几天腿举的，重量轻，做了4组，1组10个，然后在跑步35分钟。第2天没啥事。。然后昨天也是腿举，多加了点重量，也是4组10个，然后跑步。结果今天感觉膝盖不太舒服。。。是因为动作不规范还是因为重量太重了？？？前天也是腿举但重量轻，昨天是重量重了点。
这些回帖亮了
楼主这膝盖内扣啊，正确的应该是膝盖向外的。膝盖不舒服很可能是你的股四头靠近膝盖的部分受到重量太大了。
lz你这是哪款鞋子？
楼主这膝盖内扣啊，正确的应该是膝盖向外的。膝盖不舒服很可能是你的股四头靠近膝盖的部分受到重量太大了。
引用1楼 @ 发表的:lz你这是哪款鞋子？斯凯奇的一款
这么膝盖会摩擦吗？
膝盖内扣了,应该顺着脚尖方向,跟深蹲一样
引用2楼 @ 发表的:楼主这膝盖内扣啊，正确的应该是膝盖向外的。膝盖不舒服很可能是你的股四头靠近膝盖的部分受到重量太大了。其实我感觉是裤子褶皱带来膝盖内扣的假象。。但也有可能是这样。。感觉不敢搞了，万一膝盖废了就完了
引用5楼 @ 发表的:膝盖内扣了,应该顺着脚尖方向,跟深蹲一样上面的朋友也说是内扣。。那该怎么解决这个问题唉，怕到时候把膝盖弄废了
引用7楼 @ 发表的:上面的朋友也说是内扣。。那该怎么解决这个问题唉，怕到时候把膝盖弄废了减轻重量规范动作,做的时候注意膝盖的走向,还有举到最上面的时候不要锁死伸直,这样对膝盖压力也很大
引用6楼 @ 发表的:其实我感觉是裤子褶皱带来膝盖内扣的假象。。但也有可能是这样。。感觉不敢搞了，万一膝盖废了就完了内扣不是指你的膝盖真的向内，你看下网上腿举的视频就知道，两腿中间是有空间的，这个空间你下放的时候腰是可以完全进入的，这个时候你的腿的膝盖一定是向外，而不是直上直下
引用8楼 @ 发表的:减轻重量规范动作,做的时候注意膝盖的走向,还有举到最上面的时候不要锁死伸直,这样对膝盖压力也很大哦，好的。。谢谢我好像是举到最上面的。。看来不能举到把腿完全
引用9楼 @ 发表的:内扣不是指你的膝盖真的向内，你看下网上腿举的视频就知道，两腿中间是有空间的，这个空间你下放的时候腰是可以完全进入的，这个时候你的腿的膝盖一定是向外，而不是直上直下好的，我去看看网上的视频研究学习下
楼主，做这个动作最好慢慢来，看你这图片里速度很快，还有腿不要伸这么直
你这个动作不标准 膝盖内扣了 而且腿别伸直吧 腿伸直顶出去那下膝盖很伤...而且不伸直刺激效果更好
你这姿势不对啊
引用9楼 @ 发表的:内扣不是指你的膝盖真的向内，你看下网上腿举的视频就知道，两腿中间是有空间的，这个空间你下放的时候腰是可以完全进入的，这个时候你的腿的膝盖一定是向外，而不是直上直下我刚百度了下，看他们腿好像是比肩宽点，脚尖稍向外。。
引用12楼 @ 发表的:楼主，做这个动作最好慢慢来，看你这图片里速度很快，还有腿不要伸这么直嗯，因为视频里没什么重量，所以可能快。。下次腿不伸直了，谢谢
引用13楼 @ 发表的:你这个动作不标准 膝盖内扣了 而且腿别伸直吧 腿伸直顶出去那下膝盖很伤...而且不伸直刺激效果更好好的，谢谢指导。是内扣吗？我刚百度了几个视频，好像是腿宽于肩，然后脚尖稍向外，是这样吗？下次腿不伸直了，好几个jr都说了
引用14楼 @ 发表的:你这姿势不对啊是内扣吗？我刚百度了几个视频，好像是腿宽于肩，然后脚尖稍向外，是这样吗？下次腿不伸直了，好几个jr都说了。其他还有什么要注意吗
关节不能锁死了。脚尖和腿的方向要一致！
引用19楼 @ 发表的:关节不能锁死了。脚尖和腿的方向要一致！不能锁死是不要伸直的意思吗？？
腿宽于肩，然后脚尖稍向外，是这样吗？？前面几个JR说我内扣
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强化你的膝盖之腿举技巧训练！
许多训练者在训练腿部时都会担心他们的训练对膝盖造成了过大的压力，此时，在做腿举的时候可以考虑将一个弹力球置于双膝之间以此稳定膝部并有效地减少伤病的发生几率。
膝盖伤痛好多时候是因为膝盖软骨后侧被施加了过大的压力。
这个磨损可能是由于没有及时的恢复就开始了下一次的训练，还有可能是股内侧肌发展相对其他肌群滞后，这样就导致了膝关节的不稳定，无论是上楼还是深蹲都会对膝盖的后侧施加更大的压力。
研究人员让训练人员采取三种不同的方式做腿举：第一种是常规，第二种是双膝夹住弹力球，第三种是弹力带环绕双腿。
结果如下：
如图所示，弹力带腿举对于股直肌刺激最大；双膝夹住弹力球腿举对于股外侧肌和股内侧肌下部给予了最大刺激。
这就意味着后者这种方式的腿举训练将会提高膝盖的稳定性，减少在训练中受伤的几率。
负重举腿是在有一定腿部训练基础上，才开始强化腿部肌肉的动作，腿部的训练常常是被新手忽略的，累，见效慢，不重视，怕大粗腿都是拒绝练腿的理由，但适当腿部训练是非常有必要的，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“腿”会推荐给你适合的训练计划。
腿举的动作要领：
1. 坐在器械上，将双腿固定在身前的平台上，两脚打开，保持与肩同宽的距离。
2. 腿部发力，双腿伸直，打开安全栓。提示：确保不要锁膝。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。
3. 当你吸气时，慢慢降低平台，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角。
4. 呼气同时，全脚掌发力，用股四头肌的力量回到起始位置。
5. 重复动作至推荐的重复次数，一旦完成动作锁上安全栓。
训练技巧：
1. 双膝夹住弹力球的同时做举腿以增加股内侧肌和股外侧肌的刺激。
2. 如果感觉要背不适可以适当调高靠背或者训练时将头部略微向前抬起。
3. 对于高级训练者，可以将负重降到最低后保持2-3秒再缓慢推起，以此充分的收缩舒张肌肉，此时负重要偏轻，动作全程需要控制缓慢完成。
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今日搜狐热点减少膝盖节损伤需要注意的几个运动细节，赶紧试试吧减少膝盖节损伤需要注意的几个运动细节，赶紧试试吧健身学堂百家号腿部肌群是每个健身者必须要锻炼的部位，不论减脂运动还是增肌训练，腿部使用都不可避免。很多健身小白在刚刚开始健身时，对自己的身体构造，肌肉组织以及如何正确的锻炼没有系统的认知，在盲目锻炼一段时间后，状况百出，膝关节受伤就是常见问题之一。很多想要减脂的小伙伴，锻炼过程中以有氧运动为主，跑步和骑行对膝关节都有不小的压力。刚刚开始接触健身，对运动了解不深入的小伙伴容易有一个误区，运动量越大，效果越好。事实上，不符合身体状况的过量运动是造成膝关节损伤的关键因素，此外，不正确的跑姿，错误的骑行方式，深蹲过程中膝关节的不自觉内扣，腿部肌力不足等等，都会加大膝关节的压力。而膝关节一旦受伤，恢复起来就比较困难了，膝关节属于人体较为脆弱的部位，健身的小伙伴在一开始训练的时候就要倍加关注。那么腿部训练时要如何在细节上足够重视，最大程度减轻膝关节压力，免受伤呢？1. 运动前要进行充分拉伸拉伸是给运动做一个缓冲，小伙伴们在进行运动前有必要做10分钟以上的动态拉伸做为热身。比如踢腿，踢臀，或者慢跑等，先让身体充分舒展开，再进行强度训练。2. 有氧运动时注意姿势正确在跑步时要保证骨盆稳定，通过身体摆动调动腿部肌肉，保持身体重心在核心以及大腿肌肉群，很多小伙伴跑步时重心不断下移，完全靠脚与小腿带动整个身体，不能始终保持重心稳定的小伙伴可能是由于腿部肌力较弱以及肌肉不平衡导致。核心力量不足，也会让重心下移，所以跑步时注意小腿与脚步放轻松，尽量不要发出很大的声响，保持体态轻盈的运动。很多膝盖难受的小伙伴不仅仅缘于腿部肌力不足，还因为跑步时步子跨的有点大。大跨步跑步可能会让重心在身体之前跟着脚掌先着地，对膝盖压力较大。所以有氧运动时，尽量将重心放于上半身，让下半身少负重，即可减少膝盖压力。3. 力量训练时注意膝盖的保护除了有氧，力量训练也可能导致膝盖受伤。很多喜欢深蹲，腿举的小伙伴都有同感。深蹲时为了避免膝盖压力过大，注意臀部先向后下方，带动大腿。依靠臀部与大腿发力，膝盖不要过分前倾。腿部力量训练收尾时，可做几组静态蹲，静态蹲可以助力分泌润滑液，对膝盖起到保护作用。如果90度的静态蹲做起来比较吃力，可将臀部稍稍抬高，坚持2~3组训练。很多小伙伴喜欢上健身房的单车骑行课程，一样的道理，单车骑行也是腿部训练的高强度课程，姿势不正确引起的膝盖受损状况比比皆是。想要在运动过程中不受伤，姿势摆正的细节尤其需要注意。建议肌力不平衡的小伙伴先进行腿部肌肉加强训练，之后在进行有氧。此外，冬天膝盖的保暖工作要做好，以及多补充钙等饮食上注意。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章