&主题：大家有练八段锦的吗
泡网分: 7.311
注册: 2009年10月
我练八段锦一段时间，感觉这个功法不错，练了以后，因长时间坐班产生的颈椎疼，好长时间不犯了。这个功法简单易学，练起来也几乎不受场地局限。有没有长期练八段锦的同好，有什么感受？交流交流吧！
微信扫一扫分享
&浏览：2012&&回帖：36 &&
泡网分: 0.183
注册: 2016年10月
每天早上练少林八段锦，加几个道家的动作。早上时间多也练陈氏老架一路，基本上很少因没伸展开而扭伤了。
泡网分: 0.229
注册: 2017年03月
LLM会武术的节奏
泡网分: 16.926
帖子: 3313
注册: 2008年11月
中学一同学，天天早晚练“床上八段锦”。
泡网分: 0.014
注册: 2015年12月
练习差不多有一年的时间了.每天两次,早上8点左右和下午4左右各一次.每次练习的时间大概半小时.刚开始练习的那一周,做各种动作都会放屁排泄.然后就是做摇头摆尾去心火这个动作时候,脖子转动的时候会响.做背后七颠百病消脚关节也会有响声.后来就很正常了.要说有什么明显的效果倒也谈不来.但我会一直坚持.毕竟天天坐在办公室,缺少运动.把这个就当做是运动了.做瑜伽动作太难,跑步和其它运动又坚持不下来.这个不错,慢动作更有益身体健康.
泡网分: 16.326
帖子: 3255
注册: 2007年12月
曾经练过一阵八段锦。大便有明显改善。但是坚持不了……
泡网分: 15.301
注册: 2007年01月
回复allseasons :少林寺版。其实各版本差距不大。
泡网分: 11.016
注册: 2006年12月
行色青城 发表于
我练八段锦一段时间，感觉这个功法不错，练了以后，因长时间坐班产生的颈椎疼，好长时间不犯了。这个功法简单易学，练起来也几乎不受场地局限。有没有长期练八段锦的同好，有什么感受？交流交流吧！八段锦是从易筋经中摘出来的，效果非常好，不过要坚持每天都练，练前加一段站桩（文桩，静心调息），效果更好
泡网分: 61.076
帖子: 18309
注册: 2005年12月
aizizhi 发表于
较好的坚持了一年多，治好了颈椎病，原来疼，现在不疼了；降低了血压：93降到83。看来这个很值得一练.不知你练的是哪个版本?
泡网分: 3.662
注册: 2011年02月
坚持了一段时间后来就断断续续了，我认为这是简化的太极，挺好的，可惜俺自制力还是太差啊！
泡网分: 17.986
注册: 2006年03月
我练这个快二十年了，每天都要练，感觉对身体的拉伸很不错，把肌肉和筋络都拉伸了，再就是脖子那一块不压迫神筋了，手不麻了！
泡网分: 19.333
注册: 2006年01月
这个贴开得好。三十多年前我父亲逼我练了几个月。朋友原来是练虎形拳的，八段锦练几年后得益匪浅向我推荐
泡网分: 34.281
帖子: 18819
注册: 2007年06月
好东西，我也练。这可以算古代保健体操，动作非常科学。
泡网分: 15.301
注册: 2007年01月
较好的坚持了一年多，治好了颈椎病，原来疼，现在不疼了；降低了血压：93降到83。
泡网分: 0.508
注册: 2015年12月
感觉张志顺道张传的八部金刚功和八段锦有异曲同工之妙，大的步骤和动作相似度较高，八部金刚功属道家真传，而八段锦是后人重新整理的，有可能这两种功法同源
泡网分: 19.253
注册: 2005年09月
只试过背后七颠百病消，对痔疮有些好处。
泡网分: 12.775
帖子: 1495
注册: 2008年02月
泳思 发表于
我一天早晚各一次。我办公室里练有点怪怪的，呵呵。刚刚练了一周，效果很好。
明显的效果是我有鼻甲肥大型鼻炎，练完后鼻子通畅很多。
泡网分: 38.688
帖子: 4283
注册: 2002年10月
重复使用 发表于
练过大半年以上，平均2天一次。有一定效果，不过跟认真做广播体操应该差不了多少？我一天早晚各一次。
泡网分: 0.331
帖子: 1205
注册: 2014年06月
练过大半年以上，平均2天一次。有一定效果，不过跟认真做广播体操应该差不了多少？
泡网分: 38.688
帖子: 4283
注册: 2002年10月
最近练习几天，效果还未显现出来，但感觉晚上睡眠质量稍好，我在睡前练一遍，然后洗洗睡。
泡网分: 22.517
帖子: 10265
注册: 2009年02月
我也练 也是断断续续坚持不住 哎....
泡网分: 7.311
注册: 2009年10月
furcal 发表于
关键是坚持，一段时间不练，身体还跟原来一样了你的意思就是，练练就有效呗
泡网分: 7.311
注册: 2009年10月
海天云涛 发表于
八段锦到底有多少种类？练那种最适合。我记得还是读书的时候就学过，印象中简单，不过一点都不记得了，貌似是那种最古老的。求学习视频优酷上一查就有
泡网分: 0.404
注册: 2012年11月
关键是坚持，一段时间不练，身体还跟原来一样了
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 17.01
帖子: 2339
注册: 2007年02月
八段锦到底有多少种类？练那种最适合。我记得还是读书的时候就学过，印象中简单，不过一点都不记得了，貌似是那种最古老的。求学习视频
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 7.311
注册: 2009年10月
迎着风向前 发表于
我练的道家八段锦 动作很简单 学一遍就会的 每次腰疼了就练练 好了又忘了练了 现在腰不疼了 也很久没练了 确实挺好 动作简单易学 八个动作全身都锻炼到了 我觉得对颈椎和腰最有效，朋友说，颠颠是最舒服
泡网分: 7.311
注册: 2009年10月
laochai 发表于
我练两年多了，每天上、下午各练一遍。颈椎、腰椎问题都有好转，关键要坚持。坚持不易！
泡网分: 7.311
注册: 2009年10月
laochai 发表于
我练两年多了，每天上、下午各练一遍。颈椎、腰椎问题都有好转，关键要坚持。坚持不易！ 本帖最后由 行色青城 于
11:33 编辑
泡网分: 29.09
注册: 2002年09月
我练两年多了，每天上、下午各练一遍。颈椎、腰椎问题都有好转，关键要坚持。
泡网分: 0.771
帖子: 2118
注册: 2013年04月
难得，趁着一大波什么八段锦不过是广播体操之类的喷子们没来，先留个记号。大家多讲讲自己的体会。我觉得武八段简单易学、容易练习，文八段有点罗嗦。请问每天练多少次、每次多久效果好？
泡网分: 0.355
注册: 2014年02月
我练的道家八段锦 动作很简单 学一遍就会的 每次腰疼了就练练 好了又忘了练了 现在腰不疼了 也很久没练了 确实挺好 动作简单易学 八个动作全身都锻炼到了
本帖由安卓客户端发布
&版权所有：&&&&【八段锦+站桩+打坐】学习记录（三）_清尘浊水_屯蒙学舍_新浪博客
【八段锦+站桩+打坐】学习记录（三）
【行家论述】正确分阶段练习八段锦
北京体育大学 杨柏龙
&“学”是指学习知识技能的过程，“练”是指熟练提高的过程，在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。在健身气功&八段锦的学与练中，涉及到练功原则与练功方法，以及功法本身的基本特点、动作要领和习练要求等。本文拟侧重谈谈学练健身气功&八段锦中需要注意的几个问题。
&　　一、学练健身气功&八段锦要以“练形”为主
&　　立势八段锦属古代导引术，在其发展演变的过程中，无论哪一个时期、哪一种流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特点。它通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。
&　　学练健身气功&八段锦，可分为三个阶段。
&&一是学习掌握动作阶段。首先要从健身气功&八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。常言道：“像不像，三分样”。说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要。学练健身气功&八段锦功法，要抓住点、线、型三个要素（这里所说的“点”是指动作的起止点；“线”是指动作的运行路线；“型”是指形态包括动态与静态），切实在动作的规范性上下功夫。做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。
&&二是熟练掌握动作阶段。这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。
&&三是巩固提高动作质量阶段。要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。同时要仔细体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。
&【清按】动作运转自如为调身，意念进入恬淡为调心，呼吸形成自调为调息
&&&&二、学练健身气功&八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动
&　　脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。因此，脊柱被称为人体的“第二条生命线”。健身气功&八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位（两肩胛脊中间空窍），其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加之人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。
&&在一定意义上说，在健身气功&八段锦的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了健身气功&八段锦的精髓。
&　为便于学练者掌握脊柱的轴心作用，结合每势动作提示如下：
&&“预备势”：预备势和功法中所有的升降立身动作均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长。
&&“两手托天理三焦”：两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，中至夹脊。
&&“左右开弓似射雕”：两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊。
&&“调理脾胃须单举”：两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，中至夹脊。
&&“五劳七伤往后瞧”：两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊。
&&“摇头摆尾去心火”：马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾。
&&“两手攀足固肾腰”：起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松。
&&“攒拳怒目增气力”：马步下蹲悬顶竖脊，左右冲拳脊柱拧转。
&&“背后七颠百病消”：提踵脊椎节节拉长，下颠椎间微震。
&&收势：脊柱放松，还原收功。
&&对于文中所讲内劲，不可理解为是用力，用力则僵，气血不通，一般解释为用意不用力。内劲应理解为神、意、气的化合物。
&【清按】​用力则僵，气血不通，也不可疲软无力，当神形兼备，意气相投。
三、学练健身气功&八段锦不能忽视预备势的练习
&　　健身气功&八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。把它作为健身气功&八段锦的预备势寓意有三：一是作为基本身型；二是作为基本动作；三是作为基本功。
&“基本身型”是指躯干的静止状态。此势最具有代表性，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。
&&“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提高功法的演练水平。
&“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。这些通过预备势的站桩练习可以得到解决，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高练功效果有一定作用。
&　　以上“三个基本”确立了预备势在健身气功&八段锦功法中所处的位置。由此可见，预备势不仅仅是为练功做好准备，而且与整套功法的关系极为密切，应当引起高度重视，并在实践中加强练习。
&&练好预备势要注意把握以下三步：
&　　第一步是“苦其心志，劳其筋骨”，克服由于站桩出现的肌肉酸痛、关节麻木，卸掉全身的拙力。这一阶段气功术语称为“换劲”。一般需三周左右，第一周比较痛苦，第二周身体逐渐感觉轻松，第三周腰腿、臂膀开始显得有力，舒适程度明显提高。
&　　第二步是在前阶段练习的基础上，开始追求精神与肢体的放松和入静。放松与入静，松是前提，要从头到脚到手节节松开，由里往外松透，并向周边扩散直至毛孔。入静主要是去掉杂念，“收猿心，拴意马”，做到心平气和，专心练功。放松与入静是有层次的，不是在短时期内就可以解决的，需要花几年的功夫，有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的解决。可见，不认真练习，不下苦功夫是不行的。
&　　第三步是随着放松、入静的加深，呼吸开始变得缓慢，内气开始启动，逐渐进入静养状态，此时“只求恬淡，不求虚无”，不可贪婪，见好就收。长久练习全身自会力气大增，精神焕发，其乐融融。需要注意的是，练习中不提倡两眼垂帘，不允许闭眼。运动量以感觉舒适为度。练习中如果出现心慌、气短、头晕、抖动等不舒服现象，应马上中止练习，进行调理，避免出现偏差。
娓呭皹娴婃按_灞
博客等级：
博客积分：0
博客访问：5,499
关注人气：0
荣誉徽章：(王震说太极)
(王震说太极)
(王震说太极)
(王震说太极)
(武道培训网)
第三方登录：