&&&&天鹅臂怎么练习?天鹅臂教程分解动作
天鹅臂怎么练习?天鹅臂教程分解动作
来源： 09:32:25编辑：online
【导读】：天鹅臂简单点来讲就是瘦手臂，那么天鹅臂到底是怎么样子的呢？天鹅臂怎么练习呢？下面为大家介绍下天鹅臂教程分解动作！
顾名思义，就是和天鹅一样好看的手臂！
这个天鹅臂有两个part 一个是练肩一个是练蝴蝶袖的
刚开始是为了瘦手臂练的 大概一两个星期 手一用力就会有线条出来
麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条……
其实没什么局部减脂的办法 只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的
到后面转变了想法 单纯为了练习体态每天飞一飞 圆肩驼背改善好多惹
八百年没见过的锁骨也出来了一些（现在长胖了锁骨还没回去 unbelievable
好久没练了 但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛 ～～所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧 每天p1+p2其实就不到半个小时 坚持下来会有意想不到的效果哟
天鹅臂怎么练习
天鹅臂教程分解动作
第一步：上下划动胳膊
第二步：向上划动，双手向外推
第三步：向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直
第四步：向上划四下，再向下划四下
第五步：向后下方划动
第六步：双手画圈圈，注意姿势优美噢
第七步：大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
第八步：微微侧身，双臂和地面呈45度角划动
第九步：反方向再来一遍
精彩图片推荐现在的女性都追求着体型美，要“大长腿”，“马甲线”，“小蛮腰”，“天鹅臂”。现在特别是天鹅臂，拥有天鹅臂能够帮助我们衬托出整个人的骨架很匀称，会变得很好看，气质也会有所提升。其实这些都不难，只要坚持的去做一些有效的工作，坚持下来就可以练成。想拥有天鹅臂？学会这5个有效的简单动作，打造气质天鹅肩。
趁着现在是冬天，还能穿厚厚的衣服遮一下手臂，赶紧的练起来。等夏天的时候也能像这些好看的小姐姐一样，随意的露出自己性感的后背。怎么拍照都好看，还可以穿自己喜欢的衣服，不会有任何的压力。
穿着性感的露背吊带装，呈现出好看的天鹅臂，气质提升到了一个不一样的高度，夏天的时候这样穿出去真的很吸晴。让人忍不住的要多看一眼。
STEP1：首先我们要直立的站好，腿部要垂直于地面，抬头挺胸。
然后将我们的腋下打开，双手在腰间开始呈波浪形的滑动，然后再向上呈波浪形的滑动，每一个都滑动四下
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STEP2：双手向后面滑四下，要注意只有手臂在动，然后身体是保持静止的状态
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STEP3：双手向上划四下，要注意要把双手打开，动作要缓慢一些，不能太激烈
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STEP4：双手倾斜大幅度划动双臂，然后划四下。双手一上一下，然后再换边，同样的划四下
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STEP5：双臂像下然后向上慢慢的滑动，就好像在拿这一样东西，要把它拎起来一样。同样的做四个。
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什么是天鹅臂?
最近流行一款新的姿势叫做天鹅臂，相信有不少人都听说过这个天鹅臂了，因为拥有了天鹅臂这个夏天都是美美的。那么什么是天鹅臂呢?
天鹅臂是一种锻炼手臂的动作，这款动作如同舞蹈一般，并且可以帮助胳膊变得纤细、灵活而有力，让自己的身材更有型。
天鹅臂怎么来的?
天鹅臂创造者玛丽&海伦
知道了什么是天鹅臂那我们总要知道天鹅臂是怎么来的吧，天鹅臂来源于芭蕾舞，因玛丽&海伦而被世人知晓，并风靡一时，她本人也因健美的体态从失婚妇女的状态中走出，成为维密天使们最亲近的体态训练师。
天鹅臂有用吗?
如果想问天鹅臂有用吗，其实它是非常有用的，特别对于夏季的女孩子来说，衣服穿的少如果想要秀出好身材天鹅臂就是最好的选择。起源于芭蕾的天鹅臂，在习练时要求舞者必须姿态挺拔，因此可以纠正哈腰、驼背、颈部前倾等问题，纠正错误体态。
紧致平滑的天鹅臂不但比香肩锁骨诱人，更是显瘦的关键，如果手臂看起来纤细紧致，视觉效果至少比实际体重少3公斤，而手臂粗壮，会显得胖十斤。除了好看，天鹅臂还很&实用&，在平时看起来非常的有力量。
很多健身房开设了天鹅臂的专训课，但任何健身动作都不如芭蕾的训练效果好，因为只有芭蕾，在要求肌肉训练的同时，对姿态和气质也有严格要求，这些都是天鹅臂的必备要素。
天鹅臂训练教程请看下页
天鹅臂训练教程
如果想要拥有天鹅臂的人肯定要知道天鹅臂怎么练，下面小编为大家整理了一些关于天鹅臂训练教程。
天鹅臂训练教程分为两个小节首先是要练习
准备动作：
首先打开双肩，挺胸，手臂向两侧伸出去，拉伸。
双手像芭蕾一样摆动，注意打开你的双肩，身体挺直，抬头挺胸，保持呼吸均匀。4节为一组。
接着将手臂抬起，向外挥舞。也是4节一组。
双臂向两边打开，伸展。
所有动作4节为一组，做完后放松一下肩颈和胳膊，不要让身体一直紧绷着!
重复之前天鹅展翅的动作4节。
双臂向下张开摆动。
继续向两侧伸展。
第二节结束，再全身放松一下!
天鹅臂训练动作并不难，但想要练就标准的天鹅臂并不是一件容易的事，除了自身毅力外，最好由专业的芭蕾教师辅导，如果动作不标准，不但练不出天鹅臂，还会把肌肉线条练的不流畅、不均匀......
天鹅臂视频教程
以上就是有关天鹅臂的全部内容，其实生活中假胯宽的妹子也有很多，那么什么是假胯宽呢？下面就爱阅读网小编为你推荐：什么是假胯宽？假胯宽怎么形成的？
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