椭圆机、跑步机、动感单车的优缺点
时间: / 作者:胖头鱼 / 分类: / 浏览次数:317,943次 /
运动对于现代人而言是一种奢侈行为，先不说有没有足够的时间和精力去参加户外运动，单单看一眼窗外车如流、人如织、霾如山的景象，就会让运动的欲望一扫而光。在这种现状之下很多人选择了室内运动，包括跑步机、动感单车（健身车）、椭圆机在内的家用健身器材便派上了用场。
下面我们将对跑步机、动感单车和椭圆机的工作原理、适用人群、优缺点以及价格进行基本了解，希望能够帮助各位找到更加合适的室内有氧运动器械。
跑步机的工作原理、优缺点和适用人群
1、跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，配合运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速跑、坡度调节、减震、计步、综合健身等功能。
2、跑步机运动的优点是运动空间大、热量消耗快、相关技术比较成熟；跑步机运动的缺点是对使用方法的要求较多，如果运用不当容易造成运动损伤，另外，跑步机的噪音和功耗都相对更大一些。
3、跑步机的适用人群。比较适合腿部关节无损伤的人群使用，体重超过70公斤的朋友也请适度适量、循序渐进（请选择减震性能好的机型、并穿上减震运动鞋）。
4、价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序、安全性等方面的要求较高，所以跑步机的价格比同级别的椭圆机和动感单车都要高。虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都是3000元以上的售价。
5、选用原则。一看电机功率和速度范围，电机功率越大、速度范围越广的越好；二看跑带宽度和机身尺寸，跑带越宽、机身越大越好；三看减震设计，减震装置多而可靠、静音效果好者为佳；四看辅助功能，带有坡度调节功能的较好。
动感单车的工作原理、优缺点和适用人群
1、动感单车在外观及运动原理方面与自行车相似，不同之处在于动感单车的位置是固定的，还有就是动感单车的阻力来自于飞轮惯性、磁阻力或刹车块摩擦力，而自行车的阻力来自于路面与空气。
2、动感单车运动的优点是节省空间、休闲舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，还可以用空闲的双手来做其他事（比如看书、听音乐、看电影）；动感单车运动的缺点是牵动的肌肉群有限（上肢参与较少），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。
3、动感单车的适用人群。年轻人用得比较多，低负载状态下也可适用于静养者；15公斤以上的大飞轮动感单车比较适合热爱剧烈运动的“青壮年”。
4、价格。动感单车的价格要比同级别的跑步机、椭圆机更低一些，主流型号的售价一般在500-3000元之间。
5、选用原则。一看飞轮重量，飞轮越大越好，家用动感单车的飞轮重量一般在8-20公斤之间；二看调节功能，座椅、扶手的高度及前后位置均可调节者为佳；三看阻力控制方式，电磁控的较好，刹车块的次之；四看机身尺寸和重量，以宽大厚重者为佳。
椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群
1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力；椭圆机运动的身体姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。
2、椭圆机运动的优点是运动阻力可调、身体姿态舒展（带座椅的那种山寨版除外）、造成运动损伤的可能性小、噪音低；缺点是对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。
3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。
4、价格。椭圆机的价格介于跑步机与动感单车之间，元区间的家用或轻商用机型最具性价比。
5、选用原则。尽管椭圆机的种类繁多、品牌各异，但一般情况下主要留意如下几点既可：一看飞轮重量，尽管小飞轮椭圆机的运动体验不佳，但飞轮也并非越大越好，家用椭圆机的飞轮重量一般在5-12公斤之间为宜；二看步幅（踏板前后跨度）和步宽（左右脚横向间距），步幅在35CM以上为宜（很多商家会虚标步幅参数，勿轻信，可参看飞轮直径或曲轴长度），步宽则是越小越好；三看阻力调节方式，电磁控优于手动磁控，档位越多越好；四看净重和尺寸，宽大厚重者为佳；五看飞轮位置，一般情况下前置飞轮好于后置飞轮。
有代表性的单品(更新)●对运动体验要求较高者请优先考虑前置飞轮椭圆机；堡威是业界知名的健身器材合资品牌，堡威BW-X911椭圆机采用前置飞轮及电磁控阻力调节装置，飞轮重量达到罕见的12公斤，机身用料扎实、工艺细节到位、步幅和踏板间距合理，日常售价2900元左右，各方面表现在同级产品中无出其右者：●跑步机的适用范围更大，男女老幼皆可使用；亿健是跑步机行业的领跑者之一，亿健9009D跑步机具有45厘米跑带、电动扬升、六级减震、18公里时速等抢眼配置，券后价2000元左右，无论是品牌、质量还是价格，在同级产品中很难再找到第二个：●SOLE(速尔)是全球专业健身器材品牌，美国原装进口的速尔E25NEW椭圆机是经典机型E25的升级款，其飞轮、阻力控制、步幅、踏板间距等性能表现突出，具有电动坡度调节和APP智能化特性，再加上速尔在全国各地设有经销商，安装和售后服务更加快捷，尽管其售价近万，但却也是物有所值：jinlaiba.com是中立的评测网站。下列单品来自天猫、京东、亚马逊和淘宝，请放心浏览(更新)
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国产的奥玛椭圆机质量怎样，有哪位朋友使用过奥玛椭圆机。椭圆机和跑步机减肥效果哪个好
椭圆机和跑步机减肥效果哪个好？就减脂效果来说，跑步机更好。但若跑步姿势不正确，跑步机对膝盖损伤大，椭圆机小点。多余体重超重过多的人来说，减肥选择椭圆机会比较好。
　　椭圆机　　椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。　　椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你的耐力。　　椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：　　1.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响　　2.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡　　3.有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。　　4.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。　　功效：　　1.椭圆机能把与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。　　2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
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& 椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以
提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能，但每台机器都有独特
的优点和缺点。
&椭圆机和跑步机哪个燃烧卡路里效果更显著？消费者该如何选择？
跑步机的好处：
& &多功能性
-从轻快的步行上坡冲刺，跑步机提供了广泛的选择速度，坡度，
以及多个培训项目的条款--跑步机提供了多样的速度和坡度选择，以及多种训练
项目，包括慢走和快跑。
· & 模仿自然运动 -随着技术的不断发展，健身巨头正在开发新的设备，进一
步改善了运动的舒适度。 使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步，慢跑
· & 工作高输出 -先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高。
· & 负重效果-跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉，可以帮助你矫正的姿
· & 精心研究 -从1800年的跑步机已经出现，而且主要在每一个健身房和家庭
使用。 当然，他们一直在研究，开发和完善了更有效的有氧器材。
跑步机的缺点
& &可能会影响关节
-运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱，髋，膝，踝关节
，特别是如果你没有热身，或舒展，或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一
些跑步机比其他人更具有减震性，影响还是显著。
· & 安全问题 -高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的，如果你的技术水
平不足以承受些练习，尽量减少强度。
· & 不自然的把手 -很多时候，人们想知道他们的心脏速率，并找到自己的目
标心脏率区。 当你运行时会由于把手的距离导致无法准确握紧测量。
· & 姿势的问题 -一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或
跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。&
· & 难度 -运行（特别是在斜坡上），是很难的。 大多数人会天生倾向于对他
们觉得是最舒适的，并使用特定的机器上，以此来燃烧卡路里的机器。
椭圆机的缺点
· & 运动量小-在一台跑步机，调节坡度和速度会导致强度特殊的变化，而 大
多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能，或者是几乎没有效果。
· & 少承重影响 -虽然影响较小可以帮助防止受伤，有一个缺点。 因为椭圆形
踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时，负重练习强化骨骼和肌肉，对
老年人预防骨质疏松症尤为重要。
· & 动量 -使用椭圆机时，特别是在较低的水平，可以让你使用机器的动力充
燃烧卡路里比较|椭圆机与跑步机
一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到
866。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其
他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势，虽然异常常量被认为
是可以忽略不计，在减少脂肪，增加有氧能力方面，另一项研究发现，使用爬梯
机，跑步机，椭圆形和在类似的工作强度的人经历过类似的生理变化，在12周的
课程跟踪研究。
椭圆机，可作为一种有效的心血管机器。 为了获得最佳的减脂， 高强度间歇训
练应该使用椭圆机，要注意的是在一个椭圆机的教练热量燃烧的计算器倾向于高
估的热量消耗 ，从而会误理解为他们是燃烧更多的卡路里。 &如果你是一个有
经验的锻炼者，跑步机提供燃烧卡路里显示， 一些额外的卡路里，跑步机上配
备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。
如果您有所作负重运行效果差或受伤
，那么，椭圆可能是最合适的选择。 考虑将两台机器到您的养生谋取最大的利
益。 不同的练习和机器，将有助于避免单调和激活不同的肌肉群与做同样的运
动在持续的基础。
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